אלכוהול משפיע לרעה על כל הגוף, כולל השרירים. למד כיצד אלכוהול משפיע על המשקל ועל צורת הגוף וכיצד ניתן להפחית את השפעותיו המזיקות. עובדה ברורה ומוכחת היא שאלכוהול מזיק לשרירים. היום נבחן את השפעת האלכוהול על השרירים, וליתר דיוק על מסת השריר והקלה על השרירים. זה הדבר החשוב ביותר לספורטאים.
אלכוהול והקלה
הפרת אלכוהול בתהליך שריפת השומן
אחת הבעיות הרבות הקשורות לאלכוהול היא השמנה. אלכוהול מקדם את התצהיר של תאי השומן בשכבה התת עורית. כאשר מעבדים אלכוהול בגוף, מתרחשות תגובות כימיות מורכבות, ובמידה רבה יותר זה קשור לוודקה. מספיק לשתות כמה כוסות, שכן תהליך שריפת השומן יאט בממוצע של 70%, וזה יימשך 9 שעות.
במעי, אלכוהול נספג במחזור הדם ונכנס לכבד, שם מתרחש העיבוד העיקרי שלו. אנזים מיוחד, אלכוהול דהידרוגנאז, אחראי לעיבוד האלכוהול בגוף. במהלך עיבוד האלכוהול משתחרר חומר רעיל מאוד - אצטאלדהיד.
תהליך עיבוד האלכוהול דורש אנרגיה רבה ובמקרה זה כבר אין צורך לשרוף עודף שומן, הממשיך להצטבר. זוהי ההשפעה השלילית הראשונה של אלכוהול על השרירים.
אלכוהול עתיר קלוריות
אלכוהול הוא חומר עתיר קלוריות. יש 7 קלוריות בגרם אחד של אלכוהול, שהוא קרוב מאוד לשומן. יש לציין כי הקלוריות הקיימות בתרכובות חלבון, שומנים ופחמימות שונות מאוד במידת ההטמעה מאלכוהול. קלוריות האלכוהול הופכות מיד לשומן. לכך יש להוסיף סוכר, המצוי כמעט בכל המשקאות האלכוהוליים, ותיאבון מוגבר.
אלכוהול גורם להשמנה נשית
רוב הרוחות מכילות פיטו-אסטרוגנים ממוצא צמחי. זה קשור לעלייה בבטן של שותי בירה מושבעים. הודות לפיטו-אסטרוגנים אלה, תאי השומן מופקדים בעיקר על הירכיים והבטן, כמו בגוף הנשי.
אלכוהול ומסת שריר
צריכת אלכוהול מורידה את רמת ההורמונים החיוניים
אלכוהול מעכב את הסינתזה של IGF-1, טסטוסטרון והורמון גדילה. לדוגמה, לאחר כניסת אלכוהול לגוף, ייצור הטסטוסטרון מצטמצם ברבע. המצב גרוע אף יותר עם הורמון הגדילה. נמצא שהוא מיוצר באופן פעיל במהלך השינה. ידוע גם שאלכוהול משבש את קצב השינה, והסינתזה של הורמון הגדילה יכולה לרדת ב -70%באופן מיידי. ייצור IGF-1 יורד ב -40% ונשאר ברמה זו יומיים לאחר שתיית אלכוהול. ההשפעה השלילית של אלכוהול על השרירים ברורה למדי.
אלכוהול מאט את הסינתזה של תרכובות חלבון
כאשר צורכים אלכוהול, הסינתזה של תרכובות החלבון מצטמצמת בממוצע ב- 20%. התקלה העיקרית בזה שייכת לקורטיזול, שבזמן שתיית האלכוהול מתחיל להיות מיוצר באופן פעיל על ידי הגוף. כמו כן, חשוב לציין כי לא רק ייצור תרכובות החלבון החדשות מאט, אלא שמתרחש גם ריקבון של אלה שנוצרו.
צריכת אלכוהול היא הגורם למחסור במינרלים וויטמינים
כאשר צורכים אלכוהול בגוף, יש מחסור גדול בוויטמינים, במיוחד A, B ו- C, כמו גם מינרלים - ברזל, סידן ואבץ. כל החומרים הללו חיוניים להתכווצות שרירים, הרפיה והתאוששות. כמובן שזה רע מאוד למסת השריר.
התייבשות הרקמות עקב צריכת אלכוהול
אלכוהול מייבש באופן דרמטי את כל הגוף, מה שמוביל להאטה בכל התהליכים המטבוליים. זה גם תורם להופעת חולשה, תחושת רעב וכו '. אספקת האנרגיה פוחתת והסיבולת פוחתת.
אלכוהול מסייע להפחתת הגליקוגן בכבד, וזהו מקור האנרגיה העיקרי. כבר לא כדאי לדבר על השפעת האלכוהול על השרירים.
עובדות על אלכוהול
אולי לא כל הספורטאים יודעים שאם, כאשר אתה שותה אלכוהול, הגעת לשלב של שיכרון קל, איכשהו מדלגים על אימון אחד. אם שלב השיכרון גבוה, אזי לוקח כשבועיים לשקם את רקמת השריר. גם מחווני הספק יקטן משמעותית. יש לציין כי גם כאשר שותים בכמויות קטנות של בירה, כמעט כל ספורטאי יחווה קיפאון בהתקדמות וירידה בנפח רקמת השריר.
כבר נאמר לעיל כי אלכוהול מעובד הודות לאנזים אלכוהול dehydrogenase. מדענים גילו שחומר זה תלוי ישירות במקום לידתו של אדם. תושבי האזורים הדרומיים של כדור הארץ, רמתו גבוהה מזו של תושבי הצפון. אז אנחנו יכולים לדבר על נוכחות של הגנה גדולה יותר מהשפעות האלכוהול, למשל, הספרדים מאשר בני ארצנו.
כיצד להפחית את ההשפעות השליליות של אלכוהול
זה בהחלט קל יותר לחובבנים. הם עשויים שלא להקפיד על תזונה לא אלכוהולית ולעתים מרשים לעצמם לשתות אלכוהול. הבחירה הטובה ביותר תהיה יין אדום איכותי, בכמות של כוס אחת פעם או פעמיים בחודש. אתה יכול גם להפחית מעט את השפעות האלכוהול על השרירים על ידי ביצוע מספר כללים פשוטים:
- אלכוהול צריך להיות חטיף טוב למאכלים עשירים בחלבון, כמו בשר או עופות.
- כדאי גם לאכול מוצר חלבון בלילה.
- לארוחת הבוקר שוב נחוצים חלבונים, כמו גם סידן, זרחן וברזל.
- שתו הרבה מים במהלך ואחרי השתייה כדי להישאר לחות.
- עדיף להימנע מביקור במסדרון במשך כמה ימים לאחר שתיית אלכוהול.
- אתה צריך לקחת כ -500 מיליגרם של ויטמין C בכל פעם.
על ידי ביצוע עצות אלה, תוכל להפחית מעט את ההשפעות השליליות של אלכוהול על השרירים, אך עדיף לנסות לא לצרוך אלכוהול. הוא גורם נזק חמור לא רק לשרירים, אלא גם לכל הגוף.
למידע נוסף על ההשפעות של אלכוהול על הגוף של מפתח הגוף בסרטון זה:
