חשיבות הארוחה האחרונה לפני השינה. כללים בסיסיים של ארוחות ערב, מזון מותר ואסור. אפשרויות ערב להרזיה, מתכוני דיאטה. תוצאות וביקורות על ירידה במשקל.
ארוחת ערב להרזיה היא הארוחה האחרונה לפני השינה, מלאה ומלאת קלוריות. אכילת יתר בלילה מאיימת כי עודף קלוריות יופקד בגוף בצורה של רקמת שומן. ארוחת ערב מבושלת כראוי מבטיחה ירידה מהירה ובריאה במשקל.
מדוע ארוחת הערב חשובה לירידה במשקל?
אנשים מודרניים מנהלים אורח חיים פעיל. בעבודה מאוחרת, לא תמיד יש להם אפשרות לאכול ארוחת צהריים מלאה במהלך היום. לעתים קרובות, האוכל מוגבל לחטיף קל, ולאחר מכן רעב קשה מתגבר בערב. כשהוא חוזר הביתה, אדם מנסה לפצות על תת תזונה ומתנפל על מזון. התוצאה היא משקל עודף הגדל במהירות, דמות לא מושכת ומתחמים פסיכולוגיים.
ארוחת ערב עתירת קלוריות היא דרך ישירה להשמנה. בלילה, חילוף החומרים מאט, הגוף נכנס למצב עתירת אנרגיה ואינו יכול לעכל מזון כבד. חומרים מזינים מיותרים מהמזון מופקדים ברקמת השומן.
כדי למנוע זאת, בחר מזונות דשנים וקלים לארוחה האחרונה שלך ביום. תזונאים ממליצים לשים לב לחלבונים ופחמימות מורכבות, המתעכלות לאט.
הקפד לכלול ירקות בתפריט הערב שלך. הסיבים הכלולים בהם מאטים את התצהיר השומנים, מנקים את המעיים, מסירים רעלים מהגוף. מזון כזה יהיה שימושי לירידה במשקל והתאוששות.
קרא על העקרונות של תזונה חלקית בדיאטה השהה
כללים בסיסיים לארוחת ערב מאוחרת
ארוחות לארוחת ערב בעת ירידה במשקל צריכות להיבנות על פי הכללים. נסה לסיים את ארוחת הערב שלך עד השעה 17-18. אם אין לך זמן, אכל ארוחת ערב לא יאוחר מהשעה 21:00. כל מה שאוכלים לאחר הזמן שצוין בהחלט יופקד על המותניים והירכיים.
כדי להכין ארוחת ערב בריאה לירידה במשקל, פעל לפי ההמלצות:
- אין למתוח את הארוחה במשך יותר מ -20 דקות.
- מכינים מנה ואל תוסיפו תוספים.
- לסעוד בלי טלוויזיה, ספר או סמארטפון, אחרת קל לאכול יותר ממה שאתה צריך.
- אל תלכי לישון רעבים. תרגיש שבע לאחר ארוחת ערב לירידה קלה במשקל.
- כדי להימנע מעליה במשקל עודף, אכלו מזונות עשירים בחלבון וסיבים תזונתיים.
- הניחו בצד פירות עד ארוחת הבוקר: הם מעוררים את התיאבון.
- הימנע לחלוטין מקמח, ממאכלים מתוקים, מטוגנים ושומניים.
- המשקל הכולל של האוכל לארוחת הערב אינו עולה על 250 גרם, ותכולת הקלוריות היא 300 קלוריות.
- ארוחת הערב הנכונה לירידה במשקל כוללת מנה אחת.
- אם אתה מרגיש רעב כמה שעות לפני השינה, שתה כוס קפיר.
- אדים את הארוחות לארוחת הערב. אופים את הדג בנייר כסף בתנור במיץ משלכם.
אם תקפידו על כללים אלה, ארוחת ערב תזונתית לירידה במשקל תועיל. לא תרגישו רעבים, והקילוגרמים העודפים יתחילו "להימס".
קרא עוד על תזונה פונקציונלית
מותר לארוחת ערב מאוחרת
מה שאתה יכול לאכול לארוחת ערב תוך ירידה במשקל תלוי בתכולת הקלוריות של המזון ובהעדפות הירידה במשקל. רשימת המזונות לארוחה דלת קלוריות רחבה למדי, כך שלא תרעבו. כל אחד מהם טוב לגוף, לכן הרחב באופן קבוע את מגוון התפריטים.
מזון מותר לארוחת ערב לירידה במשקל דל קלוריות:
- ירקות, עשבי תיבול … זהו מזון בעל כמות קלוריות מינימלית. הם מכילים ויטמינים ומינרלים שהגוף צריך כדי לתפקד כראוי. תזונאים ממליצים לכלול כרוב בתפריט כדי לשפר את העיכול.הוא מכיל חומצה טרטרונית המאטת את ספיגת הפחמימות במעיים.
- תבלינים … הם מאיצים את חילוף החומרים, אך יש לצרוך אותם במידה. תבלינים חמים מגבירים את התיאבון ואינם מתאימים לארוחת ערב.
- קפיר … הוא מסוגל להשביע רעב ולנרמל את העיכול. הוא משמש כחטיף אם אתה רוצה פתאום לאכול לפני השינה.
- דִגנֵי בּוֹקֶר … מזונות דגנים המכילים פחמימות מורכבות הם אידיאליים לארוחת ערב. הגוף מוציא הרבה אנרגיה לעיכולם. שלא כמו הפחמימות המהירות הנמצאות בממתקים, הפחמימות המורכבות אינן נשמרות כשומן. מדגנים, תזונאים ממליצים על כוסמת, אורז או שיבולת שועל לארוחת ערב.
- מרקים עם מרק בשר ירקות או דל שומן … מנות אלה משביעות היטב את הרעב, מנרמלות את העיכול והן דלות קלוריות.
- דגים או בשר מבושלים … ארוחת חלבון לירידה במשקל נחשבת לטובה ביותר. בחר מזונות דלי שומן שיעזרו לך לרדת במשקל.
- ביצים קשות … אופציה מצוינת לארוחת ערב חלבונית. המוצר מכיל חומצות אמינו החיוניות לגוף. מרתיחים ביצים רכות: עדיף שיבשלו בסיר כפול. מוצר קשה קשה לעיכול. אתה יכול להרשות לעצמך חביתה מאודה או ביצים עלומות.
- גבינת קוטג 'לארוחת ערב לירידה במשקל … המוצר מכיל חומרים מועילים רבים ומהווה אופציה אידיאלית לארוחת ערב. כדי להימנע מעליה במשקל, בחר גבינת קוטג 'דלת שומן. שלב אותו עם ירקות (עגבניות, מלפפון, סלרי).
- מוצרי חלב … הם משפרים את העיכול ונפטרים מקילוגרמים מיותרים. כדי לא לעלות במשקל עודף, בחרו ביוגורט, חלב מוקפץ עם תכולת שומן של עד 5%. הימנע ממזונות עם צבעים וטעמים תעשייתיים.
- גבינה … לא הבחירה הטובה ביותר לארוחת ערב. מותר לאכול 50 גרם מהמוצר, מכיוון שהוא עשיר בקלוריות וקשה לעיכול. מבין זני הגבינה העדיפו צעירים, למשל גבינת אדיגה.
- שייק לארוחת ערב לירידה במשקל … מתאים כאשר אתה לא רעב מדי וזקוק לחטיף קל. הכינו משקה פירות ירקות או דל קלוריות.
- שומנים … חמאה ושומנים מן החי אסורים. אבל שמן דגים, שמנים צמחיים יתקבלו בברכה. שמן דלעת או שומשום, אבוקדו, זרעים מייעלים את חילוף החומרים של השומן ואינם מופקדים במותניים. שמנים צמחיים ושמן דגים הם מוצרים ליפוטרופיים המונעים השמנה.
ממשקאות, העדיפו תה ירוק, לפעמים יין אדום יבש להפעלת זרימת הדם. שתו הרבה מים דוממים. הוא נדרש ליצירת גוש מזון והפרשת צואה.
