גלה מדוע כדאי לעשות כושר בסתיו, איך להשיג מוטיבציה להמשך אימון למרות עצלות ועייפות? הפופולריות של כושר גופני בקרב ההמונים גדלה ללא הרף ואנשים מתחילים להבין שרק באמצעות ספורט אפשר לשמור על הבריאות. להלן היתרונות העיקריים שניתן להשיג באמצעות פעילות גופנית סדירה:
- הניידות המשותפת עולה.
- השרירים מתחזקים.
- הרקע הפסיכו-רגשי משתפר.
- המראה משתפר.
- עבודת מערכת הלב וכלי הדם מנורמל.
אנשים רבים בטוחים כי באמצעות ספורט, הם יוכלו לחזק את שריריהם ובכך לשפר את דמותם. עם זאת, פעילות גופנית סדירה היא דרך מצוינת להילחם בדיכאון. כתוצאה מכך, המצב הפסיכו-רגשי מנורמל וניתן לפתור מצבים רבים של בעיות בשלווה. לכושר יש חמישה אלמנטים בסיסיים:
- סיבולת שרירית.
- חוזק שריר.
- מבנה הגוף (אחוז שומן ומסת שריר).
- גְמִישׁוּת.
- סיבולת לב-נשימתית.
בהתאם לאימון שאתה עושה, אתה יכול לפתח מיומנויות מסוימות. לדוגמה, יוגה היא אמצעי מצוין לשיפור תפקודו של המנגנון המפרקי-ליגמנטי. פיתוח גוף, בתורו, יעזור לחזק את השרירים ולהגביר את כוחם. עליך לזכור כי כושר אינו רק שיטה אחת לחיזוק השרירים. זהו מערך אימונים המחזק את הגוף והנפש. אתה רק צריך לבחור סוג מסוים של אימונים על מנת לפתור את הבעיה.
10 סיבות לעשות כושר בסתיו
- אתה יכול לנוח. עבור רוב האנשים, מנוחה היא על הספה, לא פעילות גופנית. עם זאת, בפועל, במהלך עבודה בישיבה, פעילות גופנית יכולה לשפר את המצב הכללי ואת הרקע הפסיכו-רגשי.
- עמידות הגוף ללחץ עולה. פעילות גופנית סדירה, על פי מחקר מדעי, מגבירה את עמידות הגוף ללחץ. ניתן להסביר זאת על ידי האצת הסינתזה של נוירוטרנסמיטורים והורמוני הנאה. כתוצאה מכך, הרקע הפסיכו-רגשי משתפר.
- היעילות עולה. פעילויות ספורט משפרות את יכולתו של הגוף להסתגל ולהגביר את הביצועים. נסיעות תכופות לתחבורה ציבורית, תורים וגורמים אחרים מנקזים את גופנו. לעתים קרובות, כדי להירגע, אתה צריך לחשוף את עצמך לפעילות גופנית, וכאן ספורט יעזור לך.
- האנרגיה משתפרת. אדם חלש ורדום אינו מעניין אחרים. כדי שרגשות חיוביים יופיעו, אנו זקוקים לאנרגיה, וכושר יכול להגדיל את עתודותיה.
- סיבולת. אם אתה עושה מה שאתה אוהב ומשלב אותו עם כושר, אז לא תרגיש עייפות גופנית. כמעט תמיד, עבודה פיזית תאריך את הנוער ותשמור על כושר טוב עד לגיל מבוגר.
- גישה חיובית. הוכח כי כושר גופני משפר את מצב הרוח שלך. אין ספק שאתה מכיר את האמרה שתנועה היא חיים. עם זאת, זה נכון אם האימון נותן לך אושר, ואתה לא מכריח את עצמך ללכת לחדר כושר.
- נוֹעַר. כדי להישאר צעירים כמה שיותר זמן, אתה צריך להיות נמרץ ולשמור כל הזמן על צורה פיזית מצוינת. הגוף מתרגל במהירות להיות צעיר ואינו רוצה לתפוס את הזקנה.
- הערכה עצמית. כל הזמן משתפר רוחנית ופיזית, אדם מגביר את ההערכה העצמית ומעורר כבוד של אחרים לאדם שלו. צריך הרבה מאמץ לגרום לאישה בת 45 להיראות צעירה ב -10 או 15 שנים, אבל זה ישתלם בריבית.
- הבריאות משתפרת. כל אחד יכול להסכים כי בריאות היא מרכיב חיוני בכל תחום בחיים. אם אתה אנרגטי ופעיל, אז אתה פחות רגיש למחלות שונות. הודות לכושר, תוכל לנרמל את התפקוד של כל מערכות הגוף. לא תזדקק עוד לתוכניות תזונה מתישות כדי לשפר את דמותך ותרופות יקרות לטיפול.
- זְמַן. על ידי התחלת פעילות גופנית ושילוב אימונים בלוח הזמנים השבועי שלך, תלמד להעריך זמן ולהתחיל לבזבז אותו במשורה. סתיו לא אמור להוות אות עבורך לעבור לתה עם עוגות. בתקופה זו של השנה, הגוף מתחיל להגדיל את הוצאת האנרגיה ואתה צריך לפצות על כך באמצעות פעילות גופנית ואופטימיזציה של תוכנית התזונה. עליך תמיד ללמוד לקבל רגשות חיוביים מהבריאות והכושר הגופני שלך.
סיפרנו לך 10 סיבות לעשות כושר בסתיו, אבל יש עוד אחת - חגי השנה החדשה הקרובה. כל אישה רוצה להופיע בחברה בתלבושת יפה להפגין צורות נהדרות. כושר יעזור לך להשיג זאת.
מה תקבל אישה משיעורי כושר רגילים בסתיו?
אין ספק שכולם יודעים שפעילות גופנית מתונה טובה לבריאות ומאפשרת לך לשפר את הגזרה שלך. עם זאת, לא כולם יכולים להביא את עצמם להתחיל להשתתף בחדר הכושר. זה גורם לנערות רבות לתהות האם ההפסד של כמה קילוגרמים של מאמץ גופני ונפשי שווה את זה. כמובן שעליך לענות על שאלה זו בעצמך. עם זאת, יש לזכור כי ספורט לא רק יכול להיפטר מעודף משקל.
כושר גופני הוא מערכת שלמה של אמצעים לשמירה על הבריאות והכושר הגופני הטוב. כדאי לא רק להתאמן באופן קבוע, אלא לעבור לתזונה נכונה. סקרנו 10 סיבות לעשות כושר בסתיו, אבל עכשיו בואו נסתכל מקרוב על אילו תוצאות ניתן להשיג מפעילות גופנית סדירה.
היכולת לרדת במשקל
ובכל זאת, בואו נתחיל לרשום את היתרונות של כושר עם היכולת לרדת במשקל. תגיד לי, איזו אישה לא רוצה להיראות מושכת? כעת, בוודאי, רבים יטענו כי ניתן להשתמש בתוכניות תזונה תזונתיות כדי לפתור בעיה זו. נסכים עם זה, אך רק באופן חלקי, ועכשיו נסביר מדוע. ראשית, דיאטות רבות עלולות לפגוע בגוף על ידי דלדולו.
בנוסף, פעילות גופנית סדירה מסייעת לחיזוק השרירים. מדענים הוכיחו מזמן שככל שמסת השריר גדולה יותר, התהליכים המטבוליים מהירים יותר. אין ספק שכבר הבנת שזה עוזר להיפטר מקילוגרמים מיותרים. יש לזכור גם כי השילוב בין אימוני אירוב, אימוני כוח ותזונה נכונה מאפשר להשיג את המטרה שלך מהר יותר.
חיטוב גוף
בעזרת כושר, אתה יכול לתקן את הדמות שלך על ידי הפיכת הרגליים לרזות עוד יותר, הישבן שלך אלסטי יותר וקו המותניים שלך דק יותר. תוכנית אימונים מוכשרת מאפשרת לך לחסל כל פגמים בדמות ולהיפטר מצלוליטיס.
עלייה בחשק המיני
פעילות גופנית רצינית מסייעת לנרמל את הרמות ההורמונליות, ויש לכך השפעה חיובית על הפעילות המינית.
כל המתחמים הקשורים לדמות מסולקים
רוב הבנות, אם יש להן בעיות עם עודף משקל, נבוכות ללכת לחדר כושר. משום מה, הם בטוחים שרק נשים בעלות מראה דגם מתאמנות שם. עם זאת, הם גם לא נראו כל כך אטרקטיביים בעבר ורק באמצעות פעילות גופנית סדירה הצליחו לשפר את המראה שלהם. אל תהססו, אנו מבטיחים שלרבים מבקרי מרכז הכושר יש בעיות בדמותם.למעשה, כדי לחסל אותם, הם החלו להתאמן.
ברצוני להזהיר אותך מיד כי אין צורך לחכות לתוצאה מיידית. שינויים באיור יהיו ניכרים רק לאחר מספר חודשים. כמו כן, עליך לשקול מחדש את התזונה שלך, כיוון שתמשיך לאכול יותר מדי, תבטל את יעילות הכושר הגופני. גם אם אין לך בעיות עם עודף משקל, ואתה רק רוצה לחסל כמה חסרונות בדמותך, הקפד לעקוב אחר התזונה שלך.
אנו ממליצים גם להתייעץ עם הרופא לפני תחילת האימון. הדבר נכון במיוחד לנשים עם בעיות בריאות. לכל ספורט יש התוויות נגד מסוימות. אם יש לך בעיות רציניות עם עודף משקל, הריצה לא שווה את זה. בידיעה של 10 הסיבות לעשות כושר בסתיו ואת היתרונות של פעילות גופנית, נשאר ללמוד כיצד למצוא מוטיבציה.
איך אתה מניע את עצמך לעשות כושר בסתיו?
בכל ניסיון, מוטיבציה היא חיונית. לעתים קרובות דווקא היעדרותו היא הסיבה העיקרית לחוסר פעילות גופנית מספקת. אם בתחילת הסתיו מזג האוויר עדיין תורם לפעילות גופנית, אז להתקררות הדרגתית ולגשמים תכופים יש השפעה הפוכה. קשה לתת עצות למציאת מוטיבציה, כי זה עניין אישי של כל אדם. עם זאת, ישנן מספר הנחיות כלליות שעשויות להועיל לך.
בצע שינויים ברשימת ההשמעה שלך
ואנו ממליצים לעשות זאת לעתים קרובות ככל האפשר. מוזיקה חדשה יכולה להוות תמריץ מצוין להמשך התרגול. לא תצטרך הרבה זמן לשם כך, כי כיום ישנם שירותים מיוחדים ומנועי חיפוש שהופכים את תהליך יצירת רשימת ההשמעה החדשה לקלה ככל האפשר.
שנה את סוג הפעילות הגופנית
אם נמאס לכם להתאמן כל הזמן בחדר הכושר, נסו יוגה או אירובי במים. לשינוי עיסוק תקופתי יש השפעה חיובית על המוטיבציה.
שכנע את חברה שלך להתחיל להתאמן
אם התאמנת לבד לבד, קח חבר ללכת איתך לחדר הכושר או פשוט ללכת לרוץ. מפגשים קבוצתיים הם מניעים גדולים. עם זאת, אל תביא חבר שאוהב לדבר איתך, כי אתה הולך להתאמן, לא לדון בחדשות האחרונות.
שנה את סביבת הכיתה שלך
לפעמים, אפילו הגעה לחדר הכושר יכולה להפחית באופן דרסטי את המוטיבציה. אם השתמשת באותו מסלול במשך זמן רב, שנה אותו. המצב דומה עם ריצה קלה - נסה לשנות מעת לעת את מקום האימון.
הצב מטרה ושאף להשיג אותה
אם אתה הולך לחדר הכושר רק בשביל מה שאתה באמת צריך, אז מהר מאוד תתעייף ממשחק ספורט. קח את הזמן לבחור מטרה ספציפית שיכולה להניע אותך קדימה. רצוי לקבוע יעדים ארוכי טווח וקצר טווח להגברת המוטיבציה.
נצל את העוצמה של האינטרנט
מצא נשים הפעילות בספורט ברשתות חברתיות והירשם לחדשות שלהן. על ידי לימוד התמונות שלהם, אתה יכול להניע את עצמך, כי תהיה לך מטרה ספציפית - להפוך את הדמות לאטרקטיבית, וכבר נמצא מודל לחיקוי. אתה יכול גם להתחיל לנהל יומן שיעורים מקוון משלך ולשתף את ההישגים שלך.
