המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להפעיל את מכונת ההשטחה כראוי ולצפות בסרטון. חזה גברי יפה תמיד נחשב לסמל של גבורה ואומץ. בפיתוח גוף וספורט כבד אחר, החזה מודגש.
לא מספיק לשאוב חזה ענק, עדיין צריך להציג אותו ביעילות: כדי להשיג הקלה ופרופורציות, לפתח גמישות וגמישות. ללא מידע בסימולטור "פרפר", לא ניתן להשיג את המטרות הנ"ל.
הקטנת הזרועות בסימולטור היא תרגיל בידוד יעיל שיש לבצע כאשר רוצים לפתח את האזור הפנימי של שרירי החזה ולהשיג הפרדה מובהקת של החזה. זה עוזר לצייר ולהדגיש חזותית כל סיב שריר בנפרד, וכתוצאה מכך חזה "מפוספס" יותר.
התרגיל מתבצע בסימולטור Peck-Dec, הידוע יותר בשם סימולטור הפרפרים. שם זה נובע מעבודת הידיים, הדומה לניפוח כנפי פרפר. המכשיר הוא ספסל עם גב, מושב ושני אזורי עבודה לזרועות.
המאמן, ככלל, מתכוונן בגובה המושב וברוחב העצירות למיקום נכון של קיבוע הזרועות. הזרועות לזרועות דרך מערכת הכבל-רולר הפעילו את העומס מאחורי גב הסימולטור. לכמות העומס יש טווח רחב ואפשר לפעול להגדלתו. עם זאת, משקל העומס המרבי אינו עולה על סימן 100 הק ג, מה שאולי לא יספיק עבור כמה גורואים לפיתוח גוף.
אם שתי קבוצות שרירים או יותר מעורבות בתרגילים הבסיסיים ושרירי החזה לא יכולים לקבל את העומס המלא, ולהעביר אותו במהלך הגישות האחרונות לשרירים הפחות עייפים, אז רק מפרק כתף אחד מעורב במידע בסימולטור. כמעט כל העבודה מתבצעת בחזה, ללא שימוש בתלת התלת -ראשי והדלתואידים.
טכניקה לביצוע התכנסות ידיים בסימולטור
הסבה לחזה ב"פרפר "היא די קלה ואינטואיטיבית לביצוע התרגיל, מכיוון שהוא אינו דורש שום הכנה וכמעט בלתי אפשרי להיפצע. לכן המידע מתאים אפילו לספורטאים צעירים. העיקר הוא לקבוע נכון את המשקל כך שיאפשר לך להרגיש כל סנטימטר מהעומס בכללותו ולא לקלקל את טכניקת הביצוע הנכונה.
- הורד או הרם את המושב כך שהזרועות הכפופות במרפקים, הנלקחות בידיות, נמצאות באותו מישור עם הרצפה, והאמות מקבילות לכתפיים. שמור על אמות הידיים והמרפקים שלך לחוצים בחוזקה כנגד האזורים המנוחים בזרועות.
- הניחו את כפות הרגליים על הרצפה רחבות יותר מהכתפיים בזווית ישרה במפרקי הברך כך שכפות הרגליים שלכם ישירות מתחת לברכיים. זה יגדיל את יציבות הגוף כולו.
- לחץ על ראשך והזדקף לאחור כנגד גב הסימולטור, שכמות כתף מופעלות יחד, חזה עם "גלגל".
- עמדת המוצא: הידיים ישרות עם הכתפיים.
- שאפו ותוך כדי עצירת הנשימה, קירבו את המרפקים עד ששני חצאי הסימולטור נוגעים זה בזה מול בית החזה שלכם, ויוצרים מאמץ עם המרפקים, לא בידיים.
- בחלק העליון של התרגיל (חיבור המרפקים), החזק למשך מספר שניות והדק את שרירי החזה עד כמה שניתן.
- ההתנגדות צריכה להישאר קבועה: אל תפיץ את הידיים במלואן כך שהשריר לא יירגע והמתח יהיה כל הזמן. נשוף לאחר שהתגבר על קושי השיא ברגל הפוכה.
- בצע את מספר הפעמים המתוכנן. התקן הוא 3 × 4 סטים של 10 × 12 חזרות.
בעת ביצוע "הפרפר", מומלץ לפזר את הידיים לא למקסימום. סטייה גדולה מאחורי הגב גורמת לעומס רב על מפרק הכתף.לספורטאים בהם המפרק הזה נמתח חלש ושרירי החזה אינם אלסטיים, החיווט מעבר למתאר הדלתא (מעבר לקו הכתפיים) הופך לטראומטי. האפשרות הטובה ביותר היא כאשר הידיים מגיעות למישור החזה או נשארות מעט מלפנים. אם במהלך התרגיל הספורטאי רוכן קדימה, לא יכול להביא את המרפקים במלואם מול החזה, או שמספר החזרות הטהורות אינו עולה על 8-9 פעמים, אז המשקל גדול מדי בשבילו. יש להקטין את משקל העבודה כדי לשמור על טכניקה נכונה. כאשר המרפקים מונחים בגובה הכתפיים ב"פרפר ", החלק העליון והאמצעי של שרירי החזה יעובד, כאשר המרפקים נמוכים יותר, החלק התחתון של שרירי החזה יסתיים.
מיקום המרפקים מעט מעל לגובה הכתפיים יאפשר העמסת החזה העליון. אך יחד עם זאת, קיימת סבירות גבוהה לפציעה. לכן עדיף "לסיים" את החלק העליון של החזה בעזרת תרגילי בידוד אחרים (גידול משקולות על ספסל שיפוע).
היתרונות של מידע יד בסימולטור
כדאי לערבב את סימולטור הפרפרים מכיוון שהוא מספק הזדמנות להתמקד במלואו רק באימון שריר המטרה. הוכח מדעית כי "טבילה" באימון וחשיבה רק על השטח שעובדים עליו מספקת הצלחה התפתחותית אדירה. יש צורך במידע בסימולטור Peck-Dec גם עבור:
- הגדרה ברורה ו"פשיעה "של שרירי החזה אצל גברים;
- קו חזה יפה וגוון לנשים;
- זרימת דם מצוינת בפלג הגוף העליון, אשר מושגת בשל המתיחה הגדולה של שרירי החזה ומילוים בחומרים מזינים;
- גירוי טוב יותר של צמיחת השד לאחר הבסיס (הודות לעבודה המבודדת על סימולטור "פרפר");
- סיוע להחלמה מפציעות חזה.
תרגיל זה אינו תרגיל הבידוד היחיד לשרירי החזה. אך רק היא שומרת על שיא המתח בשלב הסופי: כאשר הידיים נפגשות, שרירי החזה מקבלים ריכוז גדול עוד יותר של העומס. זה הופך להיות היתרון העיקרי ליישומו.
לפעמים ישנם מקרים שאחד מחלקי החזה שוכב מאחור (לעתים קרובות יותר השמאלי). ההפחתה בסימולטור מאפשרת לך להיפטר מחוסר איזון כזה פשוט על ידי שאיבת השרירים ביד אחת בלבד.
תרגיל זה לא יעבוד לשאיבת חזה גדול. תפקידיו כוללים עידון הפרופורציות, ולא גידול מסת השריר. רצוי לבצע את המידע בסימולטור באמצע אימון החזה כ"סיום "לאחר תרגילים בסיסיים עם משקולות חופשיות. מכיוון שאחרי תרגילים מורכבים השרירים מקבלים עומס מספיק ודורשים מתיחות טובות.
לסיכום, אנו יכולים לומר כי תרגיל הפרפרים מסוגל להביא את השרירים לכישלון חיובי ולשפר את איכותם באופן כללי.
דניס בוריסוב - סרטון עם עצות כיצד לבצע נכון את התרגיל המבודד "ערבוב ידיים בסימולטור":
[מדיה =
