למד כיצד לבחור את כיוון היוגה לגברים ואיזה תרגילים כדאי לבחור לעשות, בניגוד לנערה ביוגה. אנשים רבים מאמינים שיוגה היא עיסוק נשי אך ורק, וזה לגמרי לא נכון. במובנים רבים, התרשמות זו נוצרה עקב ריבוי מרכזי הכושר בהם מתרגלים יוגה בשילוב עם אירובי או קלנטיקה. עליך להבין כי הכיוונים העיקריים של היוגה נוצרו על ידי גברים. מלבד זאת, רוב המנטורים המפורסמים הם גם גברים. לאחרונה, החבר'ה יותר ויותר שמים לב לתחום הכושר הזה. היום נספר לכם מדוע טוב לגברים לעשות יוגה.
יוגה לגברים - יתרונות
אין דבר כזה "יוגה לגברים". יתר על כן, היוגה אינה מניחה שלמות פיזית של אדם כה רוחנית. אם גבר מחליט לעשות יוגה, אתה יכול להשתמש בעומסים רציניים. כאשר טכניקת ביצוע התרגילים נמשכת, אז אתה יכול לחזק היטב את השרירים, להגביר את הסיבולת ולפתח כוח רצון. כל התכונות האלה מוצאות חן בעיני נציגי המחצית היפה של האנושות.
אם תהליך האימון מאורגן כהלכה, אי אפשר לקרוא לגוף שנוצר נשי. כמובן שלא תבנה שרירים גדולים כמו פיתוח גוף. עם זאת, לא כל הגברים שואפים לכך. שיעורי יוגה מעוררים את כל קצות העצבים בגוף, דבר המשפיע לטובה על תפקוד מערכת העצבים המרכזית כולה והמוח בפרט.
כתוצאה מכך, גבר יכול לסבול ביתר קלות מצבי לחץ ויכול להקל במהירות על עייפות. אימון סדיר ישפר את התפקוד של כל מערכות הגוף, ואתה תהיה פעיל יותר. מדענים הוכיחו שיוגה משפרת את הזקפה. אסאנות מסוימות מעוררות את זרימת הדם באזור האגן ומשפיעות לטובה על קצות העצבים. כל זה מוביל לבריאות גברים טובה יותר.
יוגה היא אחת התורות הוותיקות ביותר ומאפשרת, תוך זמן קצר, ללא שימוש בתרופות, לחסל את הגורם להופעת הפרעות הרבייה, הכוללות עיוות של איברי המין ושרירים. על ידי ביצוע האסאנות המתאימות, ניתן להגדיל את אזור האגן, להפיג מתחים ולהרפות את השרירים הצבטים בעזרת רצועות. כפי שאמרנו לעיל, השפעה חיובית לא פחות חשובה של תרגול יוגה רגיל היא שיפור זרימת הדם בכל הגוף.
גברים רבים שלמרות הדעות הקדומות שלהם החליטו להתחיל לעשות יוגה, טוענים שהגוף והגוף מתחזקים, ומגוון המשימות שיש לפתור הולך וגדל. באימון כל שרירי הגוף מעובדים באופן שווה. אנו מציינים גם את היתרונות של יוגה למערכות הלב וכלי הדם, מערכת החיסון ועוד. כל זה הוכח במהלך המחקר המדעי והוא מעבר לכל ספק. כבר ציינו שרוב מגמות היוגה נוצרו על ידי גברים. יתר על כן, נשים לא קיבלו מיד אישור לעסוק באמנות עתיקה זו. בהודו העתיקה, יוגה הייתה תרגול חובה בצבא. זאת בשל העובדה שלוחם טוב חייב להיות לא רק בעל כוח פיזי רב, אלא גם להיות בטוח בעצמו. רק באמצע המאה שעברה רכשה היוגה "פני אישה". עבור אנשים רבים, אימון יוגה הוא זמן רב בתפקיד אחד. עם זאת, בפועל, ישנם תרגילים דינאמיים רבים בהוראה זו.
בואו לסכם ולקבוע מדוע שימושי לגברים לעשות יוגה:
- למד להתגבר על קשיים, לא להיכנע להם.
- סיבולת, כוח וביטחון עצמי יעלו.
- תוכל לקבל את ההחלטה הנכונה במצבים קשים.
- יהיה קל יותר לעשות עבודה פיזית קשה.
יוגה לגברים: סט תרגילים
לחץ תכוף, אורח חיים עירוני יושב, חוסר פעילות גופנית - כל אלה הן הסיבות להופעת כאבים בגב ובמפרקים. על סמך זה, האסאנות הבאות (תרגילי יוגה) עשויות להיות שימושיות מאוד לגברים:
- הפחתת השכמות.
- מיקום היונה (קפוטאסנה).
- מיקומו של החתול (מרג'ריסאנה).
- מיקום השולחן (purvottanasana).
- פיתולים בעמדות שונות.
- שכיבות שמיכה.
כל התנועות לעיל מאפשרות לך להקל על הלחץ על עמוד השדרה והמפרקים. כתוצאה מכך, התפתחות מחלות שונות של עמוד השדרה והמנגנון המפרקי-ליגמנטי מאטה. סיבולת וכוח פיזי תמיד הבדילו גברים מהמין ההוגן. ישנם מספר תחומי יוגה המאפשרים לך להגדיל את מסת השריר ולהעלות את קצב התהליכים המטבוליים. אימוני כוח משתלבים היטב עם פעילות אירובית.
אחד הפופולריים ביותר בקרב גברים הוא מערך התרגילים הבא:
- הטיה והטיה.
- קרשים.
- שכיבות שמיכה.
- עמדת חגב (שלבהאסנה).
- מיקום הסירה (navasana).
- עמדת קוברה (bhujdangasana).
תנועה מורכבת זו צריכה להתבצע שלוש פעמים במהלך השבוע, תוך אימון למשך 45 דקות. אימון כוח מועיל לכל האנשים שרוצים לשמור על בריאותם. אם אתה רוצה ליצור גוף יפה, אז תוך כמה חודשים תוכל להעריך את היתרונות של שיעורים ולהבין מדוע זה מועיל לגברים לעשות יוגה.
כבר נאמר למעלה כי באמצעות פעילות גופנית סדירה תוכל לשפר את בריאות הגברים. האסאנות היעילות ביותר כאן הן כדלקמן:
- עמדת לוטוס.
- מיקום ארבה.
- עמדת קוברה.
- תנוחת קשת.
בטח כבר ראית שיוגה יכולה להועיל לא רק לנשים. יש צורך למגר את הסטריאוטיפ שאימון דינאמי יכול להיות רק בחדר הכושר. ניתן להשיג זאת באמצעות לימוד מפורט יותר של טכניקות יוגה. אם אתה חושב. שרמת הכושר הגופני שלך היא ברמה המינימלית, אז אתה לא צריך להתייאש.
כל מה שאתה צריך לעשות הוא להתאמן באופן קבוע והאימון צריך להיות כיף. אם אתה מרגיש אי נוחות בעת ביצוע אסאנה כלשהי, כדאי לוותר עליה לזמן מה. כאשר רמת המוכנות שלך עולה, אתה יכול לחזור אליה. תמיד צריך להתחיל עם תרגילים פשוטים ולהמשיך בהדרגה לתרגילים מורכבים.
אנשים רבים מצדיקים את היעדר הפעילות הגופנית עם לוח זמנים עמוס, בו אי אפשר למצוא זמן פנוי. עם זאת, אתה רק צריך לרצות לעשות יוגה. לקבלת תוצאות טובות, אתה יכול להתאמן במשך 10 או 15 דקות ביום עם שלוש עד ארבע אסאנות.
אל תחשוב שתרגול יוגה כרוך בוויתור על אכילת בשר. לא הרבה גברים יכולים לעשות את הצעד הזה. אחת המסכתות העתיקות נותנת מענה ישיר לשאלה זו - הקפדה על הורס הורסת הנוהג והפילוסופיה של ההוראה. אם המדריך שלך מתעקש על איסורים מסוימים, אז אולי פשוט אין לו כישורים מספיקים. בהדרגה, אתה עצמך תתחיל לשקול מחדש את ההרגלים שלך. זה ייקח זמן, אבל אי אפשר להימנע מהרגע הזה. קודם כל, אתה נדרש ללמוד כיצד לשלוט בגופך ובנפשך. יתר על כן, לא אמורה להיות אלימות בנושא זה.
כיום אנשים רבים שהגיעו ליוגה שבויים בחוסר מידע אמיתי וסטריאוטיפים שונים. יחד עם זאת, גברים שמתרגלים יוגה מבחינים במספר רב של שינויים חיוביים. עליך להחליט בעצמך כיצד אתה רוצה להיראות - עצבני, עודף משקל ובעיות בעוצמה, או לחיות בהרמוניה עם עצמך ועם העולם הסובב אותך.אנו ממליצים להתחיל את ההכשרה בהשגחת מדריך מנוסה. בעיות עלולות להתעורר בחיפוש אחר אדם כזה, במיוחד בעיירות קטנות. אנו ממליצים לך להשתתף בשיעור ולקבוע עד כמה הוא מעניין אותך. מדריך ידריך אותך ביסודות האימון שלך. לאחר מכן תוכלו להתחיל אימונים ושיעורי וידיאו בבית.
הבה נבחן את האסאנות הפופולריות והיעילות ביותר:
- Garudasana - מחזק את שרירי הידיים והרגליים.
- תנוחת הכלב כלפי מעלה כלפי מעלה (urdhva mukha svanasana) - לשרירי הצוואר.
- תנוחת עץ (vrikshasana) - מגבירה את תיאום התנועות ומחזקת את שרירי הרגליים.
- שירשאסנה - הגוף נמצא במצב הפוך, המשפיע לטובה על זרימת הדם.
- Shavasana - מוריד מתח שרירים ומנקה מחשבות.
מהר מספיק, תוכל להבחין בשינויים חיוביים בבריאותך:
- תוכל להירגע בזמן הנכון ולנרמל את היחסים עם המציאות הסובבת.
- רגיעה פנימית תופיע.
- הביס מתח ונרמל את דפוס השינה שלך.
- להיפטר מחבקי שרירים ובלוקים.
- הגוף יהפוך לחזק יותר ועמיד יותר.
כיצד לבחור את כיוון היוגה לגבר?
ישנם הרבה תחומי יוגה ורבים יכולים להתבלבל בהם בקלות. הפשוטה והפופולרית ביותר היא האטה יוגה. מכיוון זה אתה צריך להתחיל את ההיכרות שלך עם אמנות זו של שיפור הנפש והגוף. אתה יכול להסתדר בקלות בלי מדריך, לשלוט באסאנות לבד. בתחומים רבים הדגש הוא על טכניקות נשימה ומיקומים קבועים, המחזקים באופן מושלם את שרירי הגוף.
במהלך האימון, עליך להתרכז בתחושות שלך ולשלוט בכל התנועות. כיום תוכלו למצוא טונות של ספרים על יוגה קלאסית. יש להודות כי מדובר בהוראה מורכבת למדי המבוססת על מעבר של שמונה השלבים של פטנג'אלי. בשל המורכבות הגבוהה שלה, היוגה הקלאסית אינה כה פופולרית בהשוואה לתחומים אחרים, נניח, יוגה קונדליני. כאן הדגש העיקרי הוא על מדיטציה והיכולת להפעיל אנרגיה פנימית. אנו לא ממליצים על כיוון זה למתחילים.
גברים צריכים לשים לב לטרנד צעיר יחסית - אשטנגה יוגה. אסאנות דינמיות משמשות כאן באופן פעיל ומחליפות אחת את השנייה בצורה חלקה. כתוצאה מכך תוכל לחזק במהירות את השרירים ולהגביר את סיבולתך. לאחר השלמת מכלול של תנועות לא פשוטות ביותר, הגיע הזמן למדיטציה והרפיה. כנראה שקשה למצוא כיוון מתאים יותר לגברים מאשר יוגה אשטנגה. כדי להשיג תוצאה חיובית, עליך להתאמץ רבות. זה מה שיאפשר לך לחזק את הגוף, וזה מה שכל אדם רוצה. אם נשים סובלות תנוחות סטטיות היטב, אז לגברים זה די קשה מבחינה מוסרית. אבל כדי להקדיש זמן למדיטציה, אנו ממליצים לך. רק כך תוכל להשתפר מבחינה רוחנית.
איך עושים יוגה לגברים? תרגילים למתחילים בסרטון הבא:
