ריצה היא דרך מצוינת לשמור על כושר. עם זאת, לשם כך עליך לדבוק בעקרונות מסוימים, עליהם יידונו במאמר שלנו. תוכן המאמר:
- כיצד בוחרים נעלי ריצה
- בגדי ריצה
- היכן המקום הטוב ביותר לרוץ
- כמה פעמים אתה יכול לרוץ
- הזמן הטוב ביותר לרוץ
אין ספק, ריצה מאפשרת לך לשמור על עצמך בכושר טוב, וזה מאוד חשוב בחיים המהירים של היום. אבל אפילו פעילות פשוטה לכאורה עלולה לפגוע בבריאות. כדי למנוע זאת, לא יהיה מיותר לדבוק בכמה עקרונות.
כיצד בוחרים נעלי ריצה
אחד ההיבטים העיקריים שיש לשים לב אליהם הוא בחירת ההנעלה. זה חשוב מאוד, שכן הנעליים הן המשפיעות על התפלגות העומס לאורך הרגל. נעלי ריצה מיוצרות כיום במיוחד לריצה. יתר על כן, זהו אינו מהלך נוסף של משווקי חברות ייצור, אלא מציאות. על ידי רכישת נעליים אלה, אתה יכול לדאוג לכפות הרגליים שלך.
אף אחד לא יטען כי בעת ריצה, העומס העיקרי נופל על הגפיים התחתונות, כך שתמיכה נוספת לא תהיה מיותרת. כמו כן, נעלי ספורט מיוחדות יחסכו מכם התפתחות של רגליים שטוחות ומחלות אחרות שעלולות להופיע בעת שימוש בנעליים רגילות.
אם תחליט להתייחס ברצינות לריצה, אל תחסוך ברכישת נעלי הריצה המתאימות. היתרון העיקרי של נעלי ריצה מיוחדות הוא בניית הסוליה החיצונית. בכל שלב הרגל מרופדת, מה שמפחית את הלחץ על המפרקים. קשה מאוד לתת עצות ספציפיות לבחירת הנעליים. לכל אדם יש מאפיינים אישיים. חשוב שיהיה לך נוח בנעלי ההתעמלות שלך. אף אחד לא יכול לקבוע את מידת הנוחות טוב יותר מעצמך. אסור לקחת נעליים "לצמיחה" או קטנות יותר. כף הרגל שלך צריכה להיות נוחה, וזו הדרך היחידה להנות מהריצה שלך.
בגדי ריצה
נעליים בלבד לא יספיקו לאימון נוח. כל הבגדים צריכים להיות נוחים. עדיף לתת עדיפות לדברים העשויים מבדים מיוחדים המיועדים לספורט. הם סופגים לחות היטב, ידידותיים לעור ואינם נוגדים.
כמובן שבחירת בגדים כדאי לשים לב גם לעונה. יש לציין כאן כי ריצה בחורף אינה מומלצת, היא עלולה לגרום למחלות. בעונה הקרה, אתה יכול ללכת לחדר הכושר. אבל כשחם בחוץ, בהחלט עדיף לרוץ בחוץ.
לא משנה מה תבחר לבגדי הריצה שלך, הבגד צריך להתאים היטב. האפשרות הטובה ביותר הן חותלות וחולצות טריקו מחומר אלסטי. מומלץ לרוץ בבגדים מותאמים. חובה לנשים לשים לב לנושא המגן על החזה מפני מתיחות בעת ריצה.
היכן המקום הטוב ביותר לרוץ?
רוב האנשים חושבים שאפשר לעשות ריצה בכל מקום. אולם אמירה זו רחוקה מהאמת. המשטח האופטימלי לריצה הוא גומי. על משטח כזה הרגליים מרופדות היטב והעומס מופחת. יחד עם זאת, הדשא רחוק מלהיות אידיאלי בגלל האפשרות להחליק עליו. ובכן, אין מה לומר על אספלט - זהו המשטח הגרוע ביותר לרצים.
עם זאת, במקום לשבת בבית ולתכנן ריצות עתידיות בלי לעשות דבר בשביל זה, עדיף להשתמש בשבילי אספלט. כמו כן יש צורך לבחור את היישוב. נסה להימנע ממכוניות. אם יש פארק או אצטדיון ליד הבית, אסור לאחל לטוב. עדיף להשתמש בהליכונים במזג אוויר קר ולצאת החוצה בקיץ.
כל כמה זמן אתה יכול לרוץ?
עוצמת פעילות הריצה תלויה ביעדים שלך, כמו בכל ספורט. אם רק תחליט לרוץ כדי לשמור על הטון שלך, אז מספיק לארגן ריצה פעם ביומיים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, עדיף לרוץ כל יום.
הכי קל לקחת מרווח שבועי כהנחיה. למי שרוצה לרדת במשקל, אופטימלי לרוץ חמש או שש פעמים, ובמקרים אחרים שלוש או ארבע פעמים יספיקו.
חשוב מאוד לא לבזבז את ההתלהבות שאתה בונה תוך שבוע -שבועיים. בשלב כלשהו ריצה מתמדת עלולה להשתעמם, לכן עליך להראות אופי ולאלץ את עצמך להמשיך. זה הרבה יותר קל לעשות זאת כאשר יש לך מוטיבציה. בידיעה מדוע אתה עושה זאת, לא תהיה לך אפילו שאלה: מה אני עושה כאן?
הקשים ביותר בהקשר זה הם השבועיים -שלושה הראשונים. אז תישאב למצב הזה, וזה יהיה הרבה יותר קל. עם זאת, אתה לא תמיד צריך לרוץ. אם אינך מרגיש טוב במיוחד, או אם יש לך סימני הצטננות, אינך צריך להעמיס על גופך. אך יחד עם זאת, חשוב להבחין בבירור בין הסיבה החשובה באמת להחמצת ריצה לבין עצלות פשוטה.
יש להגביר את עוצמת האימון בהדרגה. אל תרוץ הרבה ולעתים קרובות מהיום הראשון. ריצה של קילומטר בשבוע הראשון, הגדילו את המרחק הזה לשניים, ואחרי שבוע - לשלושה קילומטרים. תדירות הריצה כבר הוזכרה למעלה, הכל תלוי במטרת השיעורים. העיקר להתאים את הריצות שלך היטב לקצב חייך. כדאי לנסות עוצמות ריצה שונות. אם אתה מוצא את עצמך משועמם להיצמד למהירות אחת כל הזמן, נסה לרוץ אינטרוולים.
המהות של שיטה זו היא החלפת העוצמה. בהתחלה אתה רץ בקצב איטי, ואז אתה מתחיל להאיץ. לאחר מכן, הוא חוזר לעוצמה המקורית שוב. יש לומר מיד כי ריצת אינטרוולים קשה מהרגיל.
כמובן שאפשר לרוץ כל יום, אך חשוב לזכור שהגוף חייב לנוח. אם אתה ישן טוב, לא עמוס בעבודה גופנית, אין פציעות ואתה אוכל טוב, הריצה יומית רק תועיל.
הזמן הטוב ביותר לרוץ
מהו הזמן הטוב ביותר לרוץ? זוהי שאלה די קשה, מכיוון שאין עליה תשובה ישירה. יש אנשים שמתביישים לרוץ ברחובות סואנים, ומעדיפים לעשות זאת בשעות הבוקר המוקדמות. יש אנשים שנוח להם יותר לרוץ בערב. עם זאת, יש לציין כי ריצות בוקר שימושיות ביותר. האוויר עדיין לא התמלא בגזי פליטה ממכוניות, והנשימה בשלב זה היא בסדר גמור.
יש אנשים שאולי אפילו מרגישים גאווה מסוימת שהם הצליחו לקום מוקדם ולא לשכב במיטה עוד שעה. זהו בו זמנית תמריץ גדול עבורם. כמו כן, במהלך ריצה מוקדמת בבוקר, אתה עדיין לא שקוע בבעיות שלך, ואתה יכול פשוט ליהנות מהתהליך.
לעתים קרובות, אפילו מאנשי רפואה, אתה יכול לשמוע על הסכנות של ריצה בבוקר למערכת הלב וכלי הדם. עם זאת, הדבר אינו לגמרי נכון. מה שאתה לא צריך לעשות לפני הריצה הוא לאכול ארוחת בוקר דשנה. פשוט שתו כוס מים, וכשתחזרו הביתה תוכלו להכין ארוחת בוקר טעימה. הגוף שלך בהחלט לא יאהב אותו כשתרוץ על בטן מלאה. פעולות כאלה עלולות להוביל להפרעה של הטחול והכבד. וכמובן שלא כדאי למהר.
גם לא כדאי לרוץ, בקושי לקום מהמיטה. תתקלח, תתלבש לאט. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לחימום: אין "לקפוץ מהעטלף", העומס בבוקר אמור לעלות בהדרגה.
בהחלט אפשר לרוץ בערב. הדבר היחיד שאתה לא צריך לעשות הוא לרוץ לפני השינה. זה יקשה עליך להירדם. חשוב מאוד בעת ריצה בערב לבצע את השגרה הנכונה ליום. לבעיות ודאגות ביום, פשוט אין מספיק זמן לריצה.
קיים מיתוס נפוץ לגבי זמן הריצה האופטימלי. אנשים רבים מאמינים שריצה בבוקר היא הדרך הטובה ביותר להיפטר מהקילוגרמים העודפים. זה ממש לא משנה כשיוצאים לריצה. הרבה יותר חשוב שתעשה זאת בפועל, ולא תעשה רק תוכניות להתחיל לעסוק בספורט.
סרטון כיצד לרוץ נכון:
[מדיה =
