הויכוח על תדירות האימונים האופטימלית כנראה לעולם לא יירגע. למד על כל התכונות של אימון בתדירות גבוהה ותדירות נמוכה. כמובן שנושא תדירות האימונים האופטימלית תמיד היה ויהיה רלוונטי לספורטאים. היום נבחן את הנושא - אימון בתדירות גבוהה לעומת אימון בתדירות נמוכה בפיתוח גוף. עם זאת, על מנת לברר איזו תדירות אימון יכולה להיקרא אופטימלית, עליך לשקול את כל הנקודות החיוביות והשליליות. עלינו להתחיל בהגדרות.
- תדר גבוה אימון הוא תרגיל או תנועה המתבצעת שלוש פעמים או יותר במהלך שבוע.
- תדירות נמוכה אימון הוא תנועה או תרגיל המבוצע לא יותר מפעם בשבוע.
אימון בתדירות גבוהה
עם תוכנית האימונים הנכונה, אימון בתדירות גבוהה יכול להיות יעיל יותר מאשר אימון בתדירות נמוכה. בואו נעבור להיבטים החיוביים והשליליים של אימון בתדירות גבוהה.
היבטים חיוביים של אימון בתדירות גבוהה
- הספורטאי מקבל תוצאות מהירות.
- מתפתח תיאום עצבי -שרירי. אינדיקטורים של כוח וסיבולת תלויים במידה רבה במצב של מערכת העצבים המרכזית, וככל שתתרגילים יותר פעמים, כך ניתן להשיג יותר תוצאות.
- ככל שיש לספורטאי יותר אימון, כך התוצאות שלו יהיו טובות יותר.
- בתדירות גבוהה של תרגילים, ביצועי השרירים גדלים בעת ביצוע תנועות מסוימות.
- מתאפשר לבצע אימונים נוספים עם משקל עבודה גדול.
- הגוף מתרגל לפעילות גופנית מתמדת.
- אימון בתדירות גבוהה הוכח כיעיל יותר עבור ספורטאים בעלי משקל נמוך. סביר להניח שהסיבה לכך היא קבלת פחות מיקרוטראומות על ידי רקמות השריר, מה שמאיץ את החלמתן.
היבטים שליליים של אימון בתדירות גבוהה
- הסבירות לפציעה עולה. עם אימונים תכופים עם משקל עבודה גדול, הספורטאי מגביר את הסיכון לפציעה. לאחר התאוששות מפציעות קודמות, אימון בתדירות גבוהה יכול להיות מאתגר.
- הרבה יותר קשה ליצור תוכניות אימון המיועדות לתדירות גבוהה של אימונים. עם אימון בתדירות נמוכה ההתקדמות מטלית יותר וקל יותר לחזות.
- קשה יותר לשנות את שיטת האימון. הגוף מתרגל לעומסים מסוימים וכבר שני אימונים שהוחמצו יכולים להאט ברצינות את ההתקדמות.
- כאשר הגוף מתרגל לאימון בתדירות גבוהה, שינויים בתוכנית האימונים עלולים לערער את הספורטאי. אי אפשר לתרגל אימונים בתדירות גבוהה כל הזמן, אך לאחר השלמתם לא נעקוף את הירידה בביצועים.
- מחווני הספק משתנים באופן משמעותי, אך כאשר הכל מחושב נכון, תוכל להגיע לשיא הכוח להשתתף בתחרויות.
- עם אימון בתדירות גבוהה, הספורטאי מציג תוצאות שקרובות מאוד לתחרותיות. אך אל תצפו שהם יעלו בחדות במהלך התחרות.
- לרוב קשה מאוד להתמקד באיזון השרירים בזמן עבודה על נקודות צרות. לדוגמה, כאשר ספורטאי עובד קשה על הספסל, פשוט אין לו זמן לתרגילים אחרים. זה לא תורם להתפתחות ההרמונית של השרירים.
- עם אימון בתדירות גבוהה, ספורטאי יכול להישרף במהירות רגשית.
אימון בתדירות נמוכה
הרבה יותר קל לבצע אימונים בתדירות נמוכה לאורך זמן.הרבה יותר קל גם ליצור תוכנית אימונים באמצעות אימונים בתדירות נמוכה.
יתרונות של אימון בתדירות נמוכה
- כאשר משתמשים באימון בתדירות נמוכה, הרבה יותר קל להשיג התפתחות שרירים הרמונית. במקרה זה, לספורטאים יש זמן לעבוד על צווארי בקבוק, ובכך להשיג את האיזון הדרוש בהתפתחות השרירים.
- אימון בתדירות נמוכה מפחית באופן משמעותי את הסיכון לפציעה. כמובן שהסיכוי לכך אינו נשלל לחלוטין, אך הסיכוי לפציעה מצטמצם.
- אימון בתדירות נמוכה מקל על המיקסום והסיום בצורה חלקה.
- אפשר לחזות את זמן התאוששות הגוף. התקדמות תושג עם אימון בתדירות נמוכה, אם כי הוא יהיה איטי יותר, אך יציב.
- גם מדדי כוח וסיבולת יגדלו בהתמדה.
- אימון בתדירות נמוכה לוקח פחות זמן. כמובן שכאשר ספורטאי רוצה לעבוד על קבוצות שרירים קטנות, אז היתרון הזה לא יהיה שם.
- מצבו הרגשי של ספורטאי במהלך אימון בתדירות נמוכה טוב יותר באופן משמעותי בהשוואה לאימון בתדירות גבוהה. הודות לכך מובטחת צמיחה אחידה של כל המדדים.
- מסת שריר עולה מהר יותר עם אימון בתדירות נמוכה.
חסרונות של אימון בתדירות נמוכה
- זמן האימון מוגבל וכאשר מבצעים תנועות פעם בשבוע, קשה לעבוד על הטכניקה. אם התרגילים מבוצעים היטב מבחינה טכנית, אין מה לשפר.
- הקואורדינציה העצבית -שרירית מתפתחת בצורה גרועה, דבר המשפיע באופן משמעותי על יכולת העבודה עם משקל עבודה גדול.
- אי אפשר להשיג תוצאות מקסימליות מהירות. חסרון זה חמור במיוחד לספורטאים שרוצים לראות תוצאות מהירות.
- יש מעט זמן לעבוד על כתמים הדוקים בשרירים, וזה חשוב להתפתחות ההרמונית של הדמות.
זה כל היתרונות והחסרונות של אימון בתדירות גבוהה ותדירות נמוכה. כמובן שכל ספורטאי מחליט בעצמו באילו משימות להציב לעצמו, ובאיזו דרך להשתמש כדי להשיג אותן.
היום ניסינו להתמודד עם הנושא-אימון בתדירות גבוהה לעומת אימון בתדירות נמוכה בפיתוח גוף. די קשה לתת תשובה מדויקת לשאלה - מהי התדירות האופטימלית של אימונים. הרבה תלוי בספורטאי עצמו ובמטרות שלו.
לתדירות אימון פיתוח גוף, עיין בסרטון זה:
[מדיה =
