באיזו דיאטה לבחור לירידה במשקל? 10 הדיאטות הטובות ביותר. כללים כלליים, התוויות נגד, סקירות של אנשים אמיתיים שירדו במשקל.
התזונה הטובה ביותר היא אחת המאפשרת לרדת במשקל במהירות. המונח עשוי להיות קצר או לא מאוד - הכל תלוי בהעדפות הירידה במשקל. עוד TOP-10 של הדיאטות הטובות ביותר, התכונות והתפריטים שלהן.
כללים כלליים לתזונה הטובה ביותר
למרות העובדה שלכל דיאטה יש את העקרונות שלה, יש כמה נקודות שמאחדות אותן:
- אתה צריך לחשב את תכולת הקלוריות לגובה ולגיל שלך ולהיצמד לזה;
- אתה לא יכול לאכול מזון מהיר וג'אנק פוד אחר;
- אסור להוסיף סוכר למזון - ניתן להחליף בממתיק;
- אתה לא יכול לאכול מאפים;
- כדאי להגביל פירות וירקות עמילניים בתזונה;
- אלכוהול אסור;
- אסור לאכול מזון שומני.
כמו כן, לכל הדיאטות הטובות ביותר יש קבוצה מסוימת של התוויות נגד. הם אסורים:
- אנשים עם בטן ומעיים חולים;
- נשים בהריון ומניקות;
- חולים עם מחלות כרוניות;
- אנשים עם חסינות מוחלשת;
- מתבגרים.
10 הדיאטות הטובות ביותר לירידה במשקל
לאחר שהחלטנו לרדת במשקל, אנו מתחילים לחשוב - מהי התזונה הטובה ביותר? הדיאטה כל כך מגוונת שקל ללכת לאיבוד בהן. כולם שונים, ואחד מתאים יותר לאדם אחד, לאחר פחות. עליך לבחור מההעדפות שלך, כך שאתה מרוצה מהשיטה לירידה במשקל ומהמוצרים המותרים. אנו מציגים 10 דיאטות, ואתה כבר מחליט איזו דיאטה היא הטובה ביותר לירידה במשקל.
דיאטה יפנית
דיאטה זו מתונה בכל דבר, ולמרבה הפלא, אין לה קשר למטבח היפני. הוא נקרא כך מכיוון שהוא מבוסס על עקרון התזונה היפנית. היא מורכבת מכך שצריכת מזון צריכה להשאיר תחושת רעב קלה. מסתבר שאתה צורך פחות קלוריות, מה שאומר שאתה יורד במשקל.
ההרכב האידיאלי של הדיאטה היפנית הוא יותר ירקות ופירות, מזונות חלבון ופחות פחמימות. בדיאטה זו אתה יכול לרדת 5-10 ק ג, תלוי בחומרת התזונה ובמשקל הראשוני.
תפריט הדיאטה היפני הטוב ביותר:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | 2 ביצים מבושלות ומנת תה ללא סוכר | סלט עוף וירקות מבושל | כוס יוגורט דל שומן ומנת תה ללא סוכר |
| שְׁנִיָה | כוס גבינת קוטג '0% שומן ומנת קפה ללא סוכר | סלט סטייק וירקות טחון | כוס קפיר ללא שומן |
| שְׁלִישִׁי | לחם מלא עם פרוסת גבינה דלת שומן ומנת קפה ללא סוכר | סלט עוף וירקות מבושל | תבשיל ירקות |
| רביעי | 2 ביצים מבושלות ומנת תה ללא סוכר | סלט סטייק וירקות טחון | כוס גבינת קוטג '0% שומן |
| חמישי | כוס יוגורט דל שומן ומנת תה ללא סוכר | סלט סטייק וירקות טחון | כוס קפיר ללא שומן |
| שִׁשִׁית | לחם מלא עם פרוסת גבינה דלת שומן ומנת קפה ללא סוכר | תבשיל ירקות ודגים רזים אפויים | כוס מיץ עגבניות וכל פרי |
| שְׁבִיעִית | כוס גבינת קוטג '0% שומן | סלט עוף וירקות מבושל | סלט סטייק וירקות טחון |
דיאטה ים תיכונית
התזונה הים תיכונית היא בעצם תזונה מאוזנת. הוא מתאים לכל אדם ואינו משפיע על מצב הבריאות בשום צורה. היוצא מן הכלל היחיד הוא אלרגיות למזונות מסוימים, אך ניתן להחליפם.
תזונת הדיאטה הים תיכונית מורכבת מפירות, ירקות, מזונות חלבון ופחמימות בריאות. ירידה במשקל היא לגמרי נוחה, אין תחושת רעב או לחץ, אלא לאט לאט, אך אינך מסכן את גופך ואינך סובל מרעב. אתה יכול לאכול בדרך זו לפחות כל חייך.
בהתבסס על שם הדיאטה, אתה יכול לנחש שיהיו הרבה דגים בתזונה - דל שומן. הוא גם מלא במוצרי חלב, פחמימות מורכבות וגבינות דלות שומן.
תפריט להרזיה דיאטה ים תיכונית:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | שיבולת שועל בחלב דל שומן עם אגוזים | סלט אוזן וירקות | קדרה ירקות וכוס יוגורט דל שומן |
| שְׁנִיָה | דוחן בחלב דל שומן עם צימוקים | תבשיל ירקות ועוף מבושל | סלט דגים וירקות אפויים |
| שְׁלִישִׁי | ביצה עלומה | מרק עם קציצות וסלט ירקות | כוס קפיר דל שומן וגבינת קוטג 'עם פירות |
| רביעי | קוואקר חלב דל שומן עם פירות | מרק כוסמת עם בשר | סלט פירות ים וביצים לבוש ביוגורט או ברוטב ביתי |
| חמישי | 2 ביצים מבושלות ותפוח | סלט דגים וירקות אפויים | כוס קפיר דל שומן וגבינת קוטג 'עם פירות |
| שִׁשִׁית | עוגות גבינה דלות שומן וכל פרי | קבוצה פסטה ברוטב עגבניות וסטייק בקר מבושל | סלט דגים וירקות אפויים |
| שְׁבִיעִית | ביצה עלומה | מרק עם קציצות וסלט ירקות | כוס קפיר דל שומן וגבינת קוטג 'עם פירות |
חָשׁוּב! יש להקדיש תשומת לב מיוחדת למים ומלח. זכור לשתות מים כאשר אתה צמא ולהוסיף מעט מלח ככל האפשר. זה יעזור למנוע היווצרות נפיחות מכוערת על הגוף.
דיאטת מאגי
עוד אחת הדיאטות הטובות ביותר היא דיאטת מאגי. הוא מיועד ל -4 שבועות, ובמהלכם אתה יכול לרדת כ -20 ק ג. אתה לא יכול לעזוב אותו בפתאומיות, אחרת המשקל יחזור. אתה גם צריך לשבת על זה בצורה חלקה - להפחית בהדרגה את הפחמימות בתזונה ולהגדיל חלבונים.
המזונות העיקריים המותרים הם ביצים ומוצרי חלב. מאגי די קשוח, כמו כל דיאטת מונו.
תפריט לדוגמא של דיאטת מאגי:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | ביצה עלומה ומנת תה ללא סוכר | מספר תפוחים | עוף מבושל וכוס מיץ סחוט טרי |
| שְׁנִיָה | כל פרי ו -2 ביצים מבושלות | סלט סטייק וירקות מבושל | סלט ירקות ולחם מלא עם פרוסת גבינה דלת שומן |
| שְׁלִישִׁי | כל פרי ומנת גבינת קוטג '0% שומן עם אגוזים | מספר תפוחים | ביצים רכות ותבשיל ירקות |
| רביעי | 2 ביצים מבושלות וקפה ללא סוכר | סלט דגים וירקות אפוי | כל פרי וכוס קפיר 0% שומן |
| חמישי | לחם מלא וגבינת קוטג '0% שומן עם פירות | סלט סטייק וירקות מבושל | ירקות מאודים |
| שִׁשִׁית | כל פרי וכוס קפיר 0% שומן | כמה הדרים | סלט בשר הודו וירקות מבושל |
| שְׁבִיעִית | ביצה עלומה ומנת תה ללא סוכר | כמה פירות | סלט דגים וירקות אפוי |
הדיאטה של דוקאן
הרביעית מתוך 10 הדיאטות הטובות ביותר פותחה על ידי הצרפתי פייר דוקאן. כמו רבים אחרים, זה כרוך בהפחתה במזונות הפחמימות בתזונה. מורכב מארבעה שלבי תזונה, משך השלבים מחושב על בסיס המשקל ההתחלתי.
שלבי הדיאטה של דוקאן:
- שלב "התקפה" … בשלב זה מותר רק מוצרי חלבון - חלב, דגים ובשר. מקדם דל שומן בהכרח. לאכול כל יום סובין שיבולת שועל עם חלב דל שומן. אתה יכול לאכול בזמן נוח.
- שלב "שייט" … 1-5 ימים - מזון חלבוני, 1-5 ימים - מזון וירקות חלבון, תלוי במשקל ההתחלתי. סובין שיבולת שועל נצרכת מדי יום.
- שלב "עיגון" … משך השלב מחושב על סמך מספר הקילוגרמים האבודים. קילוגרם אחד - 10 ימים. אתה יכול לאכול מזונות חלבוניים, ירקות, אתה יכול לאכול מעט פירות, צ'יפס מלא, גבינה דלת שומן ומזונות עמילניים פעם בשבוע. לאכול כל יום סובין שיבולת שועל עם חלב דל שומן. אחת לשבועיים, אתה יכול להרשות לעצמך לאכול כל דבר.
- שלב "ייצוב" … חזרה הדרגתית לשגרה הרגילה.
תפריט לדוגמא לשלב השני של דיאטת הדוקאן:
| ארוחת בוקר | מנה של תה או קפה ללא סוכר, כוס יוגורט 0% שומן, בשר רזה מבושל או ביצה מבושלת |
| ארוחת צהריים | כוס יוגורט 0% שומן או מנת גבינת קוטג '0% שומן עם פירות או אגוזים |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | פטריות טרופות, דגים רזים, מנה של תה או קפה ללא סוכר |
| אחרי הצהריים | שיבולת שועל עם סלמון או עוף וגבינת קוטג 'דלת שומן או גבינה |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | מרקי ירקות, בשר רזה, קינוח חלבונים |
טוב לדעת! התוצאה של כל דיאטה רק תשפר את הפעילות הגופנית - ספורט או הליכה.
דיאטה חלבונית
התזונה הטובה ביותר הבאה לנשים היא חלבון. על המקום הראשון תופסים מוצרי חלבון, בעוד השאר מוגבלים מאוד. בעיקר פחמימות. בתחילת הדיאטה, מים עוזבים, ואז מתחילה להישרף מסת השומן. חלבון לוקח הרבה זמן לעכל, כך שלתזונה יש את היתרון של חוסר תחושת רעב. אך הוא אינו מתאים לשימוש ארוך טווח - לא יותר משבועיים, מכיוון שאי אפשר להעמיס על הכבד כמות מוגזמת של חלבון.
תפריט דיאטת חלבונים:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | 2 ביצים מבושלות וכוס תה | סלט סטייק וירקות מבושל | כמה פירות וכוס יוגורט דל שומן |
| שְׁנִיָה | גבינת קוטג '0% שומן עם פירות וכוס תה | דגים וירקות אפויים | כיכר מלאה עם גבינה דלת שומן ופירות |
| שְׁלִישִׁי | ביצה עלומה וכל פרי | סלט סטייק וירקות מבושל | סלט ירקות ופרוסת גבינה דלת שומן |
| רביעי | גבינת קוטג '0% שומן עם פירות וכוס תה | סלט עוף וירקות מבושל | בשר הודו מבושל וירקות מבושלים |
| חמישי | כיכר מלאה עם פרוסת גבינה דלת שומן וכוס קפה | דגים וירקות אפויים | סלט ירקות ופרוסת גבינה דלת שומן |
| שִׁשִׁית | שיבולת שועל, מבושלת במים, עם צימוקים | עוף מבושל עם אורז חום וירקות | מנת גבינת קוטג '0% שומן עם אגוזים |
| שְׁבִיעִית | ביצה עלומה ולחם מלא, כוס תה | מרק ירקות עם עוף וכל פרי | סלט ירקות עם גבינה דלת שומן |
דיאטה של כוסמת
עוד דיאטת מונו, המיועדת לא יותר משבועיים. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לשיטת בישול הכוסמת: יש לאדות אותה למשך הלילה ולאחר מכן לחלק אותה לאורך כל היום. אתה צריך לאכול בין 150 ל 250 גרם של כוסמת יבשה ליום. צריכת הקלוריות היומית תעזור לקבוע את המשקל הנכון: חשב משלך, ותבין כמה דגנים אתה צריך.
תפריט דיאטת כוסמת לדוגמא:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | ארוחת צהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב | חָטִיף | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | כוסמת מבושלת עם קפיר 0% שומן | כל פרי | דג אפוי עם כוסמת וסלט ירקות | כוס קפיר 0% שומן | כוסמת מבושלת עם קפיר 0% שומן |
| שְׁנִיָה | כוסמת מבושלת עם קפיר 0% שומן | כל פרי | עוף מבושל עם כוסמת וסלט ירקות | כוס קפיר 0% שומן | כוסמת מבושלת עם קפיר 0% שומן |
| שְׁלִישִׁי | כוסמת מבושלת עם קפיר 0% שומן | כל פרי | דייסת כוסמת, תבשיל ירקות, לחם מלא עם פרוסת גבינה דלת שומן | כוס קפיר 0% שומן | כוסמת מבושלת עם קפיר 0% שומן |
| רביעי | כוסמת וביצה מבושלים | כל פרי | כוסמת מבושלת, מנת גבינת קוטג '0% שומן עם עשבי תיבול | כוס קפיר 0% שומן | כוסמת מבושלת עם קפיר 0% שומן |
| חמישי | כוסמת מבושלת עם קפיר 0% שומן | כל פרי | כוסמת מבושלת עם סלט עוף וירקות | כוס קפיר 0% שומן | כוסמת מבושלת עם קפיר 0% שומן |
| שִׁשִׁית | כוסמת מבושלת ומנת גבינת קוטג '0% שומן | כל פרי | דג אפוי עם כוסמת וסלט ירקות | כוס קפיר 0% שומן | כוסמת מבושלת עם קפיר 0% שומן |
| שְׁבִיעִית | כוסמת מבושלת עם קפיר 0% שומן | כל פרי | כוסמת מבושלת עם סלט עוף וירקות | כוס קפיר 0% שומן | כוסמת מבושלת עם קפיר 0% שומן |
טוב לדעת! אם אתה מרגיש רעב, אתה יכול לאכול תפוח, מלפפון, חופן גרגרים, אגוזים או לשתות כוס קפיר.
תזונה ירקות
עוד אחת הדיאטות הטובות ביותר לירידה במשקל היא ירקות. הוא כולל ירקות שאינם עמילניים ונחשב לאחד היעילים ביותר. בנוסף לירקות, התפריט כולל לחמים מלאים, מוזלי, חלב ופירות. התזונה רוויה בוויטמינים ומינרלים, אי אפשר לדבוק בה יותר משבועיים.
תפריט לדוגמא לתזונת ירקות:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | מנת גבינת קוטג '0% שומן עם עשבי תיבול וכוס קפה | מרק ירקות | סלט מלפפון-עגבניות ותבשיל ירקות |
| שְׁנִיָה | סלט ירקות | תפוחי אדמה מבושלים, סלט ירקות | מנת גבינת קוטג '0% שומן עם עשבי תיבול וכל פרי |
| שְׁלִישִׁי | כוס יוגורט 0% שומן | אוקרושקה וכוס תה, 2 תפוחים | מרק ירקות וכוס תה |
| רביעי | כוס יוגורט 0% שומן עם פירות יער | סלט יווני | תבשיל ירקות וקומפוט |
| חמישי | מרק סלרי וכוס תה | סלט ירקות, סלק מגורד עם אגוזים וכוס קפה | רטטוי |
| שִׁשִׁית | מנת גבינת קוטג '0% שומן עם עשבי תיבול וכוס קפה | מרק אפונה וסלט ירקות | ירקות מבושלים וכוס תה |
| שְׁבִיעִית | ביצה עלומה וכוס קפה | אוקרושקה וכל פרי | תבשיל ירקות וקומפוט |
תזונה נטולת פחמימות
התזונה הטובה והיעילה ביותר. החטא העיקרי של ירידה במשקל הוא שימוש בפחמימות מהירות, המכילות הרבה קלוריות ולמעשה אינן רוויות. המהות של דיאטה נטולת פחמימות היא הסרתם מהתזונה והפחתת כמות הפחמימות המורכבות. כמו כן, הדיאטה מושלמת לחולי סוכרת, שכן פחמימות פשוטות גורמות לקפיצות ברמת הסוכר בדם.
תפריט דיאטת פחמימות:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | חָטִיף | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | ביצה עלומה וכוס יוגורט דל שומן | תבשיל ירקות ומרק בקר | כוס יוגורט 0% שומן | עוף מבושל עם אורז חום |
| שְׁנִיָה | דייסת כוסמת עם חלב 0% שומן | סלט דגים וירקות אפוי | כוס יוגורט 0% שומן | ביצה מבושלת וירקות מאודים |
| שְׁלִישִׁי | גבינת קוטג '0% שומן עם פירות | עוף מבושל עם אורז חום | כוס יוגורט 0% שומן | כל פרי וכוס קפיר 0% שומן |
| רביעי | דייסת כוסמת עם חלב 0% שומן | מרק עוף וסלט ירקות | לחם מלא עם פרוסת גבינה דלת שומן | ירקות מאודים וכל פרי |
| חמישי | גבינת קוטג '0% שומן עם פירות | תבשיל ירקות ומרק בקר | כוס מיץ עגבניות | כל פרי וכוס קפיר 0% שומן |
| שִׁשִׁית | דייסת כוסמת עם חלב 0% שומן | מרק עוף וסלט ירקות | לחם מלא עם פרוסת גבינה דלת שומן | כרוב טחון |
| שְׁבִיעִית | ביצה עלומה וכוס יוגורט דל שומן | סלט דגים וירקות אפוי | כל פרי | כל פרי וכוס קפיר 0% שומן |
חָשׁוּב! אם אתה מרגיש אי נוחות חמורה בתזונה, עדיף להפסיק את זה.
דיאטת תפוחים
תזונה יעילה נוספת שתעזור לך לרדת עד 10 ק ג בשבוע. המוצר העיקרי הוא תפוחים. הדיאטה היא תקציבית, משתלמת, אבל די קשה. תחושת רעב יכולה להתרחש לעתים קרובות, ולכן מומלץ להשתמש בה למי שכבר יש לו ניסיון של ירידה במשקל. בשום מקרה אסור לך להיכנס לספורט, מכיוון שזה יגרום להתמוטטות.
תפריט הדיאטה הקפדני של תפוחים הוא 5 ק"ג תפוחים ביום ומים. אנו מציעים אפשרות עדינה:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | תפוחים גולמיים ולחם מלא | כוס קפיר 0% שומן ותפוח | מספר תפוחים |
| שְׁנִיָה | כוס קפיר 0% שומן ותפוח | עוף מבושל וכמה תפוחים | תפוחים אפויים |
| שְׁלִישִׁי | תפוחים מגוררים עם קינמון | תפוחים גולמיים ולחם מלא | תפוחים אפויים |
| רביעי | כוס קפיר 0% שומן ותפוח | תפוחים אפויים עם דבש | תפוחים מגוררים עם קינמון |
| חמישי | כוס קפיר 0% שומן ותפוח | עוף מבושל וכמה תפוחים | תפוחים אפויים |
| שִׁשִׁית | תפוחים מגוררים עם קינמון | תפוחים גולמיים ולחם מלא | כוס קפיר 0% שומן ותפוח |
| שְׁבִיעִית | כמה תפוחים וכוס קפה | עוף מבושל וכמה תפוחים | תפוחים אפויים עם דבש |
דיאטת 6 עלי כותרת
הדיאטה האחרונה ברשימה שלנו היא 6 עלי כותרת. זוהי דיאטה מונו-יוצאת דופן הכוללת תזונה שונה מדי יום. למשל, היום אפשר לאכול רק בשר, ומחר אפשר לאכול רק ירקות. בדיאטה זו, אתה יכול לרדת בממוצע 5 ק ג ממשקל עודף בשבוע.
כמו כל דיאטה מונו די קשה, ואתה יכול להשתמש בה לא יותר מפעם אחת בחצי שנה. אתה יכול לאכול חטיף בין הארוחות כדי לא לחוש אי נוחות רעבה. למוטיבציה פסיכולוגית, אתה יכול לצייר חיננית עם שישה עלי כותרת ולמשוך אותם מדי יום.
תפריט דיאטת 6 עלי כותרת:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | חָטִיף | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| דג | קציצות דגים דלות מאודות | אֹזֶן | פילה דג מבושל | דגים רזים אפויים |
| ירקות | תבשיל ירקות | קישואים אפויים ממולאים | סלט ירקות | רטטוי |
| תְבוּאָה | דייסת אורז, מבושלת במים | קציצות דוחן ולחם מלא | מוזלי | שיבולת שועל מבושלת במים |
| חֲלָבִי | קדרת גבינת קוטג 'וכוס קפיר 0% שומן | לביבות גבינת קוטג 'דלות שומן | כוס יוגורט 0% שומן | כוס קפיר 0% שומן |
| פרי | תפוחים אפויים עם דבש | סלט פירות | כל גרגרים | כל הדר וקומפוט |
טוב לדעת! כל משקאות שאינם תזונתיים בדיאטות מותר - תה, קפה ללא סוכר, סודה עם תחליף סוכר.
סקירות אמיתיות של הדיאטות הטובות ביותר
הבאנו לך אפשרויות דיאטה המבטיחות ירידה מהירה ויעילה במשקל כאשר עושים זאת נכון. כעת אנו מציעים לך לקרוא סקירות של הדיאטות הטובות ביותר לירידה במשקל מאנשים שחוו אותן בעצמם.
אלכסנדרה
דיאטת הכוסמת מגניבה מאוד, אני ממליץ לכולם! עם המשקל שלי, באופן עקרוני, הכל בסדר, אבל לפעמים אני רוצה להיראות טוב יותר. התיישבתי על כוסמת ותוך 5 ימים 3 ק ג נעלמו. זו תוצאה פנטסטית ואני מקווה שזה יעורר השראה לאחרים.
לודמילה
איכשהו עליתי קילוגרמים מיותרים במהלך החגים והלכתי לאינטרנט לחפש ביקורות על הדיאטות הטובות ביותר. נמשכתי מהחלבון, ניסיתי אותו במשך שבוע. בעיקרון, ובכן, 4 ק ג מהתזונה שלי נעלמו. נכון, הייתי ממליץ על לפחות כף סובין ביום לאכול על מנת להרוות את הגוף בסיבים.
אלינה
ניסיתי את דיאטת 6 עלי הכותרת. למען האמת, זה האהוב עלי! אני אף פעם לא רוצה לאכול על זה, ובכל יום חדש מוצר חדש, זה אפילו משעשע אותי איכשהו. במשך שבוע, עם עלייה של 161 ס"מ, ירדתי 5 ק"ג, אני חושב שזו תוצאה די טובה. ובכן, ניסיתי את זה כבר שלוש פעמים, אני חושב שאשתמש בה יותר מפעם אחת בעתיד.
מהי התזונה הטובה ביותר לירידה במשקל - צפו בסרטון:
