ישנן טכניקות רבות לשיפור ביצועי הסקוואט. התחל לשפר את הסקוואט שלך עכשיו ובנה ארבע גדולות. סקוואט הם אחד התרגילים הפופולריים והיעילים ביותר. מסיבה זו, אין להתפלא מהעובדה כי נוצרו מספר עצום של טכניקות המעניקות לספורטאים את האפשרות לשפר את תוצאותיהם בתרגיל זה. בעזרתם אתה יכול להגדיל את מדדי הכוח, יעילות התנועה, לשפר את הטכניקה וכו '. לכל זה יש השפעה חיובית גם על תרגילים אחרים. היום נדבר על אחת השיטות הפשוטות ביותר - הפסק סקוואט בפיתוח גוף.
איך עושים הפסקה של סקוואט בצורה נכונה?
ישנן עדויות רבות לאפקטיביות של טכניקה זו בהשוואה לגרסה הקלאסית של התרגיל. כאשר מבצעים סקוואט פאוזה בפיתוח גוף, על הספורטאי להתעכב במיקום התחתון של המסלול, ואז להתחיל בפתאומיות לנוע כלפי מעלה.
זהו תיאור משוער של התרגיל, מכיוון שאתה יכול לעשות כל סוג של סקוואט כל עוד אתה עוקב אחר הטכניקה. ההבדל היחיד מהביצוע הרגיל שלך יהיה הפסקה בנקודה הנמוכה ביותר של התנועה, הנמצאת מתחת למקביל. יחד עם זאת, יש לזכור כי יש צורך להפחית את משקל הטיל, מכיוון שיהיה לך הרבה יותר קשה לטפס.
כמו כן, ודא כי השרירים נשארים תחת מתח בזמן שאתה נמצא במצב התחתון. זה דורש תרגול וריכוז גבוה. אם אתה מרפה את השרירים בנקודה הנמוכה ביותר, אז בוודאות של כמעט מאה אחוז נוכל לומר שהגב שלך יהיה עגול. כאשר אתה עוצר, הלחץ על הגב התחתון מצטמצם. עם זאת, שרירי הרגליים אז צריכים לעבוד קשה יותר כדי לדחוף אותך כלפי מעלה. בהפסקה, הסיבים המהירים של רקמת השריר ממשיכים לפעול, והאיטיים משמשים לייצוב תנוחת הגוף. ככל שתבצעו את התרגיל בתדירות גבוהה יותר, כך הקשרים הנוירו -שרירים יהיו חזקים יותר, וכוחם של השרירים המייצבים גם יגדל.
כל זה יגדיל את התוצאות שלך כאשר אתה עושה סקוואט קלאסי. יש לזכור גם שהפוגה מבטלת לחלוטין את אפקט ה"אביב ", הדורש מהגוף להוציא יותר אנרגיה, ותעייף יותר. זה ישפיע לטובה על צמיחת השרירים.
כשעושים תרגילים קלאסיים בהרמת משקולות, אתה צריך להתכופף נמוך יותר ויותר על מנת להיתקע מתחת לציוד ספורט במהלך. כמו כן, המשקלים על הבר עולים כל הזמן, מה שעלול לגרום לאי נוחות מסוימת. זה המקום שבו סקוואט השהייה יכול לעזור. כשאתה מבצע תרגיל זה, אתה אמור להיות בסקוואט מלא למשך מספר שניות, מה שיצור את אותן תחושות שתתקל בהן בעת ביצוע חטיפה או הרמת קליע לחזה. ככל שתתקדם בעומס, יהיה לך קל יותר לקום מהעמדה התחתונה בתנועות תחרותיות אחרות.
אימון כרוך לא רק בהתקדמות מתמדת של העומס על מנת לאלץ את הגוף להמשיך להסתגל. טכניקות שונות משמשות לכך, והפסקה בעת ביצוע תנועה היא אחת מהן. שים לב שהפסק סקוואט יהיה שימושי לא רק בפיתוח גוף, אלא גם בענפי ספורט אחרים.
להלן תוכנית גסה להפסקת סקוואט:
- שבוע 1 - בצעו 3 סטים של 5 חזרות עם משקל מעטפת של 50 אחוזים מהמקסימום;
- שבועיים - בצע 3 סטים של 4 חזרות עם משקל קליע של 60 אחוזים מהמקסימום;
- 3 שבועות - בצע 3 סטים של 3 חזרות עם משקל מעטפת של 50 אחוזים מהמקסימום.
בדוק את טכניקת ההפסקה הסקוואט בסרטון זה:
