גלה מהן הדיאטות היעילות ביותר שיסייעו להסיר את הבטן ולאבד כמה קילוגרמים מיותרים. כנראה, בנות רבות חולמות למצוא דיאטה יעילה ויחד עם זאת פשוטה, המיועדת במיוחד לירידה במשקל על הבטן. ככלל, טכניקות כאלה צריכות לתת תוצאות מהירות, מכיוון שרוב הבנות מתחילות לחשוב מה הן צריכות כדי לרזות רק כמה שבועות לפני אירוע חשוב. אך אל תסמכו רק על העובדה שדיאטה אחת בלבד תעזור לכם לרדת במהירות בבטן והמשקל האבוד כבר לא יחזור לאחר המעבר לתזונה הרגילה.
יש לקחת בחשבון את העובדה שהתשוקה המתמדת לתזונה מהירה, המבוססת על צריכת קלוריות מוגבלת, נותנת תוצאה זמנית ביותר. לכן הרזיה יורדת מהר מאוד. על מנת שהבטן תישאר שטוחה ודקה לאורך זמן, עליך לעבוד ללא הרף על נושא זה.
תזונה יעילה ונכונה לבטן כוללת לא רק תזונה מותאמת כראוי, אלא גם פעילות גופנית מתמדת. אך גם השיטות היעילות ביותר לירידה במשקל לא יביאו לתוצאה הרצויה אם פעילות גופנית נעדרת לחלוטין.
מתי כדאי להקפיד על דיאטת בטן?
הרופאים אומרים כי גוף האישה מכיל אחוז מסוים של שומן נוסף (כ-12-15%), שכן יש צורך להבטיח את תפקודה המלא של מערכת הרבייה, כמו גם את חילוף החומרים ההורמונאלי התקין. ברוב המקרים, הפקדות שומן אלו מופיעות על הישבן, הירכיים והבטן. המצב מחמיר בשל העובדה שהטבע אינו מספק עיתונות איתנה בנשים ותצטרכו לעבוד קשה כדי ליצור אותה.
הימצאות שומן בבטן לא תמיד נראית לא אסתטית. בטן לא מובלטת ורכה גם נראית אטרקטיבית מאוד. אך כאשר מצטברים יותר מדי תאי שומן, יתכן שזו לא הדרך הטובה ביותר להשפיע לא רק על מראה האישה, אלא גם על ההערכה העצמית שלה, וכמובן, על בריאותה. במצב כזה המין ההוגן מתחיל לחפש אמצעים ושיטות להסרת משקעי שומן עודפים בבטן.
נוכחות של מצבורי שומן על הבטן מצויה הן אצל אנשים הסובלים מעודף משקל ודקים. לפעמים אדם רזה מתחיל להתנפח חזק, במקרה זה, עליך לבחור את התזונה הנכונה ואת פעילות גופנית יעילה. אבל אתה צריך גם לבקש עזרה מרופא.
ברוב המקרים הצטברות שומן הגוף באזור זה מתרחשת כתוצאה מעבודה בישיבה, המובילה אורח חיים בישיבה. לא כדאי לא לכלול תזונה לא בריאה, שימוש לרעה במזונות מזיקים ושומניים, קמח ומתוק, חוסר חלבון וסיבים בתזונה. גורמים אלה מובילים להפרה של חילוף החומרים הנכון בגוף, ולכן רקמת השומן מתחילה להיווצר באופן פעיל בבטן. בשל חוסר עומס, שרירי הבטן האלכסוניים הופכים חלשים מאוד ורופפים, הטון הולך לאיבוד.
לחץ גם משחק תפקיד חשוב - אם אישה לעתים קרובות עייפה ומתאמנת יתר על המידה, הגוף מייצר כמות גדולה של קורטיזול. הורמון זה מעורר רצון עז לאכול משהו מתוק ומזיק, וכתוצאה מכך מופקדים קלוריות נוספות בבטן.
במקרים בהם הגוף מייצר נפח מוגבר של קורטיזול, הבטן מתחילה במהירות להתרחב.זה יכול להיות גם סימן להיווצרות תסמונת קושינג, כאשר לא רק הקפדה על תזונה מיוחדת נדרשת, אלא גם מהלך טיפול אצל מומחה.
אל תשכח מההריון, מכיוון שבתקופת נשיאת הילד השרירים והעור בבטן נמתחים מאוד, וכתוצאה מכך מתחילה הצטברות של מצבורי שומן. אותה השפעה מופיעה כתוצאה משימוש תכוף מדי בתכניות דיאטה לירידה מואצת במשקל של הבטן.
חשוב מאוד לקבוע את הגורם המעורר עלייה בשומן הגוף. כל אישה יכולה לתקן את המצב ולקבל בטן עם גוון יפה. לשם כך, יש צורך להשתמש בתרגילים גופניים שנבחרו כהלכה ואל תשכח תזונה נכונה ומאוזנת.
לדברי הרופאים, יש צורך בנשים ליישם דיאטה לבטן במקרים בהם נפח המותניים עולה על 80 ס"מ לנערות נמוכות, לנשים בגובה ממוצע 82 ס"מ, לגברות גבוהות 89 ס"מ. כאשר נפח המותניים עולה משמעותית על נפח הירכיים, עליך לפנות בהקדם האפשרי לעזרה ממומחה.
השומן על הבטן הוא קרביים ותת עוריים. הסוג האחרון של מרבצי שומן נעלם די מהר, אתה רק צריך להקפיד על תזונה מסוימת. המצב הרבה יותר מסובך לגבי שומן קרביים, שכן הוא מקיף את האיברים הפנימיים של חלל הבטן. לאחר שומן מסוג זה מצטבר בכמויות גדולות, זהו סימן למחלה קשה ויש איום על חיי אדם.
שומן קרביים חודר כמעט לחלוטין על ידי כלי הדם, שבגללו הוא דומה לדפנות לרקמות הגוף. חומצות שומן נזרקות למחזור הדם. כתוצאה מכך מופיעים סיבוכים כגון הצטברות כולסטרול רע, ומתפתחות בעיות בלב וכלי הדם. במקרה זה, עליך להקפיד על דיאטה מיוחדת לירידה במשקל על הבטן.
כיצד להיפטר מ"בטן האינסולין "?
לעתים קרובות יש מצב כזה כאשר מתבצעת דיאטה עתירת פירות וירקות, אך הבטן לא יורדת בנפח. תופעה זו מכונה "בטן אינסולין". כאשר מופיעה תחושת רעב, שאתה מנסה לספק עם פירות, בלוטת התריס מתחילה לפעול בצורה משופרת. כתוצאה מכך, כמות גדולה של אינסולין משתחררת לדם, שאינה שווה לעומס על הגוף. בגלל זה שכבת השומן מתחילה להתגבר על הבטן והקנים.
כדי להיפטר מ"בטן האינסולין ", עליך לנסות לשלוט בייצור האינסולין. במקרה זה, מומלץ להקפיד על תזונה מיוחדת לבטן, המבוססת על מזון בעל אינדקס גליקמי מינימלי.
במקרה זה, אתה יכול להרכיב באופן עצמאי דיאטה באמצעות טבלת המוצרים הגליקמיים. השיטות הקיימות כבר מושלמות - למשל, דיאטת קובלקוב או דיאטת מונטיניאק.
דיאטת חלבון לירידה בבטן
אחת הדיאטות היעילות ביותר נגד הבטן היא חלבית. העובדה היא שחלבון תורם לירידה מהירה במשקל, מכיוון שהוא מספק תחושת מלאות לאורך זמן, מעובד לאט על ידי הגוף ומונעים שחרורי אינסולין. כמו כן, דיאטת חלבון היא בין השיטות המספקות השפעה לטווח ארוך.
הדיאטה לא רק מועילה לגוף, אלא גם הופכת לעוזרת שאין לו תחליף במאבק בשומן הגוף. אך על מנת להשיג תוצאות מקסימליות, יש צורך בנוסף לעסוק בספורט. בנוסף, צריכה קבועה של חלבון מאפשרת לך לחזק את השרירים ומבטיחה את התפתחותם וצמיחתם המלאה.
בין הדיאטות היעילות לירידה במשקל בבטן ניתן למצוא את התרופה הכימית, שפותחה על ידי אוסמה המלי. הטכניקה נוצרה במיוחד לאנשים הסובלים ממצבים טרום סוכרתיים וסוכרתיים.תזונה כימית פירושה אכילת הרבה חלבון ומינימום פחמימות. הטכניקה מאוזנת לחלוטין ועוזרת לשפר את חילוף החומרים, כתוצאה מכך הגוף מתחיל להשתמש כראוי במאגרי השומן הזמינים.
כללים להרזיה יעילה בבטן
לא משנה איזה סוג דיאטה ישמש להסרת הקיבה ולגיבוש התוצאה המתקבלת, עליך להקפיד על כמה המלצות פשוטות של דיאטנים:
- הארוחות צריכות להיות חלקיות - במנות קטנות 5-6 פעמים ביום. בממוצע, גודל ההגשה לא צריך להיות יותר מ -200 גרם.
- חשוב לעקוב כל הזמן אחר כמות החלבון הנכנסת לגוף. רצוי שהחלבון הוא ממוצא מן החי. בשרים דלי שומן (למשל עוף או בקר), גבינת קוטג ', ביצי עוף ומגוון פירות ים נחשבים אידיאליים (שרימפס הם המועילים ביותר).
- אין להשתמש בדיאטות קפדניות המבטיחות תוצאות תוך מספר ימים בלבד, מכיוון שהן עלולות לגרום נזק חמור לגוף. העובדה היא שטכניקות כאלה אינן מספקות לגוף את הכמות הנדרשת של חומרים מזינים. כדי לשמור על בריאותך, עליך לאכול מזונות עתירי חומצות שומן בריאות לפחות פעם ביום. חומצות אלו נמצאות בשמן זית ופשתן, דגי ים ושקדים. חומרים אלה מסייעים להיפטר ממרבצי השומן הישנים הקיימים.
- על מנת לשמר את התוצאה המתקבלת זמן רב ככל האפשר, עליך לבשל דייסה לארוחת הבוקר, מכיוון שדגנים מכילים סיבים איכותיים השומרים על המים. זהו סיב הממריץ הטמעה נכונה של מזון, כמו גם עיכולו. מנעים הצטברות גזים ותופעה לא נעימה כמו נפיחות. לפני הרתיחה יש להשרות את הדגנים למשך הלילה, ובכך להפעיל את תהליכי התסיסה.
- מומלץ לאכול שתי מנות של ירקות ופירות ביום, מכיוון שהם מכילים סיבים, מה שמבטיח שובע מהיר. עם זאת, אל תשתמש יותר מדי בירקות גולמיים, כי כתוצאה מכך עלולה להתחיל גזים.
- בעת ביצוע דיאטה לבטן, עליך לצרוך כמות מספקת של נוזלים - יש לשתות כ -2 ליטר מים נקיים ביום.
להפחתת הבטן, מומלץ להסיר לחלוטין מהתזונה מזונות המעוררים עלייה בפעילותם של חיידקי המעיים. אלה כוללים ענבים, תפוחים, חלב מלא וכרוב.
הדיאטה תהיה מועילה ביותר אם תימנע ממאכלים אלה:
- ממתיקים מסוגים שונים;
- כל משקאות אלכוהוליים;
- מזונות המכילים שומני טראנס ושומנים מוקשים;
- מוצרים המכילים סודה;
- מים מוגזים ומתוקים;
- סוכריות.
בהתחשב במאפיינים האישיים של גופך, תוכל להשלים באופן עצמאי רשימה זו. אם לאחר צריכת מזונות מסוימים יש תחושה שאתה ממש "נפוח", עדיף להוציא אותם מהתזונה.
אפילו התזונה המחמירה ביותר לא תעזור להסיר לחלוטין בטן בולטת. העובדה היא שתזונה נכונה, מאוזנת ותזונתית עוזרת להפחית באופן משמעותי את אחוז השומן הזמין בגוף, אך גם השרירים נשארים חלשים ואיטיים.
כדי לחזק את שרירי הבטן, מספיק לבצע תרגילים פשוטים באופן קבוע. זוהי פעילות גופנית שעוזרת להיפטר ממרבצי השומן באזור זה ולחסל הפרעות בתפקוד הגוף. גם הליכה פשוטה תועיל מאוד, כך שעליך ללכת מדי פעם ברגל. פעילות אירובית מאפשרת לך להיפטר משומן קרביים ותת עוריים.
כדי לשמור על כושר שרירי הבטן שלך, מדריכים מקצועיים ממליצים לך לשים לב לתרגילים הבאים:
- מתפתל משני הצדדים, בעוד שאתה צריך לצייר בבטן כמה שאפשר;
- שימוש בהולה הופ;
- חבל קפיצה;
- פריכות צד, שיש לשלב אותן עם תרגיל כל כך ידוע ויעיל כמו "אופניים".
תרגילים פשוטים אלה עוזרים לחזק את שרירי הבטן ולהסיר מצבורי שומן באזור המותניים. יחד עם זאת, מומחים אינם מייעצים לבצע תרגילים שמטרתם לשאוב את העיתונות לעתים קרובות מדי - תרגילים כאלה צריכים להיעשות לא יותר משלוש פעמים בשבוע. חשוב לבצע תרגילים אחרים המכוונים לקבוצות שרירים שונות. פעילות גופנית מתונה ותזונה נכונה יסייעו לך לקבל בטן גסה ושטוחה.
