גלה האם חשוב לאכול לעתים קרובות בתזונה שלך, או שאתה יכול להשתמש בארוחות נדירות יותר אך משביעות עם אותה אפקט. אין ספק שכל אדם שמחליט להיפטר מעודף משקל יודע שבשביל זה יש צורך להשתמש במערכת תזונה חלקית. במילים פשוטות, אתה צריך לאכול כל שלוש שעות במנות קטנות. כל התזונאים מדברים על זה היום, ומידע זה קיים בכל משאב אינטרנט המוקדש לירידה במשקל.
אומנם, תוכנית זו עובדת, אך לעתים קרובות אנשים חשים רעב בגלל גודל המנות. די מובן שעובדה זו מגבירה את הסיכון להתמוטטות. לכן נשאלת השאלה, האם תזונה נדירה לירידה במשקל יכולה להיות יעילה? זה אולי נראה מוזר למישהו, אבל התשובה לזה תהיה כן, ועכשיו תבינו למה.
האם תזונה נדירה לירידה במשקל תהיה יעילה?
במהלך המחקרים האחרונים, הוכח כי גישה זו לניהול מזון יכולה לסייע לך גם לרדת במשקל. לדוגמה, איגוד הסוכרת האמריקאי ערך ניסויים להוכחת עובדה זו. בואו ננסה לברר מדוע מקובל כי רק ארוחות קטנות תכופות נחשבות ליעילות ביותר לירידה במשקל.
הכל על אינדיקטור כזה כמו ההשפעה התרמוגנית של מזון. לא ניתן להטמיע את האנרגיה המתקבלת על ידי הגוף מכל חומר מזין, שכן חלק ממנה מושקע בתהליכי עיכול. לתרכובות חלבון יש את האפקט התרמוגני הגבוה ביותר, ולשומנים יש את הנמוך ביותר.
מידע זה נתפס בחוזקה על ידי יצרני תזונת ספורט, מכיוון שמכירת מוצריהם עלולה לעלות. למעשה, זה מה שקרה בפועל. בתחילה, הרעיון של חשיבות האכילה התכופה נתמך על ידי החברות המייצרות מזון ספורט, ולאחר מכן על ידי הפרסומים המודפסים המוקדשים לכושר.
כעת אנו יכולים לומר בבטחה כי תזונה נדירה לירידה במשקל תהיה יעילה גם היא. אתה יכול לאכול, נניח, פעמיים -שלוש במהלך היום. עם זאת, עדיין קיימות כמה מלכודות כאן. על מנת לרדת במשקל ולא לפגוע בבריאותך, והתוצאות המתקבלות אינן נעלמות לטווח הארוך, עליך לאכול במקביל.
כדאי גם לאכול רק מזון בריא, כי על ידי צריכת מזון מהיר פעמיים ביום, לא רק שלא תרד במשקל, אלא גם יפגע בבריאותך. מכיוון שיהיו מעט ארוחות במהלך היום, יש צורך להגדיל את גודל המנה. במקרה זה, יש לדבוק באינדיקטור ערך האנרגיה של התזונה היומית שאתה צריך.
אם תחליט לנסות להשתמש במזון נדיר לירידה במשקל, אל תחשוב שבמצב כזה יש צורך לאכול רק מזון עתיר קלוריות. נזכיר שוב כי בכל מקרה עליך לדבוק בכמות הקלוריות הנתונה של כל תוכנית התזונה, מכיוון שאף אחד לא ביטל את הצורך ליצור גירעון אנרגיה להפעלת תהליכי ליפוליזה. עם יישום תזונה נדירה לירידה במשקל בפועל, לא אמורות להיות בעיות וכדאי להתמקד באותם המוצרים שהיו בשימוש קודם, אלא פשוט להגדיל את גודל המנות.
כבר דיברנו על ניסוי שערכה האיגוד האמריקאי לסוכרת. יותר מחמישים איש לקחו בו חלק. במהלך שלושת החודשים הראשונים השתמשו במערכת ארוחות חלקית - שש ארוחות ביום במנות קטנות. לאחר מכן עבר המעבר לתזונה נדירה לירידה במשקל, ונותרו רק שתי ארוחות.שים לב שמדד ערך האנרגיה של הדיאטה תמיד נשאר ללא שינוי.
כתוצאה מכך הצהירו המדענים את העובדה שכל אחת ממערכות המזון המשומשות התבררה כיעילה לירידה במשקל. עם זאת, זוהי לא המסקנה המעניינת ביותר שעשו מדענים לאחר השלמת הניסוי. במהלך השימוש במערכת התזונה השברירית, הנבדקים איבדו בממוצע 0.82 ממדד מסת הגוף שלהם, ועם שתי ארוחות ביום, נתון זה היה 1.23. הוסיפו כי מדד מסת הגוף הממוצע של כל הנבדקים היה 32.6.
מכל האמור לעיל, אנו יכולים להסיק כי הדיאטה הנדירה לירידה במשקל היא היעילה ביותר. מדענים מקשרים עובדה זו לירידה בריכוז השומנים בכבד, כמו גם בעלייה ברגישות לאינסולין בגוף. במהלך השימוש במערכת החשמל השברתית לא נרשמו תוצאות דומות.
כעת, תזונאים רבים נוטים להאמין כי לא כל כך חשובה תדירות צריכת המזון במהלך הירידה במשקל, אלא העיתוי שלה. בהתבסס על תוצאות המחקר שהזכרנו, אנו יכולים להסיק כי הזמן האופטימלי לארוחת בוקר הוא בין 6 ל -10 בבוקר. ארוחת הצהריים עדיפה בין השעות 12-16.
נקודה חשובה מאוד בעת ארגון שתי ארוחות ביום היא הארוחה הראשונה, שאסור לדלג עליה בכל מקרה. הודות לארוחת הבוקר, הגוף מקבל את כמות האנרגיה הדרושה למשך כל היום ומאפשר לך להפעיל את כל התהליכים החשובים, למשל, מאיץ את חילוף החומרים, משפר את תפקוד איברי העיכול וכו 'במקרה שכל התגובות הללו נמשכות ללא הפרעה, הגוף לא ייצור עתודות שומן חדשות …
כמובן שעכשיו למערכת התזונה הנדירה לירידה במשקל יש מספר גדול למדי של לא רק מעריצים, אלא גם מתנגדים. אחת הביקורות הנפוצות ביותר היא העובדה שלא כולם יכולים לאכול בזמן מסוים. מכיוון שגדלי המנות גדולים מספיק, עליך להקדיש זמן רב לאכילה. בנוסף, לא כולם יכולים לסבול בקלות את היעדר ארוחת הערב. עם זאת, ברגע האחרון, הכל הרבה יותר קל, כי אפשר לקחת אוכל לא פעמיים, אלא שלוש פעמים ביום. כמובן, במצב זה, יהיה עליך להקטין את גודל המנות, אך הן עדיין יהיו גדולות מספיק כדי שלא תרגיש רעב.
עם הזמן הפנוי, הכל הרבה יותר מסובך, כי החיים המודרניים מכתיבים לנו מקצב מסוים, שיש לדבוק בו. אין ספק שלרבים מכם יש בקושי זמן לשתות כוס קפה ולאכול כריך, ואז למהר לעבודה. לא פחות קשה לוותר על ארוחת הערב אחרי יום עבודה קשה, אבל כבר ציינו שאתה יכול להשתמש בשלוש ארוחות. זה יפתור את הבעיה השנייה באופן אוטומטי.
כל מי שנלחם בעודף משקל מבין שבכל מקרה תצטרך לחוות אי נוחות מסוימות. כדי לרדת במשקל יש צורך לשנות הרבה מההרגלים שלך, לצאת מההרגל של כמה מוצרים על מנת לאהוב אחרים וכו 'מקובל שמערכת שברים יכולה למזער קשיים, אך בפועל זה לא תמיד המקרה. כבר אמרנו כבר בתחילת המאמר שמנות מזון קטנות לאנשים רבים לא יכולות להיות מוצא. כתוצאה מכך הם לרוב רעבים. זה, בתורו, מגביר את הסיכון להתמוטטות והסבירות שלא תוכל לנצח פיתויים ולהמשיך לדבוק בתוכנית תזונה נתונה היא גבוהה. אם אתה משתמש במזון נדיר לירידה במשקל, אז זה הופך להיות לא סביר, כי מנות גדולות יכולות להרוות היטב ולדכא את תחושת הרעב.
כללי תזונה בסיסיים לירידה במשקל
כדי לרדת במשקל, תחילה עליך להחליט על צריכת הקלוריות הנדרשת של תוכנית התזונה. ניתן לברר ערך זה רק במהלך הניסוי.כעת אנו רוצים להזכיר לכם כמה כללים בסיסיים שחייבים לעקוב אחר כל מי שמוריד במשקל.
- הבסיס לתוכנית התזונה הוא פירות וירקות. יתר על כן, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לירקות, שכן ערך האנרגיה שלהם נמוך. מפירות, יש לתת עדיפות בעיקר לפירות הדר. כמו כן, אל תאכל הרבה פירות עשירים בפרוקטוז.
- לשתות מים. לעתים קרובות מאוד, כאשר יורדים במשקל, אנשים שוכחים שלמים תפקיד חשוב ביותר. המים הם התורמים לניצול מהיר של רעלים. בנוסף, זכור לגבי איכות העור, אשר מאבד את תכונותיו הקודמות עם מחסור במים. יחד עם זאת, יותר מדי נוזלים עלולים להזיק.
- לאכול פחמימות מורכבות. שכח ממאכלים פשוטים של פחמימות. אם אתה רוצה להיפטר משומן, אכל פחמימות איטיות, ואת זה צריך לעשות בבוקר. בשלב זה הגוף זקוק למקור אנרגיה מהיר, שהוא פחמימות.
- ארוחת הבוקר הטובה ביותר היא דייסה. דייסה היא מקור מצוין לפחמימות איטיות, מיקרו -חומרים וסיבים צמחיים. למרות זמינות המידע על ההשפעות השליליות של דייסה על משקל הגוף, אם מבשלים אותן במים ובלי להוסיף חמאה, לא יהיו בעיות.
- כאשר אתה אוכל, התמקד בתהליך עצמו. אפילו בימי קדם, אנשים הגיעו למסקנה כי תהליך אכילת מזון צריך להיות מהורהר וללא מהירות. נסו להיפטר ממחשבות זרות בזמן האכילה, תוך התמקדות בתהליך עצמו. אני גם רוצה לומר שתחושת הרעב תמיד קיימת במהלך רבע השעה הראשונה לאחר תחילת הארוחה. כך שככל שתאכלו פחות בתקופה זו, כך תרגישו שבעים מהר יותר.
- אין להשתמש במוצרים מזיקים. עליכם לזכור שניתן למצוא חלופה בריאה וטעימה כמעט לכל מוצר מזיק. לדוגמה, במקום סוכר, אתה יכול להשתמש בדבש, ולהחליף חזיר עם עגל או ארנב. כמובן שבכל מקרה תצטרך קצת זמן להתרגל למזון חדש, כתוצאה מכך תיפטר מעודף משקל ותשפר את רווחתך.
למידע נוסף על תזונה לירידה במשקל, ראה להלן:
