שינה היא תהליך חשוב בחייו של ספורטאי. הפרתו גורמת לתוצאות בלתי הפיכות. גלה אילו תוספי שינה והתאוששות הם הטובים ביותר לספורטאים. יעילות האימון תלויה ישירות באיכות השינה. בתקופה זו הגוף מתאושש הכי מהר. לעתים קרובות, בשל נסיבות שונות, דפוס השינה מופרע. אסור לאפשר זאת. היום נדבר על תוספי ספורט להחלמת פיתוח גוף, שיכולים לשפר את שינה הספורטאי.
L -Tryptophan - תוסף שינה
לעתים קרובות מאוד, לאחר ארוחה דשנה, יש רצון לנמנם. מדענים מייחסים עובדה זו לטריפטופן, הנמצא במזונות שונים. פעם האמינו שרוב החומר הזה מצוי בבשר הודו. עם זאת, מחקר נוסף לא תמך בהשערה זו, והוכיח כי הודו אינו מכיל טריפטופן יותר ממזונות אחרים. יתר על כן, מבחינת תכולת הטריפטופן, הוא נחות משמעותית מחלבון הביצה, גבינת צ'דר וסויה.
אנשים המתקשים לישון צריכים להתחיל ליטול L- טריפטופן. חומר זה הוא מבשר והוא הכרחי למספר רב של תגובות כימיות בגוף. כמו כן יש לציין כי טריפטופן מקדם את ייצור המלטונין במוח ומאיץ גם את סינתזת החלבונים והניאצין. בעת שימוש בתוספי ספורט להתאוששות בפיתוח גוף המכיל תרכובות חומצות אמינו, זכור כי יש ליטול אותן על בטן ריקה, שכן קיימת יריבות מתמדת בין חומצות אמינו כדי שהזכות תגיע למוח מהר יותר.
קח 2 עד 5 גרם L- טריפטופן שעה לפני השינה.
5-הידרוקסיטריפטופן (5-HTP)-תוסף לייצור מלטונין
נמצא כי טריפטופן מסוגל להפוך למטבוליטים שונים, מה שהופך את 5-HTP שימושי יותר להאצת ייצור המלטונין והסרוטונין. יש ליטול את התרופה בכמות של 100 עד 300 מיליגרם שעה אחת לפני השינה.
מלטונין - תוסף המאיץ את סינתזת המלטונין
כבר הוזכר לעיל כי 5-HTP מסייע להאיץ את סינתזת המלטונין. עם זאת, יתכן שזה לא מספיק לשינה מספקת. ניתן להשתמש במלטונין בלבד, אך לשילובו עם L-tryptophan ו- 5-HTP תהיה השפעה גדולה משמעותית. נמצא כי הודות למלטונין, הזמן שהאדם מקדיש להירדם מצטמצם, והשינה עצמה רגועה יותר.
יש ליטול את התרופה שעה אחת לפני השינה בכמות של 5 עד 10 מיליגרם.
חומצה גמא אמינו -בוטירית (GABA): הרגעת המוח בפיתוח גוף
חומר זה הוא המוליך הנוירוטרנסמיטר העיקרי למוח. הודות ל- GABA אדם נרגע ונרדם, וכדי להבטיח זאת, החומר "מכבה" את הסינתזה של כל ההורמונים המעוררים. יש לציין כי סרוטונין הוא מעכב ל- GABA, ומסיבה זו מומלץ להשתמש בחומצה גמא-אמינו-בוטירית יחד עם 5-HTP או L-tryptophan. אתה יכול גם לציין את יכולתו של חומר זה להאיץ את הסינתזה של הורמון הגדילה, ולהגדיל את הרקע האנאבולי במהלך השינה. יש ליטול GABA 5 גרם 60 דקות לפני השינה.
שורש ולריאן: אדפטוגן הספורט הטוב ביותר
תרופה זו מוכרת למספר רב של אנשים. הוא מסוגל לשפר את ההשפעה של GABA על הגוף. כמו כן יש לציין כי ולריאן משפר את איכות השינה, דבר החשוב גם להתאוששות הגוף. מהלך התרופה אמור להימשך שבועיים או ארבעה שבועות לפחות.המינון המינימלי הוא 600 מיליגרם שעה אחת לפני השינה.
ZMA - לנרמל את השינה וההחלמה
תרופה זו יכולה להיקרא בביטחון אחת הטובות ביותר לשיקום דפוסי השינה. הוא מכיל ויטמין B6, אבץ ומגנזיום. האפקטיביות הגבוהה של ZMA בשיקום הגוף הוכחה במחקרים מדעיים רבים. מקובל לחשוב שהתרופה מעלה את רמות הטסטוסטרון, אך עובדה זו לא הוכחה. עדיף להשתמש בתכשיר המכיל 450 מיליגרם מגנזיום, 30 מיליגרם אבץ ו -10.5 מיליגרם ויטמין B6. יש ליטול אותו לפני השינה על בטן ריקה.
שמן דגים: תוסף להחלמה מורכבת של הגוף
מספר עצום של מילים כבר נאמרו על היתרונות של מוצר זה. התרופה מסוגלת להשפיע לטובה על מערכת הלב וכלי הדם, אשר בתורו תספק במהירות לתאי הרקמה את החומרים המזינים הדרושים להם. ניתן גם לציין את יכולתו של שמן דגים להפחית כאבים לאחר אימונים ולהאיץ את התאוששות הגוף במהלך השינה. יש ליטול אחד עד שניים גרם שמן דגים 60 דקות לפני השינה.
ויטמינים D ו- C לביצוע שרירים וחמצון שומן
הוכח זה מכבר כי ויטמין D מסייע לחיזוק רקמת העצם, אך הוא גם מחזק את החסינות הכללית של הגוף ומשפר את ביצועי השרירים. זה מצביע על הצורך בתוסף ספורט להתאוששות בפיתוח גוף. יש לזכור כי ויטמין D שייך לקבוצת הויטמינים המסיסים בשומן ושילובו עם שמן דגים יכול להגביר את יעילות היישום. יש ליטול את התרופה בערב בכמות של 1000 עד 2000 IU.
ויטמין C עוזר להמיר טריפטופן לסרוטונין וגם מסייע ל- L-carnitine לחמצן את תאי השומן ביעילות רבה יותר. זהו גם נוגד חמצון חזק מאוד המגן על השרירים שלך מפני התפרקות. יש לזכור כי נטילת מינונים גבוהים של ויטמין C לא תעלה את האפקטיביות. זאת בשל העובדה שככל שתכולת התרופה גבוהה יותר, כך היא נספגת גרועה יותר. הוויטמין נלקח בכמות של 60 עד 90 גרם 60 דקות לפני השינה.
להלן תוספי התאוששות חיוניים לפיתוח גוף שיכולים לשפר את איכות השינה אצל ספורטאים. אל תזניחו אותם, כיוון שלא ניתן לזלזל ביתרונות השינה. רק באמצעות יישום מקיף של אימון אינטנסיבי, תוכנית תזונה נכונה ושינה טובה. ספורטאים יכולים להשיג את מטרותיהם.
הסבר מעניין ואינפורמטיבי את סוגי המשמעות של תוספי תזונה להתאוששות מפתחי הגוף בסרטון זה:
