גלה אילו סוגי תוספי ספורט ממליץ ארנולד הנהדר להשגת מסת שריר טובה. כל ספורטאי צריך להבין את החשיבות של תזונה נכונה. גורם זה הוא אחד המפתח בתקופה של עלייה המונית, שכן עם ערך אנרגטי לא מספיק של הדיאטה (פחות מ -3 או 4 אלף קלוריות), אפילו תוכנית האימון הטובה ביותר לא תאפשר לך להשיג את התוצאה הרצויה. אבל אל תניח שפשוט הגדלת צריכת הקלוריות יכולה להביא לך הצלחה.
חשוב להתאמן על פי התוכנית הנכונה. על מנת שתוכל לסמוך על הצלחה, יש לבחור צריכת קלוריות כזו שתתאים לצריכת האנרגיה שלך. רוב מפתחי הגוף יודעים על כך, אך רק מעטים עוסקים בחישובים. אם אתה עושה זאת, אתה פשוט מבזבז זמן באולם. כל העבודה הקשה שלך באימון מבוזבזת. נושא האיכות התזונתית חשוב לא פחות. אתה צריך לא רק לצרוך הרבה מזון, אלא גם לוודא שהוא בריא.
למרבה הצער, כיום איננו יכולים לאכול מוצרים טבעיים, שכן חומרי גלם קפואים או משומרים משמשים לעתים קרובות לבישול. כתוצאה מכך, חומרים מזינים רבים נהרסים, ואיננו יכולים עוד לספק לגוף את כל החומרים הדרושים לצמיחת השרירים, למרות שנראה כי נצרך הרבה מזון.
כמובן, תוספי ספורט יכולים לעזור לפתור בעיה זו, אך יש כאן כמה ניואנסים. מדענים חוקרים כל הזמן את גוף האדם ואת כל התהליכים המתרחשים בו. באמצעות ניסויים רבים נמצא שיש כמה כללים שיש לעקוב אחריהם בכדי לייעל את התזונה. אם תתעלם מהן, אז הגוף יתאושש הרבה יותר לאחר האימון.
למרות שכל הכללים הללו פשוטים ביותר, ספורטאים לרוב חסרים את כוח הרצון לדבוק בהם. עכשיו אתה יכול ללמוד על 9 עקרונות סודיים של תזונת ספורט בפיתוח גוף מארנולד. אנו ממהרים להודיע לכם שכולם נבדקו על ידי ספורטאים פרו והתוצאות שהושגו היו פשוט מדהימות.
9 עקרונות תזונת ספורט מארנולד
- חוק מספר 1. תרכובות חלבון נספגות במלואן רק בשילוב עם פחמימות. אין טעם לאכול רק בשר אחד ללא מנה טובה של התוספת, העשירה בפחמימות. מוצרים אלה כוללים אורז, תפוחי אדמה, פסטה וכו '. חשוב גם שמנת התוספת תהיה פי שניים או אפילו פי שלושה מגודל הבשר הנצרך.
- חוק מס '2. לכל סוג בשר יש תכולת קלוריות משלו. אתה לא צריך לאכול רק, למשל, חזה עוף כל יום, למרות שהבשר הזה הוא השימושי ביותר. זאת בשל העובדה שלכל מקורות תרכובות החלבון פרופיל חומצות אמינו שונה ורק מגוון בתזונה מאפשר לגוף לספק את כל תרכובות חומצת האמינו הדרושות. אבל עדיף לא לכלול בשר משומר, נקניקיות ונקניקים מהתזונה שלך כדי לא לצרוך הרבה שומנים לא בריאים.
- חוק מס '3. מדענים בטוחים כי יש לאכול 75 אחוז מהארוחות בשעות היום, ומחצית מכמות המזון הזו צריכה להיטמע עד השעה אחת אחר הצהריים. זה נובע משינוי בחילוף החומרים, שמגיע לשיא באמצע היום, ואז מתחיל לדעוך. מאותה סיבה, אסור לאכול אחרי תשע בערב.
- חוק מס '4. אם אתה כל הזמן שומע את ריח המזון שמגיע מהמטבח, ייתכן שזה אומר שכמות גדולה של חומרים מזינים בורחת.כסו תמיד סירים ומחבתות היטב והשתמשו בחום נמוך. ככל שהמזון מבושל יותר, כך יאבדו יותר חומרים מזינים. האפשרות הטובה ביותר לבישול בשר היא מיקרוגל. כמו כן, אין להכין מזון לשימוש עתידי ולאחסן ציוד במקרר. ככל שהמנה נראית טרייה יותר כך היא בריאה יותר.
- חוק מס '5. לעתים קרובות הסיבה לחוסר ההתקדמות נעוצה בבעיות שיניים. אתה פשוט לא יכול ללעוס מזון ביעילות ונתחים גדולים נכנסים למערכת העיכול. לאחר מכן הם מעובדים על ידי הגוף במשך זמן רב. יש ללעוס היטב את כל המוצרים ובעיקר את הבשר, ובמקרה זה המזון ייספג במהירות.
- חוק מס '6. אין לשתות מזון עם מים בזמן צריכתו. אז אתה מפחית את הפעילות של מיץ העיכול. אם יש לך צמא, תחילה תרווה אותו ותתחיל לאכול לא לפני 20-30 דקות לאחר מכן. בנוסף, עליך לזכור כי לאורך כל היום עליך לצרוך 1.5-3 ליטר נוזלים. כמות זו כוללת מרקים, תה, קפה, לא רק מים. הימנע ממגוון משקאות מוגזים.
- חוק מס '7. אתה צריך לאכול סלט ירקות כל יום. יתר על כן, הוא אינו חייב להיות מורכב מירקות אקזוטיים וכרוב, עגבניות, מלפפונים וכו 'מתאימים למדי. זה יאפשר לך לא רק לצרוך כמות מספקת של ויטמינים ומינרלים, אלא גם לשמור על הביצועים של מיקרופלורת המעי.
- חוק מספר 8. אסור לאכול למהר, ולנסות תמיד להשיג סיפוק מהתהליך הזה. כדי להאיץ את ספיגת המזון, כדאי להתמקד בתהליך עצמו. מסיבה זו, מומלץ לאכול לבד, מכיוון שהחברה צריכה לתקשר בו זמנית.
- חוק מס '9. לאכול אוכל לעתים קרובות ככל האפשר. כל הספורטאים הפרו-ספורטאים אוכלים לפחות 4-5 פעמים במהלך היום. מדענים גילו שתזונה שברתית תכופה מגבירה את הסינתזה של הורמונים שונים, כולל הורמוני מין. האפשרות הטובה ביותר היא לאכול כל שלוש שעות. אתה יכול גם לייעץ, אם אי אפשר לאכול ארוחה מלאה, לוותר על כריכים. עדיף במקרה זה להשתמש בשייק חלבון.
אתה יכול ללמוד עוד על התזונה של השוורצנגר בסרטון הבא. גם בו תוכלו להכיר את המתכון לשייק החלבון המפורסם מארני:
[מדיה =
