דיאטה לשבוע: אופציות יעילות TOP-5

תוכן עניינים:

דיאטה לשבוע: אופציות יעילות TOP-5
דיאטה לשבוע: אופציות יעילות TOP-5
Anonim

5 הדיאטות היעילות ביותר לשבוע. מאפיינים, כללי תזונה, מזון מותר ואסור. תפריט לדוגמא ותוצאות הרזיה.

תזונה שבועית היא דרך פשוטה ויעילה לסדר את הדמות שלך. לתזונה אין זמן להשתעמם, אינה מגנה את הגוף לדחייה ארוכת טווח של המאכלים האהובים, אינה דורשת מאמץ רב של רצון, ולכן היא מתאימה גם למי שאינו יכול להיפטר מהתקלות. ובחירת דיאטה לטעמך לא עולה דבר, כי כיום יש הרבה מאוד כאלה.

דיאטת הקטו

דיאטת קטו שבועית
דיאטת קטו שבועית

כמו דיאטות דלות פחמימות רבות לירידה במשקל - אטקינס, דוקאן, פליאו, הדיאטה הקטוגנית או הקטון חותכת מאוד את כמות הפחמימות בתפריט, וממליצה לחסידיה להתמקד בחלבון ובאופן מוזר, בשומנים.

המשמעות של כל זה היא להתחיל תהליך שנקרא קטוזיס, שבמהלכו הגוף, שנמנע מהאנרגיה הרגילה בצורת פחמימות, לאחר כמה ימים, מקמט כמוסה עם עתודות שומן המיועדות ליום גשום ומתחילה להפיק ממנה אנרגיה. מה ראוי לציון: השרירים אינם שורפים במקביל, כפי שקורה לעתים קרובות במהלך דיאטה קפדנית, ותחושת הרעב מורגשת מינימלית. אם אתה מרגיש את זה בכלל.

באופן אידיאלי, BJU צריך להיות נוכח בתפריט דיאטה שבועי ביחס הבא:

  • פחמימות - 5-10% מהתזונה הכוללת, אך לא יותר מ -100 גרם ליום;
  • חלבונים - 20-25%;
  • שומנים - 65-70%.

הערה! הגוף צריך לקבל את השומנים הנחשקים לא מצ'יפס ובורשט עם פצפוצים, אלא מדגים, אגוזים, זרעים, אבוקדו ושמנים בריאים.

לתזונת הקטו יש רשימה מוגדרת בקפידה של מזונות מותרים:

  • מרקים;
  • בשר ועוף, ותומכים רבים בתזונה כזו כוללים אפילו חזיר שומני ברשימה זו;
  • דגי ים ונהר;
  • פירות ים;
  • ביצים;
  • מוצרי חלב, במיוחד גבינה;
  • אבוקדו;
  • בצל;
  • אגוזים וזרעים;
  • שמני ירקות;
  • ירקות עלים ירוקים;
  • פירות יער.

מוצרים אסורים:

  • תפוח אדמה;
  • שעועית;
  • דִגנֵי בּוֹקֶר;
  • לחם ומאפים;
  • פירות עתירי סוכר (בננות, ענבים) ופחמימות פשוטות אחרות.

דוגמא לתפריט דיאטת קטו לשבוע:

יְוֹם ארוחת בוקר אֲרוּחַת עֶרֶב אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי חביתה עם בצל ירוק, שמיר וגבינה מרק בהיר, עוף אפוי עם פטריות קדרת קמלה עם פירות יער
יוֹם שְׁלִישִׁי סופלה בשרית אפויה עם חצי אשכולית לחטיף מרק קציצה, בקר עם שעועית ירוקה חביתת אדים
יום רביעי סלט ביצים עם ירקות עלים מרק דגים, סלמון אפוי בנייר כסף על כרית ירקות שני לחמים דיאטטיים עם גבינת קורד
יוֹם חֲמִישִׁי קדרת גבינת קוטג 'עם אגוזים מרק, חזה הודו בגריל, פלפל חריף שרימפס מבושל
יוֹם שִׁישִׁי טוסט עם גבינה ותפוז מרק, קציצות עם סלט ירקות טריים סלט הקיסר
יום שבת ביצים מקושקשות עם חתיכות סלמון מרק דגים, פירות ים, סלט כרוב טוסט עם גבינה ומיץ תפוזים
יוֹם רִאשׁוֹן עוגות גבינה עם קפיר שיפודי עוף עם מלפפונים ועגבניות שתי ביצים עם שעועית ירוקה מבושלת

הערה! אפילו דיאטת קטו המיועדת לשבוע בלבד דורשת יציאה חלקה עם עלייה הדרגתית בכמות הפחמימות בתזונה. בנוסף, זה יהיה יעיל יותר אם תאכל את המנה היומית של המוצרים לא ב -3, אלא ב 5-6 מנות ואל תשכח לשתות יותר מים נקיים (עד 3 ליטר ליום).

תוצאות: ב -7 ימי הדיאטה אתה יכול לרדת מ -2 עד 5 ק ג, תוך שמירה על ראש צלול, שרירים אלסטיים ומצב רוח טוב.

דיאטת ביצים

דיאטת ביצים למשך שבוע
דיאטת ביצים למשך שבוע

השמועה אומרת שבתחילה סגנון אכילה זה פותח על ידי מיטב התזונאים באנגליה עבור מרגרט תאצ'ר עצמה, על מנת לעזור ל"גברת הברזל "תמיד להישאר בכושר. מכאן שהם אומרים ושמה הלך: דיאטה למרגרט, מגי, מגי …

לא ניתחייב לאמינות האגדה, אך העובדה שתזונה המבוססת על צריכה גבוהה של חלבון מן החי, המיוצגת בעיקר על ידי ביצים, עובדת מצוין ונסבלת בקלות. ככלל, יש להקפיד עליה למשך חודש, אך דיאטת מאגי המתוכננת לשבוע עושה עבודה טובה להחזיר את הדמות להרמוניה הקודמת.

תנאי חשוב לעמידה בתזונה היא הקפדה על התפריט שנקבע. חל איסור לשנות ארוחות במקומות, לחפש אנלוגים של מוצרים אלה ולעשות מעברים, אחרת דיאטה שמטרתה לעורר תהליכים ביוכימיים מסוימים בגוף פשוט לא תעבוד. מאותה סיבה, אין טעם לרשום את המאכלים המותרים או האסורים: הראשונים כבר מצוינים בתפריט הדיאטה, האחרונים אינם כלולים בו.

תפריט דיאטת ביצים לשבוע:

יְוֹם ארוחת בוקר אֲרוּחַת עֶרֶב אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי 2 ביצים והדרים בשלים. רצוי להשתמש באשכוליות, אך אם טעמו החמצמץ לא מוצא חן בעיניכם, אתם מוזמנים לקחת תפוז עסיסי. לבחירתך: אבטיח, מלון, משמשים, תפוחים, תפוזים, אגסים, קיווי, בכל כמות בקר, כבש או עוף, מבושל עם מעט מלח.
יוֹם שְׁלִישִׁי חזה עוף, מבושל או מבושל בתנור, ללא עור שתי ביצים עם סלט ירקות שתוכלו להשתמש בהן: עגבניות, מלפפונים, פלפלים, גזר + הדרים לנשנוש
יום רביעי טוסט לחם קלוי קל עם גבינה ועגבנייה בשר מבושל לבחירתכם
יוֹם חֲמִישִׁי תפריט חוזר על יום שני ניתן לטעום בשר מבושל עם עלי סלט ירוק
יוֹם שִׁישִׁי ירקות אדים + 2 ביצים מנה טובה של דגים וירקות שנאפים בנייר כסף והדרים בלתי משתנים
יום שבת התפריטים ניתנים לחזרה על שני וחמישי נתח בשר מבושל או בתנור עם ירקות
יוֹם רִאשׁוֹן חזה עוף עם ירקות מאודים, סלט עגבניות והדרים תבשיל ירקות

הערה! חשוב מאוד לשתות לפחות 2-2.5 ליטר מים טהורים או תה ללא סוכר מדי יום.

תוצאות: הדיאטה לשבוע אינה יעילה כמו ה"מרוץ "החודשי, אך אם תעקוב אחר הכללים בזהירות, עד יום ראשון לא תוכל לספור 2-4 קילוגרמים מיותרים.

דיאטת הקרמלין

דיאטת הקרמלין למשך שבוע
דיאטת הקרמלין למשך שבוע

מכיוון שה"קרמלין "המפורסם הוא וריאציה נוספת בנושא דיאטת חלבונים, לא יפריעו לך רעשנים רעבים בבטן, ושיערך, עורך ושריריך לא יסבלו מחוסר חלבון.

נכון, הדיאטה לא מיועדת לירידה מהירה במשקל - היא נצמדת לשבועות, חודשים ואפילו שנים. אך בתור "בדיקה" הכרחית כדי להבין כיצד שיטה תזונתית זו מתאימה לך ומה התוצאות לצפות ממנה, תקופת שבעת הימים מוצדקת למדי.

מוצרים מותרים: כל דבר שאינו אסור.

מוצרים אסורים:

  • קמח;
  • דִברֵי מְתִיקָה;
  • תפוח אדמה;
  • אורז.

מזונות להגבלת הצריכה:

  • נקניקיות;
  • ירקות עמילניים (למעט תפוחי אדמה);
  • מיץ מחבילות;
  • פירות מתוקים - ענבים, בננות.

כל המזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה מקבלים מספר מסוים של נקודות או יחידות פחמימות במערכת הדיאטה בקרמלין - y. e. לכן, בשר מוקצה לא יותר מנקודה אחת, מוצרי חלב - מ -3 עד 5. ירקות ופירות, בהתאם לעמילן ותכולת הסוכר שלהם, יכולים למשוך הן 2 והן 10 נקודות. ובכן, ומדד מוצרי הקמח עולה לעתים קרובות על חמישים! ירידה במשקל צריכה לתכנן את הדיאטה שלו כך שתעלה לא יותר מ -40 ק ג ליום. ה.

תפריט משוער של דיאטת הקרמלין למשך שבוע:

יְוֹם ארוחת בוקר אֲרוּחַת עֶרֶב חָטִיף אֲרוּחַת עֶרֶב נקודות
יוֹם שֵׁנִי ביצים מטוגנות 4 ביצים עם גבינה מגוררת ופרוסת חזיר רזה דג בתנור עם פטריות וסלט דיונון עם זיתים תפוח עץ 200 גרם פילה עוף מבושל עם עגבנייה ומשקה חלב מותסס 38
יוֹם שְׁלִישִׁי חטיף חמוץ עם עשבי תיבול, מורחים על כיכר לחם ומעוטרים בעיגולים של 2 ביצים מבושלות 100 גרם חזיר עם סלט (עגבנייה, פלפל, שמן) מים 100 גרם חזה עוף בתנור או בגריל עם אותה כמות של כרובית מאודת 22
יום רביעי 2 ביצים וגבינה שקשוקה בקר, חזיר או עוף (100 גרם) וסלט של הירקות האהובים עליכם עם חמאה מים 200 גרם דגים מאודים עם עגבנייה בינונית אחת ועשבי תיבול, שותים יוגורט לא ממותק 24
יוֹם חֲמִישִׁי 4 נקניקים, מעוטרים בסלט 100 כרובית 100 גרם קבב טלה קלאסי ו -150 גרם סלט ירקות טרי עם פטריות 30 גרם מכל אגוז 200 גרם דג מטוגן ואותה כמות של עלים ירוקים 22
יוֹם שִׁישִׁי מנת גבינת קוטג '(200 גרם) עם עשבי תיבול מתובלים לפי הטעם סלט ירקות לבבי עם זיתים, ביצה ונתחי חזיר 30 גרם בוטנים 200 גרם דג מבושל, נתח גבינה נחמד (100 גרם) ויין אדום, ויוגורט לא ממותק לפני השינה 29
יום שבת ביצים מקושקשות מ -2 ביצים עם בשר חזיר ו -100 גרם גבינה נתח מחבת יבשה או בשר על האש במשקל של כ -100 גרם, סלט פירות ים ויין אדום תפוח עץ 200 גרם דג עם חסה (100 גרם), מתובל ביוגורט לא ממותק 32
יוֹם רִאשׁוֹן 4 נקניקיות מקושטות עם 100 גרם קוויאר סקווש 200 גרם חזה עוף אפוי או צלוי עם אותה כמות ירקות עלים 30 גרם אגוזי מלך 200 גרם בשר רזה מבושל, 100 גרם עגבניות עם רוטב יוגורט לא ממותק 39

הערה! סיימו כל ארוחה בכוס תה או מים לא ממותקים. ארוחת הערב אמורה להיות 4 שעות לפני השינה.

תוצאות: הוא האמין כי עבור אישה, תזונה לשבוע -שבועיים יכולה להיות לא רק דרך להתמודד עם 3 או אפילו 5 קילו, אלא גם לסייע בהידוק העור, מה שהופך אותו לגמיש וחלק יותר.

דיאטה ים תיכונית

תזונה ים תיכונית למשך שבוע
תזונה ים תיכונית למשך שבוע

בדיוק כמו במקרה של "הקרמלין", לא לגמרי נכון לקרוא למעבר קצר לסגנון אכילה דומה למשך שבוע דיאטה לירידה במשקל. התפריט שלו כל כך מגוון, מהורהר ומפתה, עד שהוא יותר סוג של פילוסופיה גסטרונומית שעקבה אחריה כל החיים, ולא מערכת חוקים והגבלות קפדניות. אך קשה לאדם בעל הרגלי אכילה מבוססים לשלוט באופן מיידי בעקרונות המטבח הים תיכוני המסורתי, כך ששבוע -שבועיים שהוקצו להיכרות קרובה עם זה יכולים להוות עזרה יעילה.

טיפ: אבקו מהאדים שלכם ומהגריל! כל המתכונים לשבוע הדיאטה הים תיכונית מאפשרים רק את האפשרויות הבריאות ביותר להתנגדות למזון.

הדיאטה הים תיכונית מציעה לאנשים היורדים במשקל:

  • לאכול יותר ירקות באדום, כתום וירוק;
  • להוסיף בנדיבות פירות, אגוזים ועשבי תיבול טריים לתזונה;
  • צורכים דגנים מלאים;
  • להישען על דגים במקום בשר ועוף;
  • מתבלים כל מה שאפשר עם שמן זית כתית מעולה;
  • לשתות הכל עם יין אדום באיכות גבוהה;
  • אל תשכח מים נקיים - לפחות 1.5 ליטר ליום.

הערה! אחד העקרונות של הדיאטה הים תיכונית הוא שאם אפשר לאכול משהו גולמי, אין סיבה לבשל אותו.

במקרה זה, האיסור כולל:

  • בשר אדום;
  • שומנים מן החי;
  • מוצרים מוגמרים למחצה;
  • אוכל מהיר;
  • רטבים מהחנות;
  • כל דבר המכיל חומרים משמרים, מייצבים וצבעים;
  • ממתקים, למעט פירות יבשים.

רצוי להחליף לפחות חלקית את המלח בעשבי תיבול ותבלינים, ולהשתמש בדבש במקום בסוכר.

תפריט לדוגמא של הדיאטה הים תיכונית לשבוע:

יְוֹם ארוחת בוקר ארוחת צהריים אֲרוּחַת עֶרֶב אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי דייסה במים או חלב עם חופן גרגרים לבחירתך: פירות טריים, עוגיות שיבולת שועל תוצרת בית ללא סוכר, קפיר, יוגורט, אגוזים, פירות יבשים דגים מאודים עם ירקות סלט קפריס
יוֹם שְׁלִישִׁי קדרת קמלה עם עשבי תיבול או פירות פסטה ימית ותבשיל קישואים יוגורט עם בננה
יום רביעי סלט פירות לבוש עם יוגורט שתייה לא ממותק תבשיל ירקות עם אורז מבושל, פרוסת גבינה פסטה עם פירות ים
יוֹם חֲמִישִׁי 2 חביתת ביצים עם גבינת קוטג 'ופרוסת לחם מלא מרק עגבניות, קציצה קטנה, ירקות טריים פלפל ממולא
יוֹם שִׁישִׁי מוזלי פירות עם חלב דג אפוי עם גבינה כריך עם טונה, עגבניות וגבינת פטה
יום שבת כריך לחם מלא עם בשר חזיר וגבינה שיפודי עוף עם ירקות סלט אבוקדו עם מיץ לימון וגבינה
יוֹם רִאשׁוֹן גבינת קוטג 'עם עשבי תיבול טריים ומלפפון פילה דגים עם שמנת חמוצה ורוטב עשבי תיבול, ירקות בגריל כל פירות ים

הערה! עדיף לא לאכול דגנים, דגנים ופסטה לארוחת הערב, ולשפר את ההשפעה של הדיאטה עם פעילות גופנית מוגברת.

תוצאות: לאחר הפעלה ים תיכונית טעימה של שבעה ימים, 3-5 ק ג יעלמו, ג'ינס יתאים לך יותר, שיערך יאיר, עורך ישמח אותך במראה רענן, וגופך ימצא קלילות ו אֵנֶרְגִיָה.

התזונה של מלישבע

התזונה של מלישבע למשך שבוע
התזונה של מלישבע למשך שבוע

מגישת הטלוויזיה הנודעת והתזונאית המוסמכת אלנה מלישבע השיקה ליין מוצרים תזונתי משלה המאפשר לך לרדת במשקל ללא חישובים מייגעים ובזבוז זמן לבישול. עם זאת, לא לכולם יש הזדמנות לאכול ערכות מוכנות, גם אם אנחנו מדברים רק על "מרתון הרזיה" בן שבעה ימים.

למרבה המזל, אין צורך למהר לבית מרקחת או לחנות מתמחות כדי להשתמש בטכניקה של מגישת הטלוויזיה: מספיק לקחת בחשבון את עקרונות הירידה הנכונה במשקל שגיבשה אותה.

לדברי אלנה מלישבע, תפריט הדיאטה לירידה במשקל - למשך שבוע או יותר - צריך להתבסס על העקרונות הבאים:

  • אין שביתות רעב! אתה צריך לאכול כל 2-3 שעות במנות קטנות, לא יותר מ -250 גרם כל אחת.
  • אין למהר! יש ללעוס מזון במחשבה וביסודיות כדי שתהליך הפיצול שלו יעבור כמה שיותר יעיל ומתחיל כבר בחלל הפה.
  • יותר נוזל! אתה צריך לשתות 2 ליטר מים נקיים ותה ירוק ליום.

הערה! לירידה יעילה במשקל, לא מומלץ לחרוג מהשיעור של 1200 קק ל ליום.

המאכלים התזונתיים האהובים על מגיש הטלוויזיה הם:

  • בשר רזה;
  • מוצרי חלב מותססים;
  • דגנים - שיבולת שועל, כוסמת, שעורה פנינה, דוחן;
  • ירקות, למעט עמילן;
  • פירות וגרגרים לא ממותקים;
  • כל ירוקים.

יחד עם זאת, תזונה יעילה למשך שבוע אינה יכולה, בשום פנים ואופן, להכיל:

  • קמח, למעט לחם מלא;
  • דִברֵי מְתִיקָה;
  • תפוחי אדמה, גזר וסלק;
  • כּוֹהֶל.

הערה! מלישבע מייעצת לא לשלב דגנים ולחם עם מוצרי חלבון בארוחה אחת, וגם, אם אפשר, לצמצם את זמן הטיפול בחום של המנות.

תפריט משוער של דיאטת מלישבע לשבוע:

יְוֹם ארוחת בוקר ארוחת צהריים אֲרוּחַת עֶרֶב חָטִיף אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי כוסמת מאודה בערב עם ירקות ופירות הבחירה שלך: אשכולית, גבינה עם עגבניות, סלט יווני, גבינת קוטג ', ביצה בשר רזה מבושל עם כרוב וסלט מלפפונים לבחירתך: תפוח, תפוז, חצי רימון, יוגורט או קפיר עם חתיכות פירות, אגוזים תפוח אפוי עם פירות יבשים, יוגורט
יוֹם שְׁלִישִׁי חביתה מאודת עם עגבניות ופלפלים קציצת עוף עם קישואים מבושלים ירקות מבושלים עם פטריות
יום רביעי שיבולת שועל בחלב עם חופן גרגרים דג אפוי או מבושל עם תבשיל ירקות לחמניות חצילים עם גבינה
יוֹם חֲמִישִׁי קדרה ירקות עם גבינה מרק עוף וסלט ירקות עוגות גבינה מאודות
יוֹם שִׁישִׁי דייסת שעורה עם קוויאר סקווש אורז חום עם פירות יבשים דג מבושל או אפוי עם שעועית ירוקה
יום שבת כריך חזה עוף כרוב מבושל עם בקר חזה עוף עם סלט ירקות
יוֹם רִאשׁוֹן דייסת דוחן עם פירות יבשים סלט חזה עוף וירקות אפוי גבינה קדרה קדירה וקפיר

הערה! אחד ממוצרי הדיאטה המומלצים לשבוע הוא עשבי תיבול טריים, אותם ניתן להוסיף לכל ארוחה ובכל כמות.

תוצאה: התזונה של Malysheva מאפשרת לך להוריד 3 עד 6 ק ג תוך שבעה ימים, להפוך את הבטן להחמיאה יותר והמותניים בולטות יותר.

איזו דיאטה לשבוע עדיפה - צפו בסרטון:

אל תשכח שאפילו תזונה עדינה מלחיצה את הגוף, ולכן יש לנהוג בירידה במשקל בזהירות, ללא קשר אם היא נמשכת שבוע או חודש. בנוסף, לכל סגנון תזונה יש התוויות נגד משלו, לכן אנשים הסובלים ממחלות כרוניות ונשים בהריון צריכים לקבל החלטה לגבי ירידה במשקל רק לאחר התייעצות עם רופא.

מוּמלָץ: