גלה מדוע ספורטאים מקצוענים רבים מבצעים את תרגיל הכתפיים הבסיסי בישיבה. יתרונות וניואנסים טכניים של גישה זו. בטח שמעת על תנועה כזו כמו עיתונות הספסל הצבאית. זהו השם השני של מכבש המשקולות היושב, שאינו משמש כיום בתדירות גבוהה כמו פעם. זה קרה לאחר שדיברו על סכנת התנועה הגבוהה של מפרקי המרפק. כעת ננסה לברר עד כמה ההאשמות הללו הוגנות.
זוהי תנועה בסיסית וכאשר היא מבוצעת מעורבים בעבודה הדלתות הקדמיות, התלת ראשי, הטרפז והשריר המרים את עצם השכמה. להלן כמה מן היתרונות שיש לתנועה זו:
- קבוצות שרירים שונות מעורבות בעבודה.
- מקדם את התפתחות פלג גוף עליון.
- מחוון ההספק גדל.
- מקדם עלייה בשרירים.
- מגביר את הביצועים של מפרק הכתף.
כיצד לבצע כביסת משקולות יושבת כראוי?
שבו על ספסל ותפסו מוט. השתמש באחיזה ברוחב מפרקי הכתף שלך והנח את הטיל בגובה החזה. הניחו את כפות הרגליים על הקרקע, והגב שלכם צריך להיות שטוח.
שאפו את האוויר וכאשר אתם נושפים, התחילו לסחוט את הטיל במסלול אנכי למהדרין. בשאיפה, הורד את הטיל. למרות שהתנועה נראית פשוטה, היא תדרוש הרבה תיאום מצידך.
טיפים לעיתונות יושבי ברבל לספורטאים
כדי להגדיל את היעילות שלך תוך צמצום הסיכון לפציעה, עליך לשקול את הטיפים הבאים:
- קח את הקליע באחיזה כזו שבמצב הנמוך ביותר הזווית בין האמה למפרק הכתף הייתה ישרה.
- המבט תמיד צריך להיות מופנה קדימה.
- כשאתה שולט בטכניקת התנועה, כדאי להשתמש במראה כדי לראות את כל החסרונות.
- כאשר אתה מתחיל להשתמש במשקלים בינוניים ולאחר מכן כבדים, עדיף להשתמש בחגורת הרמת משקולות.
- אין להאריך במלואו את מפרקי המרפק במצב העליון הקיצוני.
- חשוב מאוד לשלוט בתנועה לאורך כל המסלול שלה.
- אין לשמור על הפסקות ארוכות במיקומים הקיצוניים של המסלול.
אפשרויות עיתונות ישיבה למשקולת
ישנן וריאציות רבות של מכבש המשקולות היושב. לעתים קרובות מאוד, ספורטאים מתחילים רוצים לדעת מה הטוב ביותר (מוט או משקולות) לשימוש בעת ביצוע תנועה. היתרון העיקרי של המשקולת הוא היכולת לעבוד עם משקלים גדולים. כתוצאה מכך, תוכל להתקדם יותר. מדענים הקימו בעזרת מכבש הספסל הצבאי אתה יכול להגדיל במהירות את מדדי הכוח, ובזכות השימוש במשקולות תוכל להתאמן בצורה טובה יותר על הדלתות ולהעניק לה צורה אטרקטיבית יותר. לפיכך, עליך להחליף בין הציוד בעת לחיצת המשקולת הישיבה.
אם אנחנו מדברים על הסכנה של תנועה זו למפרקי המרפק, אז זה אופייני לביצוע התרגיל מאחורי הראש. במקרה זה, מפרקי המרפק נאלצים לבצע תנועות יוצאות דופן עבורם. במקרה של תרגיל קלאסי ושימוש במשקל עבודה נאות, התרגיל אינו טראומטי. כמו כן, יש להשוות בין עיתון הספסל בישיבה ובעמידה. כידוע, עמוד השדרה המותני אינו אוהב במיוחד עומס "ישיבה" ממושך. בנוסף, בעת ביצוע לחיצת ספסל מעורבים יותר שרירים בעבודה ובמידת הצורך פשוט ניתן להשליך את הקליע לרצפה ובכך להימנע מפציעה. את תנועת הישיבה עדיף לבצע עם בן לוויה שיכול לגבות במידת הצורך. בתורו, לחיצות ראש בטוחות יותר לביצוע ישיבה, ולא עמידה.
ראוי לציין כי התרגיל התברר כי נשכח ללא כל ראויים בשל אמירות לא מבוססות על סכנת הפציעה הגבוהה שלו.
למידע נוסף על אופן הביצוע הנכון של העיתונות היושבת, ראה סרטון זה:
