טכנולוגיה סודית שתוך דקות ספורות מאפשרת לך לקבוע כמה שומן יש בגופך ולמצוא נקודת מוצא לפתרון יעיל לבעיה. במאמר זה לא נדבר על דרכים לרדת במשקל, אלא שימו לב כיצד לברר את אחוזי השומן. מעטים האנשים שמחליטים לרדת במשקל שחושבים מדוע הם יורדים במשקל. אם גודל המותניים שלך ירד, זה לא אומר שנפטרת משומן. יתכן שפשוט נוזלים הוסרו מהגוף או, גרוע מכך, איבדת מסת שריר.
מסיבה זו, כדאי שתדע כיצד לברר את אחוזי השומן בגוף שלך. יש לשלוט על פרמטר זה ועל סמך התוצאות שהתקבלו יש לנקוט באמצעים מתאימים.
הרכב הגוף
אתה יודע שגוף האדם מורכב ממספר רב של רקמות. מדענים משתמשים במודלים שונים לתיאור הרכב הגוף, עליו נדון כעת ביתר פירוט.
דגם בשני חלקים
זהו סכום השומן ושרירי הגוף שלנו. במקרה זה, מסת השומן מורכבת מסך כל השומנים הכלולים בגוף, והיא יכולה להשתנות בטווח רחב של ערכים. כמו כן, נהוג להבחין בין שומנים חיוניים לשומנים שאינם חיוניים. הקבוצה הראשונה כוללת שומנים המהווים חלק מהמבנים התאים של כל רקמות הגוף. בתורו, הקבוצה השנייה מורכבת משומנים הכלולים רק ברקמות השומן.
לשומנים חיוניים יש חשיבות רבה לתפקוד תקין של הגוף ובממוצע התכולה שלהם שווה ל 2-5 אחוזים מכלל המסה הלא שומנית של הגוף. שים לב כי הגוף הנשי מכיל יותר שומנים חיוניים מהזכר. שומן לא חיוני משמש כמבודד חום לאיברים פנימיים וכמותו יכולה לעלות עם תזונה לא נכונה. כמו כן יש לומר כי גופו של אדם ממוצע יכול להכיל בין 10 ל -30 אחוזים מרקמת השומן ממשקל הגוף הכולל.
שומן לא חיוני כולל שומן תת עורי ושומן קרביים. אם רקמת השומן התת עורית מופצת פחות או יותר בכל הגוף, אז השומן הקרבי מתרכז בעיקר בחלל הבטן. מדענים הראו כי העלייה בסיכון לפתח מחלות לב עקב השמנה קשורה בעיקר לא בשומן תת עורי, אלא בשומן קרביים.
דגם שלושה חלקים
כפי שניתן לראות משמו של דגם זה, הוא כרוך בקביעת הרכב הגוף על ידי שלושה מרכיבים: כמות השומן, כמות המים והמשקל היבש. ניתן להשתמש גם ברכיבים אחרים, אך זה לא העיקר מבחינתנו.
כעת לא נתעכב על דגמי הארבעה וחמישה רכיבים. אתה רק צריך לדעת שיש כאלה.
שיטות לקביעת אחוז השומן בגוף
ישנן הרבה יותר שיטות לקביעת כמות מסת השומן בהשוואה למודלים לקביעת הרכב הגוף. בנוסף, יש מספר עצום של נוסחאות המשמשות בספורט מקצועי והן כלל לא חשובות לנו.
אם אתה רוצה לדעת כיצד לברר את אחוזי השומן, עליך להתמודד עם שיטה אחת בלבד לקביעת אינדיקטור זה - קליפרומטריה. זוהי השיטה הפשוטה והמשתלמת ביותר, אם כי לא המדויקת ביותר. עם זאת, איננו זקוקים לדיוק מדידה גבוה. כדי להשתמש בשיטה זו, ישנם מכשירים מיוחדים - קליפים. הם שונים במכשיר ובחומרים מהם הם עשויים. המדויקים ביותר הם קליפים ממתכת.
כדי לקבוע את אחוז השומן באמצעות קליפרומטריה, עליך למדוד את עובי קפלי השומן בחלקים שונים של הגוף.יש לזכור גם כי יש לבצע את כל המדידות רק בצד ימין של הגוף. לשם כך, עליך לקחת את המחוגה ביד ימין ולתפוס את קפל השומן בעזרת האגודל השמאלי והאצבע המורה. לאחר מכן, יש צורך להעלות את הקפל לגובה של סנטימטר אחד ולבצע מדידה.
במקרה זה, המחוגה צריכה להיות ממוקמת בניצב לקפל הנמדד כך שקנה המידה של המכשיר יהיה למעלה. כמו כן, נסה לקחת את הקיפול מהר ככל האפשר, שכן החזקתו למשך זמן רב משפיעה באופן משמעותי על דיוק המדידה. נעשה שימוש במספר תוכניות מדידה:
- ב 2 קפלים - הקפלים נמדדים בחלק האחורי של הכתף ובאמצע הרגל התחתונה, גם מאחור.
- על 3 קפלים - החלק האחורי של הכתף, אמצע הירך בגב והמשטח העליון של האוטן.
- לאורך 4 הקפלים - החלק האחורי והמשטח הקדמי של הכתף, בטבור, באגן העליון ובאמצע הירך.
בנוסף, ניתן לבצע מדידות גם לאורך שבעה או שמונה קיפולים. לאחר ביצוע מדידות של עובי קפלי השומן, יהיה עליך לבצע כמה חישובים. ישנן נוסחאות רבות, אך הפופולרית ביותר היא נוסחת Matejka. ניתן להשתמש בו למדידת אחוזי השומן בגוף בקרב אנשים מעל גיל 16.
MZhT = D + S + K
MWT נקבע בק ג, ושאר האינדיקטורים מתכוונים לדברים הבאים:
- D - העובי הממוצע של מצבורי השומן התת עוריים, בהתחשב בעובי העור, נקבע במילימטרים.
- S - שטח הפנים של הגוף, נמדד במטרים רבועים.
- К - גורם תיקון שווה ל- 1.3.
כדי לקבוע את הערך של פרמטר D בנשים, יש למדוד את עובי קפלי השומן בבטן, בגב, התלת ראשי, שרירי הזרוע, הרגל התחתונה, הירך והאמה. לאחר מכן, צרו את כל הערכים שהתקבלו וחלקו את סכומם ב- 14.
כדי לקבוע את שטח הפנים של הגוף שלך, השתמש בנוסחה הבאה:
S = 71.84 x (משקל גוף בק ג) 0.425 + (אורך הגוף בסנטימטרים) 0.725
שיטה זו היא הנגישה ביותר לאנשים שרוצים לדעת כיצד לברר את אחוזי השומן.
כיצד לדעת את ההתקדמות בירידה במשקל על ידי קביעת אחוזי השומן בגופך? התשובה לשאלה זו היא בסרטון הבא:
