יותר ויותר ניתן למצוא ספורטאים במכוני כושר באמצעות גלישת ברכיים. למד כיצד להשתמש במלאי זה ומתי לעשות זאת. כאשר כורעים עם מוט, ספורטאים מתחילים יותר ויותר להשתמש בתחבושות. היום נדבר על הכללים לשימוש בעטיפות ברכיים. נושא זה רלוונטי מאוד לספורטאים שניסיון האימון שלהם אינו עולה על שנתיים. הוא האמין כי הודות לציוד מיוחד זה ניתן להפחית באופן משמעותי את הסיכון לפגיעה במפרקי הברך.
סיבות לשימוש בעטיפות ברכיים
על מנת להבין את הצורך להשתמש בעטיפות ברכיים, יש לברר את המניעים שדוחפים אתלטים להשתמש בהם. בראש ובראשונה, כמובן, הרצון להפחית את הסיכון לפגיעה במפרק הברך.
אין ספק שהברך פגיעה מספיק כדי להיות מוגנת. ספורטאים המעוניינים להגן על המפרקים שלהם בדרכים שונות ראוי לשבח, אך ישנה אזהרה אחת שיש לשים לב אליה. אחד הכללים הבסיסיים לשימוש בעטיפות ברכיים הוא הצורך להשתמש בהם רק בעבודה עם משקלים גדולים. השימוש בתחבושות מומלץ רק במקרה זה. אם משקל העבודה קטן, אז בהחלט אפשר להסתדר ללא שימוש בתחבושות.
המניע הבא לשימוש בציוד מיוחד הוא עלייה אפשרית בכוח ובמסת השריר. לעתים קרובות מאוד, עבור ספורטאי, בעת בחירת תחבושות, יש חשיבות מכרעת לאיכויות הריפוד שלהן. אם אתה עוטף היטב את מפרק הברך עם תחבושת אלסטית, כושר ההרמה בנקודה הנמוכה ביותר של מסלול התנועה גדל.
במקרה זה, הרבה יותר קל לקום ולחזור לעמדת ההתחלה. לדוגמה, כאשר אינך משתמש בתחבושות, תוכל לבצע חזרה אחת עם המשקל המרבי. אם אתה משתמש בציוד נוסף, מספר החזרות יגדל לשניים או שלושה. הודות לכך, ניתן להגדיל משמעותית את המסה ולהגדיל את חוזק שרירי הרגליים.
כמובן, עם עלייה במשקל, הסיכון לפציעה גם יעלה, והשימוש בתחבושות הופך להיות רלוונטי מאוד. אך יחד עם זאת, אין לחשוב שאם מפרקי הברך עטופים בתחבושות, אז הם מוגנים לחלוטין מפגיעה. זו הנחה שגויה לחלוטין. הסבירות לפגיעה במפרק וברצועות נותרת בכל מקרה, אם כי כמובן שהסיכון לכך מופחת במקצת. אך עדיין כדאי להשתמש בעטיפות ברכיים בעבודה עם משקלים גדולים. לעתים קרובות מאוד, הגורם המכריע לשימוש בתחבושות הוא ביצועיהם של ספורטאים מקצועיים בתחרויות הרמת כוח או אתלטיקת כוח. לעתים קרובות מאוד, נציגי ענפי ספורט אלה משתמשים בתחבושות בעת ביצוע סקוואט. אבל לא הרבה ספורטאים יודעים שהם צריכים לעשות זאת במידה רבה יותר לא כדי להגן על המפרקים, אלא מתוך צורך. פותחו תקנים מיוחדים, הקובעים את הצורך בשימוש בציוד מסוים. לכן, אם בתחרות מסוימת החוקים, השימוש בעטיפות ברכיים נקבעו, אז הספורטאי נאלץ להשתמש בהם.
כפי שאתם בוודאי יודעים, המטרה של תחרות הרמת כוח היא להרים משקל רב ככל האפשר. תחבושות משמשות לעתים קרובות כדי להשיג זאת. מסיבה זו, הסטנדרטים להשגת תואר אומן הספורט, עם ובלי ציוד, שונים באופן משמעותי.
הברך מתעטפת בעת התאוששות מפציעות
בנוסף לכל האמור לעיל, יש להשתמש בעטיפות ברכיים במהלך תקופת ההחלמה מפציעות קודמות. כמובן שניתן להשתמש בתחבושת מיוחדת למטרות אלה, אך בהיעדר תחבושות מתאימות למדי.
כמו כן, במהלך תקופה זו, עליך לשנות את תוכנית האימונים שלך. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה, חימום ותרגילים שאתה מתכנן לעשות בשיעור. אך השימוש בסד או בתחבושות הברך הכרחי כדי להפחית את הסיכון להישנות הפציעה.
איך לחבוש את הברכיים
ישנם מספר כללים בסיסיים לשימוש בעטיפות ברכיים. על מנת לסובב את התחבושת, עליך:
- קח תנוחת ישיבה ומתח את הרגל קדימה.
- יש למשוך את הבוהן כלפיך, והרגל צריכה להיות מתוחה ולא כפופה בברך.
- רגל שמאל חבויה בכיוון השעון, ורגל ימין, בהתאמה, נגד כיוון השעון. זה הכרחי מהסיבה שברך הברך נעה בעת כריעה והיא יישום תחבושות זה יהיה נכון מבחינה אנטומית.
- כדאי להתחיל לחבוש מבחוץ מתחת לכוס, ולמקם את התחבושת קרוב יותר לצד שאליו יופנה הסליל.
- לאחר סיבוב אחד יש להרים את התחבושת בצורה כזו שתתפוס בערך 1/3 מהסיבוב הקודם.
- כדי לתקן את התחבושת, לאחר הסיבוב האחרון, עליך להכניס את האגודל בין הברך לתחבושת ולהעביר את קצה התחבושת לחלל המתפנה. אנשי מקצוע משתמשים לעתים קרובות בקרס מיוחד לשם כך.
כל האמור לעיל קשור יותר לספורטאים מנוסים. ספורטאים מתחילים עובדים עם משקולות קלות והמפרקים שלהם מסוגלים לעמוד בעומס כזה. בגדול, מתחילים לא צריכים לפחד מקרע ברצועה או שהברך תצא מהתיק המפרקי.
אם התחלת להתאמן לאחר פציעה, יש להשתמש בעטיפות ברכיים. בשלב הראשוני של האימון, על מתחילים לשים לב לכל הטכניקה של ביצוע התרגילים. אם זה לא נעשה, לא משקל עבודה גדול או שיטות אחרות יהיו יעילים בהשגת מסה.
כאשר אתה צובר ניסיון, התחל לעבוד עם משקלים רציניים, ואז תוכל להכיר את הכללים לשימוש בעטיפות ברכיים. בינתיים, עבדו על הטכניקה כך שבעתיד ההתקדמות שלכם מהאימון תהיה ברורה. כמו כן, לתזונה נכונה תפקיד חשוב בשמירה על סדר המפרקים.
אם אתם אוכלים מזון באיכות נמוכה או צורכים כמות מספקת של חומרים מזינים, הרצועות והמפרקים לא יתחזקו, מה שיגרום לפציעה אפשרית.
במדריך וידאו זה תוכלו להכיר את הטכניקה של תחבושת הברכיים באופן ויזואלי:
