גלה איזו תזונה צריכה להיות על מנת להיפטר לצמיתות משומן תת עורי ולהשיג נתון דק. אם אתה רוצה להיראות טוב בקיץ, אז אתה צריך להתחיל להתכונן לזה באביב. כמובן שהתזונה שלנו תלויה במידה רבה במאפיינים האישיים של הגוף ובמצב הכלכלי. כל אחד מוצא לעצמו את השיטה היחידה והיעילה ביותר להתמודד עם עודף משקל, והיום אנחנו רוצים לספר לכם מה תזונה נכונה צריכה להיות באביב לירידה במשקל.
תזונה נכונה באביב לירידה במשקל
משלהי הסתיו ועד האביב, יכול להיות קשה להיצמד לתוכנית תזונה נכונה. אם אתה יכול למצוא מספר רב של מוצרים בריאים בשוק בקיץ, קשה מאוד לעשות זאת קרוב יותר לאביב. אם בעונה החמה הבעיה העיקרית היא הצורך להגביל את הדיאטה, אז תזונה באביב לירידה במשקל כרוכה בהעשרה שלה.
בתקופה זו אנשים לרוב חווים בעיות בתפקוד המערכת החיסונית. עלינו לא רק להיפטר מעודף המשקל, אלא גם לשמור על הבריאות. לשם כך ממליצים תזונאים להגביל את כמות המזונות השומניים בתוכנית התזונה. די ברור כי לא מומלץ להשתמש במוצרים מוגמרים למחצה בכל עת של השנה, או לפחות להגביל את כמותם בתזונה.
אם כבר מדברים על תזונת אביב לירידה במשקל, אני רוצה להפנות את תשומת ליבכם למוצרי חלב, המכילים חיידקי לקטו וביפידו. הודות למיקרואורגניזמים מועילים אלה, עבודת מערכת העיכול תשתפר משמעותית, והגוף יוכל לספוג טוב יותר את כל חומרי המזון.
חשוב מאוד לכלול ירקות, דגנים, פירות בתזונת האביב שלך. אם התקציב שלכם מוגבל ואין מספיק כסף לירקות ופירות בחו ל, אכלו את אלה שגדלים כאן. חשוב מאוד להמשיך לרדת במשקל באביב ולגבש את התוצאות שהושגו קודם לכן. עליכם להבין כי המאבק בשומן אינו יכול להיות עונתי ותצטרכו לשנות את הגישה שלכם לתזונה לנצח.
אגוזים וזרעים צריכים להיות על השולחן שלכם. אתה יכול גם להמליץ לנסות שומשום עם צ'ופו, להוסיף אותם לא רק למאפים, אלא גם לסלטים שונים. עם זאת, אתה לא צריך להיסחף עם מוצרים אלה. אל תשכח ויטמין כה יקר, במיוחד בתקופת החורף-אביב, כמו C. זהו החומר הזה שיעזור לך לחזק את חסינותך ולהימנע מהצטננות. אם אינכם רגישים לתגובות אלרגיות, צרכו יותר פירות הדר. ערמדות וכרוב כבוש הם גם מקורות מצוינים לויטמין C.
אל תשכח כי ויטמין C הוא נוגד חמצון ועוזר להגן על תאי הרקמה מפני תהליכי הזדקנות. כמעט בלתי אפשרי לשרוד את החורף ותחילת האביב ללא כמויות מספיקות של סלניום ואבץ. מקורות למינרלים אלה חייבים להיות קיימים בתזונה שלך באביב לירידה במשקל. לשם כך כדאי לאכול בקר, פירות ים, קטניות, גרעיני דלעת וזרעי חמניות.
תזונת אביב לירידה במשקל: המלצות
סכנה מיוחדת לכל מי שרוצה לרדת במשקל מיוצגת על ידי תבלינים חמים ומתובלים עם אוכל. זאת בשל העובדה שהם מגבירים באופן דרמטי את התיאבון. זה די ברור כי מטוגן, מזון, ירקות כבושים, אלכוהול, משקאות מוגזים גם צריך לעזוב את התזונה לנצח.
אבל פטריות, תפוחי אדמה אפויים, שמן צמחי, דגים וזרעים עם אגוזים צריכים להיכלל בתזונה באביב לירידה במשקל. שלב זה יעזור לשפר את תפקוד המוח, הדורש פחמימות.לכן בהחלט לא כדאי להשתמש בתוכניות תזונה ללא פחמימות באביב.
בגדול, כל דיאטה נוקשה לא יכולה להיות יעילה בטווח הארוך. אם אתה מבחין לראשונה בהתקדמות משמעותית בשימוש בהן, אז תהליך הירידה במשקל מאט, ולאחר שחזרה לתזונה הקודמת, ככלל, נצפתה החזרת משקל. במקום להשתמש בדיאטות שונות, כדאי פשוט לאכול נכון ולהתאמן. זוהי הדרך היעילה היחידה לרדת במשקל ולאחר מכן לשמור על התוצאות המתקבלות.
עבור רבים, החלק הקשה ביותר בירידה במשקל הוא מוטיבציה. מצד שני, זו לא צריכה להיות בעיה גדולה, כי כולנו רוצים להיראות יפה, ועודפי שומן סותרים זאת. אין ספק שהבעיה העיקרית היא לא מוטיבציה, אלא חוסר כוח רצון. אנו מפתחים את ההרגל לאכול לא נכון במשך שנים וקשה מאוד להיפטר מזה.
אם נחזור לשאלת המוטיבציה, אנו ממליצים לך לנסח בבירור את מטרתך לרדת במשקל. תחליט למה אתה צריך דמות רזה, למרות שזה נשמע קצת מוזר. כאשר הצבת לעצמך מטרה ואתה יכול לבטא אותה בצורה ברורה, אז תזכיר לעצמך כל יום.
כדאי גם לתלות את התמונה שלך במקום בולט, כמו גם תמונה של השחקנית האהובה עליך, שצורות גופה נראות אידיאליות עבורך. לעתים קרובות, צעד כה פשוט יכול לעזור לך לעמוד בדיאטות הקשות ביותר. עם זאת, כבר אמרנו שאין צורך להשתמש בהם. יתר על כן, יתכן שהם אינם יעילים.
יומן יכול להיות עוזר מצוין במאבק נגד משקל עודף. רשמו בו כל יום את כל המאכלים שאכלו על ידכם, כמו גם את כמותם. בנוסף, אנו ממליצים לרשום את המאכלים המומלצים, ללא קשר אם הם היו בתזונה או לא. לאחר מכן, עליך רק לנתח את תוכנית תזונת האביב שלך לירידה במשקל ולבצע שינויים במידת הצורך. אם אתה עצלן מכדי לכתוב, התפתחות הטכנולוגיה המודרנית מציעה לך יומן אלקטרוני. יתרה מכך, פתח בלוג משלך שבו תשתף את ההישגים וההתרשמות שלך. סביר מאוד שתמצאו ברשת אנשים בעלי דעות דומות ברשת, איתם יהיה קל יותר להשיג את המטרה שלכם. בעת בחירת מוצרי מזון, אנו ממליצים בחום ללמוד תחילה את הרכבם. כיום, מוצרים רבים בקושי יכולים להיקרא שימושיים וכדאי שתצא מהם. אם אתה מתכוון לרדת במשקל, הימנע ממוצרים המכילים תוספי מזון עם אינדקס "E". מוצרים ביורגניים נפוצים יותר ויותר בסופרמרקטים כיום, לכן כדאי לשים לב אליהם. הם גדלים ללא שימוש בדשן כימי.
בנוסף, אין שימוש בתרכובות כימיות באריזות ועיבוד של מוצרים אלה. טכנולוגיות אלה מוצגות יותר ויותר באזורים רבים במדינתנו, והמוצרים הופכים יותר ויותר פופולריים בקרב האוכלוסייה. למרבה הצער, מוצרים ביורגניים עדיין אינם זמינים בכל האזורים, והם גם עולים קצת יותר. עם זאת, בריאות לכל אדם צריכה להיות מעל כסף.
תזונת אביב לירידה במשקל: דיאטה
הכנת דיאטה היא אחד השלבים החשובים ביותר עבור כל אדם היורד במשקל. אנו ממליצים לך להרכיב את הדיאטה לפרקי זמן קצרים, כך שתוכל לבצע את ההתאמות הנדרשות במהירות. בזמן ירידה במשקל, עליך לעקוב אחר מצבך ומשקל גופך. עליך לשקול את עצמך מדי שבוע ועל סמך התוצאות שהתקבלו, להתאים את התזונה שלך באביב לירידה במשקל.
כבר דיברנו על חשיבותו של היומן, ואני רוצה לזכור זאת שוב. הודות לכלי שימושי זה תוכל לעקוב אחר ערך האנרגיה של הדיאטה, לקחת בחשבון את כמות הנוזלים הנצרכת וכו '.אתה יכול גם לכתוב ביומן את תוצאות השקילה השבועה ומדידות המותניים שלך. כך שתוכל לראות בקלות את הדינמיקה של ההתקדמות שלך, אשר תשפיע לטובה על מצבך הרגשי.
חשוב מאוד לאכול באופן קבוע ורצוי בו זמנית. בהדרגה, לא רק אתה, אלא גם הגוף יפתח הרגל לפי לוח זמנים מסוים. כתוצאה מכך, מזון יעובד ביעילות רבה ככל האפשר והגוף לא יחווה חסרים תזונתיים. כמו כן, יש לציין את ההשפעה החיובית של ארוחות סדירות על תהליכים מטבוליים, שעל מהירותם היעילות של ירידה במשקל תלויה במידה רבה.
רק על ידי הקניית ההרגלים הנכונים תוכל להשיג תוצאות חיוביות. זה חל גם על הכנת דיאטה באביב לירידה במשקל. מסכים שאנחנו לא חושבים הרבה על אילו מאכלים אנו אוכלים. לאחר שהחלטת להיפטר מקילוגרמים מיותרים, השתמש רק במאכלים בריאים בתזונה שלך. זהו גם הרגל וייקח לך זמן להחדיר אותו בעצמך.
אין לבשל לשימוש עתידי, כי רק אוכל טרי עשוי להיות שימושי. ייתכן שתצטרך לבלות יותר זמן במטבח בשביל זה, אבל בריאות ודמות יפה בהחלט שוות את זה. זה די קשה לדבר על תזונה ספציפית, כי אנחנו לא מציעים לך להגביל את עצמך מאוד באוכל. הדבר החשוב היחיד הוא שהם שימושיים. לכל אדם יש התמכרויות מזון משלו שאסור להתעלם מהן. כמובן, זה לא חל על אותם מקרים בהם השיחה היא, למשל, על מזון מהיר.
לדוגמה, אתה יכול להכין שיבולת שועל לארוחת הבוקר ללא שימוש במלח. לפני השימוש במנה זו, ניתן להוסיף לה צימוקים, ולהחליף את השמן בצנצנת מחית תינוקות. לחלופין, אתה יכול לשתות תה ירוק או צמחים עם חתיכת שוקולד. אבל, נגיד, לחטיף אחר הצהריים אתה יכול לאכול חופן אגוזים או תפוח. אם אתה מתקשה בלי אפייה, השתמש בעוגיות ביסקוויטים. ישנם מתכונים רבים לאוכל בריא וכל מה שנדרש מכם הוא הרצון לשנות את חייכם.
8 כללי תזונה אביבית שיעזרו לך לרדת במשקל במהירות וביעילות, ראה כאן:
