המאמר של היום מוקדש לכללי ההתנהגות בחדר ההדרכה. זה ימנע את האפשרות של פציעה מעצבנת. תוך שמירה על כללי ההתנהגות הפשוטים ביותר באולמות ההדרכה, המבקרים יקבלו סביבה נוחה ובטוחה לאימון. זה גם ישמור על הציוד תקין.
כללי התנהגות באולם
חוק מספר 1: יש להחזיר את המשקולות שנלקחו למקומן
כשהוא מחזיר את הציוד שהאורח השתמש בו במקום, הוא מפגין אדיבות לאותם ספורטאים שיעסקו אחריו באולם. אף אחד לא יאהב להוריד את המשקל מהסימולטור, שהשאיר עליו מישהו. כאשר אינך צריך עוד משקולות, הקפד לשים אותם על מעמד והסר את כל המשקולות מהסימולטורים. היוצא מן הכלל היחיד יכול להיות בקשתו של המבקר הבא להשאיר אותו במקומו.
חוק מס '2: אסור להוריד משקלים
השלכת משקל על הרצפה עלולה לגרום לנזק מקרי לעצמך או למבקר אחר. זה יכול לפגוע בציוד שלך ולייצר רעש מיותר, ולמשוך אליך את תשומת הלב. יש להוריד את המשקולות לרצפה בעדינות ורק כשיש סכנת פציעה אפשר לזרוק.
חוק מס '3: יש לבחור בגדים בצורה נכונה
בעת בחירת בגדים, עליך להיות מונחה על ידי שני פרמטרים - הנוחות שלך ונוחות של אחרים. הבחירות הטובות ביותר הן חולצת טריקו ומכנסיים רגילים, כמו גם נעלי ריצה טובות. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לנעליים. עליו להיות בעל סוליה נוקשה, הרמת עקב קלה וגובה מספיק בכדי לתת יציבות לקרסול. כאשר עושים הרבה תרגילים, זה לא יהיה מיותר.
חוק מס '4: נגב את הזיעה
כדאי להיכנס למסדרון עם מגבת קטנה. תזדקק לזה כדי לנגב את הספסל לאחר השלמת התרגילים, או אפילו טוב יותר לפרוס אותו לפני תחילת הגישה. אתה בעצמך כנראה לא רוצה ללמוד בצד שמאל למעלה ממבקרים אחרים.
חוק מס '5: שמור על מרחק
זוהי דרישת הבטיחות העיקרית בעת ביקור באולם. נסה לא להגיע למרחב של מישהו אחר ולהפריע לאנשים אחרים ללמוד.
חוק מס '6: החלפת נעליים
בעת ביקור במסדרון, עליך לנעול איתך נעליים חלופיות כדי למנוע היווצרות אבק.
כללי תקשורת ונימוסים
כלל מס '1: שיחה
לעולם אל תפתח שיחה עם מבקר שעושה את התרגיל. ראשית, זה מאוד מסיח את הדעת, ושנית, סביר להניח שהוא מתמקד באימון ולא ישמע. המתן עד להשלמת הגישה ושאל את שאלתך.
חוק מס '2: הרשה לי להצטרף אליך
לסרב זה להפגין חוסר כבוד. כמובן, אם זה לא מונע ממך להתאמן. לדוגמה, כאשר תוכנית האימונים שלך כוללת הפסקות מנוחה קצרות.
חוק מס '3: אל תפריע לעיניך
אם תעבור על פני האדם שעושה את התרגיל, או אפילו רק עומד מולו, תפריע לריכוז שלו. כמו כן, המבקר יכול לצפות בתרגיל במראה, תוך שליטה בטכניקה שלו.
חוק מס '4: בקש רשות
אם אתה צריך להשתמש בציוד שמישהו אחר כבר משתמש בו, עליך לבקש רשות לשתף. אתה לא יכול פשוט לשבת על סימולטור או ספסל שממנו טיפס מבקר אחר. אתה צריך לברר אם התרגיל שלו הסתיים. אם המשקל שאתה צריך שונה מאוד מהמשקל בו משתמש מבקר אחר, אין לבקש שימוש משותף במכונה. חכו שהוא יסיים את האימון או ישאיל ציוד אחר.
כלל מס '5: שיחות תוססות
אל תציק למבקרים בשיחות.רובם הולכים לחדר כושר לאימון, לא לשיחות מלב אל לב. דחה את השיחה עד לסיום הפעילות.
חוק מס '6: אין להשתמש בהרבה ציוד
אין להשתמש במכונות או ספסלים רבים בבת אחת. זה כבר עניין אחר כשאין אף אחד במסדרון. במקרה זה, אתה יכול להחשיב את עצמך כאמן, לזמן מה, כמובן.
חוק מס '7: עזרה
אתה לא צריך לרוץ לכל מי שלדעתך זקוק לעזרה. חזרות כבדות הן היעילות ביותר ויכולות רק להרוס את הסט שלך. אבל אם מישהו מבקש עזרה, עליך להשיב לבקשה.
- אל תשתמש יותר מדי בעזרה. אל תבקש עזרה כאשר אינך מוכן להתמודד עם המשקל בהתחלה. במקרה זה, עליך לשקול מחדש את משקל העבודה שלך.
- אזור נוחות. אל תניח את הספסל שצילמת ליד מבקרים אחרים. חלק מהתרגילים דורשים הרבה מקום פנוי.
- התאם מחדש את המשקל. לאחר שתסיים להתאמן על המכונה, החזר את הפקק למצב בו השתמש המבקר הקודם.
- היו טקטיים. אתה לא יכול לצחוק על אנשים שלא יכולים להתאים לך במשקל עבודה. תמיד יהיו המבקרים שעולים על ההישג שלך.
- עֶזרָה. כשמישהו ביקש ממך עזרה, אל תסרב. במקרה שאתה רואה שאתה לא יכול לספק עזרה בגלל משקל רב או מסיבה אחרת, עליך להתריע על כך.
- לִצְרוֹחַ. נסה לא לצרוח במהלך התרגיל. כמובן שלפעמים זה הכרחי, אך לא תמיד.
- בָּשְׂמַת. אין להשתמש בבושם לפני שיעור הכושר. עם אימון רציני אי אפשר להימנע מריח הזיעה, ובשילוב עם בושם, ייתכן שלא תקבל את הריח הנעים ביותר. פשוט תתקלח לפני תחילת האימון.
איך להתנהג במסדרון
בעת ביקור בחדר כושר, כולם חייבים לדבוק בכללי ההתנהגות הבסיסיים:
- יש לכבד לא רק את הצוות, אלא גם את המבקרים.
- אם יש לך שאלות, אל תהסס לפנות למאמן.
- בעת אימון עם מוט, זכור לענוד את המנעולים על המוט.
- בדוק שהמחברים מאובטחים לפני תחילת התרגיל.
- יש להחזיר את כל המשקולות למקומן לאחר השלמת התרגיל.
- אין לזרוק ציוד ספורט לחדר הכושר.
- אין להשתמש בשמים עם ריח חזק.
- אל תדרג מעל הבר. בקרב ספורטאים נהוג לכבד ציוד ספורט, אם אתה חולה, דלג על השיעור כדי לא להפיץ את הזיהום.
- אל תסיח את דעת המבקרים בשיחות ואל תסיח את דעתך.
מדריך (מאמן) בחדר הכושר
מאמן (מדריך) הוא האדם שיכול לספר הכל על סימולטורים, משקולות, מתחמי אימון. בזכותו תוכל להכין מערך שיעור, במידת הצורך הוא יבטח ויפקח על טכניקת האימון שלך. כאשר עולות שאלות, שאל אותן באומץ. אל תפחד לבקש עצות ועזרה. כמו כן, אל תפחד לשלם עבור התייעצויותיו. כך הוא מתפרנס. יש להתייחס למדריך בכבוד.
גלו בסרטון זה על 10 דברים שאסור לכם לעשות בחדר הכושר:
