גלה מדוע מתרחשת דלקת בגיד אכילס ומה עליך לעשות כדי לשמור על בריאותם בבית. גיד אכילס יכול לסבול מהשפעה ישירה או לאחר פעולה לא מוצלחת, כגון התחלה או נחיתה. אם ספורטאי משתמש בעומסים מוגזמים או ששרירי השוק והסולוס מתחממים בצורה גרועה, אז מצטברים מיקרו נזקים באכילס, וכתוצאה מכך עלולים לגרום לקרע של הגיד. עם חימום באיכות ירודה, תנועות פתאומיות מסוכנות במיוחד.
אם אתה מרגיש כאב חד שלא עובר במשך זמן רב, הקפד להתייעץ עם רופא ולהיבדק. שים לב שפציעות אכילס דורשות לעיתים קרובות התערבות כירורגית. מיקרוטראומה של הגיד היא במקרה זה הרע הקטן יותר, אך אי אפשר להתעלם מהם. כבר אמרנו שהם לעתים קרובות הגורם לקרע בגיד.
מכיוון שמדובר בפציעה חמורה, ספורטאים רבים רוצים לדעת כיצד לשמור על בריאות גידי האכילס שלהם בזמן האימון. מספר קבוצות ספורטאים נמצאות בסיכון גבוה:
- ברור - אנשים שהבינו פתאום את החשיבות של משחק ספורט.
- פועלים - מבלים זמן רב בעבודה אינטלקטואלית, ובסופי שבוע הם הולכים באופן אינטנסיבי כדי לפצות על היעדר פעילות גופנית.
- מתחילים - אל תשימו לב לחימום, וזה נכון במיוחד לאנשים שמחליטים ללכת לרוץ.
- מעריצים - מבלים את כל זמנם הפנוי באימונים מתמידים, באימוני כוח לסירוגין עם עומסי אירובי.
אם אתה שייך לאחת הקטגוריות שהוזכרו לעיל, עליך לשים לב במיוחד לאכילס. אחד התסמינים לבעיות הקרובות הוא ניידות מוגבלת בכף הרגל. כדי לאבחן, עליך לבצע מעת לעת תנועות מעגליות עם כף הרגל או לקום על בהונות.
כיצד לשמור על גיד אכילס בריא בעת פעילות גופנית: מניעה
קל יותר למנוע כל מחלה מאשר לרפא אותה. אם אתה רוצה לדעת כיצד לשמור על בריאות גידי אכילס שלך בזמן שאתה משחק ספורט, עקוב אחר כמה כללים פשוטים:
- העומסים צריכים לעלות בהדרגה - עדיף לבצע מספר טיולים קצרים במהלך השבוע מאשר ארוכה אחת.
- בחר את נעלי הספורט הנכונות - אחד הקריטריונים העיקריים לבחירת נעליים, כולל נעליים יומיומיות, הוא תמיכה טובה לכף הרגל.
- למתוח את הרגליים ללא הרף - במהלך יום העבודה, אל תתעצל לבצע תנועות מעגליות, קום מדי פעם והלך כמה דקות.
- תנוח מספיק - לאחר האימון, יש לתת לגוף מנוחה כדי שיוכל להתאושש.
- יש צורך להתחיל ולסיים את השיעורים בצורה נכונה. - לפני האימון יש צורך בחימום דינאמי ולאחר השלמתו מתיחה סטטית.
דלקת בגיד אכילס: תסמינים וטיפולים
אחת הפגיעות השכיחות ביותר באכילס היא דלקת בגיד. זה יידון כעת, מכיוון שהמידע בהחלט יהיה שימושי לספורטאים שרוצים לדעת כיצד לשמור על בריאות גידי אכילס תוך כדי ספורט. אולם ראשית מינימום מידע אנטומי. אכילס נועד לחבר את שריר השוק אל העקב. כתוצאה מכך, אנו מסוגלים להגמיש את כף הרגל בזמן ההליכה. כפי שצוין לעיל, ספורטאים נמצאים בסיכון, שפעילותם קשורה בעיקר בריצה וקפיצה. רופאים מכנים לעתים קרובות דלקת אכילס דלקת בגידים.
תסמינים וסיבות לדלקת בגיד
נתחיל מהסיבות להתפתחות מחלה זו, ונדגיש רק את החשובים ביותר:
- לחץ יתר, ישירות על אכילס, כמו גם על שריר השוק.
- נעלי ספורט או קז'ואל לא נוחות.
- שימוש תכוף בנעלי עקב.
כל תהליך דלקתי לגוף מלחיץ ודלקת בגיד אינה יוצאת דופן. אם אינך נוקט באמצעים מתאימים לטיפול בה, יתכן קרע של הגיד. במצב זה, כמעט בלתי אפשרי לזוז, והתערבות כירורגית משמשת לעתים קרובות כטיפול.
כמו כן, יש צורך לומר על גורמים נוספים אותם מציינים רופאים:
- גיל - רוב פציעות אכילס מתרחשות בגילאים 30 עד 50. כנראה, עובדה זו קשורה להפעלת תגובות ניווניות ברקמות חיבור. בגיל זה אנשים עדיין מראים פעילות גופנית גבוהה למדי.
- קוֹמָה - על פי הסטטיסטיקה, פגיעות בגיד אכילס שכיחות פי חמישה בקרב גברים מאשר אצל נשים.
- קצת אנטיביוטיקה - זה חל בעיקר על תרופות מקבוצת הפלואורוקינול.
בואו נעבור לסימפטומים של דלקת בגיד ונשקול את הדבר הברור ביותר:
- כאב חזק לאורך אכילס קרוב יותר לעקב כף הרגל.
- הופעת הנפיחות והופעת האדמומיות על העור.
- הופעת הכאב ברגע שאתה עולה על בהונות.
- כאב מתמיד במשך מספר דקות בהליכה בבוקר.
- ניידות הקרסול מוגבלת.
מְנִיעָה
בין השיטות למניעת דלקת בגיד אכילס, יש לציין:
- למתוח את שרירי הרגליים כדי להימנע מבעיות רבות.
- יש להקדיש תשומת לב מיוחדת למתיחת השריר.
- לפני תחילת השיעור, עשה חימום טוב.
- יש להגדיל את העומסים בהדרגה.
- אם אתה מרגיש כאבים באזור אכילס, עצור מיד.
- רצים צריכים להקדיש תשומת לב מיוחדת לבחירת נעלי ספורט.
טיפול בדלקת בגיד אכילס
בואו נגדיר תחילה את הפעולות שתוכלו לבצע בעצמכם. קודם כל, יש לתת למנוחה את האיבר הפגוע ולא לשאת חפצים כבדים. השתמש בקומפרסים קרים כדי להקל על הכאבים ולהקל על אדמומיות ונפיחות מהעור. כדאי גם למרוח תחבושת אלסטית. אך במצבים אלה, עליך בהחלט לבקר אצל רופא, שכן קיים סיכון גבוה לקרע בגיד אכילס:
- אם אתם חווים כאבים עזים בזמן ההליכה.
- בהשפעת מאמץ גופני, הכאב בעקב גובר.
- הייתה תחושה שמישהו הכה אותך על גב הרגל.
אם תחליט לפנות לייעוץ של מומחה, למעשה, אנו ממליצים לך לעשות זאת, אז הרופא ירשום תרופות אנטי דלקתיות ותוכנית שיקום. אם המצב רציני מספיק, אך הוא לא הגיע לקרע הגיד, ניתן להחיל גבס על הקרסול כדי לשתק את המפרק.
ברצוני להזהיר אותך כי השלב הראשון של ההחלמה הוא גירוד חמור באזור שריר הגסטרוקנמיוס, יש להפעיל כוח כדי לא לגרד את המקום הזה באופן פעיל. כדי לחזק את אכילס, הרופא חייב לרשום סט תרגילים. מתי יושלם השיקום לאחר הפציעה? אין להשתמש בעומסים חזקים באימון, אלא להגדיל אותם בהדרגה. אנו ממליצים לשחות במקום לרוץ בתקופה זו.
עכשיו בואו נדבר ביתר פירוט על איך אתה יכול להתמודד עם מתיחת אכילס בבית. עם זאת, ראשית עליך לעקוב אחר שלומך. אם במהלך התנועה הכאב מתעצם ונעשה חריף או מתכהה בעיניים, אז כדאי לפנות למומחה. אותו הדבר צריך להיעשות לגבי כאבים חריפים בזמן הליכה.
אם במהלך הבדיקה לא אובחן קרע אכילס, תוכל לחזור הביתה. לטפל בגיד. זה די ברור שבמצב כזה אתה צריך להפסיק לעסוק בספורט. אתה תקבע שיאים לאחר השחזור המלא. אם הנזק לא נרפא לחלוטין, אך אתה מתחיל להתאמן, התוצאות עלולות להיות קשות.
ראשית, אנו ממליצים לצרף מסה העשויה מיץ של עלי אלוורה לאכילס. זה יעזור להיפטר מהנפיחות והחבורות מהר יותר. השלב הבא בטיפול יהיה קומפרס. יש צורך לצרף עלה כרוב לרגל, לחזק אותו עם תחבושת אלסטית. לאחר מכן, עטפו את הגפה הפצועה בצעיף חם. נסה ללכת פחות כדי להימנע מהחמרת הפציעה.
טיפול יעיל נוסף לנקע אכילס הוא מסכת תפוחי אדמה קרה. יהיה עליך לקלף את הפקעות ולחתוך אותן לטבעות קטנות. לאחר מכן מרחי את המסכה על הרגל המושפעת. משרים את תפוחי האדמה במשך 20 או 30 דקות. לאחר מכן ניתן להסיר את המסה. כתוצאה מכך, תוכל לנרמל את זרימת הדם. מקלחת ניגודיות היא אמצעי מצוין להשגת זאת, אך עליכם להגביל את הפעילות הגופנית שלכם.
אם אתה עדיין יכול להסתובב, נסה לאחוז באובייקטים שסביבך. הכנס יותר מוצרי חלב לתזונה שלך, מכיוון שהם מקור מצוין לסידן. חומר מזין זה עוזר לחזק לא רק רקמת עצם, אלא גם גידים. להחלמה אנו ממליצים להשתמש בחלב עיזים עם דבש פעמיים ביום. בערב כדאי להכין קומפרסים מבאלמים ומשחות של בתי מרקחת. המפורסמים ביותר הם Fastum Gel ו- Troxevasin. הם לא רק מקלים על הכאב, אלא גם מאיצים את התחדשות הרקמות הפגומות.
אסור להתעלם מתרופה עממית ידועה כמו נבל. יש להכין דייסה מעלים של צמח זה ולהחיל אותה על האיבר הפגוע. זכור, עד שהפציעה תירפא לחלוטין, העיסוי אסור עבורך. לסיכום, נניח כמה מילים על טיפול שמרני באכילס הקרוע:
- לונגט מגבס - סוג טיפול קלאסי הממזער את הניידות של הקרסול הפגוע. לרוב, מספיק ללבוש סד במשך שישה שבועות כדי להתאושש.
- גבס מפלסטיק (פולימר) - בהשוואה לטיח רגיל, זוהי דרך נוחה יותר למטופל להגביל את ניידות הגפיים.
- יִשׁוּר - נראה כמו מגף קטן שניתן להתאים אותו לכל מטופל.
הרופאים מנסים קודם כל להשתמש בטיפול שמרני ולנקוט בהתערבות כירורגית כמוצא אחרון. עם זאת, לפעמים אתה לא יכול להסתדר בלי ניתוח. לרוב מבוצעת פעולה פתוחה, שבגללה המנתח מסוגל לתפור היטב את קצות אכילס. שוב אני רוצה להזכיר לספורטאים שרוצים לדעת כיצד לשמור על בריאות גידי אכילס בעת משחק ספורט, הדרך הטובה ביותר למנוע זאת היא חימום איכותי. אולם אם התברר שהעומסים מוגזמים, אז הסיכון לפגיעה באכילס עולה באופן משמעותי. אם יש לך בעיות, אנו ממליצים לפנות לרופא כדי לא להחמיר את המצב.
למידע נוסף על דלקת בגיד אכילס, ראה להלן:
