האם עלי לשלוח את הילד שלי לאימון הרמת משקולות? תקבל תשובות לשאלות אלו ורבות אחרות כרגע. לעתים קרובות מאוד, ספורטאים או הורים שאפתנים שואלים את אותן שאלות. רצוי לענות להם באופן מיידי. גלו את התשובות לחמש שאלות בנושא הרמת משקולות.
מסיבות מובנות, לספורטאים או הורים שרוצים לשלוח ילד למדור הרמת משקולות יש הרבה שאלות. יחד עם זאת, אם תנתח אותם, תוכל למצוא אותו דבר. בהקשר זה, כדאי לתת תשובות לשאלות הפופולריות ביותר בנושא הרמת משקולות במסגרת מאמר אחד.
שאלות מהותיות בנושא הרמת משקולות
מהו הגיל האופטימלי להתחלת שיעורים?
אם אנחנו מדברים על ילדים, אז עדיף להתחיל להתאמן בגיל 12. בתקופה זו הגוף של הילד נמצא במצב של היווצרות ובזכות מאמץ גופני קל ניתן להאיץ את התפתחות מחוך השרירים ולהגביר את הסיבולת. זה יהווה בסיס איכותי להמשך הצמיחה הספורטיבית.
אם אנחנו מדברים על אנשים מבוגרים, אז אתה יכול להתחיל להתאמן עוד לפני גיל 30 על מנת לשמור על בריאותך. אם אתה חולם על הישגי ספורט, אז אתה צריך להתחיל עם היסודות של הרמת משקולות. ספרים בנושא ספורט זה יעזרו לך בכך, המתארים את טכניקת ביצוע התרגילים. כמו כן, עליך למצוא חיכוך מיומן במיוחד שיעזור לך ללמוד את היסודות הללו בפועל. וכמובן שצריך להיות לך הרבה סבלנות וכוח רצון.
כיצד לשמור על המנגנון המפרקי-ליגמנטי בזמן לחץ?
הגוף והשלד של אדם מסוגלים לעמוד במשקל גדול למדי, שאי אפשר לומר על המנגנון המפרקי-רצועי. אם ספורטאי מנסה לשחזר במהירות את צורת הספורט הקודמת או להאיץ את ההתקדמות בעלייה חדה במשקל העבודה, לרוב זה רק מוביל לפציעות.
למטרות מניעה, לפני שמתחילים בשיעור, יש טעם לשפשף את המפרקים שייחשפו לעומסים מרביים במשחות התחממות. אם יש לך כאבי פרקים, עליך להגביל את מספר התרגילים לחלק זה של הגוף, אך נסה להישאר בתוך תוכנית האימון, תוך הפצת העומס על קבוצות שרירים אחרות. כמו כן, אל תתעלמו משימוש בחגורת הרמת משקולות, סרטים וכריות ברכיים. אם התקבל נזק חמור, אינך יכול להסתדר ללא עזרה רפואית.
מה צריך להיות תדירות האימון האופטימלית?
לרוב, מרימי משקולות מתאמנים לפחות שש פעמים בשבוע, ויש להם יומיים לנוח. משך השיעור הוא בין שעה וחצי לשעתיים. אבל כך מתאמנים ספורטאים מקצועיים. עבור חובבנים, בשל נסיבות שונות, כמעט ואי אפשר לקיים משטר אימונים כזה, ואין צורך כזה. מספיק להתאמן שלוש פעמים בשבוע. יחד עם זאת, מומלץ לבקר במקביל בחדר הכושר, לאכול בקפדנות לפי השעות ולערוך תוכנית אימונים, שאחריה צריך לעקוב.
אילו תכונות טכניות יש לשטן?
זו אחת התנועות הקשות ביותר בהרמת משקולות. כדי לבצע זאת, על הספורטאי להיות בעל מספיק מהירות, גמישות וקואורדינציה. אי אפשר לשלוט בטכניקה של כל תנועה רק מתוך ספרי לימוד, אפילו הטובים ביותר. על הספורטאי ללמוד לשלוט בכל התנועה, החל ממיקום ההתחלה וכלה בהתערבות ופיתול הידיים.
לאורך כל טווח התנועה, עליו להיות נשלט על ידי המוח, ששולח את הדחפים הדרושים לשרירים. כמו כן, לאינדיקטורים האנתרופומטרים של ספורטאים יש השפעה רבה על טכניקת החטיפה. לכל ספורטאי יהיו מאפיינים משלו.
מה צריכה להיות המוטיבציה למרימי משקולות?
ההצלחה שלך ב -90 אחוז תלויה בעבודה לא רק בגוף, אלא גם בנפש. בשום מקרה אל תגיד לעצמך שלא תצליח במשהו. אתה צריך למצוא מטרה ולשאוף להשיג אותה. יחד עם זאת, יש צורך להיות מוכן לעבודה קשה ולוחכת בכיתה.
טיפים למאמן הרמת משקולות
ככל שהספורטאי פחות מנוסה, כך גדל הסיכון לפציעה חמורה. הסיבות לכך עשויות להיות טעויות טכניות בביצוע תרגילים, כושר גופני ירוד, שרירים לא מחוממים מספיק וכו '. חשוב מאוד למצוא מאמן טוב שיכול לזהות טעויות במהירות ולעזור לתקן אותן.
בהרמת משקולות ישנן פציעות חריפות, הכוללות בעיקר נקעים, כמו גם דלקות גידים הנגרמות מעומס יתר. יתר על כן, החלק העליון של הגוף, למשל, הידיים או מפרקי המרפק, רגיש יותר לפציעות. אם נפצעת במפרק הברך, זה יכול להיות רק דבר אחד - עשית תנועה שאינה תואמת לחלוטין את הביומכניקה. בתורו, הקרסוליים והרגליים עלולים להינזק רק על ידי הטלת ציוד ספורט עליהם.
תשובות לשאלות בנושא הרמת משקולות מאת וסילי פולובניקוב בסרטון זה:
