היתרונות של אירובי לפני ארוחת הבוקר

תוכן עניינים:

היתרונות של אירובי לפני ארוחת הבוקר
היתרונות של אירובי לפני ארוחת הבוקר
Anonim

היתרונות של פעילות גופנית לשריפת שומן היו ידועים מזה זמן רב. אבל מתי הזמן הטוב ביותר להתאמן? גלה אם אירובי בצום משפרים את הביצועים. רבים מכירים את הטענה שיש יתרונות גדולים ללב אירובי לפני ארוחת הבוקר. זה אמור להאיץ באופן משמעותי את תהליכי שריפת השומן בגוף. לפני השימוש בשיטה זו לירידה במשקל, עליך לברר אם האמור לעיל נכון.

הכל התחיל בסוף שנות ה -90, כאשר יצא לאור ספרו של ביל פיליפס "גוף לכל החיים". המחבר הבטיח לכל הקוראים שינוי נתוני תוך 12 שבועות. עבורנו הפרק על אימון אירובי הוא בעל עניין מיוחד, בו הבטיחה פיליפס כי בעת שימוש בפעילות אירובית על בטן ריקה, תהליכי שריפת השומן יגדלו באופן משמעותי. אמירה זו נלקחה באמונה על ידי מספר רב של אנשים, שהלכו לאולמות בבוקר.

הרציונל להשערה זו היה כדלקמן: בהיעדר מזון ממושך, זרימת הגלוקוז מאטה וכתוצאה מכך עתודות הגליקוגן, המהוות את הפחמימה העיקרית בגוף, יורדות. כדי להשיג את כמות האנרגיה הנדרשת, הגוף צריך להוציא עתודות שומן.

כמו כן, רמות האינסולין יורדות עם צום ממושך, מה שעוזר להאיץ שריפת שומן. חומצות השומן הנוצרות בתהליך זה משמשות גם כמקור אנרגיה במהלך פעילות גופנית.

טכניקה זו שימשה גם אתלטים שצריכים "להתייבש". לרוע המזל, הטכניקה לא הצדיקה את עצמה. ישנם מספר הסברים לחוסר היתרונות של אירובי לפני ארוחת הבוקר.

צום מטבוליזם והתאמה

ספורטאי מתאמן על מאמן אליפטי
ספורטאי מתאמן על מאמן אליפטי

יש לומר מיד כי לא ניתן לראות את פירוק תאי השומן בהשפעת פעילות גופנית באמצעות מנסרת המספרים. תהליכים מטבוליים אינם מתרחשים בחלל ריק, אלא בגוף, שהוא מנגנון ביוכימי מורכב מאוד. תהליך שריפת השומן והשימוש במוצריו כמקור אנרגיה מתמשך ומושפע מגורמים רבים. יש כלל שאומר את הדברים הבאים: ככל שנצרכו יותר פחמימות במהלך האימון, כך השומן מתפרק לאחר האימון ולהיפך. כדי לקבוע את ההשפעה על תהליכים מטבוליים של עומס אירובי, יש להסתכל לא מנקודת מבט של שעה -שעתיים, אלא על בסיס יומי. ראוי להכיר בעובדה שיש אישור מדעי לעובדה כי האצת תהליכי שריפת השומן בהשפעת אימון אירובי. אך יש לזכור שבמקרה זה אנו מדברים רק על פעילות גופנית בעצימות נמוכה.

עם עלייה בעוצמת האימון המצב משתנה להיפך, ותאי שומן נוספים מתפרקים בבטן מלאה. אולי מישהו יחשוב כי סוד הירידה המהירה במשקל נמצא, אך לא הכל כל כך פשוט כאן. העובדה היא שקצב שריפת השומן עולה באופן משמעותי על יכולתו של הגוף לנצל את תוצרי תהליך זה. במילים פשוטות, רמת חומצות השומן בדם עולה, שאינן משמשות את השרירים במהלך העבודה. כך, לאחר האימון, כל החומרים הללו יומרו לטריגליצדים, ולאחר מכן הם יהפכו שוב לשומנים שרצינו להיפטר מהם. מסתבר שבמקום שהתחילו, חוץ מזה, הם חזרו שוב.

תוצאות מהירות מאימון אירובי בצום

ילדה רצה בבוקר
ילדה רצה בבוקר

שוב, רבים עשויים לתהות מדוע לא לעשות אימון בעצימות נמוכה לפני ארוחת הבוקר? שוב, שום דבר לא יעבוד.מסתבר שיש קשר ישיר בין סוג העומס האירובי על בטן ריקה לבין מידת הכושר של הגוף. למי שמתאמן כל הזמן, אירובי לפני ארוחת הבוקר לא יביא כמעט שום תועלת, שכן היתרונות בשיטה זו קטנים מאוד, אפילו עם אימונים בעצימות נמוכה.

הוכח מדעית שכאשר עוצמת האימון היא חצי מהדופק המרבי (זה מקביל להליכה איטית), אין הבדל בקצב התפרקות תאי השומן על בטן ריקה ובטן מלאה..

הצהרה זו חלה על 90 הדקות הראשונות של האימון, ולאחר מכן מופיע היתרון באימון לפני ארוחת הבוקר. כמובן שניתן לעלות על ההליכון בבוקר ולהשתמש בו מספר שעות. אבל אתה חייב להודות שזו תענוג מפוקפק מאוד. אחרת, לא תהיה שום תוצאה משימוש בשיטה זו.

כדאי גם לשקול אינדיקטור כגון צריכת חמצן לאחר האימון (POTK), שהוא מספר הקלוריות שנשרפות לאחר אימון. וצריכת מזון לפני תחילת השיעור בחדר הכושר היא שמגדילה משמעותית את המדד הזה. קל לנחש שבזמן שלאחר האימון נלקחות קלוריות ממאגרי השומן.

וכמובן, עוצמת האימון. הוכח מדעית שכאשר משתמשים באימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, תהליכי שריפת שומנים מואצים באופן משמעותי יותר מאשר בפעילות אירובית. בהקשר זה, יש לציין כי פיליפס בעבודתו הסכים עם אמירה זו. אין ספק שאף אחד מהספורטאים לא ניסה בעבר אימון אינטרוולים על בטן ריקה. כמובן שאסור לעשות זאת.

מסקנה בנושא אירובי

אימון ספורטאי עם משקולות
אימון ספורטאי עם משקולות

הגיע הזמן לעשות חשבון נפש ולקבוע מה היתרונות של אירובי לפני ארוחת הבוקר. יש לומר כי שיטה זו לרדת במשקל בהחלט אינה מתאימה לגורמי ביטחון. עם מערכת נסיבות טובה, ההבדל פשוט לא יהיה מורגש, אחרת, אתה יכול לאבד לא רק מסת שריר, אלא גם להאט את תהליך פיצול תאי השומן.

אבל אם אתה צריך לאכול לפני אירובי, אילו מאכלים הם המתאימים ביותר לכך? אי אפשר לענות כאן באופן חד משמעי, שכן גורמים שונים משפיעים על חילוף החומרים. על סמך ניסיון מעשי, רצוי לקחת 0.6 גרם פחמימות ו -0.3 גרם תרכובות חלבון לכל קילוגרם ממשקל גופך.

פרטים נוספים על האפקטיביות של אירובי בצום בסרטון זה:

מוּמלָץ: