מהן התכונות של ירידה במשקל בדיאטה אגוזית. היתרונות, היתרונות והחסרונות של טכניקה זו. תזונת אגוזים למשך 3, 5 ו -10 ימים.
נערות רבות מאמינות בטעות שרק מזון דל קלוריות צריך להיות בסיס לתזונה יעילה לירידה במשקל. אך לא כך הדבר. לעתים קרובות, דיאטה אגוזית משמשת לירידה מהירה במשקל. אגוזים שמנוניים, דשנים מספיק, קשים לעיכול. כדי להחזיר את הדמות שלך לשגרה ולא לפגוע בבריאות שלך, תחילה עליך להכיר את התכונות של טכניקה זו והמלצות לתזונה יומית.
דיאטת אגוזים: מה זה?
ישנן מספר שיטות לירידה במשקל - יום צום, תזונה מבוססת אגוזים למשך 3, 5 ו -10 ימים. בהתחשב במטרה ובמאפייני הגוף, אתה יכול לבחור את האפשרות האידיאלית עבור עצמך. אם יש לך מחלות כרוניות, עליך להתייעץ תחילה עם רופא.
לתזונת האגוזים דלת הקלוריות יש כמה מאפיינים:
- יום צום … התפריט מבוסס על אגוזים ומים נקיים, מעט פירות.
- דיאטה למשך 3 ימים … הדיאטה כוללת אגוזים, מים וכמות קטנה של פירות יבשים.
- דיאטה למשך 5 ו -10 ימים … במקרה זה, הדיאטה צריכה להיות מאוזנת יותר. הדיאטה צריכה להכיל פירות עם ירקות, דגני בוקר רזים, לחם דגנים, דגים ובשר רזים, מוצרי חלב דלי קלוריות.
יתרונות תזונת האגוזים
כמות חלבון גדולה נמצאת לא רק בדגים ובשר, אלא גם באגוזים. בוטנים, שקדים, קשיו ואגוזי לוז מכילים חלבון, חומצות שומן בלתי רוויות ורוויות, הנחוצות לתפקוד מלא של כל מערכות ואיברי הגוף.
אחד היתרונות העיקריים של האגוזים הוא ספיגתם הטובה על ידי הגוף, מה שעוזר למנוע הופעת מצבורי שומן, וחילוף החומרים מואץ. בעת התבוננות בדיאטות חלבון, כדאי לשים לב לאגוזי לוז, פיסטוקים, ברזילאים, אורן ואגוזי מלך, בוטנים. מזונות אלו מכילים כמות גדולה של חלבון.
תזונה המבוססת על אגוזים עוזרת לא רק לרדת במשקל, אלא יש לה יתרונות גדולים לכל הגוף:
- הפעילות הנפשית משתפרת;
- מחזק את המערכת החיסונית;
- בעיית העצירות מסולקת;
- רמת הכולסטרול יורדת;
- מניעת התפתחות סרטן וטרשת עורקים;
- עבודת שריר הלב תשתפר;
- מסייע להיפטר מדיכאון;
- נותן דחיפה של אנרגיה;
- יש השפעה מחדשת, מצב העור משתפר.
האגוזים מכילים מינימום פחמימות ומעט שומן. מזונות עשירים בחומרים הבאים:
- מגנזיום;
- חומצת שומן;
- אָבָץ;
- ויטמין E (ויטמין יופי);
- בַּרזֶל.
יתרונות הדיאטה התזונתית לירידה במשקל
לפני שתתחיל בדיאטה כלשהי, ראשית עליך להכיר את היתרונות שלה. לירידה במשקל עם אגוזים יש את היתרונות הבאים:
- אגוזים הם מוצר אידיאלי למי שלא אוהב או לא יודע לבשל. עדיף לבחור פיסטוקים, שקדים, בוטנים. נוח לקחת אותם איתך לעבודה או ללמוד.
- המוצר העיקרי של הדיאטה הוא לא רק טעים, אלא גם זול למדי; אתה יכול לקנות אותו כמעט בכל חנות מכולת.
- בוטנים, שקדים, קשיו ואגוזים אחרים מכילים כמות גדולה של ויטמינים בשילוב עם חומרים מועילים אחרים. לסוגים שונים של אגוזים יש גם קומפוזיציות שונות, ולכן במהלך הרזיה מומלץ להשתמש בשקדים, אגוזי לוז וסוגים אחרים של אגוזים.
כללי דיאטת אגוזים
לירידה במשקל, עדיף לאכול אגוזים בצורתם הטהורה, מכיוון שבמהלך טיפול בחום הם מאבדים חלק מחומרים המזינים.עצה זו אינה חלה על בוטנים, אותם מומלץ לאכול צלויים. כדאי לוותר על מלח וסוכר, אחרת זה ישפיע לרעה על תהליך הירידה במשקל. אגוזים שונים לא רק בהרכב הכימי, אלא גם בערך האנרגיה.
כדי לרדת במשקל במהירות ולשמור על בריאותך, מומלץ לשלב מספר סוגים של אגוזים. לפני השימוש בהם, עליך להכיר חלק מהתכונות:
- אֱגוזי מלך - ב 100 גרם של המוצר 653 קק"ל. סוג זה של אגוזים נחשב לאחד המזינים ביותר, בעל טעם לא בולט ונעים, מכיל כמות גדולה של חומרים מזינים (סיבים, נוגדי חמצון, טאנינים וחומצות שומן רב בלתי רוויות). לאגוזים יש הרבה יותר ויטמין C או חומצה אסקורבית מאשר פירות הדר ודומדמניות שחורות. הרכב זה מועיל ביותר לאנשים העוסקים בפעילות מנטלית, מסייע להיפטר מנמנום והסחת דעת. עליך להוסיף בזהירות אגוזי מלך לתזונה, מכיוון שהם מכילים תכולת שומן גבוהה וכתוצאה מהתעללות מתחילה עלייה במשקל.
- אֱגוֹזֵי לוּז - ב 100 גרם של המוצר 679 קק"ל. אגוזי לוז מכילים כמות גדולה של סידן, אשלגן, זרחן, ויטמיני B.
- קָשִׁיוֹ - ב 100 גרם של המוצר 600 קק"ל. אגוזים מסוג זה מכילים הרבה ויטמינים E, PP ו- B, מינרלים ומינימום שומנים.
- פיסטוקים - ב 100 גרם של המוצר 562 קק"ל. לא מומלץ לשימוש בשילוב עם מוצרי חלב ופירות. אתה צריך לאכול פיסטוקים בנפרד.
- שקד - ב 100 גרם של המוצר 640 קק"ל. אם השקעים חדורים בדבש, מתקבל אפרודיזיאק חזק. לפני השימוש, יש צורך להסיר את הקליפה, מכיוון שהיא מזיקה לבריאות. השקדים מכילים כמות גדולה של מינרלים, ויטמינים E ו- B, סיבים ונוגדי חמצון.
- בֹּטֶן - במאה מוצרים 610 קק"ל. זהו מוצר דל קלוריות, המכיל כמות גדולה של ויטמין B, חומצות בלתי רוויות ורוויות וסיבים. הקליפה מכילה חומרים מזיקים, ולכן יש לנקות אותה היטב לפני השימוש. בוטנים חייבים להיות מטופלים בחום כדי להימנע מאלרגיות. בוטנים קלויים יעילים במניעת מחלות של מערכת הלב וכלי הדם. אם בוטנים מאוחסנים בצורה לא נכונה, נוצרים בהם חומרים מזיקים.
על מנת לא רק לשמר את היופי והבריאות, אלא גם לרדת במשקל, כאשר יש להקפיד על תזונה מטורפת, יש לקחת בחשבון כמה כללים:
- ממתקים אסורים, מאפים;
- עליך להשתמש במוצרים טריים ואיכותיים בלבד;
- התפריט צריך להיות מגוון ומלא;
- הדיאטה צריכה להתבסס על דגנים, פירות טריים עם ירקות, עשבי תיבול, פירות יבשים, קומפוט ללא סוכר ומיץ טבעי;
- על מנת להשיג את התוצאה המקסימלית, יש צורך להחליף חלבון מן החי בצמח אחד - בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב (יוגורט, קפיר, גבינה, גבינת קוטג ') מוסרים מהתזונה;
- כל יום אתה צריך לשתות כ -2.5 ליטר מים רגילים;
- מנת המזון מצטמצמת ל -250 גרם;
- אם אתה צריך לקחת תרופות, לפני הדיאטה, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך;
- לא מומלץ להשתמש יותר מדי ויטמינים;
- אם במהלך הדיאטה אכלת מוצר אסור, עליך להקדיש יום צום, ולאחר מכן תוכל להמשיך בתוכנית.
סוגי דיאטת אגוזים
ישנם מספר סוגים שונים של אגוזים תזונתיים. התזונה הפופולרית ביותר מבוססת על בוטנים ואגוזי מלך. כמו כן, הדיאטה עשויה להכיל:
- קָשִׁיוֹ;
- אגוזי ברזיל;
- פיסטוקים;
- צנוברים;
- שקד;
- אגוזי לוז.
דיאט אגוז
למרות תכולת הקלוריות הגבוהה של אגוזי מלך, הם מועילים במאבק נגד משקל עודף ומסייעים בייצוב התוצאה המתקבלת. והכי חשוב, אתה צריך להרכיב את התפריט בצורה נכונה. הירידה ההדרגתית במשקל נובעת מתכולת החומצה האלפא לינולנית (אומגה 3) שלה.חומר זה מאיץ את חילוף החומרים ומסיר כולסטרול רע. חלבון צמחי לא רק שורף את שומן הגוף הקיים, אלא גם מסייע להגדלת מסת השריר. שומנים בלתי רוויים מספקים שובע מהיר ועוזרים להפחית תיאבון.
קרא על התכונות המועילות של אגוזי מלך
לתזונת אגוזים יש את התכונות הבאות:
- משך הדיאטה יכול להיות 3, 5 ו -10 ימים. אתה יכול לבחור אפשרות מתאימה יותר לעצמך, תוך התחשבות במאפייני הגוף והתוצאה הרצויה.
- כל יום אתה צריך לצרוך 1-2 כפות. l. אֱגוזי מלך. אתה צריך לאכול לאט, ללעוס את המוצר ביסודיות.
- אם הדיאטה אינה כוללת כלל ביצים, דגים, בשר, ניתן להחליף מוצרים אלה באגוזים - במקום מנת דגים או בשר אפשר לאכול חופן אגוזים.
- אפשר לאכול אגוזים לבד או בשילוב עם ירקות, דגנים, פירות יבשים ופירות טריים.
- במהלך דיאטה על אגוזי מלך, מותר לצרוך את המוצרים הבאים - ירקות, דגנים, עשבי תיבול טריים, פירות יבשים, פירות, מיצי פירות או ירקות טבעיים, מים נקיים.
- כמה דיאטות מאפשרות בשר רזה, ביצים ודגים רזים.
- כדי שתזונה אגוזית תהיה יעילה, עליך לוותר על מלח, סוכר, תבלינים, ממתקים, אלכוהול ורטבים שונים.
דיאטת בוטנים
אכילת בוטנים עוזרת לא רק לרדת במשקל, אלא גם לחיזוק הגוף. דיאטה כזו הופכת תחליף מצוין למתחמי מולטי ויטמין מוכנים.
קרא על התכונות המועילות של בוטנים
בעת שמירה על דיאטת בוטנים, יש לקחת בחשבון כמה קווים מנחים:
- משך דיאטת הבוטנים לא יעלה על 10 ימים.
- לא מומלץ לצנית, דלקת פרקים, ארתרוזיס.
- ניתן לשלב בוטנים עם ירקות טריים, פירות, מוצרי חלב דלי קלוריות, דגים ובשר רזים, לחם דגנים, משקאות מלוחים, דגני בוקר רזים, מים.
- כל יום אתה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים נקיים.
- אסורים מוצרי מאפה, ממתקים, מלח, סוכר, רטבים, תבלינים, מזון מטוגן ושומני.
- חטיפים תכופים וארוחות ערב מאוחרות אינם מומלצים.
- כל יום אתה צריך לאכול 3-4 כפות. l. בוטנים, השווים לכ- 500 קק"ל. כדי לדכא תיאבון, ניתן להחליף אגוזים בכף אחת. l. חמאת בוטנים.
- ערך האנרגיה היומי של הדיאטה לא יעלה על 150 קק"ל.
- בבוקר מותר לאכול חמאת בוטנים, המכילה מינרלים וויטמינים רבים.
- כדי לרדת במשקל במהירות, יש לשלב מזון תזונתי עם פעילות גופנית מתונה, כגון שחייה, ריצה, רכיבה על אופניים או הליכה מהירה.
דיאטת קשיו
חשוב מאוד להכין את התפריט הנכון. הטיפים הבאים יעזרו לך בכך:
- משך התוכנית יכול להיות 3-5 ימים.
- כל יום אתה צריך לאכול 100 גרם קשיו.
- מותר קפיר 1% שומן, לשתות מים בכמויות בלתי מוגבלות.
- צריכות להיות 5-6 ארוחות ביום.
- אפשר לשלב קשיו עם סוגים אחרים של אגוזים.
- במהלך הדיאטה מותר דגים רזים, בשר רזה, מלפפונים ותה ללא סוכר.
- חל איסור חמור על קמח, ממתקים, סוכר, תבלינים, מלח, קפה, אלכוהול ורטבים.
- הנורמה היומית של קשיו היא 30 גרם, מותר גם 70 גרם של זנים אחרים של אגוזים.
קרא על היתרונות הבריאותיים של קשיו
דיאטת אגוז תפוחים
טכניקה זו לא רק עוזרת לרדת במשקל, אלא גם נסבלת על ידי הגוף בקלות, משפיעה על כל הגוף.
דיאטת אגוזי התפוחים אידיאלית למי שמחפש לרדת במשקל במהירות:
- משך התוכנית הוא 3-4 ימים.
- התפריט מבוסס על אגוזי מלך, שקדים, אגוזי לוז, תפוחים חמצמצים, מיץ תפוחים ופירות יער.
- אפשר להכין שייקים עם תותים, אגוזים, זרעי פשתן.
- מותר להשתמש בסלטים עם שמן זית.
- חלבון מן החי, ממתקים, קמח, מזון חריף, מלוח ומטוגן אסור בהחלט.
- במהלך היום, אתה צריך לאכול 2/3 פירות ו 1/3 אגוזים.
דיאטת אגוזים למשך 3 ימים
ישנן מספר אפשרויות שונות לתזונה מטורפת למשך שלושה ימים, אך לכולן יש כללים כלליים, לפיהם תוכל לרדת במשקל במהירות:
- כל יום אתה צריך לשתות לפחות 6 כוסות נוזלים - מים טהורים, מרתחי צמחים, מיצים טבעיים או תה ירוק.
- התזונה עשויה להכיל דגים רזים ובשר 100 גרם ליום. מבשלים אותם בכל דרך, פרט לטיגון בשמן.
- מטוגנים, קמח, שומני, מתוק, תבלינים, רטבים שונים ואלכוהול אסורים בהחלט.
- המוצר העיקרי של הדיאטה צריך להיות אגוזים, שתוכל לבחור לפי ההעדפות שלך - אגוזי מלך, קשיו, בוטנים או צנוברים הם אופציה מצוינת.
- אתה צריך לאכול לפחות 50 גרם אגוזים ביום.
- אכלו עגבניות טריות או מלפפון טרי מדי יום.
דיאטת אגוזים למשך 5 ימים
תוך 5 ימים בלבד, תזונת האגוזים עוזרת לך לרדת 4-6 ק ג ממשקל עודף. אפשר להשיג תוצאה כזו אם פועלים לפי מספר כללים:
- התזונה היומית כוללת אגוזים (50 גרם), עוף מבושל רזה (100 גרם), דגים רזים (100 גרם), קפיר או מוצר חלב מותסס אחר (1 כף), עגבנייה או מלפפון טרי (1 יח ').
- יש צורך לנטוש לחלוטין ממתקים, משקאות מוגזים, סוכר, מלח, תבלינים, רטבים, קמח ומטוגן.
דיאטת אגוזים למשך 10 ימים
טכניקה זו מתאימה לאנשים בעלי רצון עז. על מנת לרדת כמעט 10 ק ג ממשקל עודף תוך 10 ימים בלבד, יש לפעול על פי ההמלצות הבאות:
- הימנע לחלוטין מחטיפים.
- עליך להכין את המנה לפני השימוש.
- חשוב לאכול כל מנה בנפרד.
- אין לשתות מזון עם מים או משקאות.
- מנה אחת צריכה להיות לא יותר מ -250 גרם.
- מותר לאכול סלטי פירות וירקות, מרקים, דגים דלי שומן ובשרים רזים, מוצרי חלב דלי קלוריות, פטריות, דגנים, פירות יבשים ולחם מלא.
תזונת אגוזים במהלך ההריון וההנקה
גופה של אישה בהריון ומניקות דורש כמות גדולה של יסודות קורט מועילים. לכן מומלץ להוסיף לתזונה היומית אגוזים מסוגים שונים. חשוב שהתפריט לא יהיה מוגבל מדי.
יש להקפיד על אמצעי קפדני בשימוש באגוזים, מכיוון שהם בין האלרגנים החזקים. בהדרגה יש להכניס לתזונה קשיו, אגוזי לוז, שקדים, אך בכמויות מוגבלות. אתה יכול לאכול אגוז אחד מדי יום ולפקח בקפידה על תגובת הגוף.
אם יש לך בעיות בריאות או פתולוגיה, עליך להתייעץ תחילה עם דיאטנית ורופא. בנוכחות חוסר סובלנות אינדיבידואלי, במהלך ההנקה, לא מומלץ לאכול אגוזים. כדאי גם לוותר על אגוזים עם נטייה להתכווצות כלי דם במוח (קיימת אפשרות ללחץ מוגבר), אקזמה, נוירודרמטיטיס ופסוריאזיס.
לסוגים מסוימים של אגוזים יש מאפיינים אישיים: לדוגמה, כאשר הם נצרכים בכמויות גדולות של אגוזי מלך, מתרחשת עלייה בצמיגות חלב אם. ניתן להכניס אגוזים לתזונה רק לאחר שהילד בן 3 חודשים.
לצאת מהתזונה האגוזית
בעת שמירה על תזונת האגוזים, יש ירידה הדרגתית בנפח הקיבה. תופעה זו היא תוצאה של אכילת מנות קטנות של מזון.
כדי לא לפגוע בגוף שלך, בעת עזיבת הדיאטה, עליך לפעול לפי ההמלצות הבאות:
- לא רק במהלך הדיאטה, אלא גם לאחריה, אתה צריך לאכול באופן חלקי;
- צריכות להיות לפחות 4 ארוחות ביום;
- אל תשכח מחטיפים;
- חלבון מן החי מוחלף בחלבון צמחי.
עמידה בטיפים אלו תעזור לא רק לשמור על התוצאות המתקבלות, אלא גם למנוע עלייה במשקל.
התוויות נגד לתזונת האגוזים
עדיף לסרב לציית לתזונה זו במקרים הבאים:
- עיכול מופרע, כי אגוזים קשה לעיכול הקיבה;
- אם אתה אלרגי לאגוזים;
- פסוריאזיס, אקזמה וסוגים אחרים של מחלות עור - האגוזים מכילים חומרים העלולים לעורר את התפתחות המחלה;
- מחלות מעי;
- תקלות בלבלב;
- קרישת דם מוגברת;
- נטייה לעלות במשקל במהירות;
- תקלות בכבד.
ביקורות על דיאטת אגוזים
דיאטת האגוזים היא אחת האסטרטגיות לירידה במשקל היעילות והמועילות ביותר. אגוזים טעימים יעזרו לכם לרדת במשקל במהירות ולרוות את הגוף עם יסודות קורט שימושיים וויטמינים.
טטיאנה, בת 25, וורקוטה
דיאטת האגוזים הייתה בשבילי ממש מתנה משמים. אגוזים טעימים התגלו כחטיף המושלם, מכיוון שהם משביעים לחלוטין את הרעב ומכילים הרבה חומרים מזינים שיש להם השפעה חיובית על הירידה במשקל. היא אכלה לא יותר מ -30 גרם אגוזים ביום, לא רק בצורה טהורה, אלא הוסיפה גם לסלטים, לדגנים בשילוב תפוחים. תוך 10 ימים בלבד של תזונה כזו ירדתי 3 ק ג ממשקל עודף. אני מתכוון להמשיך בדיאטה זו עד שאשיג את המשקל הרצוי.
סופיה, בת 35, יקטרינבורג
לאחרונה קראתי על תזונת האגוזים, והתעניינתי בה. אני אוהב אגוזים, והחלטתי להחליף בהם את הבשר הרגיל. בחרתי בדיאטה של עשרה ימים כדי לרדת כמה קילוגרמים מיותרים. התפריט לא היה הכי נעים, אבל אפשר לסבול למען דמות דקה. במהלך הזמן הזה הורדתי 5 ק ג, מה שהפתיע אותי לטובה, ובונוס הצלחתי להיפטר מפריחות בפנים.
ויקטוריה, בת 28, קרסנודר
הייתי צריך לרדת במשקל במהירות והחלטתי לנסות את דיאטת האגוזים למשך 3 ימים. האפשרות הזו מספיק קשה עד שהיה לי קשה לעמוד בפיתוי. אבל אגוזים רוויים בצורה מושלמת, כך שלא הרגשתי רעב. כל יום שתיתי 2 ליטר מים טהורים והתוצאה לא איחרה לבוא. במהלך הדיאטה ירדתי 3 ק ג. כעת דיאטת האגוזים הפכה לאחת השיטות האהובות על ירידה במשקל אקספרס.
