רקמת השומן מצטברת בהכרח כשאתה צובר מסת שריר. עם זאת, ספורטאים מקצועיים חשפו את סודות הדרך להאט תהליך זה. גלה עכשיו! כיום עבור מדינות רבות בעיית ההשמנה הפכה דחופה מאוד. אחת הסיבות השכיחות לעודף משקל היא תזונה. כמובן שזה כך ואף אחד לא יתווכח עם זה. עם זאת, יחד עם זאת, ישנן סיבות אחרות, שזוכרות הרבה פחות. יש לזכור כי עודף משקל הוא מחלה רב -גורמית.
היום נדבר על איך עודף משקל מצטבר בפיתוח גוף. יחד עם זאת, לא נשים לב לתזונה, שכן נושא זה כבר סוקר באופן נרחב.
כל בחורה רוצה להיות יפה וסקסית ולדמות יש חשיבות רבה בזה. אין ספק שכל אישה ניסתה יותר מפעם אחת תוכניות תזונה שונות. עבור חלק זה הסתיים בהצלחה, וחלומם התגשם, בעוד שאחרים התאכזבו.
כדי למנוע זאת, עליך להבין את הסיבות למה שקרה. ברור כי עודף משקל לא יכול לבוא משום מקום. לרוב, אשם הוא עודף קלוריות ואורח חיים בישיבה. אך מעטים חושבים מדוע אנשים צורכים קלוריות מיותרות ועכשיו השיחה אינה עוסקת בעצלות רגילה. לרוב זה נובע מעייפות.
עודף משקל ושינה
חוסר שינה יכול להשפיע על יצירת עודפי שומן. זו עובדה מוכחת מדעית וקשה להתווכח איתה. כידוע, המוח ממשיך לפעול במהלך השינה. הוא מעבד את המידע שהוא מקבל במהלך היום, וגם מייצר הורמונים מסוימים, למשל, סרוטונין, הורמון גדילה, פרולקטין וכו '.
חלק מהחומרים הללו לא יסונתזו אם זמן השינה היה מוגבל. הודות להורמון הגדילה ילדים גדלים, אך הוא חשוב מאוד גם למבוגרים. קודם כל, הוא פועל כאנטגוניסט של אינסולין, ותוך תפקוד תקין של הגוף מפחית את רמתו. כידוע, מצבורי שומן נוצרים עקב אינסולין. לכן, אם הורמון הגדילה מיוצר בכמות הנדרשת, הוא ימנע הופעת משקעים תת -עוריים שומניים חדשים.
הודות לסרוטונין ודופמין, הרגשות האנושיים מוסדרים. אם הוא לא ישן מספיק, אז יש הפרה של המצב הרגשי. כולם מכירים את התחושה כאשר לאחר חוסר שינה אין מצב רוח טוב ואתם לא רוצים לעשות כלום. עם זאת, זה לא הגרוע ביותר, אלא העובדה שעם רמות לא מספיקות של הורמונים אלה, הגוף דורש קלוריות כדי להחזיר את האיזון הדרוש. באופן דומה עם הסומטוטרופין הנ ל. אם רמת הורמון הגדילה נמוכה, אז האינסולין מיוצר באופן פעיל יותר, מה שתורם לעלייה בתיאבון ולשקיעה לאחר מכן של עודפי שומן.
אם חוסר שינה מתרחש לעתים רחוקות מספיק, לא יהיו בעיות גדולות. אחרת, אם אין מספיק זמן לשינה, האדם יעלה במשקל. יחד עם זאת, מקצועות מסוימים אינם מאפשרים לך לישון מספיק על בסיס קבוע, ואין מה לעשות בנידון. דבר נוסף הוא כאשר אנשים עצמם אינם מקפידים על שגרת היומיום.
כיצד ניתן לפתור את הבעיה?
יכול להיות רק פתרון אחד - לישון מספיק! למבוגרים מספיקות שמונה שעות למנוחת הגוף. אם מסיבה כלשהי אינכם יכולים להרשות לעצמכם לישון מספיק, נסו למצוא זמן במהלך היום ועצמו את עיניכם במשך לפחות חצי שעה.
מצבי לחץ ועודף משקל
החיים המודרניים עפים מהר מאוד.בילדות חלוף הזמן לא מורגש כל כך חזק ונראה שהעולם סביבך אינו משתנה. לקצב חיים כה מהיר יכולה להיות השפעה שלילית מאוד על הגוף. מתח וחוסר זמן גורמים לאנשים לאכול מזונות פחות בריאים, מה שמשפיע על התצהיר עתודות השומן התת עורי.
כיצד ניתן לפתור את הבעיה?
אתה צריך למצוא דרכים להתייחס למה שקורה מסביבך בקלות רבה יותר ולשים פחות תשומת לב לבעיות. אתה צריך להגן על הרגשות שלך. כמובן שקל יותר לומר מאשר לעשות זאת, אך יש לשאוף לכך. אם אתה רואה שערורייה מתנשאת, נסה למצוא דרך לצאת מהסכסוך. אם זה, מסיבה כלשהי, בלתי אפשרי, קח את המצב הזה כנתון. יש לנו רק חיים אחד ויחד עם זאת קצר מספיק כדי לעיתים קרובות להתעצבן על דברים קטנים.
חוסר בתרכובות חלבון ועודף משקל
אם אתה מסתכל מקרוב על עצתם של תזונאים, אז רובם מתמקדים כל הזמן בשומנים ופחמימות, תוך דחק להפחית את צריכת החומרים המזינים הללו. יחד עם זאת, כמעט אף אחד לא זוכר תרכובות חלבון. אבל מדענים הוכיחו שאם הגוף יקבל כמות חלבון לא מספקת, אפשר לצפות לעלייה בתיאבון.
נערך מחקר יחסית יחסית בנושא זה. הנבדקים שצרכו 10% חלבון צרכו יותר פחמימות בהשוואה לאלה שהכילו 15% חלבון בתזונה. אולי עבור חלקם ההפרש של חמישה אחוזים ייראה חסר משמעות, אך בפועל זהו נתון גדול מאוד, אשר אושר על ידי מחקר זה. כמו כן, יש לזכור אודות L-carnitine, המיוצר באופן פעיל יותר על ידי הגוף בעת אכילת בשר.
כיצד ניתן לפתור את הבעיה?
המסקנה במקרה זה מרמזת על עצמה - יש צורך לצרוך יותר מזונות עשירים בתרכובות חלבון. אכלו קטניות, בשר ומוצרי חלב. עם זאת, עליך לבחור בשר ודגים רזים, חלב דל שומן, ובכך להפחית את כמות השומן. התזונה שלך צריכה להכיל לפחות 15 אחוז חלבון, ו -15 עד 30 אחוז היא אופטימלית.
כמו כן, חשוב שתרכובות החלבון יהיו ממוצא מן החי והצומח. הסיבה לכך היא שבשר ודגים מכילים את כל שמונה תרכובות החומצות האמיניות החיוניות, בניגוד למזון מהצומח.
למידע נוסף על ירידה במשקל בסרטון זה:
