גלה מדוע אתה צריך סורגים, מה היתרונות והחסרונות שלהם לאנשים שצברים מסת שריר ושופכים שומן. בואו נגלה תחילה מה הם חטיפי חלבון. זהו סוג ספורט חדש, המכיל בעיקר פחמימות מהירות, תרכובות חלבון, יסודות קורט עם כמות מינימלית של שומן.
לכל החומרים הללו יש תפקידים ספציפיים. פחמימות הן מקור לאנרגיה, ותרכובות חלבון פועלות כאנטי קטבוליות ומקדמות את צמיחת השרירים. משימת הוויטמינים היא להילחם ברדיקלים החופשיים. בגדול, חטיפי חלבון בפיתוח גוף יכולים להיקרא ספורט "סניקרס".
היתרונות של חטיפי חלבון בפיתוח גוף
יש לומר מיד שכמו כל סוג של מזון ספורט, ברים אינם יכולים להחליף באופן מלא מוצרי מזון רגילים. יש להשתמש בהם רק כמקור משלים לחומרים מזינים. שימו לב שהסורגים נוחים מאוד לשימוש, ותוכלו להחליף בהם ארוחות במידת הצורך, אך לעיתים קרובות עדיין לא כדאי לעשות זאת.
ברור שמדובר במעדן טעים מאוד, אבל אסור להיסחף עם הסורגים. היצרנים עצמם מזהירים כי אין לצרוך יותר מארבע מנות במהלך היום. אך גם כמות זו יכולה להיות רבה וניתן להמליץ להשתמש בסורגים רק בעת הצורך. עם ההרכב המאוזן שלהם, חטיפי חלבון בפיתוח גוף יכולים להיות כלי שימושי מאוד לשיפור הביצועים הספורטיביים. אך חשוב לגשת נכון לבחירתם, מכיוון שלא כל המוצרים יכולים להיות שימושיים באותה מידה. קודם כל, אנחנו מדברים על ההרכב שלהם. בעת בחירת תוסף לעצמך, עליך בהחלט לשים לב להרכב של תוסף זה. בואו נסתכל על כל הפרמטרים העיקריים של חטיפי חלבון בפיתוח גוף:
- ערך אנרגיה. זו אולי אחת הנקודות החשובות ביותר שיש לשים אליהן לב. ישנם מגוון מאכלים קלוריים הזמינים כיום, ועליך לבחור רק את אלה המתאימים למטרות שלך. להשגת מסה, עליך להשתמש בסורגים בעלי תכולת קלוריות גבוהה יותר. אם אתה יורד במשקל, תכולת הקלוריות של הבר לא צריכה להיות גבוהה.
- פחמימות. הפרמטר השני בחשיבותו והוא יכול להשתנות באופן משמעותי ממוצר למוצר. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך ברים המכילים את הכמות המינימלית של חומר מזין זה. תכולת הפחמימות הגבוהה עשויה להועיל לכם בעת צריכת הסורגים לאחר האימון. במהלך תקופה זו, יש צורך לשחזר את מאגרי הגליקוגן במהירות האפשרית ובמקרה זה תזדקק לפחמימות.
- רכיבים אחרים. כמו כן, כדאי לברר אילו רכיבים נוספים כלולים בתוסף. הכרחי שכל חטיפי החלבון בבניית גוף יכילו סירופי פרוקטוז. יתר על כן, תכולת הפרוקטוז בסירופ גבוהה למדי, וזה לא טוב במיוחד. יתכן ומומלץ לך לקנות מזון המכיל כמה שפחות סירופ.
- שומנים. כאשר אתה יורד במשקל, סורגים לא יכולים להיות הבחירה הטובה ביותר בשל תכולת השומן הגבוהה שלהם. נסו לבחור מזונות המכילים את כמות השומן המינימלית. הסיבה לכך היא שכמויות גבוהות של שומן רווי מגבירות את הסיכון למחלות לב. עם זאת, אין לראות במזין זה מזיק במיוחד, ולו מהסיבה שהורמון הגברי מסונתז משומנים.
חסרונות של חטיפי חלבון בפיתוח גוף
כמעט כל ההיבטים השליליים של מוצרים אלה קשורים להרכבם. הסיבה העיקרית לכך נעוצה בערך האנרגיה הגבוה מאוד. כמה ברים דומים מאוד במדד זה לרווחים וכדאי להיזהר איתם, ללמוד היטב את הקומפוזיציה.
לא לגמרי ברור מדוע קרניטין מתווסף לסורגים. זה נראה יותר כמו פעלול פרסום. עם תכולה גבוהה של פחמימות פשוטות במוצר, הגוף בהחלט יגיב לשימוש בסרגל עם שחרור רב עוצמה של אינסולין. הורמון זה אינו תורם כלל לתהליך שריפת השומן. גם אם תאכלו בר כזה לפני תחילת השיעור, הגוף יתחיל קודם כל לצרוך פחמימות, ולא שומנים.
לעתים קרובות מאוד, אתה יכול למצוא חלבון זול בתוסף, נניח, ג'לטין או סויה. לתרכובות חלבון אלו אין פרופיל חומצות אמינו מלא, מה שימנע ממך לספק לגוף את האמינים הדרושים לו. כמו כן, אנו מציינים את עלות הסורגים, שלעתים קרובות הם בעלי מחיר מופקע בעליל. כאשר אתה רואה פחמימות זולות ותרכובות חלבון בהרכב, נשאלת השאלה - על סמך מה עלות המוצר שנוצר?
במצבים מסוימים, חטיפי חלבון בפיתוח גוף יכולים להיות שימושיים למדי, אך עליך ללמוד בעיון את הרכב המוצר.
למידע נוסף על חטיפי חלבון בסרטון זה:
