למד כיצד להתאמן כך שלא תפצע פציעות רציניות תוך כדי רודף אחר מסת השריר, מה שעלול להוציא אותך מתהליך האימון לאורך זמן. כל ספורטאי חושש מאימון יתר, אך הפציעות הן החמורות ביותר. כל ספורטאי מנסה להימנע מהם, אך לא כולם מצליחים. היום תוכלו ללמוד כיצד למנוע את 10 פציעות פיתוח הגוף הנפוצות ביותר.
טעות מס '1: טכניקה לא נכונה
סיבה זו היא ללא ספק העיקרית. אם ספורטאי לא מקדיש מספיק זמן לשליטה בהיבטים הטכניים של ביצוע תרגיל כלשהו, אז הסיכונים לפציעה גדלים באופן דרמטי. לכל איבר בגוף שלנו יש מסלול תנועה ביו -מכני מיוחד. נסה תמיד לשלוט באופן מלא בטכניקת התנועה באמצעות המסלול האופטימלי.
טעות מס '2: שימוש במשקל רב מדי
אם אתה משתמש במשקלים כבדים הרבה, הסיכוי לפציעה גבוה. יש להבין את המונח "משקל כבד" במקרים הבאים:
- יש לך קושי רב בשליטה על ציוד הספורט במהלך השלב השלילי של התרגיל.
- לא ניתן לבצע את התנועה לאורך מסלול ביו -מכני נתון.
- כדי להתחיל להזיז את הקליע, עליך להתאמץ או להתעוות.
אם לא ניתן לשלוט בקליע, הוא עלול ליפול ולפגוע בך או בספורטאי אחר.
טעות מס '3: אימון ללא עוזר
כל הספורטאים עם ניסיון אימון מספיק ארוך כתוצאה מכך מגיעים לרמת האימון שבה הם זקוקים לעיתים קרובות לעוזר. עם אימון בעצימות גבוהה, אתה עלול לדלג בטעות על נציג. זהו הסימן העיקרי לעצימות גבוהה של אימונים וברגעים כאלה עזרת חבר תהיה רצויה ביותר. על העוזר להתבונן היטב בביצוע התנועה, ובמיוחד במהלך אימון כישלון. יחד עם זאת, עליו להיות בעל מספיק כוח ולהיות ממוקד.
טעות מס '4: שימוש לא הולם בניסיונות מאולצים
שיטות אלה מספקות לספורטאי את האפשרות להגביר את עוצמת התרגיל. הם משמשים לעתים קרובות מאוד להתגברות על רמות, אך אם משתמשים בהם בצורה לא נכונה, הם עלולים לגרום לפציעה. אין ספק שטכניקות אלו יעילות. עם זאת, יחד עם זאת, הם מסוכנים למדי. לכן, בעת שימוש בבגידה, הטיל נע במהירות גבוהה יותר מאשר כאשר התרגיל מתבצע כראוי. מסיבה זו, אל תרמה לעתים קרובות. אם אתה מבצע נציגי כפייה, תחילה עליך לוודא שחבר נמצא שם ויכול לעזור לך בכל עת.
טעות מס '5: פעילות גופנית לעתים קרובות מדי
עם פעילות גופנית תכופה אתה מתאמץ יתר, וזה אחד הגורמים לפציעה. במצב זה, מדדי הכוח יורדים, ואתה מפסיק להתקדם. אין מספיק גליקוגן ו- ATP בשרירים, ואם אתה מתאמן עם משקל רב, אז הסבירות לפציעה גבוהה מאוד. אין להקדיש יותר מארבעה אימונים בשבוע, ולהגביל את משך כל אחד עד 60 דקות.
טעות מס '6: התעלמות מתרגילי מתיחות
מתיחות מתבלבלות לעתים קרובות עם חימום, אם כי זה רחוק מאותו דבר. לאחר המתיחה, השרירים נרגעים, ותרגילים אלו יש לבצע לאחר החימום, כמו גם לפני ואחרי האימון. התחממות ולאחר מכן מתיחות תגביר את זרימת הדם בשרירים ותרגיע את הרקמות. במצב זה השרירים מגיבים בצורה הטובה ביותר לאימוני כוח.
טעות מס '7: התחממות לא יעילה מספיק
כאן אתה צריך להבין את המונחים. כאשר אתה מתחמם, אתה עושה הרבה חזרות בעוצמה נמוכה ומהירות. זה הכרחי כדי להאיץ את זרימת הדם לשרירים. בתנועות אלה, אתה מפחית את צמיגות הדם ומשפר את הגמישות והתנועתיות של השרירים. לרקמת שריר מחוממת ומלאת דם יש גמישות טובה משמעותית מרקמת שריר קרה. לחימום ניתן להשתמש בריצה, עבודה עם משקולות קטנות, אופני כושר או שחייה.
טעות מספר 8: חזרות שליליות
חזרות שליליות הן יעילות מאוד אך גם טראומטיות ביותר. מכיוון שאתה משתמש במשקל רב בעת שימוש בשיטה זו של הגדלת העוצמה, הרבה יותר קשה לשלוט על הטיל. תמיד עשה חזרות שליליות בעזרת חבר.
טעות מספר 9: התמדה חזקה
אם הגוף שלך לא התאושש מספיק, אבל אתה ממשיך להתאמן, אז הסיכוי לפציעה הוא גבוה מאוד. אם גופך נחלש, עד לרגע ההתאוששות המלא, עליך לשכוח מהעבודה עם משקלים גדולים, חזרות שליליות של בגידות וכו '.
טעות מספר 10: ריכוז לקוי
בעת ביצוע התרגיל, אין להסיח את דעתך. עם זאת, עליך להיות ממוקד ככל האפשר לאורך כל הפגישה. אם אתה רוצה לשוחח, עשה זאת בחדר ההלבשה לאחר השיעור.
קאי גרין יספר לכם כיצד להימנע מפציעה באימון בסרטון הבא:
