גלה כיצד להתכונן במהירות לעונת החוף ולהיפטר לחלוטין מעודפי שומן בירכיים ובמותניים תוך מספר חודשים בלבד. כיום עודף משקל הוא בעיה דחופה עבור אנשים רבים ומסיבה זו אתה יכול למצוא מספר רב של מוצרים מסחריים המבטיחים ירידה מהירה בשומן. אין ספק שראיתם הבטחות דומות באינטרנט יותר מפעם אחת. לא נמכור לך כדורים ואלקסירים "קסמים", אך נספר לך על היסודות של תהליך שריפת השומן. במאמר זה, תוכלו ללמוד כיצד לרדת במשקל במהירות ולהכיר את הדרך הבטוחה ב -100%.
מהי נוסחת ההרזיה?
אתה בטח לא יודע, אבל לחימה בשומן היא מתמטיקה טהורה ומשחק קלוריות בתזונה שלך. קודם כל, עליך לחשב את צריכת הקלוריות היומית שלך, ולשם כך עליך להשתמש בנוסחה של בנדיקט. עם זאת, ראשית, בואו נגדיר פרמטר כזה כמו קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) באמצעות נוסחאות אלה:
- BMR לנשים = 655 + (4.35 * משקל בפאונד) + (4.7 * גובה אינצ'ים) - (4.7 * גיל שנים מלאות).
- BMR לגברים = 0.66 + (6.23 * משקל בפאונד) + (12.7 * גובה אינצ'ים) - (6.8 * גיל שנים שלמות).
1 אינץ '= 2.54 סנטימטרים, 1 פאונד = 453.59 גרם, 1 ק ג = 2.2 פאונד.
אנו זקוקים גם למקדם הפעילות היומיומית שלך (A), הנקבע מהטבלה.
אך כעת נוכל לחשב את תכולת הקלוריות היומית (DCI) של הדיאטה שלך באמצעות הנוסחה:
- DCI לנשים = ((10 * משקל גוף בקילו) + (גובה בסנטימטרים * 6.25) - (גיל בשנים * 5) - 161) * א.
- DCI לגברים = ((10 * משקל גוף בקילו) + (גובה בסנטימטרים * 6.25) - (גיל בשנים * 5) + 5) * א.
כמובן שחישובים אלה לא יהיו נכונים במאה אחוז. אם אתה רוצה לדעת את המדדים המדויקים של קצב חילוף החומרים שלך ואפילו מוכן לשלם עבורו, תוכל לעבור הליך מיוחד, המורכב משאיפת אוויר מהריאות שלך לתוך צינור, ולאחר מכן המחשב ייתן לך מדויק מידע על חילוף החומרים שלך. לפיכך, האסטרטגיה האופטימלית לירידה במשקל היא לא גרגרי גוג'י, תה לשריפת שומן מעבר לים או מוצרים מסחריים אחרים, אלא הפחתת ערך האנרגיה של הדיאטה והפעילות הגופנית. יחד, פעילויות אלה מסוגלות לייצר אפקט סינרגיסטי. באמצעות אימון, אתה מגביר את חילוף החומרים שלך, ובעזרת תוכנית תזונה אתה יוצר גירעון קלורי, והגוף יצטרך להתחיל לשרוף שומן במצב כזה.
איך לרדת במשקל במהירות?
יש לומר מיד כי יש צורך לרדת במשקל בהדרגה כך ששומן, ולא שריר, יישרף. שיעור ההרזיה האופטימלי הוא בין חצי לקילוגרם בשבוע.
עכשיו בואו נדבר על תוכנית תזונתית יעילה מאוד למאבק בהשמנה. הוא מבוסס על שימוש במרק בצל מיוחד המאיץ את הליפוליזה. להלן המתכון האמיתי שלו:
- נורות בינוניות - 6 יח '.
- עגבניות בינוניות - מספר חתיכות.
- ראש קטן של כרוב לבן - 1 יחידה.
- פלפל ירוק - 2 יח '.
- סלרי - צרור אחד.
- קוביית מרק ירקות.
יש לחתוך את כל הירקות ואז למלא אותם במים. מתבלים את התערובת במלח ותבלינים שונים לפי הטעם. מבשלים במשך 10 דקות, ואז מנמיכים את האש ומבשלים עד שהירקות מתרככים.
ניתן לצרוך מרק במהלך היום אם אתה מרגיש רעב בכמות כלשהי. ועכשיו דיאטה לירידה מהירה בשומן.
- יום 1 - מרק ופירות. אתה גם צריך לשתות הרבה מים. קפה ותה ירוק ללא תוספת סוכר.
- יום 2 - מרק וירקות, למעט קטניות ותירס.
- יום 3 - מרק, ירקות ופירות, ושתיית מים.
- יום 4 - מרק, פירות וירקות.
- יום 5 - עגבניות עם מרק, בקר רזה ועגבניות.
- יום 6 - ירקות (עלים בעיקר) ובקר.אכלו את המרק פעם או פעמיים ביום.
- יום 7 - מרק, ירקות, אורז חום, מיץ פירות.
משך דיאטה זו הוא 14 ימים. במהלך תקופה זו, אסור להשתמש במוצרי מאפייה. אתה לא יכול לסטות מתוכנית הארוחה שלך. יש צורך לשקול את עצמך באותו זמן בכל יום. כמו כן יש לומר כי בעת שימוש בדיאטה זו, אין ללכת לחדר הכושר, אלא ללכת ברגל. ונסו לאכול מזונות לא שומניים.
לפניכם דיאטה כזו, אולי לא כרגיל, אך עם זאת, יעילה.
למד את חמשת הכללים הבסיסיים לירידה מהירה במשקל, ראה סרטון זה:
