מהי תזונת הלוחם, מיהו יוצרה, הפילוסופיה ועקרונות היסוד שלה. מזון מותר ואסור, תפריטים, סקירות של מי שמוריד במשקל.
דיאט הלוחם הוא עקרון תזונתי שהציע אורי הופמקלר בתחילת שנות האלפיים. המערכת עוררה סערה בשורות התזונאים, שכן היא סותרת לחלוטין את עקרונות התזונה הקבועים לירידה במשקל. הדיאטה מבוססת על צום מבוקר לאורך כל היום וארוחת ערב כבדה להורדת ייצור האינסולין ולזרז חילוף החומרים.
תיאור ועקרונות תזונת הלוחם
אורי הופמקלר הוא אמן בעל שם בינלאומי בעל השכלה גבוהה באמנות. בצעירותו שירת בשורות הכוחות המיוחדים הישראלים, מה שגרם לו להתעניין בעקרון התזונה לצבא, ומאפשר לך להישאר בריא ולשמור על כושר.
למרות היעדר השכלה מיוחדת בתחום הרפואה והתזונה, השקיע הופמקלר בחקר נושאים אלה, כמו גם בהיסטוריה הצבאית, בחייהם של הלגיונרים הרומאים, ציידים, ספורטאים.
במהלך המחקר והתצפית, הוא הגיע למסקנות מדהימות שגרמו לו לשקול מחדש את תוכניות ההרזיה הפופולריות כיום ואורח חיים בריא. העקרונות של סגנון האכילה החדש, הרציונל הפילוסופי והרפואי שלהם ראו לראשונה את האור בצורה של מאמר קצר בכתב עת.
קוראים המעוניינים בגישה החדשה החלו להפציץ את המחבר בשאלות ובמכתבים. כתוצאה מכך, כבר לא הספיק הופמקלר לענות להם והחליט לכתוב ספר בו תיאר בפירוט את תגליותיו. הספר ראה אור תחת הכותרת "דיאטת הלוחם", שמשך עוד יותר תשומת לב.
חָשׁוּב! דיאטת הלוחם אינה דיאטה מהירה להרזיה. זוהי פילוסופיה, עקרון חיים, אשר תצטרך לעבור בהדרגה, בהתאם לכללים המתוארים. התוצאה היא ניקוי הגוף, הגברת היעילות והריכוז, הגדלת כמות האנרגיה החיונית, היפטרות מעודף משקל.
אורי הופמקלר מתעקש על לימוד קפדני והקפדה על עקרונות הדיאטה. מי שרוצה לרדת במשקל ולשפר את בריאותו צריך להיות מודע לכך שתזונת הלוחם היא דרך חיים, שתצטרך להרגיל את עצמה בהדרגה.
אורי הופמקלר מחלק את כל היום לשני שלבים - תת תזונה ואכילת יתר. השלב הראשון אורך 20 שעות מהבוקר עד הערב ולוכד את תקופת השינה. במהלך היום, אין צורך להרעיב לחלוטין, אתה יכול לאכול פירות או ירקות, מזון חלבון קל, אגוזים, זרעים, לשתות מים ומיצים סחוטים טריים. אתה צריך לשתות יותר מים נקיים כדי להסיר רעלים מהגוף.
בערב, אתה יכול להרשות לעצמך מזון בכל כמות בגבולות המוצרים המותרים, אך יש לאכול אותו לפי הגדרה קפדנית:
- פירות וירקות;
- חלבונים (בשר, דגים, מוצרי חלב);
- פחמימות (דגנים, תפוחי אדמה, קינוחים, מוצרי קמח).
המחבר מתעקש לא לכלול מזון זבל (המבורגר, ממתקים תעשייתיים, סוכר, קטשופ וכו '). הדגש הוא על צריכת מוצרים טבעיים בלבד שאינם מכילים תוספים הורמונאליים וכימיים. חשוב לשלב ארוחות ערב מאכלים ומנות בצבעים, מרקמים, טמפרטורות ושיטות בישול שונות.
תפסיק לאכול כאשר אתה מרגיש צמא מאוד. זהו האות הראשון שהגוף מלא. לאחר מכן המתן 20 דקות. במהלך הזמן הזה, האות מהקיבה מועבר למוח. אם לאחר הזמן שצוין אינך מרגיש רעב, אכלת מספיק ואין צורך להמשיך בארוחת הערב.
רצוי לאכול ירקות ופירות לפי העונה, לרכוש אותם מבעלים פרטיים או ממשקים ולגדל אותם בעצמכם. יש לתת עדיפות לבשר מבעלי חיים המגדלים בתנאים טובים.מוצרי החנות מכילים הורמונים מלאכותיים ואינם מובילים לבריאות או לריפוי.
חלק חשוב במחזור הוא פעילות גופנית. המחבר ממליץ לעסוק בספורט, ללכת יותר. זה יעזור להגביר את חילוף החומרים ושריפת השומן.
בהבנתו שקשה לרוב האנשים לקפוץ ישר לאורח חיים חדש, מציע הופמקלר היכרות הדרגתית עם אכילה דו-שלבית. בימים הראשונים ניתן לצום עד ארוחת הצהריים, לעבור בהדרגה למזונות מומלצים, ולהגדיל את משך הצום המבוקר.
חָשׁוּב! תזונת הלוחם חייבת להפוך לאורח חיים. אסור להופיע על השולחן מזון סינתטי או מיושן. תנו עדיפות לאוכל ידידותי לסביבה.
- שתו כוס מים מיד לאחר ההתעוררות.
- קצת מאוחר יותר, אתה יכול לאכול כוס קטנה של יוגורט, לשתות קפה, לקחת שליש מהצריכה היומית של ויטמינים ופרוביוטיקה.
- בצהריים, שתו מיץ ירקות או פירות, קחו ויטמינים ומינרלים.
- אכלו צלחת פירות יער או פירות, יוגורט זמן קצר אחר הצהריים.
- בהמשך היום, תתפנקו בשייק חלבון עם קפה.
- בשעות הערב המוקדמות או אחרי הספורט, שתו ליטר מים, קחו ויטמינים ומינרלים, שייק חלבון.
- בערב הגיע הזמן לארוחה העיקרית: סלט עם ירקות עלים, דגים עם רוטב עגבניות ותבלינים, ברוקולי, קישואים, שעועית ירוקה מאודת, שמן צמחי, לציטין כתוסף תזונה.
- אם אינכם שבעים, אכלו אורז חום או 2-3 חופן שקדים, פודינג דלג או שתו תה ירוק ממותק בדבש.
- יש לנער חלבון מאוחר בלילה.
- שתו עד 1.5-2 ליטר מים לאורך כל היום.
- תחושת קלילות ואנרגיה במהלך היום;
- ללא הגבלות רציניות;
- ירידה במשקל ושיפור המצב;
- ללא תופעות לוואי;
- אין צורך לספור קלוריות או לאכול לפי שעה.
תפריט דיאט הלוחם
בהתחשב בכללים אלה, אתה יכול להכין תפריט דיאטה של לוחם ליום או לשבוע. בספרו נותן הופמקלר דוגמה מהתזונה היומית שהוא עצמו מקפיד עליה:
התפריט לשבוע דיאטת הלוחמים קל לבנות בעצמך, תוך התמקדות במזונות המותרים ובהעדפות שלך. הפשטות של הדיאטה טמונה בעובדה שאתה רק צריך לדאוג לארוחת הערב.
סקירות אמיתיות של דיאטת הלוחם
ביקורות על תזונת הלוחם הן לרוב חיוביות. ספורטאים רבים עברו לתזונה מסוג זה וחשים שיפור במצבם, קלילותם בגוף וסיבולת מוגברת.
את תוצאות דיאטת הלוחם קשה להעריך לאחר 1-2 שבועות: לוקח זמן לעבור לסגנון חיים חדש. כאשר הגוף מתרגל לזה, יש ירידה מהירה במשקל.
דיאטה על בסיס קבוע יכולה לעזור לך להישאר בכושר ולא לעלות במשקל. התוצאות של מי שירדו במשקל בתזונת הלוחם הן 10-15 ק ג, תלוי במשקל ההתחלתי.
חוות דעת של אלה שהורדו במשקל על דיאטת הלוחמים מצביעים על היתרונות של עקרון תזונתי זה:
בין החסרונות, אלה שיורדים במשקל ציינו את יוצאי הדופן של דיאטה כזו. לוקח זמן להתרגל, ואז אתה צריך לדבוק באורח החיים הזה במשך זמן רב. סקירות ותוצאות על דיאטת הלוחם שנויות במחלוקת, אך לרוב מאשרות את יעילות המערכת.
אולגה, בת 35
לאחר ההריון היא התאוששה באופן משמעותי. ניסיתי לרדת במשקל בדיאטות שונות. אכלתי באופן חלקי, הקפדתי על דיאטה חד-פעמית, אך המשקל חזר. לאחרונה התוודעתי לתזונת הלוחם. נמשכתי מהעובדה שאתה יכול לאכול בערב: זו התשוקה שלי. התברר שקל מאוד לעבור לתזונה כזו. בעבודה, לפעמים פשוט אכלתי קצת פירות ולא שמתי לב איך עבר היום. אבל בערב היא אכלה את נפשה. לאחר מספר שבועות היא ציינה כי הורדה 5 ק ג. החלטתי להמשיך, ועד מהרה הדיאטה הלוחמת הפכה לאורח החיים שלי.
דמיטרי, בן 45
אני מפתח גוף וחיפשתי מערכת שתשאיר אותי אנרגטית לאורך היום במשך זמן רב. שייק חלבון לא נתן את התחושה הזו.בעבר אכלתי 5-6 פעמים ביום, ספרתי קלוריות ומידות, אבל לא הרגשתי טוב. הדברים התנהלו אחרת עם תזונת הלוחם. במהלך היום אני חטיף קל, שותה קוקטיילים, אבל אני לא נתקע באוכל. ובערב אני אוכל מה שאני באמת רוצה. עכשיו אני מרגיש מצוין כל הזמן ושומר על משקל תקין.
מרינה, בת 25
כדי לרדת במשקל, ניסיתי דיאטות שונות. חבר יעץ לתזונת הלוחם. היא אמרה שזה עוזר מאוד. אבל החשדות שלי התגנבו אפילו ברגע שקראתי שאני צריך לתת תזונה במהלך היום. אני אוהב לאכול ארוחת בוקר וארוחת צהריים דשנה, אבל להיפך, אני מרבה לדלג על ארוחת הערב. הדיאטה לא התאימה לי: אני לא יכול לשנות את חיי בצורה כל כך קיצונית.
מהי תזונת הלוחם - צפו בסרטון:
כמו כל דיאטה, לצבא יש מאפיינים משלו. הם לא מתאימים לכולם. אך רוב המשתמשים ציינו שינויים חיוביים. מכאן שהדיאטה ראויה לתשומת לב.
