גלה מדוע מפתחי גוף, כמו מרימי משקולות, שואפים להשיג מסת שריר באמצעות תרגילים בסיסיים וכבדים. מהו הסוד לתרגילים מרובי מפרקים? במאמרים רבים המוקדשים לתרגילי כוח כל הזמן מוזכרים מאמרים בסיסיים. הם חיוניים לבניית שרירים. ספורטאים רבים מבינים את המושג "תנועה בסיסית" בעיקר כדדליפטים, לחיצות ספסל וכריעה.
תנועות אלה תחרותיות בהרמת כוח ומובן שמרימי כוח שמים דגש רב על ביצועיהם. אך לאנשים רבים יש שאלה - מדוע תנועות אלו נחשבות לבסיסיות בענפי ספורט כוח אחרים. נראה אם הדעה הזו נכונה.
המהות של תרגילים בסיסיים בהרמת משקולות ופיתוח גוף
כדי להבהיר הכל, נצטרך לחזור אחורה בזמן ולזכור את רגע הלידה של פיתוח גוף עולמי. ספורט זה בעולם החל להתפתח במנותק ממקצועות אחרים כתרבות שמספקת את עצמה. במשך תקופה ארוכה, ספורטאים ניסו למצוא את השיטות היעילות ביותר להשגת מטרותיהם. כתוצאה מכך, רבים מהם עדיין די יעילים כיום.
בשטח ברית המועצות היווצרות פיתוח גוף לא התרחשה כמו במדינות אחרות. פיתוח גוף במקור לא היה תחום ספורט עצמאי והוא אחד התחומים של הרמת משקולות. עובדה זו התבררה כמכריעה עבור פיתוח הגוף המקומי.
כמעט כל המאמנים מהדור הראשון שעבדו עם מפתחי גוף הגיעו מהרמת משקולות. מסיבות ברורות, הם השתמשו באותן שיטות אימון שהשתמשו במרימי משקולות במהלך האימון. בניגוד להרמת כוח, להרמת משקולות יש שתי תנועות תחרותיות בלבד - חטוף ונקי וטלטל.
אבל יש מגוון רחב למדי של תנועות שיכולות לשפר את הביצועים הספורטיביים בתנועות בסיסיות. הם היו התרגילים שנקראים בסיסיים בפיתוח גוף מודרני. הם שימשו לאימון יותר מדור אחד של מרימי משקולות ומהר מאוד הפכו לבסיס בפיתוח גוף. אין שום דבר רע בכך, שכן השימוש בהם הביא לתוצאות טובות.
כעת עלינו להבין את המהות של תחומי ספורט כוח. להרמת כוח והרמת משקולות האתגר הוא להרים משקל רב ככל האפשר. לשם כך, במהלך ההכנה לתחרות, יש צורך בפיתוח מספר רב של שרירים, המאפשרים תנועות בסיסיות. זהו ההבדל העיקרי בין ענפי ספורט אלה לבין פיתוח גוף. חשוב לשרירן הגוף לבודד את שרירי המטרה עד כמה שניתן, להוציא את השרירים הסינרגיסטיים מהעבודה. כתוצאה מכך, יש לנו שני מושגים הפוכים לחלוטין, אך יחד עם זאת התרגילים נשארים זהים. כמובן שניתן להתאים את כל התנועות הבסיסיות למהות של פיתוח גוף על ידי שינוי טכניקת הביצוע שלהן, שליטה מלאה בתנועות. עם זאת, מכל האמור לעיל עולה כי התנועות הבסיסיות בפיתוח גוף יהיו שונות מאלו הנהוגות בהרמת כוח והרמת משקולות.
זה נובע מהעובדה שחשוב של מפתח גוף לפתח בצורה הרמונית את כל שרירי הגוף, בעוד שבענפי ספורט כוח אחרים הדגש הוא רק על השרירים המעורבים בביצוע תרגילים תחרותיים.לפיכך, אנו יכולים לומר כי עבור פיתוח גוף, התנועות הבסיסיות יכולות להיחשב כאלו התורמות להתפתחות אחידה של כל השרירים.
בנוסף, תרגילים בסיסיים מרמזים גם על ריבוי מפרקים או, בפשטות יותר, עבודה של מספר מפרקים ושרירים. יחד עם זאת, הבסיס אמור להתכוון לבסיס. התרגיל העיקרי או העיקרי שמטרתו השגת המטרות שהוצבו לספורטאי. בהקשר זה, עלינו להיזכר שוב בתפיסה הבסיסית של פיתוח גוף - הבידוד המרבי של שריר המטרה.
עדיף לבצע תרגיל שיכול למקסם את עליית מסת השריר לשרירי המטרה תוך ביטול כל שרירי האביזר מהעבודה. במקרה זה, תרגילים מרובי מפרקים אינם תמיד מתאימים להגדרה זו.
במהלך האימון, אתה יכול לבצע מספר גדול למדי של תנועות כאלה. אלה הבסיסיים כוללים את שורת מוט T, מכבש משקולות, לחיצת רגליים וכו '. כנראה שהחלטה נכונה יותר היא לסווג את שרירי הזרוע המשקולות כבסיסיים לפיתוח גוף. תנועה זו נחשבת חד-מפרקית, אך יחד עם זאת היא מצוינת לצבירת מסה.
בשלב זה, עלינו לחזור שוב למושג תנועות בסיסיות בפיתוח גוף, כלומר בידוד העומס. כולם יסכימו שהרבה יותר קל להשיג זאת עם מסלול יציב של ציוד הספורט, כאשר הספורטאי לא צריך לדאוג לייצוב המשקל, תוך שימוש בשרירים שאינם למטרה זו. לשם כך, ספורטאים משתמשים במשפחת סימולטורים האמר בכלל, ובסימולטור סמית בפרט.
הודות לעיצוב המיוחד שלהם, הם מאפשרים לך לקבל מסלול קבוע של הטילים ולמקד את העומס כולו על קבוצת שרירי המטרה. אם אתה מסתכל מקרוב על תוכניות האימון של ספורטאים מערביים, אז העבודה העיקרית בחדר הכושר מבוצעת על ידם על זמזורים או בלוקים. לעבודה עם משקולות חופשיות, משקולות משמשות כמעט תמיד, והמשק משמש לעתים רחוקות מאוד.
אבל מפתחי גוף מקומיים לרוב מונעים מהזדמנויות כאלה. באולמות רבים פשוט אין ציוד מיוחד. אם אין סימולטורים כאלה בחדר הכושר שלך, אז יהיה קצת יותר קשה להשיג את התוצאה. עם זאת, עליך לזכור תמיד את הרעיון הבסיסי של פיתוח גוף - שליטה מלאה בתנועה ובידוד של שרירי המטרה.
התפקיד שלך הוא לא להרים משקל מרבי, אלא להתרכז בהתכווצות שרירים. אם זה לא נעשה, אז הגוף תמיד ינסה לעשות את זה קל ככל האפשר לעצמו על ידי הכללת שרירים נוספים בעבודה. בנוסף, ישנם הבדלים רציניים למדי בקצב הביצוע של כל התנועות, אם ניקח פיתוח גוף והרמת כוח להשוואה.
למידע נוסף על הקשר בין הרמת משקולות ופיתוח גוף, ראו סרטון זה:
