גלה אילו ענפי ספורט הם הטובים ביותר לעשות כדי להישאר בריאים ולהאריך את חייך. במשך זמן רב, איש אינו מפקפק ביכולתו של ספורט להאריך את חייו של האדם. עם זאת, ישנם יוצאים מן הכלל לכלל זה, מכיוון שלא כל ספורט מתאים לכל האנשים. כעת אנו מדברים רק על אימון ברמה חובבנית, שכן ספורט מקצועי אינו תורם לבריאות.
סוגיה זו נחקרה על ידי מדענים ממדינות רבות. ותיקי ספורט השתתפו בניסויים אלה. ספורטאים מקצועיים צריכים לסבול מתח פיזי ורגשי עצום לאורך הקריירה. כל זה משפיע לרעה על בריאותם. אין להוזיל את סוגי פרמקולוגיית הספורט השונים בהם משתמשים ספורטאים בכמויות גדולות.
לאחר כל המחקרים שבוצעו, הצהירו המדענים כי הגורם העיקרי המשפיע לרעה על אורך החיים הוא עוצמת האימון. די ברור שבספורט המקצועי הוא גבוה במיוחד, כי אחרת אי אפשר לסמוך על תוצאות גבוהות. נצפה מצב שונה לחלוטין אם האימון מתבצע בעצימות מתונה.
תרגילים כאלה עוזרים לשפר את תפקוד כל מערכות הגוף, וגם להאיץ את תהליכי ניצול הרעלים. לפיכך, התשובה לשאלה אילו סוגי ספורט מאריכים חיים אפשר לעשות כך - זהו. אבל בשביל זה אתה צריך להתאמן כמו שצריך. אולי הדבר הקשה ביותר כאן הוא הבחירה בעוצמת האימון האופטימלית, ועל כך נדבר גם בהמשך. בינתיים, אני רוצה לומר שמדענים זיהו ארבעה ענפי ספורט שיכולים למקסם את חייו של אדם.
איזה ספורט מאריך חיים?
כבר אמרנו שמדענים חקרו את ההשפעה של ספורט על בריאות האדם במשך זמן רב. המחקר הגדול ביותר בוצע על ידי קבוצת מדענים אוסטרלים ואירופאים. הוא נמשך 14 שנים בתקופה 1994-2008, ומספר המשתתפים עלה על שמונים אלף איש. בין הנבדקים היו נציגים של מעמדות שונים ומעמד חברתי מעל גיל 30. כולם היו מעורבים בענפי ספורט מסוימים. כתוצאה מכך, מדענים הצליחו לענות על השאלה, אילו סוגי ספורט מאריכים חיים?
כל ענפי ספורט המחבטים
מדענים בטוחים שסקווש, בדמינטון וטניס יכולים להביא תועלת מרבית לגוף. ענפי ספורט אלה כוללים תנועה פעילה, אשר כתוצאה מכך, יש לה השפעה מועילה על תפקוד מערכת הנשימה ושריר הלב. הוכח כי ספורט עם מחבט יכול להפחית את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם ביותר מ -50 אחוזים.
מנקודת מבט זו, אין להם שווים. כמו כן, מנהל הפרויקט, מדענים בריטים, ד"ר צ'ארלי פוסטר, הדגיש כי ענפי הספורט הנ"ל משפרים לא רק את בריאותם הגופנית של אנשים, אלא גם מנרמל את המצב הפסיכו-רגשי.
אֶרוֹבִיקָה
כושר מסוג זה פופולרי מאוד בקרב נשים הרוצות לרדת במשקל ולשמור על דמות יפה. עם זאת, במהלך המחקר, המדענים דירגו כאירובי את כל מה שקשור לפעילות גופנית מתמדת בעצימות נמוכה - ריצה, התעמלות, ריקודים וכו '. כתוצאה מכך, נמצא כי אירובי מפחית את הסיכון לפתח מחלות לב על ידי ממוצע של 35 אחוז.
חשוב לציין כי אירובי הוא נהדר עבור אנשים מקבוצות גיל שונות, מה שהופך אותו לכלי רב תכליתי לקידום בריאות.אם אין לך אפשרות לרוץ או לרכוב על אופניים באופן פעיל, תוכל לצאת לטיולים רגילים.
שחייה
האימון בבריכה הוא טוב מכיוון שהוא גורם לשרירים לפעול באופן פעיל תוך הקלה על המפרקים עם עמוד השדרה. מדענים בטוחים שזו דרך מצוינת להילחם בהשמנה ולחזק את מערכת הלב וכלי הדם. שחייה טובה גם לאותם אנשים שמתאוששים מפציעות או ניתוחים קודמים. על פי מידע זמין. הסיכונים להתפתחות מחלות שריר הלב בשחייה סדירה מופחתים בממוצע ב- 40 אחוזים.
רכיבה על אופניים
במהלך רכיבה על אופניים, לא רק שרירי הרגליים מעורבים באופן פעיל בעבודה, אלא גם העיתונות, חגורת הכתפיים והזרועות. בנוסף לרכיבה יש יתרון משמעותי על פני ריצה - אין עומס זעזועים על מפרקי הברך. יתר על כן, בזמן רכיבה על אופניים הגמישות והניידות של המנגנון המפרקי-ליגמנטי גדלים.
מדענים גילו כי רכיבה על אופניים יכולה להגדיל את תוחלת החיים בממוצע ב- 15 אחוזים. הם מציינים גם השפעה חיובית על עבודת מערכת הלב וכלי הדם והאטה בהתפתחות מחלות אונקולוגיות. עם זאת, אנו חוזרים ושוב שהשאלה אילו סוגי ספורט מאריכים חיים אינה נכונה. אם תבחר את הפעילות הגופנית הנכונה, אז בהחלט תשפר את בריאותך.
איזה סוג של עומס טוב לגוף ומאריך חיים?
כאשר מדברים על אילו סוגי ספורט מאריכים את החיים, כבר ציינו כי המדד החשוב ביותר הוא מידת העצימות של הפעילות הגופנית. זו שאלה די קשה, כי הרבה תלוי ברמת האימון הראשונית שלך, כמו גם במאפייני הגוף.
מדענים נוטים להאמין כי עבור אנשים מעל גיל 30, יש צורך לבצע כעשרת אלפים צעדים במהלך היום. עם זאת, אין הכוונה רק לאימון, אלא לכל פעילות גופנית. מדענים ממליצים לעשות ספורט פעמיים -שלוש במהלך השבוע. עם זאת, אני רוצה להזכיר לך שוב שהעומס האופטימלי הוא אינדיקטור אינדיבידואלי גרידא. קודם כל, עליך להתמקד ברווחתך. כאשר לאחר האימון אתה מרגיש נחשול של כוח ועייפות קלה, אז הכל בסדר.
כיצד ספורט טוב לגוף?
בחיי היומיום, כל אדם מתמודד עם שני סוגי פעילות - פיזית ופסיכולוגית. הסוג הראשון כרוך בביצוע עבודה מכנית, ויש להבין את הפעילות הפסיכולוגית כעבודה אינטלקטואלית, תקשורת ורגשותינו.
פעילות פסיכולוגית גורמת למספר מצומצם של מערכות בגוף שלנו לפעול. קודם כל, אנחנו מדברים על רמות גבוהות יותר של מערכת העצבים. בתורו, פעילות גופנית משפיעה על הגוף כולו. הפעילות הפסיכולוגית הופיעה במהלך האבולוציה וכעת שולטת בפעילות הגופנית. ההשפעה ההפוכה מתרחשת גם כן, אך היא מוגבלת יותר.
במהלך הספורט מופעלים בגופנו מספר רב של תהליכי הסתגלות, שבזכותם הוא יכול להסתגל לתנאי חיים חדשים. עם זאת, כפי שצוין לעיל, האינדיקטור לפעילות גופנית צריך להיות בגבולות מקובלים. לא רק חוסר בפעילות גופנית, אלא גם העודף שלה יכול להיות מסוכן לגוף. בואו נדבר מדוע פעילות גופנית מתונה משפרת את הבריאות.
- מערכת הלב וכלי הדם. המשימה העיקרית של מערכת זו היא לספק לכל רקמות הגוף חמצן וחומרים מזינים. עם פעילות גופנית מתונה על בסיס קבוע, שריר הלב הופך להיות גמיש יותר. כתוצאה מכך, הוא יכול לשאוב יותר דם בהתכווצות אחת.בנוסף, קירות הכלי רוכשים גמישות נוספת ונעשים גמישים יותר. אין זה סוד שהיום דליות הן מחלה נפוצה מאוד. פעילות סדירה של ספורט יכולה להפחית באופן דרמטי את הסיכונים להתפתחותה. המצב דומה עם פקקת.
- מערכת נשימה. לריאות של אדם מאומן יש מספר הבדלים מהריאות של אנשים שאינם עוסקים בספורט. קודם כל, אנו מדברים על הרחבת הסמפונות, מה שמוביל להיווצרות של אלוואולי נוספים. בנוסף, אצל ספורטאים, רשת כלי הדם המסתבכים את הריאות נרחבת יותר. כתוצאה מכך, הגוף כמעט אף פעם לא חסר חמצן.
- מערכת השלד והשרירים. לא משנה איזה ספורט אתה עושה, העומס העיקרי נופל על מערכת השלד והשרירים. נזכיר כי מושג זה כולל את מערכת רקמות העצם, המפרקים, השרירים, הרצועות והגידים. מכיוון שהשרירים בגופנו הם המנגנון המוטורי היחיד, כל עבודה שאתה עושה גורמת להם להתכווץ. יתר על כן, יש לשקול תהליך זה בהקשר של מערכת האינטראקציה בין השרירים למערכת העצבים.
מורכבות התנועות שאתה מבצע אינה משנה, אף אחת מהן אינה אפשרית ללא השתתפות מערכת העצבים המרכזית. למעשה, מכאן נובעת הפעילות הגופנית האנושית. דחפי עצבים מהתאים במוח ובחוט השדרה מועברים לשרירים, וזה גורם להם להתכווץ. עליכם לזכור כי במהלך האימון השרירים אינם הראשונים להתעייף. ותאי עצב. יתר על כן, ההתאוששות שלהם אורכת הרבה יותר זמן מסיבי שריר.
אימון השרירים נועד להגדיל את גודל סיבי הרקמה. די ברור שבמקביל מרכזי העצבים "נשאבים". עם זאת, הבה נחזור לסיבי השריר, אשר לא רק מגדילים את ממדי החתך, אלא גם מיופיברילים חדשים מסונתזים בהם.
הביצועים של אברונים אלה תלויים ישירות באגירת האנרגיה של התאים ובכמות חומרי הזנה העומדים לרשותם. יש לזכור כי השרירים זקוקים לכל המיקרו-וחומרים התזונתיים לצמיחה, לא רק אמינים. פעילות גופנית סדירה מביאה לשינויים משמעותיים במערכת השלד. כתוצאה מכך העצמות מתחזקות, מה שבהחלט יהיה שימושי בחיי היומיום.
לפעילות גופנית השפעה חיובית על המנגנון המפרקי-ליגמנטי. קודם כל, הרצועות והגידים מתחזקים, וגם הניידות של כל מרכיבי המפרק עולה. עם זאת, הרצועות אינן מסתגלות לפעילות גופנית במהירות כמו השרירים. אם אתה משתמש בעומסים מוגזמים, אז זה תורם להתפתחות שינויים ניווניים במפרקים. ספורטאים מקצועיים רבים מפתחים אוסטאוכונדרוזיס או אוסטיאוארתריטיס. הרשו לנו להזכיר לכם שוב כי חשוב ביותר לבחור נכון את העומסים.
לסיכום, ברצוני גם לומר על תהליכים מטבוליים, המואצים עם פעילות גופנית סדירה. חוקת הגוף תלויה בכך במידה רבה. ככל שחילוף החומרים גבוה יותר, האנרגיה נשרפת מהר יותר, ולא תרוויח מסת שומן. כעת בחנו את ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית מתונה על מערכות גוף בודדות בלבד. אתה יכול להיות סמוך ובטוח כי פעילות גופנית סדירה תעזור לך לשפר את בריאותך ולהאריך את חייך.
לפרטים נוספים על נקודת המבט של המדענים לגבי אילו ענפי ספורט מאריכים חיים, עיינו בסרטון הבא:
