גלה את האפקטיביות של תרגיל שריר הזרוע הזה ומדוע הוא היה כה פופולרי בעידן הזהב של פיתוח גוף. ביצוע הרמת משקולות על ספסל סקוט יהיה נהדר להעמסת שרירי הזרוע. תנועה זו נחשבת לאחת הטובות ביותר לרווח המוני, והיא אמורה להיות בתוכנית האימונים שלך. באמצעות הספסל של סקוט, אתה יכול לחסל רמאות, אשר מתרחשת לעתים קרובות כאשר אתה עושה תלתלים biceps. במקביל, השריר הממוקד מקבל את כל המתח, מה שנותן גירוי גדול לצמיחה. לעתים קרובות, מפתחי הגוף משתמשים בתנועה זו כדי לפתח את שיא שרירי הזרוע ולמתוח שריר זה. אם אתה זקוק לתנועה מבודדת גדולה לאימון שרירי הזרוע, אז אין הרמת מוט יותר טובה על הספסל של סקוט.
לתנועה זו יתרונות מסוימים שעליכם להיות מודעים אליהם. קודם כל, אנו מדברים על עומס רב עוצמה על שרירי הזרוע, המאפשר לך לחזק איכותית לא רק את השרירים, אלא גם את הרצועות. לספסל של סקוט יש עיצוב שכאילו מהדק את שרירי המטרה, מה שמאפשר לשאוב אותם איכותית. יחד עם זאת, תנועה זו מיועדת לספורטאים מנוסים, שגופם כבר יכול לסבול מתח רציני.
איך להרים נכון משקולת על ספסל סקוט?
התאם אישית את הספסל הסקוטי לגובה שלך והתיישב עליו. שמור את הידיים על החלק העליון של הספסל ושמור על החזה שלך חזק. צור סטייה קלה באזור המותני, אותו עליך לשמור על כל התנועה. קח ציוד ספורט.
נושף אוויר, התחל להרים את הטיל עד לרמה של מפרקי הכתף, אך אל תניח את שרירי הזרוע עם האמות. בנשיפה, התחילו להוריד לאט את הטיל, לשלוט בכל התנועה. במיקום הקצה התחתון של המסלול, אין להאריך את הזרוע במלואה, מכיוון שהשרירים חייבים להיות במתח מתמיד. במקום משקולת, אתה יכול להשתמש במשקולות או בלוקים כדי לגוון את העומס על השרירים.
אם אתה משתמש באחיזה הפוכה, אז אפשר להתאמן על קבוצות שרירים שונות. לשם כך, עליך לשבת על הספסל של סקוט כך שמפרקי המרפק יהיו מרווחים מעט לצדדים וינוחו בחוזקה כנגד הרציף. זה יאפשר לך לבצע את התנועה לא רק במצב נוח יותר, אלא גם לשפר את איכות התפתחות השרירים.
יש להודות כי התרגיל אינו קשה מדי מבחינה טכנית, ובעזרתו תוכלו לשאוב את שרירי הזרוע במהירות מספקת. אין ספק שכולכם זוכרים איזה סוג של ידיים יש לארני. בראיונותיו, הוא תמיד אמר כי הדבר התאפשר בעיקר על ידי ביצוע הרמת משקולות על ספסל סקוט. ספורטאים מקצוענים רבים משתמשים באופן קבוע בציוד זה בפעילויותיהם. חשוב מאוד להכין תוכנית אימונים בצורה נכונה, לאכול נכון וכמובן לבצע את כל התרגילים בהתאם לדרישות הטכניות. כמו כן, עליך לקבל הבנה כללית של האנטומיה של הגוף ומבנה שרירי השלד. זה יאפשר לך למצוא את התנועות היעילות ביותר.
טיפים להרמת משקולות סקוט ספסל
כדי להפוך את המהלך הזה ליעיל עוד יותר, עדיף להשתמש בסרגל EZ במקום מוט ישר. זאת בשל העובדה שפרקי כף היד יהיו במצב טבעי והעומס יוסר מהם. כתוצאה מכך, תוכל להתמקד במלואו רק באימון.
לפעמים, כאשר משתמשים במשקולת רגילה, ספורטאים עשויים אפילו לחוות כאב, אך אם הם עובדים עם מוט EZ, זה לא קורה.בנוסף, ציוד ספורט זה מאפשר לך לעבוד בנוחות רבה עם שימוש באחיזה הפוכה. לעתים קרובות, ספורטאים משתמשים רק בסרגל ה- EZ לאימון שרירי הזרוע.
כדי שהאימון שלך יהיה יעיל ובטוח, יש לזכור כמה כללים פשוטים. כבר אמרנו שאי אפשר לפרק לגמרי את הזרועות במיקום הנמוך ביותר של המסלול, אבל לא יהיה מיותר להזכיר לך שוב. כאשר מרימים את המשקולת על הספסל של סקוט, אתה צריך לעבוד בקצב איטי. כאשר מהירות הקליע עולה, גם העומס על מפרקי המרפק עולה.
וודא כי פרקי הידיים אינם זזים והיד עם האמה צריכה להיות בקו אחד. בחר תמיד רק את משקל הפעולה המאפשר לבצע את התנועה ללא שגיאה. זה חל על כל התרגילים ומהווה בסיס לאימון יעיל ובטוח.
בזמן הרמת הציוד, יש ללחוץ בחוזקה את מפרקי המרפק והחזה אל מול הרציף של המכונה. כמו כן יש צורך לשמור על סטייה טבעית באזור המותני.
למידע נוסף על אימון שרירי הזרוע על הספסל סקוט, עיין בסרטון זה:
