כולם שמעו על אימון לכישלון, אך לא כולם יודעים שישנן מספר אפשרויות לכישלון. למד על ההיבטים החיוביים והשליליים של אימון זה. אימון כישלון מעורר כל הזמן הרבה שאלות. אם נתייחס לתופעה זו מההיבט הפיזיולוגי, אז הסירוב יתרחש במהלך התקופה של השלב החיובי של העומס, כאשר השרירים כבר אינם מסוגלים לפתח את המאמץ הדרוש כדי להניע את ציוד הספורט קדימה. יש גם מתנגדים לשיטת אימון זו, המציגים את טיעוניהם. ראוי להכיר בכך שלכל אחת משתי נקודות המבט יש את הזכות לחיים, ויש צורך להבין מה סביר יותר שנעשה על ידי אימון לכישלון - תועלת או נזק.
מחיר אימון סירוב
אימון לכישלון יכול להיות כלי רב עוצמה בתוכנית האימונים של ספורטאי, אך העלות יכולה להיות גבוהה. על פי תוצאות המחקר של פרופסור מיקל איזקוארדו, כאשר עובדים לכישלון בכל אחת מהגישות, רמת הקורטיזול עולה בחדות והסינתזה של הורמונים וגורמים אנבוליים מדוכאת. מכאן ניתן להסיק כי ספורטאים המביאים בעקביות כל קבוצה לכישלון עלולים להיתקל בבעיות בצמיחת השרירים בטווח הארוך.
מחקר שני שבדק את נושא הכשרת הדחייה מצא עלייה ברמות האדנוזין מונופוספט (AMP). זה יכול רק להצביע על כך שהתאים חסרים אנרגיה ויחד עם זאת קצב סינתזת החלבון יורד. לפיכך, ספורטאים שעובדים עד כישלון צריכים לזכור תמיד ששיטת אימון זו מדללת ביותר ויש להתחשב בה. בעת שימוש באימון על כישלון, עליך להיות זהיר מאוד איתם.
שימוש בדחייה באימון
אלה היו רגעים שליליים, אבל נושא המאמר הוא הכשרה לכישלון - תועלת או נזק. עכשיו בואו נדבר על ההיבטים החיוביים. אנחנו בהחלט יכולים לומר שאם אתה משתמש נכון בשיטת האימון הזו, אתה יכול להעלות משמעותית את הרקע האנאבולי. עובדה זו הוכחה גם במהלך המחקר. בשל התכולה הגבוהה של חומצת חלב ברקמות השריר, צמיחת השרירים מעוררת ומובילה לייצור מואץ של גורמי גדילה. כל ספורטאי שהשתמש בטכניקה זו לפחות פעם אחת יכול לספר על ריכוז גבוה של חומצת חלב בשרירים. תחושת הצריבה האופיינית בשרירים מעידה על כך ברהיטות.
כמו כן, ניתן לייחס את העייפות של כל סיבי השריר הקטנים להיבטים החיוביים של אימון כישלון. אם בשלב זה העומס אינו נזרק, הגוף צריך להעביר את כל הדגש שלו לסיבים גדולים. עם זאת, יש גם זבוב במשחה. על ידי כך מרוקנים את מערכת העצבים המרכזית, הספורטאי עשוי לחוות גם "עייפות מרכזית". לכן, כל הסטים הנותרים יבוצעו בעוצמה מופחתת. אז, נגיד, אם עשית 22 חזרות לכישלון, אז אתה יכול רק 8. עם זאת, ניתן לפתור בעיה זו על ידי העברת אימוני כישלון לסוף האימון.
מה קורה לאחר כישלון באימון?
הספורטאי אינו מסוגל להשפיע על הסירוב, אך ישנן טכניקות, אותן קבוצות טיפה או חזרות מאולצות, שבזכותן ניתן להתגבר על תכונה זו. כדי לבצע חזרות מאולצות, על הספורטאי להגיע לכישלון, ולאחר מכן, בעזרת בן זוג, להמשיך את התרגיל.
במקביל, ניתן לבצע ערכת טיפה ללא עזרה מבחוץ. לשם כך, אתה רק צריך להמשיך לבצע את התנועה ולהפחית את משקל העבודה. בכל אחד משני המקרים המתוארים, הגוף חשוף לעומס חזק החורג מהסירוב הרגיל.זה טוב וגם לא כל כך טוב.
היתרונות של חזרות מאולצות ומערכות ירידה הן, כמו עם כישלון, לחץ מטבולי חמור, עלייה ברמות חומצת החלב של רקמת השריר ועייפות מרכזית גדולה יותר מכשל רגיל.
לסיכום, ניתן להמליץ לכל חובבי טכניקת ג'ו ווייד להעביר את כל השיטות המתוארות היום לשלב האחרון של האימון, שאמור להיות מכוון במיוחד לגירוי צמיחת סיבי השריר. חשוב גם לוודא שיש לך מספיק זמן לאחר האימון לגוף שלך להתאושש. זה צריך לכלול תוכנית תזונה נכונה ושינה מספקת. ללא רכיבים אלה, שום טכניקת אימון לא תהיה יעילה.
ובכן, לסיכום, התשובה לשאלה העיקרית של מאמר זה - הכשרה לכישלון - תועלת או נזק, נוכל לסכם את הדברים הבאים. ספורטאים צריכים לזכור שאימון לכישלון הוא כלי רב עוצמה, ואם משתמשים בו בצורה לא נכונה הוא עלול לגרום לבעיות. אם תחליט להשתמש בשיטה זו בלימודיך, עליך לדעת את הדברים הבאים:
- כאשר משתמשים בהם נכון, אימוני סירוב יכולים להעלות באופן מושלם את הרקע האנאבולי, אך אם תשתמש בהם לעתים קרובות מאוד, אז התהליכים הקטבוליים יתחילו לגדול בגוף. כתוצאה מכך, במקום עלייה במסת השריר, תקופת קיפאון עלולה להתרחש במקרה הטוב.
- אל תניע כל גישה לכישלון;
- אם החלטת להשתמש בשיטת הסירוב, יש לתכנן אותה לשלב האחרון של האימון;
- אם אתה משתמש בהכחשה באימון שלך, אז אתה צריך זמן התאוששות נוסף.
אם תעקוב אחר הכללים המתוארים לעיל, אימון סירוב יהיה כלי מצוין להשגת התקדמות בידיים שלך. אך יש להשתמש בו בזהירות ותמיד יש לזכור אותו. עם זאת, לכל שיטת אימון יכולה להיות השפעה שלילית על הגוף אם לא הייתה בשימוש על פי הכללים.
בפיתוח גוף, אל תמהר. יש לחשוב על כל הפעולות שלך ולאמת אותן. זו הדרך היחידה להשיג הצלחה רבה ולא לפגוע בגוף שלכם. יש לזכור זאת תמיד, במיוחד עבור ספורטאים מתחילים. למידע נוסף על אימון לכישלון בסרטון זה:
