גלה קודם כל איזה ציוד צריך להופיע בחדר הכושר הביתי שלך על מנת לבצע אימונים יעילים. הקמת חדר כושר בבית יכולה להיות מסובכת אם אתה עושה את זה בקנה מידה גדול. בהתאם לציוד הכיתה ניתן להבחין בין שלוש כיתות על תנאי:
- מחלקת פרימיום - מצויד בכל ציוד האימון וציוד הספורט הדרוש לאימון נוח. די ברור שארגון אולם כזה ידרוש ממך השקעות כספיות רציניות.
- מעמד הביניים - מצויד רק בציוד הדרוש ומאפשר אימון איכותי.
- שיעור תקציב - ציוד מינימלי וכדי להגביר את יעילות השיעורים כרוך בשימוש באמצעים מאולתרים.
אם אינך מוגבל בכספים ובשטח פנוי, עליך לבחור באולם הפרימיום. עבור רוב הספורטאים, חדר כושר בינוני זה בסדר. שיעור התקציב יכול להיות מונחה רק במצב כלכלי חלש. בואו נסתכל מקרוב על כל שיעור חדר אימון ביתי.
חדר כושר ביתי יוקרתי
כמעט בכל דירה אתה יכול למצוא מקום ליצור חדר כושר. אבל אם אתה מתכנן לצייד אותו עד למקסימום, תזדקק להרבה מקום פנוי. היום אנו מדברים על 5 דברים שעליכם להתאמן בחדר הכושר הביתי שלכם, וככל שתעברו על כל אחד מהשיעורים, תוכלו להכיר אותם.
באשר למחלקת הפרימיום, מספר סוגי הציוד והציוד הנדרשים עשוי להיות גבוה יותר. בעת בחירת מקום לחדר כושר משלך, עליך להשתמש באזור מאוורר היטב. בנוסף, כדאי לדאוג לתאורה איכותית. מדענים הוכיחו כי לאימון כוח באור נמוך יש השפעה שלילית ביותר על איברי הראייה.
המרחק המינימלי בין המכונות לקירות הוא 30 סנטימטרים. אם ילדים או חיות מחמד גרים איתך, עליהם להגביל את הגישה לחדר כדי למזער את הסיכון לפציעה. כדי להבטיח בידוד רעש טוב, הקירות צריכים להיות מכוסים בלוחות פקק. עם זאת, המלצה זו תקפה רק לחדר המשמש כחדר כושר.
אנו ממליצים גם להחליף את כיסוי הרצפה. שטיח או ריצוף משופע מתאים ביותר לכך. במידת האפשר, כדאי גם להגדיל את תכונות הריפוד של הרצפה. עם זאת, תזדקק למומחים והוצאות כספיות נוספות כדי לפתור בעיה זו. חייבת להיות מראה אחת באורך מלא בחדר שלך.
אם יש דלתות מראה ליד הארון, ניתן לארגן את האולם קרוב אליו ובכך לחסוך כסף. להלן נדבר על הדברים הנחוצים ביותר לאימון, אך כדאי לדאוג לדברים קטנים שונים, למשל, סרטים, חבל קפיצה, משקולות וכו 'יתכן שלא יהיה לך מספיק מקום לאחסן אותם בקיים ארונות ומזווה. במצב כזה, אתה לא יכול להסתדר בלי מתלה או מדפים נוספים. ניתן להחליף אותם בקופסת עץ הממוקמת מתחת למיטה.
כדי להפוך את האימונים שלך למהנים ככל האפשר, עליך לחשוב על אסתטיקה. בעת בחירת ערכת צבעים לחדר כושר, יש להימנע מגוונים כהים וקשים. הם יכולים להרתיע ובמצב כזה אימון לא יהיה יעיל ככל האפשר. לאחר הכנת המקום, אתה יכול לחשוב על הבחירה של ציוד ספורט.
אם המשימה שלך היא לתקן ולאחר מכן לשמור על המשקל, אז כדאי להשתמש בציוד לב וכלי דם. הפופולריים ביותר ביניהם הם הליכונים, מאמנים אליפטיים, צעדים, אופני כושר. כאשר אדם שם לעצמו למטרה של שאיבת שרירים, אז הבחירה צריכה ליפול על ציוד אימוני כוח. אבל אתה לא יכול בלי משקולות ומשקולות בכל מקרה. שתי הפגזים הללו יעזרו לך לפתור כל בעיה.
אם אתה רוצה לדעת אילו 5 דברים אתה צריך לאימון בחדר הכושר הביתי שלך, אז המשקולת והמשקולת הם ביניהם. גם בהיעדר בעיות כלכליות, רק אותם אנשים שמקצים חדר שלם לחדר כושר יכולים להרשות לעצמם יותר מסימולטור אחד. הקומפקטיות ביותר מביניהן הן אופני כושר ומדרגות. למרות שיש כיום מבחר די גדול של ציוד ספורט לשימוש ביתי בשוק, לא תמיד ניתן להפוך אותו לקומפקטי ככל האפשר.
חדר כושר בבית הביניים
אפשרות זו מתאימה לרוב הספורטאים. בממוצע, זה יעלה בין 10 ל -20 אלף רובל לצייד אולם כזה. בעת הכנת הנחות יש לשים לב רק להיבטים החשובים ביותר:
- רַצָפוּת.
- תאורה וגישה לאוויר צח.
- נוכחות של מראה.
לא הזכרנו שמירה על אמצעי אבטחה, כי זה מובן וכך. כדי ליצור מקום לשיעורי ביניים, בהחלט תזדקקו לשלושה נושאים.
משקולות
אנו ממליצים לרכוש שני סטים עם סט משקולות: 0.5, 1, 2.5 ו -5 קילו. זה יהיה מספיק כדי לבצע שיעורים מן המניין ברמת ההכשרה הראשונית. בעתיד, אם תחליט להמשיך להתקדם בעומס ולגדול, תצטרך לקנות דיסקים כבדים יותר: מ -10 עד 15 קילו. משקולות יצוקות יכולות להיות גם אופציה, אך יידרש יותר מקום פנוי לאחסן אותן.
משקולת
אם אתה רוצה שהאימונים בבית שלך יהיו מלאים ככל האפשר, הקפד לקבל מוט. בחנויות מוצרי ספורט תוכלו למצוא מספר סוגי ברים. עם זאת, כדאי להתמקד בקו ישר בקוטר של 2.5 סנטימטר ואורך של 1.8 מטר. די ברור שללא דיסקים הצוואר יהיה חסר תועלת. ישנן גם אפשרויות כאן, ואנו ממליצים לשים לב לפנקייק הגומי.
הם אינם פולטים רעשים חזקים כאשר הם נופלים ולא יעיפו את הרבד. לביבות כאלה יש לבחור בקפידה. הציפוי לא צריך להיות רך מדי או מתפורר בלחיצה. בעת בחירת משקל הדיסקים למשקולת, הונחה על ידי היכולות שלך. אין טעם לאסוף מספר רב של דיסקים בבת אחת. אתה יכול להגביל את עצמך בהתחלה לשתי משקולות של 5 ק ג וכמה עד 0. ואז, במידת הצורך, תוכל לרכוש עוד משקלים.
עיתונות ספסל
הפריט השלישי ו -5 יסודות האימון בחדר הכושר הביתי שלך הם מכבש הספסל. אנו ממליצים להשתמש בציוד ברוחב רגיל של 23 עד 25 סנטימטרים. זה די מספיק לביצוע החיווט. יש לבחור את אורך הספסל בהתאם לאזור חדר הכושר שלך ולמחוונים אנתרופומטרים בודדים.
בין היתר שימו לב לגובה הספסל. לרוב, 40–45 סנטימטרים מספיקים. הקריטריון האחרון לבחירת ציוד ספורט מסוג זה הוא חומר המילוי. עדיף להשתמש בסוגים מוצקים כדי לסלק מתח שלילי על עמוד השדרה.
אנו ממליצים לקבל מסגרת כוח שתוכלו להכין בעצמכם. זה יגרום לך להרגיש בטוח בעבודה עם משקלים רציניים. כמובן, סוג זה של ציוד ספורט עשוי בהחלט לא להתאים לחלל הפנים שלך, אבל אם אתה רציני לגבי אימון, כדאי לקנות מסגרת כוח. דברים חשובים נוספים שיש לשים לב אליהם הם המוט האופקי ובלוק הגלגלת.
חדר כושר בתקציב: 5 דברים שאתה צריך להתאמן
שיחה על אולם כזה תהיה ענוגה, מכיוון שהיא אינה דורשת ציוד רב כדי לאבזר אותה. חובה לרכוש משקולות ומשקולת. יתר על כן, הם לא חייבים להיות חדשים. ציוד ספורט משומש מתאים לאלה בעלי תקציב הדוק.
כמו כן, משקל לא יהיה מיותר. כנראה שכסף לא יוקצה לרכישת ספסל לעיתונות, ואף יותר מכך למסגרת חשמל. שלושה שרפרפים יכולים לשמש כספסל. חיקוי טוב של הספסל של סקוט יכול להיות כיסא, שחלקו האחורי עטוף בחומר רך. אם אתה מתכנן ליצור חדר כושר בתקציב נמוך, יהיה עליך להיות יצירתי בעת שימוש בפריטים מאולתרים.
אילו ציוד ספורט אחר יכול להיות שימושי עבור בנות להתאמן בחדר כושר ביתי?
בנות יכולות גם ליצור חדר משלהן בדירה. לשם כך הם יצטרכו פחות פגזים באופן משמעותי. במידת האפשר, כדאי לשקול רכישת ציוד אירובי. נזכיר שהקומפקטי והמשתלם ביותר הוא המדרגה. רוב הבנות נכנסות לספורט כדי לייעל את משקל הגוף ולשמור עליו. כתוצאה מכך, הם עשויים להסתדר ללא משקולת ולוחצים. אבל אתה לא יכול לסרב למשקולות.
פיטבול
ציוד ספורט פופולרי מאוד בקרב נשים, ששווה לרכוש אותו לאימון בבית. היתרון העיקרי שלה הוא הפונקציונליות הגבוהה שלו. בזמנך הפנוי הכדור יכול לשמש כיסא. יתר על כן, זה יכול להפוך גם לסוג של אימון, כי בניגוד לכיסא, ישיבה על פיטבול קשה יותר ואתה צריך לאזן ובכך לגרום לשרירים שלך לפעול.
חבל קפיצה
מעטפת זו שווה קנייה גם לגברים. בהיעדר מכשיר לב וכלי דם, חבל קפיצה יכול להיות בחירה מצוינת. על ידי עבודה עם חבל דילוג, אתה יכול לא רק להדק את שרירי הרגליים שלך, אלא גם להאיץ את חילוף החומרים שלך. אל תחשוב שקפיצת חבל קלה. משך השיעורים המומלץ למתחילים הוא חמש דקות. הביאו את הזמן בהדרגה ל -0.5 שעות. אתה יכול להשתמש בחבל כדי להתחמם ולהתקרר לפני החלק העיקרי של האימון שלך.
צלצול פילאטיס
כיום פילאטיס פופולרי במיוחד בקרב המין ההוגן יותר. הוא האמין כי טבעת מתכת מחבית בירה הפכה לאב טיפוס של קליע זה. ביצירת ספורט זה, נאלץ ג'וזף פילאטיס להשתמש בחומרים בהישג יד כדי ליצור ציוד ספורט שונים. כמובן שטבעות איזוטוניות מודרניות הרבה יותר נוחות לשימוש וכוללות פונקציונליות גבוהה. בעזרתם אתה יכול לשאוב כמעט את כל קבוצות השרירים. יתר על כן, הסיכונים לפציעה במהלך שיעורים כאלה הם אפס.
סרט לטקס
בין כל ציוד הספורט הנחשב כיום, זהו הפשוט והמשתלם ביותר. רק חבל קפיצה יכול להתחרות בקלטת לטקס. אבל מבחינת הפונקציונליות, הקלטת עדיין טובה יותר. ניתן להשתמש בו לחיזוק שרירי הזרועות, הגב, הרגליים ותא המטען. במכירה ניתן למצוא סרטים בשלושה צבעים, שניתן להשתמש בהם כדי לקבוע את מידת ההתנגדות של הטיל. למתחילים, מספיק להשתמש בכחול. הקשה ביותר היא לילך, שמתאימה לספורטאים מנוסים. אם יש לך רמת מיומנות ממוצעת, אנו ממליצים להשתמש בקלטת לטקס ירוקה בהירה.
מה צריך כדי לצייד חדר כושר ביתי, ומה אפשר להסתדר בלעדיו, עיינו בסיפור הבא של דניס בוריסוב:
