עקרונות בסיסיים של תזונת המודל. מזון מותר ואסור, מנת מזון למשך 3, 5 ו -7 ימים. תוצאות וביקורות על ירידה במשקל.
דיאטה מודל היא סוג דיאטה שתוכנן במיוחד, הכולל הימנעות מסוכר, קמח, פחמימות פשוטות. בנות שרוצות לקבל מראה מודל אוכלות באופן חלקי, בלי לשכוח את שיטת השתייה.
תכונות הדיאטה המודלית
הדיאטה המודלית היא בדיוק סוג המזון שאליו בנות הסובלות מעודף משקל על מנת להיפטר ממנו בהקדם האפשרי. זה מאפשר לך לרדת 2-5 ק ג בפרק זמן קצר ויכול לשמש כשיטה מפורשת לירידה במשקל.
בתזונה מודלנית, הם אינם כוללים ג'אנק פוד, אלכוהול, שותים יותר מים נקיים, כוללים כמות מספקת של חלבון בתזונה, מפחיתים את צריכת הקלוריות היומית, ולא אוכלים יותר מדי.
הערה! סוד קטן המשמש את הדוגמניות המפורסמות בעולם: לאכול מזון במנות קטנות מצלחות קטנות.
כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, מומלץ להקפיד על העקרונות הבסיסיים של דיאטת המודל:
- תזונה חלקית … מכיוון שתזונה מסוג זה כרוכה בהפחתה משמעותית של הקלוריות היומיות, ייתכן שיהיה עליך לאכול לעתים קרובות יותר. כדי לא לחוש רעב לאורך זמן, מומלץ לאכול ארוחת בוקר שומנים בריאים, חלבון וסיבים. מזון כזה מספק תחושת מלאות לאורך זמן ומאפשר לך להימנע מנשיכה במהלך היום, ולעורר קפיצות אינסולין.
- הימנעות ממתקים ופחמימות פשוטות … אי הכללת ממתקים, מאפים, ממתקים, עוגות, מאפים, פחמימות פשוטות, פרוקטוז, תחליפי סוכר מהתזונה היא אחד מעקרונות המפתח של הדיאטה המודלית. ללא כלל זה, התוצאה לא תהיה יעילה.
- תָאִית … התזונה חייבת לכלול ירקות, פירות, עשבי תיבול, פטרוזיליה, חסה, סוגים שונים של סלט. מוצרים כאלה עשירים בסיבים, הפועלים כחומר סופג טבעי, מסירים רעלים מהגוף ומסייעים להפחתת המשקל. מזון מהצומח מעורר תנועתיות מעיים ומשקם צואה. התרוקנות סדירה היא המפתח לרווחה ונורמליזציה מהירה של משקל הגוף.
- משטר שתייה … חשוב לזכור להקפיד על משטר השתייה. הכמות היומית של הנוזל הנדרש מחושבת לפי הנוסחה: הכפל 30 מ"ל מים במשקל הגוף. אפשר להוסיף לימון, ליים, רוזמרין למים. עדיף לסרב לשימוש בסודה מתוקה. אתה יכול גם לשתות תה ירוק, חליטות צמחים, קומפטי פירות לא ממותקים. אם אתה מרגיש רעב, מומלץ גם לשתות כוס מים ולצפות בתגובת הגוף. אם לאחר 15-20 דקות התחושות נמשכות, אתה יכול להתחיל לאכול.
- פעילות גופנית … כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, דיאטה משולבת לעתים קרובות עם פעילות גופנית. אבל אם אתה עוקב אחר דיאטה מודלנית, עדיף להפחית את העומס על הגוף, מכיוון שתזונה מסוג זה מרמזת על הפחתה משמעותית בצריכת הקלוריות היומית. יוגה, התעמלות, שחייה, כמו גם רכיבה על אופניים, הליכה מועילים.
- הכנה … בתהליך ההכנה יש ללמוד את כל דרישות התזונה ולהקפיד עליהן. על פי מקורות שונים, הארוחה האחרונה צריכה להיות בשעות 16: 00-18: 00. עם זאת, חשוב להתבונן בתגובת הגוף במקרה זה. בכל מקרה, כדאי לאכול ארוחת ערב לא יאוחר מ- 3-4 שעות לפני השינה.
ראה גם את המאפיינים של הדיאטה הסקנדינבית.
יתרונות וחסרונות של דיאטה מודלנית
כמו כל סוג של דיאטה, לתזונה המודלית יש יתרונות וחסרונות.תזונה דלת קלוריות אינה מתאימה לנשים במהלך הנקה, ספורטאים מקצועיים ואנשים הסובלים מעיכול.
היתרונות העיקריים של דיאטת המודל: היכולת להגיע לתוצאות מהירות תוך פרק זמן קצר, שימוש במוצרים פשוטים ומוכרים הזולים וזמינים באופן חופשי בכל סופרמרקט.
החסרונות של הדיאטה כוללים: צריכת קלוריות נמוכה, התקפי רעב, שעלולים להוביל להתמוטטות. התזונה לא מאוזנת מספיק עבור קטגוריות מסוימות של אנשים, כך שהיא עלולה להוביל למחסור בוויטמינים, מינרלים, חלבונים, מה שמוביל להידרדרות ברווחה הכללית.
כדאי לשקול כמה מגבלות על סוג מזון זה. לדוגמה, ארוחות חלקיות לא יעבדו לאנשים עם תסמונת מטבולית ותזונת סוכר. עבורם, אפשרות המזון הטובה ביותר היא: 2-3 פעמים ביום, ללא חטיפים, עם כמות השומן והחלבון המרבית בבוקר.
תזונת המודל לא מתאימה גם לאנשים עם הפרעות קשות במערכת העיכול, כמו גם לאמהות הרות ומניקות, בגיל ההתבגרות והזקנה. לפני שתתחיל בדיאטה כזו, עליך להתייעץ עם תזונאי.
מזון מותר בדיאטה מודלנית
תזונה בריאה ודלת קלוריות כלולה בתזונה היומית. לארוחות בוקר וארוחת צהריים, אכלו פחמימות מורכבות, סיבים ושומנים בריאים בכדי לשמור על תחושת שובע. לארוחת צהריים עדיף להשתמש במרקים בהירים, פירות וגרגרים עם טעם חמוץ מתוק.
המזונות המותרים בדיאטה כוללים את המזונות הבאים:
- ירקות: מצליבים (ברוקולי, כרובית, ארוגולה), ארטישוק, סוגים שונים של סלטים (קרחון, חסה, רומיין), פלפלים, פטרוזיליה, שמיר, אספרגוס, גזר, מלפפונים, סלק, עגבניות.
- פירות: ניתנת עדיפות לאננס, אשכולית, ליים, לימון, רימון.
- דגנים מלאים: מנות המבוססות על סיכון חום ומאודה, שיבולת שועל מבושלת ארוכה, כוסמת, דוחן.
- תִדלוּק: רטבים ותחבושות מכינים בתוספת חומץ בלסמי, ג'ינג'ר, מיץ לימון, מעט שמן זית.
- מוצרי חלב: עם סובלנות טובה, מותר להשתמש בחלב מלא, חקלאי (לא בחנות!), קפיר, גבינת קוטג '.
- חֶלְבּוֹן: בקרב מוצרי בשר ניתנת עדיפות לפילה עוף, משתמשים גם בביצים.
מתוך רשימת המזונות המותרים תוכל ליצור תזונה מגוונת ומזינה העשירה בכל החומרים הדרושים - חלבונים, שומנים, פחמימות.
מזון אסור בתזונה מודלנית
האיסור כולל ממתקים, ירקות עמילניים, מזון "זבל" בצורת צ'יפס, קרקרים, מוצרים מוגמרים למחצה, סודה מתוקה, מיצים ארוזים ומוצרי אינסטנט. כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, עליך להפחית את הקלוריות על ידי ביטול שומני טראנס מזיקים, מזונות מעודנים.
מומלץ להסיר את המזון הבא מהתזונה בתזונה מודלנית:
- ירקות עשירים בסוכר ועמילן (תירס, תפוחי אדמה);
- פירות מתוקים מדי, כולל בננות, ענבים, פירות יבשים;
- מוצרי פסטה ומאפייה מקמח פרימיום, כמו גם מחיטה רכה, כיכרות, בגטים, לחמניות, לחם פיתה, כופתאות, כופתאות;
- רטבים שנרכשו עם הרבה סוכר, שומנים, חומרים משמרים, צבעים (קטשופ, מיונז);
- כל סוגי המשקאות האלכוהוליים, במיוחד בירה;
- עוגות, מאפים, ממתקים, מרשמלו, ריבה, ריבות, שימורים, עוגיות, כל סוגי המאפים האחרים, כולל חמאה ושמרים;
- ממתקים אחרים, סוכר, כולל דבש.
עם הקפדה מלאה על המלצות תזונה, אתה יכול לא רק לנרמל את המשקל, אלא גם לשפר את הבריאות הכללית, כמו גם את מצב העור, השיער, הציפורניים, להדק את העור ולהפחית את מראה הצלוליט.
תפריט דיאטה
מומלץ להתחיל להקפיד על דיאטה מדוגמנית מ -3 ימים עם עלייה משך הזמן עד 5-7 ימים. אין להקפיד על מזון מסוג זה לעתים קרובות יותר מפעם אחת תוך 30-50 ימים. אם הדיאטה לשלושה ימים נסבלת היטב, אתה יכול לעבור לתזונה של 5- או 7 ימים.
תפריט דיאטה לדגם 3 ימים
למי שמתכנן להתחיל להיכרות עם תזונה מסוג זה, מוצג השימוש בתפריט הדיאטה המודל למשך 3 ימים. אתה יכול לצרוך לא יותר מ -1000 קלוריות ביום. תוך 72 שעות אפשר לרדת עד 4-5 ק ג, ורוב המשקל עובר יחד עם עודף נוזלים מהגוף.
אבל סוג זה של תזונה כרוך בתגובות לוואי: כאבי ראש, חולשה, סחרחורת, ירידה בביצועים.
תפריט הדיאטה המודל למשך 3 ימים הוא האפשרות האקספרס הטובה ביותר למי שצריך להיכנס לכושר במהירות. זוהי אפשרות הדיאטה המחמירה ביותר שעליה עליכם להתכונן לא רק פיזית, אלא גם נפשית. לא מתאים לאנשים עם מחסור חמור, חוסר ברזל, חלבון, ויטמינים, מיקרואלמנטים.
תפריט מספר 1:
- ארוחת בוקר - ביצה מבושלת;
- ארוחת צהריים - גבינת קוטג 'דלת שומן (200 גרם) עם תה ירוק;
- ארוחת ערב - גבינת קוטג 'דלת שומן (150 גרם).
הקרנת הבכורה האחרונה לאוכל היא לא יאוחר מהשעה 16:00. חשוב לזכור על משטר השתייה ובין הארוחות, לשתות מים, תה צמחים.
תפריט מספר 2 מאוזן יותר ופחות קפדני:
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל ארוכה (לא דייסה!), לפחות 40 דקות עם כף שמן קוקוס, זרעי פשתן. דגנים כאלה הם פחמימה מורכבת שתספק תחושת שובע לאורך זמן, ושומן צמחי איכותי-מרץ, יפחית נמנום וחולשה.
- ארוחת צהריים: חזה עוף מבושל עם מלפפונים, עלי חסה;
- חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג 'דלת שומן;
- ארוחת ערב: ירקות מבושלים (לא כולל עמילנים) עם שמן זית, מיץ לימון.
תפריט מס '3 מרמז על שימוש במים, תה ומשקאות אחרים אך ורק בצורה חמה (לא חמה!):
- ארוחת בוקר: ביצה מבושלת, פילה עוף, כוס מים חמים;
- ארוחת צהריים: דגים אפויים, סלט ירקות עונתי עם ארוגולה, חסה, תפוחים חמצמצים, מנה של תה ירוק ללא ממתיקים;
- חטיף: מרק קמומיל חם;
- ארוחת ערב: לחם כוסמת ירוקה ללא גלוטן עם פרוסת חמאה, מרק ורדים.
תפריט מספר 4 הוא המספק ביותר ומתאים לנערות המתקשות לעמוד בהגבלות מזון קפדניות מדי:
- ארוחת בוקר: ביצי שליו או פילה עוף מבושל לבחירתכם, כוס תה ירוק;
- חטיף: פרוסת לחם שיפון עם חמאה, כוס מים חמימים;
- ארוחת צהריים: דג מבושל, סלט עם ירקות טריים, עשבי תיבול, חומוס מבושל;
- חטיף: פירות יער לא ממותקים עם פתיתי קוקוס;
- ארוחת ערב: דייסת כוסמת, מנה גדולה של סלט עם שמן זית, גרעיני חמנייה ופשתן.
כדי להקל על ההקפדה על העקרונות הבסיסיים של תזונה בריאה, ניתן לרשום את כל הארוחות ביומן מזון מיוחד. תרגול זה מספק הזדמנות מצוינת לעקוב אחר צריכת הקלוריות היומית, מספר הארוחות. ביומן ניתן לציין גם את תגובות הגוף למאכל מסוים.
תפריט דיאטה לדגם למשך 5 ימים
תפריט הדיאטה של 5 ימים כולל גם קיצוץ בקלוריות ואכילת הרבה סיבים. פחמימות פשוטות ממוזערות, שומנים חייבים להיות בתזונה.
יום 1
- ארוחת בוקר: כוסמת במים עם חתיכת חמאה קטנה, סלט עם ירקות ועשבי תיבול עונתיים, רוטב שמן זית עם פלפל שחור ומיץ לימון;
- ארוחת צהריים: תערובת ברוקולי ומאד כרובית מאודה, לחם שיפון עם קמלה טבעית;
- ארוחת ערב: אורז חום, פילה מבושל.
יום 2
- ארוחת בוקר: שעורה פנינה מבושלת ארוכה עם כרוב וסלט סלק, מלפפונים, עשבי תיבול טריים, רוטב חומץ בלסמי;
- ארוחת צהריים: מרק ירקות עם לחם מלא, פרוסת חמאה וגבינה, ביצה מבושלת;
- ארוחת ערב: גריסים של דוחן עם ירקות, חתיכת אננס קטנה.
יום 3
- ארוחת בוקר: ביצים מבושלות עם דייסת כוסמת וסלט ירקות טריים, רוטב עם חומץ בלסמי ומיץ לימון;
- ארוחת צהריים: דגים אפויים, אורז חום, סלט גדול ללא עגבניות;
- ארוחת ערב: לחם מלא עם גבינת קוטג 'או רק כוס תה צמחים (בחר בהתאם לבריאותך הכללית).
יום 4
- ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'דלת שומן עם לחם, מרק ורדים;
- ארוחת צהריים: מרק עוף עם אורז חום;
- ארוחת ערב: פילה עוף אפוי, סלט גדול.
יום 5
- ארוחת בוקר: ביצים מבושלות עם דייסת דוחן או שיבולת שועל עם פירות יער מלוחים;
- ארוחת צהריים: פילה מבושל עם מנת סלט גדולה;
- ארוחת ערב: כוס קפיר עם מחמצת חיידקית.
במהלך דיאטה המודל במשך 5 ימים, חשוב לשתות הרבה מים, כמו גם מרתח של ירכיים ורדים, קמומיל. תה ירוק נצרך בצורה הטובה ביותר בבוקר מכיוון שהוא משפיע.
דגם תפריט דיאטה לשבוע
תפריט הדיאטה של 7 ימים מאפשר לך לרדת עד 8-9 ק ג עם גישה נכונה והקפדה על כל המלצות הדיאטנית.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם פירות;
- ארוחת צהריים: מרק כרוב, קרוטונים מלאים;
- ארוחת ערב: סלט עם כרוב טרי, גזר, סלק, מתובל במיץ לימון, לחם ללא גלוטן, תפוז.
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר: גרנולה בחלב צמחי, בננה בשלה;
- ארוחת צהריים: פרקים מבושלים, ביצה מבושלת, יוגורט חלב עיזים טבעי;
- ארוחת ערב: קמח עיזים עם יוגורט וחלב.
יום רביעי
- ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'דלת שומן, פרוסת בשר חזיר;
- ארוחת צהריים: סלק מבושל עם שמן זית, אורז חום מאוד, ירקות טריים, חסה;
- ארוחת ערב: מוסקה ירקות עם צ'יפס מלא.
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר: לחם ללא גלוטן עם פרוסת חמאה, חצי אשכולית;
- ארוחת צהריים: תבשיל ירקות עם אורז חום, כוס תה ירוק;
- ארוחת ערב: סלט עם חומוס, ירקות עונתיים, קרחונים, חסה, מרק ורדים.
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר: לחם עם גבינה ותה ירוק;
- ארוחת צהריים: תבשיל כרוב, קישואים, פטריות מבושלות, כמה תפוחים לא ממותקים;
- ארוחת ערב: דגים אפויים, 250 גרם יוגורט טבעי;
יום שבת
- ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'תוצרת בית עם לחם ותה קמומיל;
- ארוחת צהריים: עוף מבושל, סלט טרי עם עשבי תיבול וחומוס;
- ארוחת ערב: ברוקולי שנאפה בתנור ומתובל בשמן זית ולימון, לחם, כוס תה ירוק.
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות, ירקות עונתיים טריים, גבינת קוטג 'תוצרת בית;
- ארוחת צהריים: מרק עם מרק ירקות עם קרוטוני שיפון, סלט טרי מירקות עונתיים;
- ארוחת ערב: עוף אפוי, גבינת קוטג 'תוצרת בית, תה צמחים.
חשוב להקפיד על משטר השתייה במהלך דיאטה מודל למשך שבוע ולשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום. זה יתחיל תהליכים מטבוליים ויזרז את תהליך הירידה במשקל.
תוצאות מודל דיאטה
תוצאות תזונת המודל תלויות בקפדנות ההקפדה על כל המרשמים, משקל הגוף הבסיסי וחילוף החומרים. תוך הקפדה על כל ההמלצות, ניתן לנרמל את המשקל במהירות, ללא אי נוחות פיזית ופסיכולוגית.
במקרים מסוימים, ניתן להשיג את התוצאה הצפויה תוך 3-5 ימים. דיאטה בת 3 ימים משמשת לעתים קרובות כתיקון מהיר לפני פעילויות חשובות.
כדי לאחד את התוצאה המתקבלת, חשוב לעשות את הדרך הנכונה מהתזונה המודלית. לשם כך יש לחזור בהדרגה לתפריט הרגיל, לשנות לחלוטין את התזונה ולמנוע ג'אנק פוד, לא רק במהלך הדיאטה, אלא לחלוטין. בין 4-8 ימים לאחר השלמת הדיאטה, ניתן להכניס לתזונה ארוחות קלות - דגנים, סלטים, פירות, ירקות.
חשוב להמשיך ולשמור על משטר שתייה בכדי להבטיח חיסול של חומרים רעילים ומוצרי הריקבון שלהם. זה עוזר לשמור על משקל ובריאות אופטימליים.
סקירות אמיתיות של דיאטת המודל
קיימות ביקורות שונות לגבי תזונת המודל. חלק מהנשים מתקשות יותר לדבוק במגבלות התזונה עקב אי נוחות פיזית ופסיכולוגית. במקרים אחרים, מציינים תוצאה מהירה ובולטת של ירידה במשקל.
מרינה, בת 24
היא עברה לתזונה מודלנית מיד לאחר שסיימה את הדיאטה "המועדפת". מיד אהבתי שיש רשימה מסומנת בבירור של מוצרים מותרים ואסורים, אתה יכול למצוא אפשרויות רבות לתפריט שימושי ומגוון. החלטתי להתחיל בתזונה של שלושה ימים על מנת לצפות בתגובת הגוף ולהעריך את התוצאה. השארתי בתפריט גבינת קוטג 'דלת שומן וביצי עוף. במשקל הבקרה בערב, גיליתי כי 0.5 ק"ג עברו ביום. זוהי תוצאה טובה מאוד, בהתחשב בכך שלא הייתה תחושת רעב או אי נוחות. מיד הבטן ירדה והתהדקה, המוח צלול יותר, כושר העבודה בגובה. במשך כל 3 הימים היא אכלה רק גבינת קוטג 'וביצים. ביום השלישי, דיאטה דלה שכזו כבר משעממת, ואפילו היו מחשבות לכלול מזונות אחרים. אבל הצלחתי להשתלט על עצמי, וכתוצאה מכך זה לקח 1.5 ק"ג תוך 3 ימים. תוצאה לא רעה, בהתחשב בכך שלא היה עודף משקל רב. התזונה התבררה כבכלל לא רעבה ודי נסבלת. אני מתכוון להשתמש בו עוד כשיטה לירידה מהירה במשקל.
אירינה, בת 29
התברר שדיאטת המודל הייתה דרך קלה להורדה מהירה של 2 קילוגרמים מיותרים. למדתי בקפידה את רשימת המזונות המותרים והאסורים, למדתי איך לצאת מהתזונה המודלית והחלטתי להתחיל. קניתי אוכל מראש למנה של 3 ימים, כך שבתוך התהליך לא אלך לקניות ובטעות "פורץ" על מזון אסור. מחוון המשקל הראשוני הוא 77 ק"ג. במשך זמן רב ניסיתי להתמודד עם המדדים הללו, ניסיתי סוגים רבים של מזון, אך כל זה לא הועיל. בנוסף להקפדה על תזונה תזונתית, הפעם ניסיתי לכלול פעילות גופנית. היא נדנדה את שרירי הבטן, כרעה, קפצה בחבל, ניסתה לטפח לפחות 10,000 צעדים ביום. אגב, הרגל זה נשאר לאחר סיום הדיאטה, ובזכותו ניתן היה להיפטר מאכילת יתר וכפייתיות מעצירות. ניסיתי גם לעלות במדרגות. כשראיתי שעולה 1 ק"ג כבר ביום הראשון, אין גבול לשמחה. צילמתי במיוחד לפני ואחרי הדיאטה המודלית, הייתי מאוד מרוצה מהתוצאות, אני מתכוון להמשיך לעקוב אחר דיאטה זו מעת לעת.
ורוניקה, בת 35
הדיאטה המודלית לא התאימה כלל, או שהתזונה הורכבה בצורה לא נכונה, או שהגוף לא היה מוכן, אבל בסוף היום הראשון הרגשתי עייפות קשה וכאבי ראש. אולי זה צירוף מקרים, והידרדרות כה חדה ברווחה נגרמה ממשהו אחר, אך היא לא פיתה את הגורל ולמחרת היא חזרה לתזונה המסורתית. פגשתי ביקורות ותוצאות חיוביות רבות של תזונת המודל, אך תזונה מסוג זה לא התאימה לי.
צפה בסרטון אודות דיאטת המודל:
