מכונת הסמית 'מאוד פופולרית, אבל יש הרבה שמועות סביבו. לעתים קרובות אתה יכול לשמוע שהוא מסוכן. גלה אילו תרגילים עליך לבצע במכונה. ישנן תפיסות מוטעות רבות לגבי מכונת סמית. ספורטאים רבים בטוחים שזה מסוכן, למשל, לחיצה או כריעה עליו מסוכנת מאוד. אבל ישנם כמה סודות, שבאמצעותם ציוד ספורט זה יכול להפוך ללא תחליף. היום נגלה אילו תרגילים לעשות על מכונת סמית בפיתוח גוף.
מיתוסים של מכונת סמית
מסלול קבוע
מומחים סבורים כי ביצוע תרגילים במישור קבוע אינו טבעי לגוף. לדוגמה, בעת ביצוע סקוואט, בנוסף למפרק הברך, יש צורך גם להשתמש בירך ובקרסול. בהחלט צריך להסכים עם זה. עם זאת, לעתים קרובות יש צורך להתמקד בקבוצת שרירים אחת בלבד, ובמקרה זה רק מפרק אחד יעבוד.
אז בעזרת מכונת סמית 'תוכלו לשים לב רק לשריר הארבע ראשי, לשים מעט את הרגליים קדימה. זוהי אופציה מצוינת להדק את התפתחות השריר הזה, במקרה שלאתלט יש שרירי גרוטל מפותחים וגב הירך. עם גישה זו, אתה יכול לחסל את צווארי הבקבוק בשרירים.
דוגמה נוספת היא ספורטאים עם בעיות גב. בעזרת מכונת Smith תוכל לבצע סקוואט גם במקרה זה, שכן הציוד מאפשר לך לשמור על גב ישר.
התנועות בסימולטור אינן פונקציונאליות
אמירה די מוזרה, כיוון שלא לגמרי ברור למה הכוונה בפונקציונליות. אם אנחנו מדברים על היתרונות בחיים האמיתיים, אז מתי הייתה הפעם האחרונה שמישהו מהאתלטים ביצע חטף של משקולות בחיי היומיום? מסיבה כלשהי, המומחים דירגו את פריצת הדרך כפונקציונלית.
השרירים המייצבים אינם בשימוש
בכנות, הדיבורים על שרירי מייצב הם תוצאה של הפעילות של אותם מאמנים שהם בעיקר תיאורטיקנים. כל ספורטאי במהלך אימונים מעניק לשרירים אלה עומס מספיק, מכיוון שהם קטנים ואינם זקוקים לעומסים עצומים. להתפתחותם, ההטיה, שהספורטאי עושה, למשל הסרת משקולות מהמדף, מספיקה למדי.
כמובן שצריך לעשות תרגילים בסיסיים שמשתמשים בשרירי המייצב, אבל זו לא סיבה להפסיק להשתמש במכונת סמית. יש לזכור גם כי ניתן להשתמש בציוד זה לביצוע תרגילים במקרים בהם שרירי האביזר נפגעים.
דבר על חוסר התועלת של מכונת סמית
אבל זה כנראה הטיעון העיקרי לסירוב השימוש בסימולטור על ידי ספורטאים מתחילים. אותם ספורטאים שתמיד מקשיבים לעצות של אחרים צריכים פשוט לקרוא את המאמר הזה עד הסוף.
היבטים חיוביים בשימוש במכונת סמית
אימון שרירים
בשל העובדה שמכונת סמית יכולה לספק מסלול קבוע, אתה יכול לעצב את שרירי המטרה בצורה מושלמת. יחד עם זאת, אי אפשר לסווג תרגילים אלה כמבודדים.
מגוון
קשה לדמיין כיצד חלק מהספורטאים יכולים לבצע את אותם תרגילים במשך מספר שנים. האימון צריך להיות מהנה ומעניין, אחרת הוא ישעמם מהר מאוד. ובזה, כלומר, לגוון את תהליך האימון, סימולטור סמית יעזור.
ספורטאים רבים ממעיטים ביכולות ההסתגלות של הגוף לעומסים מונוטוניים. קודם כל, זה חל על ספורטאים מנוסים, שכן למתחילים כמעט כל עומס גורם ללחץ.
בִּטָחוֹן
אם יש לך רמת אימון מספקת ואתה מכיר את הטכניקה של ביצוע התרגילים, אז מכונת הסמית אינה מסוכנת יותר למפרקים מאשר תרגילים בסיסיים. בשל נוכחותם של מקבעים, הספורטאי יכול להיות רגוע לחלוטין שציוד הספורט לא ירסק אותו במקרה של כישלון שרירים.
כללי השימוש במכונת סמית
לפני שמדברים על אילו תרגילים לעשות על מכונת סמית בפיתוח גוף, יש לומר כי כרגע אין כללים ספציפיים לשימוש בציוד ספורט זה. הודות לניסיון המעשי, אנו יכולים לומר שבעזרתו תוכל להתאמן היטב על שרירי החזה, הרגליים והגב.
ישנן גם נקודות מסוימות שעל ספורטאים בעלי רמות אימון שונות לשים לב אליהן:
- רמת אימון ממוצעת - קטגוריה זו כוללת ספורטאים שניסיון האימונים שלהם הוא 2-3 שנים. כדי להפיק את המרב משימוש בסימולטור, עליך להבין היטב כיצד הוא פועל.
- מתחילים - ספורטאים שמתאמנים פחות משנה. קודם כל, הם צריכים לשים לב לטכניקת ביצוע התרגילים.
- טירונים - אנשים שזה עתה הגיעו לחדר הכושר ועדיין אינם מסוגלים להרגיש את עבודת השרירים. זה יהיה הרבה יותר קל הודות למכונת סמית.
כמו כן יש לומר על שני כללים בסיסיים המבוססים על הניסיון המעשי הקיים:
- אל תתחיל את האימון שלך עם מכונת סמית. יש להשתמש בו בזמן בו השרירים מתחממים היטב.
- עקוב אחר מיקום הגוף שלך. על הספורטאי לראות את תנועת ציוד הספורט ולנקוט את העמדה הנדרשת.
דוגמאות לתרגילים במכונת סמית
עכשיו בואו נדבר על אילו תרגילים לעשות במכונת סמית בפיתוח גוף ונתן כמה דוגמאות.
לחץ שיפוע שיפוע
בעת אימון שרירי החזה, תרגיל זה צריך להיות השני או השלישי. הקליעה לא צריכה לגעת בחזה כדי להימנע מפציעה. כמו כן יש לציין כי כאשר המוט אינו נוגע בחזה, השרירים נמצאים במתח מתמיד. כמובן שזה די קשה, אך יחד עם זאת הוא יעיל מאוד. אין להשתמש בזווית נטייה גדולה, 20-30 מעלות מספיקים. חשוב לוודא שמפרקי הכתף נמצאים במישור אנכי.
סמית מכונת סקוואט
אם לספורטאי יש בעיות גב ואינו יכול לבצע סקוואט קלאסי, עליך להשתמש בסימולטור סמית '. אתה לא צריך לשים את האימון במקום הראשון בתוכנית האימונים שלך. רוב הספורטאים טועים בהצבת הרגליים קרוב לציוד לקראת התנועה.
כמו כן יש לציין כי מכונת סמית מתאימה היטב לשימוש בשיטות שונות להגדלת עוצמת האימון.
אתה יכול להכיר באופן ויזואלי את הטכניקה של ביצוע תרגילים בסימולטור סמית בסרטון זה:
