מה לעשות כאשר מפרקים כואבים כאשר מרימים משקלים מינימליים אפילו באימון? כל הסודות מתוארים כאן: כיצד לבנות שרירים תוך שמירה על מפרקים בריאים. ישנם תכשירים מיוחדים המספקים לגוף חומרים מזינים שונים הדרושים לחיזוק רקמות חיבור וסחוס. היום אנחנו הולכים להסתכל אילו תוספי מפרקים יכולים לשמש לפיתוח גוף.
עליך להתחיל ליטול אותם עד לרגע בו אתה מרגיש כאבים במפרקים. תרופות אלו חשובות מאוד לספורטאים, שכן העומס על המפרקים גבוה מאוד. בנוסף, יש לומר כי השימוש בתוספים אלה ישפיע לטובה על העלייה במשקל.
כמו כן, עליך לזכור כי כל התרופות שעליהן יידונו היום הן תוספת טובה לתוכנית התזונה שלך, אותה יש לנסח בצורה נכונה. אין זוטות בפיתוח גוף.
תוסף מס '1: קולגן
תרופה זו היא תרכובת חלבון סיבי, שאחוזה בגוף הוא כ -25% מכמות החלבונים הכוללת. הוא נמצא בכל רקמות החיבור והקולגן נחשב כתוסף המפרקים הטוב ביותר בפיתוח גוף. עם זאת, יש ניואנס אחד שצריך לשים לב אליו.
כידוע, ניתן להטמיע תרכובות חלבון רק בצורה של חומצות אמינו, ובאמצעות קולגן, אתה לוקח חומצות אמינו, שיסונתזו לאחר מכן לחלבון סיבי. אם אתה שומע ממוכרים שהתרופה שהם מציעים נספגת באופן מיידי, אז אתה לא צריך להאמין לזה. מכיוון שקולגן הוא חלק מרקמות החיבור, הטמעתו קשה למדי, מה שמוביל למחסור. כדי לתקן זאת, עליך לקחת תוספי קולגן או לצרוך ג'לי תוצרת בית. האפשרות השנייה תהיה זולה משמעותית, אך חשוב לבשל אותה בבית. כמו כן, כדי להגביר את ספיגת הקולגן, עליך לצרוך ויטמין C במקביל.
תוסף מס '2: גלוקוזאמין סולפט
חומר זה הוא סוכר אמינו. החומר מסייע להאיץ את סינתזת הנוזל הסינוביאלי, אשר בתורו מונע התכווצות במפרקים. הגלוקוזאמין מיוצר על ידי הגוף, אך בכמויות קטנות ועבור ספורטאים מנוסים זה בבירור לא מספיק. במהלך היום, אתה צריך לצרוך 1.5 גרם של התרופה, לחלק את המינון לשתי מנות שוות. משך הקורס הינו חודש, וניתן לבצע שניים או שלושה מחזורי טיפול כאלה במהלך השנה. אין לחרוג מהמינון המצוין, מכיוון שזה יכול להוביל להתפתחות של סוכרת.
תוסף מספר 3: כונדרואיטין סולפט
חומר זה הוא חלק מהרצועות וברקמות הסחוס ונועד לאחסן נוזלים במפרקים. זה מונע התפתחות של דלקת מפרקים ניוונית. בנוסף, כונדרואיטין סולפט מאיץ את סינתזת הנוזל הסינוביאלי, משחזר תאי סחוס ומשפר את מצב העור. המינונים המומלצים נעים בין 0.8 ל -1.2 גרם ביום. יש לצרוך את התוסף פעמיים ביום. הקורס אמור להימשך 30 יום, וניתן לבצע שני מחזורים במהלך השנה.
תוסף מס '4: סידן
זהו אחד המרכיבים העיקריים של רקמת העצם. בנוסף, הסידן מסדיר את עבודת המערכות הלב וכלי הדם והנוירו -שרירים, וגם שומר על מאזן היונים בגוף. לספיגה מירבית של סידן יש ליטול אותו יחד עם ויטמין D. בנוסף, ניתן להגביר את ספיגת הסידן על ידי מגנזיום ובורון.
קח את התוסף במחצית השנייה של היום ורצוי במינונים קטנים, מכיוון שבמקרה זה הוא ייספג פחות. עד גיל 50, אתה צריך לקחת 1 גרם של סידן ליום, ואחרי 50 שנים - 1.2 גרם. אין לחרוג מהמינון המומלץ, מכיוון שעודף החומר מוביל להתפתחות אורוליתיאזיס.
תוסף מס '5: ויטמין D
ויטמין זה נקרא cholecalcefirol ושייך לקבוצה המסיסה בשומן. בעזרתו מתבצע חילוף החומרים של זרחן-סידן בגוף ומסיבה זו יש להשתמש בו יחד עם סידן, שכן הזרחן מקשה על הטמעתו של האחרון.
כמו כן יש לציין כי ויטמין D מעורר את ייצור תרכובות החלבון וניתן להפתח רככת במקרה של מחסור בחומר. בגוף ויטמין D מסונתז בהשפעת קרינה אולטרה סגולה, ואם אתה כל הזמן משתזף, לא יהיה לך מחסור בוויטמין D. אחרת, יש צורך לקחת את החומר כחלק מהמתחמים לפחות פעם בשנה.
תוסף מס '6: מתילסולפוניל מתאן
החומר הוא תרכובת אורגנוסולופר המתקבלת מחומרי גלם צמחיים. בגוף הוא אינו מסונתז ונכנס לגוף רק מבחוץ. מתילסולפוניל מתאן מגביר את חדירות קרומי התא, מה שמשפר את איכות התזונה שלהם, מגן על רקמות השרירים והעצמות מפני תגובות קטבוליות.
רצוי ליטול את התרופה בשילוב עם גלוקוזאמין וכונדרואיטין. כמו כן, עליך לדעת כי השפעת החומר על הגוף מועצמת במידה ויטמין C קיים בגוף בכמות מספקת. מתילסולפוניל מתאן הוא נוגד חמצון ואין לו תופעות לוואי. במהלך היום, עליך לקחת מגרם אחד לשני גרם, לחלק את המינון לשתי מנות.
כמו כן, לסיכום, אנו אומרים כי למניעת פציעות במפרקים, עליך לכלול בתזונה בשר ג'לי או ג'לי תוצרת בית. במילים אחרות, אתה צריך ג'לטין, שנספג בצורה מושלמת בגוף.
כמו כן, לצורך מניעה, פעם או פעמיים בשנה יש להשתמש בתוסף מורכב למפרקים בפיתוח גוף, המכיל את כל החומרים שהוזכרו לעיל, או קולגן הידרוליזה. אם כבר נפגעת במפרק שלך, עליך לאכול יותר מזונות המכילים סידן. כמו כן יש צורך להתחיל להשתמש בתכשיר מורכב המכיל קולגן, ויטמין D, כונדרואיטין, גלוקוזאמין ומתילסולפוניל מתאן.
למידע נוסף על תוספי מזון למפרקים בפיתוח גוף, עיין בסקירת וידאו זו:
