המערכת ההורמונלית של בנות? מנגנון עדין ומורכב. שקול שינויים הורמונליים כדי לשפר את הביצועים. גלה כיצד לעשות זאת נכון? כדי להקל עליך להבין את כל ההמלצות הבאות, כדאי ללמוד על כמה עובדות חשובות מאוד. תוצאת האימון והמערכת ההורמונלית מושפעים מאוד מהמחזור החודשי. ניתן לבצע את ההתקדמות הגדולה ביותר בקרב בנות במהלך שלב הזקיקים. במהלך תקופה זו, הגוף פחות רגיש לכאבים ובעל סיבולת מרבית.
בנוסף, בשלב הזקיקי הגוף סופג פחמימות טוב יותר, מה שמגדיל את קצב אחסון הגליקוגן. אך במהלך הביוץ הסיכון לפציעה במהלך האימון עולה. השלב הלוטאלי נוטה במידה רבה יותר לצבירת מסת שומן.
שלבי המחזור ההורמונלי של בנות
יש לומר מיד כי המאמר של היום שימושי לאותן נשים הנמצאות בתקופה שלפני גיל המעבר ואינן משתמשות באמצעי מניעה אוראלי. כשהמחזור שלך נגמר, אז מתחיל מעגל חדש מאותו רגע. זהו הזמן של השלב הזקיקי, שנמשך כשבועיים. כבר אמרנו שזו התקופה הנוחה ביותר לספורט.
יש כמות גדולה של אסטרדיול בגוף, הפרוגסטוגן נמצא בריכוז תקין, בדיוק כמו טמפרטורת הגוף. לאחר מכן, הביוץ מתרחש, וריכוז האסטרדיול מגיע לשיאו. במקביל, רמת הפרוגסטוגן עולה גם היא, מה שמוביל לעלייה בטמפרטורת הגוף. מהיום 15 עד היום 28, אתה נמצא בשלב הלוטאלי. הוא מאופיין בירידה בריכוז האסטרדיול ובעליה ברמות הפרוגסטוגן. לאחר מכן, המחזור מתחיל מחדש, ולאחר מכן הכל חוזר שוב.
איך בונים תהליך אימון לבנות?
במהלך השלב הזקיקי, עליך לצרוך את כמות הפחמימות המרבית, והאימון צריך להיות אינטנסיבי ככל האפשר. כרגע, אתה יכול לקבל את הגידול המרבי במדדי הכוח ולעלות במסה. פחמימות בכמויות גדולות נדרשות לשחזור מאגרי הגליקוגן, הנצרכים במהירות רבה. במהלך הביוץ, קריאות הכוח שלך יהיו בשיא המקסימום. אם אתה שם לב, במהלך תקופה זו העוצמה שלך עולה באופן משמעותי. מחקר אחד מצא כי הארבע ראשי של בנות מראה עלייה של 1 % בכוח במהלך הביוץ.
אך יחד עם זאת, יש לזכור לגבי הסיכון המוגבר לפציעה. זאת בשל הריכוז הגבוה של הורמוני המין המשפיעים על חילוף החומרים של הקולגן. על פי הנתונים הסטטיסטיים, רצועות צולבות הן הרגישות ביותר לפגיעה במהלך הביוץ. יש צורך להתאמן קשה, אך במקביל להתבונן בטכניקה של ביצוע כל התנועות.
גם בשלב זה, חילוף החומרים של הגוף עולה באופן דרמטי, ולעתים קרובות אתה עלול להרגיש רעב. אתה יכול להגדיל מעט את תכולת הקלוריות של התזונה היומית. השלב הלוטאלי פחות סביר מאחרים להשיג תוצאות גבוהות. חום גופך עולה, אינך יכול לעבוד באותה עוצמה כמו קודם. שימו לב שבשלב הלוטאלי הגוף משתמש בשומנים עד למקסימום לצורך צריכת אנרגיה וצריכת הגליקוגן יורדת מעט. האפשרות הטובה ביותר בתקופה זו תהיה להשתמש באימון המאיץ שריפת שומן.
אלה כוללים עומסים אירוביים בעוצמה מתונה. נערות רבות משתמשות ביוגה כדי לשפר את מצבן.שלב לוטאלי? שיא חילוף החומרים הנשי. במהלך תקופה זו תחוו צורך מוגבר בפחמימות, הקשור לירידה בהפרשת הסרוטונין.
אבל אתה לא יכול לאכול הרבה פחמימות, מכיוון שרגישות האינסולין שלך מופחתת. לאכול דיאטה דלת קלוריות ולהגביל פחמימות. אגב, כדי להפחית את ההשפעות של ייצור מופחת של סרוטונין, אתה יכול להשתמש בטריפטופן, כמו גם במזונות המכילים כמות גדולה של תרכובות חומצות אמינו.
אז אנחנו מגיעים לנקודה שבה הווסת מתחילה מחדש. מצבך ישתפר מדי יום. בשלב זה ניתן לחזור לפעילויות האינטנסיביות שבוצעו בשלב הזקיק. הרגישות לאינסולין חוזרת לנורמלי, ואתה יכול להגדיל את צריכת הקלוריות של תוכנית הארוחות לנורמלי. לאחר מכן, המחזור שלך חוזר שוב.
שקול את כל שלבי המערכת ההורמונלית שלך כדי להפוך את האימונים שלך ליעילים יותר ולהפחית את הסיכון לפציעה.
גלה בפירוט רב יותר כיצד המחזור ההורמונלי של אישה משפיע על האימון בסרטון זה:
