גלה כיצד להתאמן בחדר הכושר עם מחלה כל כך רצינית של נשים? והאם כדאי בכלל להחמיר את המצב על ידי ללכת לחדר הכושר. לנשים המודרניות יש הרבה דאגות בחייהן. זה נהדר אם הם לוקחים את הזמן לעשות ספורט. לאחר הלידה עלולות להופיע בעיות מסוימות בגוף הנשי, למשל דליות או סימני מתיחה. עם זאת, היום נדבר על איך לעשות כושר עם צניחת רחם והאם כדאי בכלל לעשות זאת.
מהי צניחת רחם?
אם תנסה למצוא באינטרנט המלצות על ספורט עם מחלה זו, אז זה באמת ייגזר לכישלון. זה נובע מחוסר מידע, למרות שהמחלה שכיחה למדי.
צניחה או צניחה של הרחם היא תהליך שבו שרירי האגן נחלשים ואינם מסוגלים יותר לתמוך ברחם. כתוצאה מכך, האיבר נע כלפי מטה ובולט מהנרתיק. צניחה יכולה להיות מלאה או חלקית.
מחלה זו יכולה להתבטא בכל גיל, אם כי לרוב היא מופיעה אצל נשים לאחר גיל המעבר. היחלשות של שרירי האגן יכולה להיגרם מהסיבות הבאות:
- פגיעה ברקמות תומכות במהלך ההריון או הלידה.
- לידה כפולה או משקל עובר גדול.
- ירידה בריכוז ההורמונים הנשיים.
- שינויים הקשורים לגיל בגוף.
- אורח חיים יושב לפני ההריון.
- הימצאות עודף שומן בגוף.
- עבודה או אימון הכרוך במשקלים גדולים.
- בקע של הנרתיק או שלפוחית השתן.
יש לציין כי אפשר צניחה קלה של הרחם והאישה אפילו לא תחשוד בנוכחות המחלה. יחד עם זאת, התפתחות של צניחה מאוד כואבת מאוד אפשרית גם כן.
סימפטומים של צניחת הרחם
ניתן לאבחן את המחלה כאשר היא נבדקת על ידי רופא נשים, אך ישנם מספר סימפטומים, אם הם מופיעים, עליך לפנות מיד לרופא:
- תחושת מלאות בקיבה ולחץ חמור באזור האגן.
- כאבים באזור המותני.
- מרגישה שמשהו יוצא מהנרתיק.
- דימום בנרתיק.
- תחושת אי נוחות בזמן הליכה.
תהליך ההתפתחות של צניחה אצל נשים בעבודה
כבר הזכרנו שאחד הגורמים לצניחת הרחם יכול להיות לידה והריון. הם נחשבים בצדק לגורמים העיקריים שיכולים לגרום למחלה זו.
אם, לפני תחילת הלידה, אישה ניהלה אורח חיים פעיל, תוך שמירה על טונוס שרירים גבוה, אז רקמות החיבור שלה והפאסיה חזקות ובריאות. שרירי האגן הם השכבה התומכת השנייה של הרחם ויש לחזק אותם. במהלך ההריון מתרחשים שינויים חזקים בגוף הנשי. נניח שריכוז הרפלקסין עולה. להורמון זה השפעה מרגיעה על הרקמות, ומרכך אותן. זה רע מאוד בתנאים של לחץ מתמיד מהעובר, שהוא מפעיל על כל איברי האגן הקטן. כתוצאה מכך, רקמות, רצועות ושרירים נחלשים ומאבדים את תפקודם התומך.
בימים הראשונים לאחר הלידה נשים מבלות זמן רב על הרגליים, וחלקן שואפות לחזור במהירות לאורח חייהן הקודם, כולל ספורט. כל זה משפיע לרעה על רקמות החיבור ושרירי האגן ועלול בהחלט לגרום לצניחה.
איך להתאמן עם צניחת רחם?
הגיע הזמן לעבור מתיאוריה לעצות מעשיות ולספר לך איך לעשות כושר עם צניחת רחם והאם כדאי בכלל לעשות זאת. נתחיל בהמלצה בנוגע לחיים רגילים:
- אם יש לך עודף משקל, נסה להיפטר מזה.
- אין להרים או לגרור חפצים כבדים.
- כדי להאיץ את תיקון הרקמות, יש להשתמש בטבעת רחם מיוחדת.
- אל תעשי תרגילי בטן.
- לאחר כל שיעור, הקשיבו לגופכם ואם המצב עם המחלה מחמיר, שנה את תכנית האימון או הפסק באופן זמני את התרגיל.
- במהלך אימוני כוח, אין לעצור את הנשימה, אלא לנשוף ברגע המאמץ.
- אין להשתמש בתרגילים בעמידה או בישיבה.
- שמור על מפרקי הברך שלך קרוב ככל האפשר זה לזה בזמן האימון.
- הימנע מריצה וקפיצה מחבל.
- הגדל את צריכת התזונה של מזונות המגבירים את הפרשת האסטרוגן, כגון קטניות ועגבניות.
- לפחות פעם ביום, עליך לצרוך צורה טהורה של סיבים, אותם ניתן לרכוש בקיוסקים של בתי מרקחת.
- לאכול יותר פירות וירקות טריים.
כמובן שנוכחות המחלה תאלץ אותך לשנות את תוכנית האימונים, אך תוכל להמשיך להתאמן. אתה רק צריך לבחור את התרגילים הנכונים. נניח שאתה יכול להשתמש בערכת האימונים הבאה:
- לפיתוח שרירי רגליים - סקוואטים עם סרגל גוף על ספסל, גשר קרבי, תרגיל קגל במצב נוטה, תרגיל "בוקר טוב", תלתל הרגליים במצב נוטה.
- לפיתוח שרירי הגב - שורת הגוש התחתון לכיוון החגורה, שורת משקולות ביד אחת עם דגש, שורה של הבלוק העליון.
- לפיתוח שרירי החזה - לחיצות משקולות, הפחתת ידיים על סימולטור "פרפר", חצי וור.
- לפיתוח העיתונות - פיתול על הבלוק, עיקולי צד עם משקולות.
איזה סוג של התעמלות אינטימית יש לבצע כאשר הרחם צונח, ראו סרטון זה:
