גלה אילו תרגילים אתה יכול לעשות עם גומי אם אין לך זמן ללכת לחדרי כושר. למד את מתודולוגיית האימון ואת כל הניואנסים הטכניים. אם אתה משתמש בגומי ספורט לאימון, אז בגישה הנכונה לאימון תוכל להחליף ביעילות את המשקולת, המשקולות והמוט האופקי בציוד ספורט זה. ניתן להשתמש בגומייה בהצלחה לא פחות בחדר הכושר או בבית. בואו נציין את הפונקציות העיקריות של הגומייה:
- מסוגל להחליף סימולטורי משיכה.
- כאשר עובדים על שרירי הזרועות, מחליף את המשקולות ואת המשקולת.
- ניתן להקשות על פעילות גופנית על ידי הגברת ההתנגדות של הגומי.
אתה יכול להשתמש בגומי ספורט לאימון, בעל התנגדות שונה מ -5 עד 100 קילו. מחוון זה מצוין בהוראות או ניתן ליישם אותו על הרתמה עצמה.
באמצעות ציוד ספורט זה תוכלו לשאוב ביעילות את שרירי הזרועות וחגורת הכתפיים, כמו גם לפתח מחוך שרירי. העומס נבחר בהתאם למשימות שהוטלו על הספורטאי. אם אתה צריך להיפטר ממסת השומן, התמקד בעבודה על אזורים בעייתיים - בטן, גב, רגליים וחזה. עבודה בקצב מהיר למשך 0.5 שעות. התחל קודם כל לעבוד על השרירים הגדולים ולאחר מכן לעבוד על הקטנים.
כדי להשיג מסה ולהגדיל את הכוח, בצעו 6 עד 12 חזרות של כל תנועה. אם אתה עושה פחות משישה חזרות, אתה יכול להגדיל את מדדי הכוח שלך. אם יש יותר מ -15 חזרות, אז הסיבולת מתפתחת. לצורך התקדמות העומס, ניתן להגדיל את מספר החזרות, או להשתמש ברתמות בעלות מדד התנגדות גבוה.
כיצד להשתמש בגומי ספורט לאימון?
התאמן עם גומי כל יומיים. להטבות מקסימליות בירידה במשקל, שלבו פעילות גופנית עם גומי ספורט לאימון עם הליכה או פעילות אירובית אחרת. אל תתעלמו מהחימום, כיוון שאתם צריכים להתכונן לאימון המרכזי ולהזיע מעט.
- כיפוף מטוטלת של הזרועות. קום ישר והדק את שרירי הבטן תוך הורדת השכמות. אם אתה רק מתחיל להתאמן עם גומייה, פשוט עמד באמצע. ספורטאים מנוסים יותר יכולים להשתמש במשקולות נוספות. בצע תלתלי זרוע לסירוגין. יחד עם זאת, חשוב לבצע את כל התנועה בקצב איטי ולהימנע מטלטלות. משך התנועה הוא שתי דקות.
- מתפתל בעמידה. קח את חוסם העורקים בידיים שלך ומתח אותו מעל הראש. מעבירים את משקל הגוף לרגל שמאל, ולצד ימין, מתכופפים במפרק הברך, מרימים אותו למעלה, תוך מתיחת חוסם העורקים. חזור על התנועה בכיוון השני. בצעו 30 חזרות לכל כיוון בקצב בינוני. שאפו במאמץ ונשפו בהרפיה.
- מדרגות צד. סובבו את חוסם העורקים לפניכם והכניסו את הרגליים ללולאה שנוצרה. התחל לבצע שלבי צד. עבדו כל רגל במשך שתי דקות.
- עליית סקוואט. עמדו באמצע חוסם העורקים וסובבו אותו כך שתוכלו לחוות מאמץ קל. להרים משקולות במשקל של שני קילו. בצע העלאות סקוואט תוך כדי עבודה על שרירי הרגליים.
- חטיפות רגל מטוטלת. קום ישר ועשה לולאה מתוך חוסם העורקים והנח את הרגליים בתוכו. משוך את חוסם העורקים לחזה ומשך את הבטן פנימה. התחל להניף את הרגל הצידה בביצוע 30 חזרות. לאחר מכן חזור על התרגיל עם הרגל השנייה. זוהי תנועה מצוינת לאימון שרירי האצבעות והירכיים.
למידע על אופן השימוש בצמיגי ספורט בצורה יעילה ככל האפשר באימונים שלך, עיין בסרטון זה:
