כללי התנהגות, יתרונות ונזקים של דיאטות ירקות לירידה במשקל. תזונה משוערת וסוגי דיאטות ירקות. עם תחילת האביב, כל נערה שואפת לרדת במשקל, כי עונת החוף לא רחוקה. ויש את כל התנאים לכך, מכיוון שבאביב ירקות טריים, פירות יער, פירות ועשבי תיבול מופיעים בתזונה שלנו.
במהלך תקופת חורף ארוכה, יתכן ויופיע עודף שומן בגוף על המותניים, שהוא אמיתי להיפטר ממנו, אך לשם כך תצטרך לשקול מחדש את הרגלי האכילה ולבנות מחדש את הגוף למשטר חדש. על מנת לקבל את התוצאה הרצויה בפרק זמן קצר, משתמשים במגוון רחב של דיאטות.
לאחרונה, דיאטות ירקות הפכו פופולריות יותר ויותר, שעוזרות לא רק להחזיר את המשקל לקדמותו, אלא גם לנקות את הגוף ביעילות מרעלים וחומרים מזיקים אחרים. במקרה זה, רק מוצרים טבעיים ובריאים יהיו בתזונה.
עם זאת, יש להקפיד על כלל עיקרי אחד - יש להשתמש רק בירקות טבעיים, במהלך הגידול שלא נעשה בהם שימוש בכימיקלים מזיקים. אחד היתרונות של דיאטת ירקות הוא שהתזונה לא חייבת להיות משעממת, כי אפשר להשתמש בתבלינים ותבלינים. הודות לכך, האוכל הופך לא רק לבריא, אלא גם ממש טעים.
דיאטות ירקות: יתרונות ופגעים
לנוכחות כמות גדולה של מזון צמחי בתפריט יש יתרונות רבים:
- הגוף רווי בכמות הדרושה של חומרים יקרי ערך ומיקרואלמנטים, המשפיעים לטובה על מצב השיער והעור.
- התזונה מכילה כמות גדולה של סיבים, שבגללה עבודתם של מערכת העיכול מנורמלת.
- ירקות טריים נספגים בקלות ובמהירות על ידי גוף האדם.
- במהלך תקופת ההבשלה, למוצרים יש מחיר משתלם.
- מותר לצרוך ירקות עוד לפני השינה ולא לדאוג מהנתון.
יחד עם זאת, לדיאטות ירקות יש גם חסרונות מסוימים, המתבטאים במקרה של תזונה לא מאוזנת או הקפדה ארוכה מדי על שיטה זו לירידה במשקל:
- מתרחש אובדן מסת שריר;
- יש בעיה עם הכיסא;
- מודאגים מתחושת רעב חזקה;
- במהלך פעילות גופנית מופיעים עייפות מהירה וחוסר כוח.
יש לבחור רק דיאטות מאוזנות, בכפוף להן מותר לצרוך כמות קטנה של לחם שחור, שמן זית או צמחי, דגים או בשר רזה מבושל, דבש, מוצרי חלב. הודות לכך, כל ההשלכות השליליות ממוזערות, והגוף סובל הגבלות תזונתיות הרבה יותר קלות.
תזונה צמחית: מזון מותר
נחמד לדעת שאכילת מגוון מאכלים, אך במידה, תורמת גם היא לירידה הדרגתית במשקל. הם יכולים להוות אלטרנטיבה מצוינת לקינוחים לא בריאים ועתירי קלוריות, כולל חטיפים. הודות לכך תוכלו להימנע מממתקים, לחמניות ומאפים עתירי קלוריות.
רוב המוצרים הללו מסייעים להאיץ תהליכים מטבוליים בגוף, שבגללם הוא מעבד מזון הרבה יותר מהר ונפטר מקילוגרמים מיותרים. זה אולי יישמע קצת מוזר, אבל העובדה היא שאכילת כמויות קטנות אפילו של מזון עתיר קלוריות יכולה לעזור לך לרדת במשקל.
שקדים, צנוברים ואגוזי מלך
אגוזים זכו לתהילה כמזונות מאוד שומניים ועתירי קלוריות, אך הם עוזרים להיפטר מהר מהרעב. די מספיק לאכול חופן קטן של אגוזים, אך לא לפרוץ לממתקים מזיקים.
פירות טריים
- פירות יעזרו לך להיפטר מרעב. אגסים ותפוחים בשלים הם אידיאליים לכך. הם כמעט ללא קלוריות לא בריאות, ולכן הם אופציה מצוינת לחטיף. אם אתה אוכל תפוח אחד לפני הארוחה, אתה יכול להפחית את התיאבון שלך, יחד עם זאת, אתה יכול להיפטר מהרצון לאכול מנה גדולה.
- אשכוליות פופולריות מאוד במאבק נגד משקל עודף. מספיק לצרוך חצי מהפירות מדי יום לפני כל ארוחה או לשתות מיץ טרי, מצבורי השומן התת -עוריים מפוצלים. במידה וצריכה מתונה של פחמימות עם שומנים, תוך שבועיים בלבד, תוכלו לרדת כ -2 ק"ג ממשקל עודף.
- לאוהבי מנות גדולות כדאי לאכול פירות כמו אננס. אם אוכלים פרוסת אננס קטנה תחושת הרעב מצטמצמת באופן משמעותי.
פירות הם לא רק טעימים, אלא גם מרכיב הכרחי באמת בדיאטות פירות וירקות שונות.
ירקות טריים
- ירקות רבים פשוט מושלמים לשמירה על תפקוד תקין ושלם של כל הגוף. הדיאטה צריכה להכיל לא רק את הכרוב הרגיל, גזר, עגבניות ומלפפונים, אלא גם אצות, שעוזרות לנרמל את חילוף החומרים.
- הרכב האצות מכיל כמות גדולה של יוד, ובכך ממזער את הסבירות להיפותירואידיזם, שעלול לעורר השמנה.
- עלי סרפד, תרד וסלרי מספקים יתרונות מטבוליים.
- תזונאים מייעצים לא רק לעקוב אחר דיאטה ארוכה, אלא גם להקדיש מעת לעת ימי צום של ירקות או פירות לגופך. פעם בשבוע זה מספיק, ובקרוב תבחין לא רק בשיפור בעבודת הגוף, אלא גם בכך שאתה יורד בהדרגה במשקל מבלי לפגוע בבריאותך.
מנות דגים
מנות דגים מכילות כמות גדולה של שומנים רב בלתי רוויים, כך שאין רעב לאורך זמן. בנוסף, דגים מסייעים במאבק נגד משקל עודף. אך לשם כך, מומלץ לאדות את הדג, כך שהמנות יהיו שימושיות יותר לכל הגוף, כולל הדמות.
תוספת מצוינת לתוספת של דגנים וירקות תהיה דג ים, שהוא גם מרכיב שלא יסולא בפז בדיאטות חלבון וירקות.
תבלינים ותבלינים
בימי קדם, תבלינים היו שווים זהב וזה לא מפתיע, כי הם מסוגלים להוסיף תחכום ותחכום לכל מנה. אבל זו לא האיכות היקרה היחידה שלהם. אנשים רבים יודעים כי תבלינים הם אלה שיכולים להאריך את טריות המוצרים, ובמקביל מועילים מאוד לגוף האדם, מכיוון שהם מסייעים להאיץ את חילוף החומרים.
תזונאים אומרים שתבלינים חמים יכולים לשפר את שריפת מצבורי השומן התת עוריים, וישנו ניקוי יעיל של כלי הדם מעודף הפקדות. תחליף נפלא וטעים מאוד לסוכר יהיה תבלין כמו קינמון, אך עליכם להוסיף אותו בכמויות מינימליות.
תה ומים
כדי להבטיח את תפקודו התקין של הגוף ולנרמל את חילוף החומרים, יש צורך לשתות כמות מספקת של מים טהורים רגילים במהלך היום. ללא מים קשה לגוף לעכל שומנים, פחמימות ושומנים.
כדי לשמור על דמות רזה, מומלץ לשתות באופן קבוע תה ירוק רגיל, שעוזר להאיץ את חילוף החומרים. עם זאת, אסור להשתמש בו בכמויות גדולות, מכיוון שיש לו השפעה מחזקת על מערכת העצבים.
מוצרי חלב
התזונה צריכה להכיל קפיר דל שומן, גבינות ויוגורט. מאכלים אלה עוזרים לך להרגיש מספק לאורך זמן. בנוסף, מוצרי חלב מתאימים כמעט לכל דיאטה. כדי למנוע דלדול הגוף, ניתן להחליף ימי חלבון בימי פירות או ירקות.
דיאטה ירקותית לירידה במשקל 10 ק"ג - אפשרויות תפריט
לירידה מהירה במשקל פותחו דיאטות ירקות קפדניות מיוחדות.שיטות אלה מבוססות על ירקות או פירות אחד בלבד, אך לא ניתן להוסיף חלב, בשר או אגוזים.
משך האפשרות לתזונה זו לא צריך להיות יותר משבעה ימים, מכיוון שאין כמעט פחמימות וחלבונים בתזונה. על פי ביקורות של אנשים שחוו דיאטה ירקות, תוך שבוע אחד בלבד אתה יכול לרדת כ- 5-7 ק ג ממשקל עודף. יחד עם זאת, מצב הבריאות נותר מצוין.
כדי להשיג יעילות מקסימלית, מומלץ לקחת הפסקה למשך 10 ימים לאחר הדיאטה, לחזור לתזונה הרגילה ולאחר מכן לחזור לירקות. עם זאת, מותר להשתמש בדיאטה לפי תוכנית זו לא יותר מפעם בשנה.
אפשרות הדיאטה הראשונה
אתה יכול להשתמש בדיאטה לדוגמא הבאה, המבוססת רק על שימוש במרק ירקות וסלט ירקות טריים.
יום 1, 3 ו -5:
- בוקר - סלט עם מלפפונים, עגבניות, פלפלים ועשבי תיבול;
- חטיף - תבשיל את הקישואים עם עשבי תיבול ועגבניות;
- יום - מכינים מרק עגבניות, כרוב, גזר, פלפלים, סלרי ובצל;
- חטיף - מכינים סלט גזר וארטישוק ירושלמי, אפשר להוסיף מעט מיץ לימון;
- ערב - מכינים תבשיל ירקות עם עגבניות, בצל וכרובית.
יום 2 ו -6:
- בוקר - סלט פלפל אדום, סלרי וכרוב אדום;
- חטיף - מרתיחים תפוחי אדמה, מתבלים בעשבי תיבול טריים;
- יום - להכין מרק ירקות עם פלפלים, כרובית ופטרוזיליה;
- חטיף - סלט טרי של עגבניות, עשבי תיבול ופלפלים מתוקים;
- ערב - מבשלים חציל מבושל, גזר ובצל.
יום 4 ו -7:
- בוקר - סלט עם סלרי וגזר;
- חטיף - אופים את עיסת הדלעת;
- יום - להכין מרק ירקות עם כרוב, אפונה ופלפלים;
- חטיף - סלט טרי של עגבניות, מלפפונים, עשבי תיבול טריים;
- ערב - מבשלים תבשיל חצילים עם קישואים, כרוב ופלפלים.
השבוע צריכה להיות לא רק תזונת ירקות מגוונת למדי, אלא גם שיטת השתייה הנכונה, שיש לה גם השפעה ישירה על תהליך הירידה במשקל. חשוב שתשתה לא רק תה ומיצים, אלא גם מים נקיים רגילים, מותר תה ירוק לא ממותק, אך ללא תוספת סוכר.
אפשרות הדיאטה השנייה
אם בכוונתך לרדת בעוד 4-6 ק ג ממשקל עודף בכמה ימים, תוכל להשתמש באפשרות דיאטה אחרת. הוא מבוסס על שימוש במרק ירקות, שנקרא גם מרק בון. על פי הדיאטה, יש צורך לצרוך באופן קבוע מרק העשוי מירקות התורמים לירידה במשקל. רצוי לא להשתמש במלח במהלך הבישול, שבגללו הוא יביא יתרונות בריאותיים נוספים.
כיום, קיים מגוון רחב של מתכונים להכנת מרקי ירקות, אך מרק בון מוכן על פי תכנית מסוימת:
- כרוב קצוץ דק, גזר, בצל, עגבניות ופלפלים;
- מוסיפים מים;
- המרק מבושל על אש נמוכה עד שהוא מבושל.
תזונת הירקות לשבעה ימים, המבוססת על שימוש במרק בון, מורכבת מהתזונה הבאה:
- יום 1 - מרק בון נצרך שלוש פעמים ביום, מותר לחטיפי פירות;
- יום 2 - מרק בון שלוש פעמים ביום, תפוחי אדמה אפויים מותרים לארוחת צהריים או ערב, אך רק בכמויות קטנות ירקות גולמיים יהיו חטיף מצוין;
- יום שלישי - מרק ירקות שלוש פעמים ביום, מותר לאכול חטיפי פירות או ירקות, תפוחי אדמה אסורים;
- יום רביעי - מרק בון שלוש פעמים ביום, בננה בשלה תהיה חטיף נהדר;
- יום 5 - מרק בון שלוש פעמים ביום, מותר עגבניות בשלות בכל כמות לחטיפים;
- יום 6 - מרק בון שלוש פעמים ביום, חסה לחטיף;
- היום השביעי - מרק ירקות שלוש פעמים ביום, ניתן להוסיף כמות קטנה של אורז בר.
תזונה מעורבת לירידה במשקל 10 ק"ג
דיאטות המאפשרות שימוש במנות פירות, ירקות, חלב ובשר מכילות יותר קלוריות מאשר אפשרויות פירות או ירקות טהורות.בנוסף, דיאטות כאלה מספקות יותר, טעימות ובעיקר מאוזנות.
ניתן לעקוב אחר דיאטות הצורכות מזון חלבון דל במשך פרק זמן ארוך יותר. במקרה זה, יש ירידה איטית והדרגתית במשקל. יחד עם זאת, לא מרגישים מעבר חד מדי מדיאטה פשוטה לתזונה. לאורך כל הדיאטה אתה מרגיש יותר בנוח, הפעילות הגופנית לא יורדת. מומלץ לבצע פעילות גופנית מתונה כדי להאיץ את תהליך ההרזיה ולמנוע עור צנום.
דיאטה כזו מאפשרת לך לרדת 10 ק ג ויותר, רק אתה בעצמך תחליט מתי להפסיק לרדת במשקל ולחזור לתזונה הרגילה שלך.
אפשרות הדיאטה הראשונה
- בוקר - קומפוט פירות יבשים או תה ירוק, אך ללא תוספת סוכר, חסה, ביצה מבושלת.
- יום - מבשלים כרוב מבושל עם קישואים, עוף מבושל (100 גרם), קפיר (200 גרם).
- חטיף - קדרת דלעת טרייה עם דבש.
- ערב - מכינים כרובית מבושלת.
אפשרות הדיאטה השנייה
- בוקר - מרתיחים את הסלק ומתבלים במעט שמנת חמוצה.
- חטיף - סלט טרי עם סלרי וגזר, השתמשו בפשתן או בשמן זית להלבשה.
- יום - מכינים מרק עם כרוב, עגבניות וגזר, 2 פרוסות לחם שחור.
- חטיף - גבינת קוטג 'דלת שומן (100 גרם).
- ערב - מכינים סלט טרי עם מלפפונים, עגבניות, עשבי תיבול, מתבלים בשמן פשתן או זית, קישואים מבושלים, כרוב ועגבניות.
- לפני השינה - קפיר דל שומן (200 גרם).
דיאטות ירקות מנוסחות שניתן לשלב עם צריכה מתונה של פירות טריים וחלבון מניבות תוצאות מצוינות. תוך זמן קצר אתה יכול לקבל נתון דק ולאבד משקל עודף קיים.
