גלה איזה ספורט לבחור במהלך החורף כדי לפתח באופן פעיל את כל גופך ולמנוע הצטברות עודפי שומן. אנשים שעושים ספורט בכל מזג אוויר תמיד מרגישים עליזים ועליזים תמיד. קטגוריה נוספת של מבוגרים וילדים חוששת אפילו מחלון פתוח בחורף, מכיוון שזה יכול להוביל להתפתחות הצטננות. הרבה יותר קל לגוף להתמודד עם גורמים סביבתיים שליליים שונים אם אדם נכנס לספורט.
יתר על כן, רצוי לעשות זאת בחוץ, וזה שימושי במיוחד בחורף. אוויר כפור טרי עוזר במיוחד לבריאות האדם. עם זאת, פעילות גופנית יכולה להועיל רק אם תרצה בכך. אתה לא צריך להכריח את עצמך, כי כל עסק תחת לחץ לא יכול להיות יעיל ככל האפשר. היום נדבר על מה לעשות ספורט בחורף.
ענפי החורף הפופולריים ביותר
סקִי
בין ענפי החורף, סקי ראוי לציון נפרד. מדענים רבים מסכימים שתנועות קצביות ומדודות על מגלשיים מאפשרות לשריר הלב לעבוד בצורה יעילה ככל האפשר מבלי להעמיס אותו. ההשפעה של משמעת ספורט זו על מערכת העצבים חשובה לא פחות. מסכים שטיול סקי באוויר הקפוא והטרי בטבע מרגיע היטב את העצבים, וגם מאפשר לך להקל על העומס מהמוח שהצטבר במהלך ימי העבודה.
אנשי סקי מגבירים את סיבולתם ומהירותם במהלך האימון. פעילויות קרוס קאנטרי מוסיפות הנאה נוספת לאימון שלך. מה יכול להיות נעים יותר מאשר ירידה מהירה למטה? אם אתה עדיין לא יודע איזה ספורט לעשות בחורף, שים לב לסקי.
אתה לא צריך לרכוש ציוד ספורט יקר בשביל זה, זה מספיק לקנות סקי ובגדים. אנו בטוחים כי כתוצאה מכך לא תתאכזב ותשפר את בריאותך באופן משמעותי.
החלקה
עבור תושבי העיר החלקה על הקרח היא ענף החורף הנגיש ביותר. זה די פשוט להכין זירת קרח וניתן למצוא אותם כמעט בכל עיר. אם אתם מאוד אוהבים ספורט, אז בימי חול תוכלו לבקר במגרש ההחלקה, ובסופי שבוע תוכלו לגלוש מחוץ לגבולות העיר. כמו במקרה של סקי, אתה לא צריך השקעות כספיות רציניות, וכיום אתה יכול למצוא גלגיליות בכל עיר.
מִזחֶלֶת
חובבי ספורט רבים כבר לא תוהים איזה סוג ספורט לעשות בחורף. העניין הוא שהם בחרו לעצמם מזחלות. זה לא רק ספורט נהדר, אלא גם כיף גדול. אין בעיה גדולה ביצירת הר קרח לעצמך וכמה אנשים יכולים להתמודד עם זה. ניתן ליצור מבנה כזה בקלות בכל חצר.
אתה רק צריך למצוא גובה טבעי ולמלא אותו במים. אל תשכח לעשות שביל כך שתוכל לטפס בקלות לפסגה. עלות המזחלות נמוכה וזה תורם לפופולריות של סוג ספורט זה. הוסף המון כיף ליתרונות של פעילות גופנית. כתוצאה מכך, תוכל לענות לעצמך על השאלה איזה סוג ספורט לעשות בחורף.
בואר
Buer היא סירה עם מפרשים, שנמצאת על גלגיליות או מגלשיים. בהשוואה לענפי ספורט חורף קודמים, זה יקר יותר. עם זאת, חובבי ספורט יכולים להרכיב בואר בעצמם.
אל תיבהל מהקשיים הנתפסים, כי אז אתה יכול לקבל הרבה הנאה.לרוב, ה- buer הוא פלטפורמה מחומר קל ועמיד, המותקנת על שלוש מגלשיים. יתר על כן, יש שני מגלשיים מלפנים, ואחד מאחור, שהוא גם ההגה של הסירה שלך.
ניתן להכין מגלשיים מעץ מלא, מרופדים בברזל דק מלמטה, מחדדים את הקצה. במרחק מסוים מול הקו שנוצר על ידי שתי ההחלקות הקדמיות, יש להתקין תורן עם שני מפרשים. הקדמי נקרא ג'יבל, והאחורי הוא המפרש הגדול.
הבואר מסוגל לפתח את מהירותו המרבית ברגע בו הרוח מכוונת בניצב לתנועת הכלי. כמובן שצריך ללמוד כיצד להפעיל מקדחה וזו משימה לא פשוטה כל כך. אם הפלגת, אתה בהחלט יכול להתמודד גם עם סירת חורף. השאר צריכים לקחת שיעורים בניהול התרגיל.
סיבוב הוא אחד הפקדים הקשים ביותר בסירה שלך. הדרך הקלה ביותר היא להפוך אותו לכיוון הנכון כאשר הכלי פונה לרוח. אם אתה נע תחת רוח נוחה, עליך להימנע מפנייה. כדי להפעיל את ספינת החורף הזו, אתה צריך צוות של שני אנשים לפחות. כמו כן, נציין כי במהלך תנועת הבואר, הספורטאים נמצאים במצב אופקי.
סנובורד
בשנים האחרונות צבר ספורט זה יותר ויותר אוהדים. הודות לסנובורד, אתה יכול לא רק לשפר את בריאותך, אלא גם לקבל הרבה אדרנלין. תרגול ספורט זה דורש מעורבות של כמעט כל השרירים בגוף, מה שמבטיח כי תרדו במשקל.
בפגישה של 60 דקות הגוף שורף כ- 400 קלוריות. אם אתה אוהב ריגושים, התשובה לשאלה איזה ספורט לעשות בחורף ברורה לך. סנובורד מאפשר לך לחזק את המנגנון הוסטיבולרי, לשפר את המערכת החיסונית, לנרמל את עבודת שריר הלב, כמו גם את מערכת העצבים והנשימה.
איך מארגנים ספורט חורף?
כשדיברנו על אילו ענפי ספורט לעשות בחורף, לא הזכרנו כושר ושחייה. אתה יכול לעסוק בענפי ספורט אלה בכל עת של השנה ובכך לשפר את בריאותך. אגב, שילוב כושר ושחייה הוא שימושי ביותר. אתה יכול גם להמליץ בנוסף לזה פעם בשבוע לבקר באמבטיה או בסאונה.
אם אתה מתאמן בחוץ, אז רצוי לעשות זאת הרחק מגבולות העיר ביער מחטניים. עם זאת, אם בחרת לעצמך אימון פנימי, אז ניתן לך כמה המלצות פשוטות שיעזרו לך להגדיל את יעילות האימון.
- יש צורך לאכול מזון לפני תחילת השיעור, כמו גם מיד לאחר סיומו. הגוף צריך לחדש את עתודות האנרגיה תוך זמן קצר. שימו לב כי המלצה זו תהיה שימושית ביותר לספורטאים המעדיפים להתעמל בחוץ. עדיף לצרוך פחמימות כשעה או שעה וחצי לפני השיעור, כיוון שתצטרך הרבה אנרגיה.
- אם אתה מתאמן בבית בחורף, אל תקרר אותו יתר על המידה. הטמפרטורה האופטימלית לאימון היא 18 מעלות.
- אם אתה מעדיף לרוץ, אתה יכול גם ללכת לרוץ בחורף. במיוחד תקבל הרבה רגשות לאחר האימון הראשון. עם זאת, אל תרוצו בפעם הראשונה בקור יותר מעשרים דקות, כי הגוף צריך זמן להסתגל.
- לאחר השלמת פעילות חוצות באורך כלשהו, הקפידו על הפסקה של 30-40 דקות ורק לאחר מכן צאו למקלחת. ניגוד חזק בטמפרטורות יכול להשפיע לרעה על הגוף.
- אם אתה מתאמן בחדר הכושר בחורף, אנו ממליצים להגדיל את משך החימום בחמש דקות. זה יכול לאפשר לגוף להסתגל לעליית הטמפרטורה.
יתרונות בריאותיים של ספורט חורף
לפעילות גופנית בכל עת של השנה יש השפעה חיובית על הגוף עקב פעילות גופנית מוגברת. במהלך האימון השרירים צורכים באופן פעיל כמות גדולה של חמצן, וזה תורם לשריפת תאי השומן. הודות למאמץ גופני מתון, אתה תמיד יכול לשמור על גופך בכושר מצוין.
כיום עבור אנשים רבים הבעיה של עודף משקל היא ממשית. בהשפעת מאמץ גופני, תהליך הליפוליזה מאיץ, ובמיוחד באותם רגעים שבהם אתה מתאמן באוויר הפתוח בחורף. אפקט ההתקשות חשוב לא פחות. לא משנה איך תענו על השאלה איזה סוג ספורט לעשות בחורף, בילוי באוויר הצח בהחלט יועיל לכם, ולא תהיו מועדים להצטננות.
לא בכדי סיפרנו לך על סקי מלכתחילה. כדי לעסוק בספורט זה, עליך לצאת לפארק, או אפילו טוב יותר מחוץ לגבולות העיר. אנו ממליצים גם על סקי ביער המחטניים. זאת בשל הימצאותם של חומרים מיוחדים באוויר - פיטונציטודים. יש להם את היכולת לחסל מספר רב של פתוגנים.
כאשר אתה עושה ספורט, חשוב מאוד לעקוב אחר בריאותך. רק פעילות גופנית מתונה יכולה להועיל. בהתחשב בטמפרטורות הנמוכות בחורף, יש להדגיש נושא זה. עליך לעקוב בקפידה אחר שלומך לאורך כל הפגישה. זה חל לא רק על קצב הלב, אלא גם על טמפרטורת הגוף. אם אתה מרגיש שאתה קר מאוד, אזורים פתוחים בגוף קהים או מופיע עקצוץ, אז עליך לסיים את השיעור ולהיכנס לחדר חם בהקדם האפשרי.
אימון אינטנסיבי מוביל להתחממות גוף חזקה, המלווה בהזעה עצומה. ברגע שאתה מסיים את האימון שלך, אתה צריך ללבוש בגדים עליונים חמים או להיכנס לבית. אם תחליט להחליק, חשוב מאוד לעקוב אחר כללי ההתנהגות על הקרח. עד שלא תלמד לרכוב טוב, אל תנסה לעשות אלמנטים קשים.
למד עוד על ספורט חורף אתגרי בסרטון הבא:
