האם אתה מודאג מתחושת הצריבה ומההחלמה האיטית במהלך האימון ובין הסטים? הבה נבחן מדוע זה קורה, כיצד להתמודד עם זה, אילו תרגילים יעזרו לפתור בעיה זו. תוכן המאמר:
- ניסוי על הגוף
- מה הסיבה
- האם יש מוצא
כאשר אתה משיג שריפת שרירים, ייתכן שאתה לא מאושר שתהליך ההחלמה איטי מספיק. אתה מתחיל לתהות מה הסיבה. והתשובה פשוטה: הכל קשור לסינתזת ATP מופחתת. ואתה לא תוכל לפתור את הבעיה הזו עם הפסקה ארוכה בין האימונים. ייצור לקוי של אדנוזין טריפוספט אינו הסיבה היחידה לעייפות המצטברת במהירות במהלך האימון.
ניסוי על הגוף
בואו נעשה ניסוי קטן. הרגישו, הרגישו את השרירים שלכם לאחר שעשיתם את הגישה. מה אתה מרגיש? מתח? אם כן, אז זה טוב, אז השרירים שלך במצב טוב. ניתן להרגיש את הטון הזה כאשר השרירים שלך, כשהם במנוחה, מנסים לרעוד.
נסה לשבת על הספסל מיד לאחר השלמת מערך התלתלים, ולאחר מכן אתה מרגיש תחושת צריבה. לאחר מכן אחז בשריר הזרוע של רגלך ונסה להזיז אותו שמאלה ואז ימינה. במבט ראשון זה אולי נראה בלתי אפשרי לחלוטין, אך בקרוב תבחין בתכונה מעניינת: השרירים מתחילים להירגע ואז נכנעים להשפעה עליהם.
מה הסיבה
כל הסיוט של המצב הוא שהלחץ הזה בזמן מנוחה מנצל את האדנוזין טריפוספט כשהוא כבר לא מספיק להשלים את האימון, ומתברר כי:
- מניות של יסודות כמו פוספוקראטין וקריאטין נמסות במהירות;
- השרירים שלך אינם מקבלים את האנרגיה הדרושה להם כדי להתאושש במהירות מסט או אימון.
האם יש מוצא
על מנת שהשרירים שלך יתעייפו פחות, יתאוששו מהר יותר, עליך לבצע את התרגיל הנ"ל לאחר ביצוע כל גישה - ניעור שרירי הרגליים, הידיים וכו '. ביצוע תרגיל כל כך קל וגוזל זמן יעזור לך להשלים יותר מהתרגילים המתוכננים שלך. ולמחרת בבוקר, הודות לכך, לא תרגיש את הכאב המתרחש עקב קוצר נשימה. צריכת האדנוזין טריפוספט פוחתת ו"מאגרים "באנרגיה מתחדשים רק.
ישנה אפשרות נוספת לפתור בעיה כה לא נעימה, אך ידועה. זהו אימון תכוף של שרירים הפועלים בניגוד, למשל, המאריכים ביחס לשרירי הכופף. אנשי מקצוע מכנים תרגיל זה הרפיה כפויה. לדוגמה, בצעו גישת שריר ראשי כך שהיא תישרף. לאחר מכן תנוח היטב ועשה את אותו תרגיל, אך רק עבור התלת ראשי - השריר ההפוך. לא תרגיש כאב או עייפות, ושריריך יתנדנדו.
צפו בסרטון בנושא שריפת שרירים:
אם תעקוב אחר ההמלצות הקטנות האלו, כבר לא תתעייף, השרירים שלך לא יסבלו מכאבים ויהיה לך קל יותר לשחזר את הייצור של חומצת ATP כה חשובה.
