עדיין לא בחרתם חדר כושר? אז הגיע הזמן להחליט איזה מהם יתאים ביותר לאימון אפקטיבי. לשם כך, קרא את המאמר בו תמצא את כל התשובות לשאלותיך בנוגע לבחירת האולם. על מנת שהספורט יהיה יעיל, יש לבחור את חדר הכושר המתאים. זו משימה אחראית למדי - עתידו של ספורטאי טירון תלוי בכך. פעילות גופנית דורשת ציוד מיוחד טוב בחדר הכושר, וחייבת להיות גם גישה מתאימה ורצון להתאמן.
הקריטריונים העיקריים לבחירת אולם לשיעורים
- החדר שבו אתה מתכוון להתאמן צריך להיות מרווח, אך לא גדול מדי. בחדר כושר קטן מאוד לא נוח להתאמן - בגלל התורים לסימולטורים, עוצמת האימון מופרעת. באשר לחדר גדול מדי, הוא מוחץ פסיכולוגית, קשה להתכוונן לשיעורים פוריים.
- בחדר הכושר צריכה להיות ההזדמנות לתרגילים מן המניין עם משקולות חופשיות ועם מכונות כושר. אמורים להיות הרבה משקולות. חשוב שדרגות המתח יהיו מגוונות עם המשרעת הגדולה ביותר האפשרית. לצורך פעילות גופנית יעילה, מכונות האימון חייבות לכסות את כל קבוצות השרירים.
- בחדר הכושר חייב להיות חלק של ציוד לב וכלי דם לפעילות אירובית.
- חלק מהחדרים אפילו מספקים שירותים נוספים - בריכת שחייה או סאונה, למשל.
מרכיבים חשובים בבחירת חדר כושר לאימון
- שימו לב למלאי חדר הכושר.
- גם המרחק לאולם חשוב - לא כדאי להקדיש זמן רב בדרך הלוך ושוב. יותר משעה זה כבר מותרות.
- חשוב שבחדר הכושר בו תתאמן יהיה ציוד מודרני ושימושי.
ציוד חובה:
- משקולות אולימפיות
- פנקייק - נטל
- מתלים
- ספסלים
- ציוד אירובי
גורמי מפתח לפעילויות נוחות
כאן, מקלחת היא הכרחית בהחלט, כמו גם חדר הלבשה. בנוסף, אוורור חיוני. זה הרבה יותר קל להתאמן. לכן מיזוג אוויר הוא פשוט חיוני.
חשוב כמה אנשים מעורבים במועדון - כמה שפחות, יותר טוב. אי אפשר להעמיס על חדר הכושר - כתוצאה מכך האימון הופך להיות קשה יותר.
בונוסים נעימים נוספים בחדר הכושר
- בחלק מחדרי הכושר יש אימון בחינם לבדיקה - כל מי שמבקר בחדר הכושר בפעם הראשונה יכול לצפות ולקבל החלטה.
- אם יש אתר באינטרנט, אז שם תוכל לברר מידע מפורט אודות מרכז הכושר.
- אם יש לך טיפולים מרגיעים, כגון סולריום או סאונה, או אולי בר כושר, תוכל להירגע לאחר האימון.
אם החלטת על בחירת חדר כושר לפיתוח גוף, אז הגיע הזמן לאסוף דברים לאימון.
מה לקחת איתך לאימון פיתוח גוף?
- תיק
- נעליים
- הַלבָּשָׁה
- מגבת על הספסל
- כפפות
- רצועות מוט
- חגורת הרמת משקולות
- יומן הדרכה
- מים
- שייקר חלבון
ועכשיו על הכל לפי הסדר.
בחירת תיק לשיעורים
עדיף לקחת איתך תיק כושר לאימון שלך - חשוב שיהיה נוח לך. רצוי כי לדגם הנבחר יש רצועה נוחה - כך תמיד תוכל לתלות את התיק על כתף. בנוסף לכיסי צד שתמיד קל להגיע אליהם - כאן אתה שומר את המים והיומן שלך.
איזה סוג של אביזרי אמבטיה אתה צריך לאימון?
יהיה עליך לשטוף לאחר השיעור. לכן, אל תשכח לקחת איתך מגבת - תוכל להשתמש בה כדי לנגב את עצמך לאחר המקלחת. תצטרך גם סבון. אתה יכול לקחת את הג'ל איתך. אל תשכח את מטלית הכביסה.
אל תשכח מכפכפים לאמבטיה - הם יגינו עליך מפני פטריות או מטרדים אחרים שיכולים להידבק במקום ציבורי.
בחירת נעליים לשיעורים
בתמונה יש נעליים מיוחדות לפיתוח גוף Otomix, מחיר 120? 145 יורו אימון יחף הוא טאבו בפיתוח גוף. אז הגיע הזמן לרכוש נעלי ספורט - הכי טוב שהסוליה מוצקה ומחורצת, עם עקבים גבוהים לסקוואט ודדליפט. הנוחות לכפות הרגליים חשובה כאן.
בגדים חובה
אם אנחנו מדברים על הסט הסטנדרטי לאימון, אז זו חולצת טריקו ומכנסי טרנינג. ראשית, אתה יכול ללבוש אופניים או מעיל למעלה - אחרי שהשרירים מתחממים, אתה יכול להוריד את הבגדים האלה. חשוב שהבגדים שנבחרו לאימון לא יהיו צמודים, ושהם יספגו היטב זיעה. עדיף אם הבד הוא כותנה. לאימון משקולות, אתה יכול לבחור ביגוד מיוחד.
מגבת היא תכונה הכרחית במהלך השיעורים
לפני ששוכבים על הספסל, שימו עליו מגבת. זה יעזור לך להתמודד עם הזיעה שיוצאת באימון.
כפפות עור חיוניות
לאימון תזדקק לכפפות עור מיוחדות - כאן האצבעות נחתכות. בעזרתם, ניתן להגן על הידיים מפני יבלות ולמנוע מהנשרים להחליק בידיים. זוהי תכונה אופציונלית, אך רצויה.
רצועות דדליפט - האם יש צורך בהן במהלך האימון?
מדובר בשני גזרות עור או בד צפוף אחר, חצי מטר כל אחת. בעזרתם אתה יכול להשיג אחיזה מוגברת בתנועות משיכה. בעזרת דבר כל כך נוח, תוכלו להתרכז בעבודת הגב ולא תחשבו על עוצמת האחיזה. לתרגילי גב, זהו עוזר שימושי מאוד.
חגורת הרמת משקולות
יש צורך לתקן את הגב. במהלך תרגילים טראומטיים, דבר כזה פשוט אין תחליף.
יומן אימון
תזדקק לזה לכל שיעור. הוא עוזר נהדר לאימונים יעילים.
האם אתה צריך מים?
במהלך האימון, יש צורך לחדש את איזון האלקטרוליטים. לכן, כדאי שיהיו לכם מים, 05 × 1 ליטר יספיק.
חלבון בשייקר
תכונה אופציונלית, אך רצויה מאוד - דבר שימושי מאוד לאחר אימוני פיתוח גוף אם אתה צריך לדחוף בדחיפות את חוסר החלבונים והפחמימות בגוף, אז זה פשוט עוזר שאין לו תחליף. לפיכך, ניתן לעצור את תהליכי הריקבון בשרירים.
עצתו של יורי ספסוקוקוצקי כיצד לבחור חדר כושר לפיתוח גוף:
