האם יש חלון פחמימות? ערך הפחמימות לגוף לאחר פעילות גופנית. באילו מאכלים להשתמש כדי לסגור את החלון? ביקורות על ירידה במשקל וספורטאים.
חלון הפחמימות הוא פרק הזמן הקצר לאחר האימון בו הגוף זקוק בדחיפות לפחמימות לחידוש האנרגיה. הוא האמין שבתקופה זו אוכלים מזונות עתירי קלוריות מבלי לפגוע בנתון. בואו להבין מה פירוש חלון הפחמימות וכיצד לסגור אותו.
חלון פחמימות - מיתוס או מציאות?
חלון הפחמימות שלאחר האימון הפך לחלק בלתי נפרד מאוצר המילים של הספורטאים. זהו השם לזמן שאחרי האימון, כאשר הגוף חסר אנרגיה ותזונה לשיקום השרירים.
אבל מומחים אומרים שהמונח "חלון פחמימות" אינו נכון. כדי לשקם את הגוף צריך פחמימות וחלבונים, ולכן החלון נקרא "חלבון-פחמימה".
אין הוכחות מדעיות התומכות בצורך בארוחת חלבון-פחמימות לאחר פעילות גופנית. נערכו מחקרים בהם קבוצה אחת של אנשים נטלה חלבון בבוקר ובערב, השנייה - לפני ואחרי אימוני כוח. התוצאות זהות. בגלל זה, תזונאים רבים מאמינים שחלון הפחמימות הוא מיתוס המצדיק אכילת ממתקים לאחר פעילות גופנית תוך ירידה במשקל.
למרות העובדה כי אין הסכמה לגבי התיאוריה, ניתן לבדוק זאת בעצמך. לאחר משחק ספורט, שתו באופן קבוע כוס קפיר או יוגורט בתוספת גבינת קוטג 'ו -3 כפיות. דבש. לאחר 1-2 חודשים התוצאה תהיה ניכרת. אם חלון הפחמימות פועל, תרד במשקל ותבנה שרירים.
יש הנחה כי בערב בשעות 11-12 בלילה נפתח חלון נוסף - חלבון. מדענים רואים בכך מיתוס, אך ספורטאים מאשרים כי אכילת מזונות חלבון בזמן זה מאיצה את עליית השרירים.
