איך להיפטר מאשמה

תוכן עניינים:

איך להיפטר מאשמה
איך להיפטר מאשמה
Anonim

כיצד מתעוררת תחושת האשמה וכיצד היא משפיעה על איכות החיים ושלמותם. שיטות בסיסיות להתמודדות עם רגשות אשם מתמשכים לנשים, גברים וילדים. רגשות אשם הם תגובה טבעית לחלוטין של אדם למעשה, שנכונותו מוטלת בספק. היא מתעוררת בשל עמדות פסיכולוגיות, חברתיות ואופיניות, הנקראות מצפון. אדם מעביר את עצמו באופן עצמאי על פעולות מסוימות או אפילו מחשבות, שיכולות להשפיע לרעה על איכות החיים ואף להוביל להפרעות דיכאון.

השפעת האשמה על החיים

רגשות אשם אצל ילדה
רגשות אשם אצל ילדה

מטבע הדברים, תחושת האשמה המתמדת המתמדת, שמכרסמת באדם מבפנים, אינה נלחמת בצורה הטובה ביותר באיכות חייו. כל תחומי הפעילות סובלים, כולל קשרי עבודה, המיקרו אקלים במשפחה, הרמוניה עם עצמך.

אדם המקובע על תחושה אחת אינו מסוגל לקחת חלק אובייקטיבי בחיי החברה. הוא מסתכל על כל הדברים באופן חד צדדי דרך המנסרה של תחושת אשמה.

התחושה הדומיננטית דוחפת אחרים, חשובים לא פחות, מתחום הקשב. לעתים קרובות, בהיותו במצב של תחושת אשמה, אדם מקבל את ההחלטות הלא נכונות, מעריך את המצב בהטיות.

במצב כזה, מערכות היחסים עם אנשים אחרים מתדרדרים לעתים קרובות, נראה שהם אינם מבינים ולעולם לא יוכלו להבין את התחושה הזו. יחסי העבודה מתדרדרים, כאשר יש צורך במוח קול מפוכח ותחכום, ואם רגשות כבשו מחשבות על יין, לא יכולה להיות שאלה של החלטות רציניות ומאוזנות.

הסיבות העיקריות להתפתחות רגשות האשמה

מאחורי כל תחושת אשמה ישנו סיטואציה או פעולה מסוימת, שאשר על ההישג שלו אדם מתחרט או מרגיש תחושת עוול המעשה. עבירה זו יכולה להיות משמעותית ומשמעותית, ולכן האדם הממוצע כל כך דואג לו, או שזה עלול להתברר כזוטה בלבד, אך בשל רגשותיו המוגברים, היא מתפרצת בתחושת אשמה וייסורים עצומה. בכל מקרה בנפרד, אתה יכול למצוא התחלה של תחושה זו, ולאחר שניתח את הבעיה, יש סיכוי להיפטר מתחושות אלה.

סיבות אשמה בילדים

רגשות אשם אצל ילד
רגשות אשם אצל ילד

תחושות כאלה יכולות להתרחש לעתים קרובות אצל ילדים, ללא קשר לגילם ולמעמדם החברתי. הנפש הלא מעוצבת של הילד משקפת את העולם מסביב בדרכה שלה ומחלקת הכל לנכון ולא נכון בדרך אחרת.

בהתאם לכך, התנגשויות פנימיות עם המצפון הן אירוע שכיח למדי עבור ילד. בדרך כלל הסיבות לכך קשורות לכל אחד מתחומי הפעילות, בין אם זה בית ספר, בית או מועדון ריקודים. לעתים קרובות יותר, מה שחשוב לו יותר נבחר. שם הוא ישקול היטב את דבריו ופעולותיו, ולו הטעויות הקטנות ביותר יגרמו לילד לחוש אשמה.

הסיבה לתגובה כה אלימה לטעויות שלהם יכולה להיות חינוך קפדני מילדות. אם ההורים איימו להעניש על כל עבירה, הילד משתדל מאוד לא לעשות זאת. למרבה הצער, תאונות אכן קיימות, וטעות לא רצונית עלולה לגרום להמבול של רגשות לא נעימים הקשורים להפרת האיסור או אי השלמת המשימה שהוטלה עליה.

לעתים קרובות מאוד, בתגובה לאיסורי ההורים, נוצרת גישה די מתמשכת, החורגת פי כמה מחשיבות האיסור עצמו. למשל, אם ההורים אמרו שהם ייענשו על ביצועים אקדמיים גרועים, והילד לקח את זה ללב, אז הוא יחשוש מדוז, כאילו זה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות לו.

תחושת האשמה מתפתחת מגיל צעיר מאוד. אפילו לפעוטות יכולה להיות תגובת אשמה ארוכת טווח ויוצאת דופן על עוולה.לדוגמה, הורים נוזפים בילד על כך שהשתין בגרביונים במקום לבקש סיר. לעתים קרובות צורת הגישה הזו היא זעקה מחווה, שנתפסת בעיני נפשו של ילד פגיע כאיסור בלתי מעורער, ואי אפשר להפר אותו על כאבי מוות.

ואז, אם הילד בכל זאת יספוג את הגרביונים, הוא ילך רטוב לפחות כל היום, ישלים עם אי הנוחות ואולי אפילו יצנן, אבל לא יודה בפני הוריו על מה שהוא עשה. זו אחת הדוגמאות החושפות והנפוצות ביותר לאופן בו מתפתחת תחושת מצפון ואשמה מהילדות עצמה.

ניתן לשלב אשמה פתולוגית של ילד עם הערכה עצמית נמוכה, מה שמשתמע מחוסר ערך עצמי ותפיסת עצמו כאדם שעושה כל הזמן משהו לא בסדר. עמדות אלו יכולות להיות קבועות על ידי הורים, מורים במוסדות חינוך, קרובי משפחה, קרובי משפחה או עמיתים.

לעתים קרובות מאוד, לעג של בית הספר, אפילו בריונות, מותיר חותם בל יימחה בנפש הילד, והוא מתחיל לחוש בוז וחוסר כבוד כלפי עצמו. בשילוב עם טעויות אקראיות או לא אקראיות, המצב נותן אשמה פתולוגית מסיבית בילד.

סיבות אשמה במבוגרים

רגשות אשם אצל מבוגר
רגשות אשם אצל מבוגר

אצל מבוגרים תחושת האשמה המתמדת מופיעה בצורה מעט שונה. למרות שלעתים קרובות, ברוב המקרים של תחושת אשמה פתולוגית, יש נטייה ילדותית לחוויות כאלה. הכוונה היא לתנאים שליליים, פחדים בילדות וספק עצמי, תכונות אישיות. לרוב הפגיעים יש תגובות רגשיות אלימות לגירויים קלים, כולל רגשות אשם.

אך מסיבה כלשהי, אצל אנשים מסוימים, פעולות מסוימות הנחשבות לא נכונות אינן גורמות לתחושות פתולוגיות כלשהן, בעוד שאחרות מתייסרות בייסורים על אשמתן שלהן. דפוס התנהגות זה תלוי בגורם הפנימי של כל אדם. כל הידע ותכניות התגובה המפותחות תואמות את הצדק הפנימי של כל אדם.

צדק זה, בשילוב עם תחושת אשמה אם מפרים אותו, יוצר מצפון. זה כמו פילטר שמעריך כל מחשבה, אירוע והחלטה של אדם, ואז מוריד את השיפוט. אינך יכול לרמות את עצמך, ולכן ייסורי מצפון הם האובייקטיביים ביותר, אך לא תמיד הם מביאים הטבות. תחושת אשמה פתולוגית לטווח ארוך, גם לאחר הודאה או תיקון טעות, היא עקשנית ואינה חולפת לאורך זמן רב.

רגשות אשם אצל מבוגרים יכולים להתפתח במספר מקרים:

  • פעולה לא נכונה … אדם יכול לנזוף בעצמו על כל פעולה שבוצעה מרצונו החופשי או של מישהו אחר. במקרה הראשון, הוא מאשים את עצמו בטעות, ובשני, בחוסר היכולת להחליט בעצמו אם לעשות משהו. כל אירוע בחיים שעוררו פעולה לא נכונה והביא נזק או אי נוחות לאנשים אחרים, גורם למפל תגובות של האשמה עצמית. בדרך כלל תחושת האשמה נעלמת לאחר חיסול הטעות הזו או לאחר הרלוונטיות שלה. תחושת אשמה פתולוגית ארוכת טווח מאופיינת בהתמדה שלה גם לאחר התנצלויות, תיקונים של פעולה שגויה. אדם מתקן את מה שעשה לא בסדר ונסוג לתוך עצמו.
  • חוסר מעש לא נכון … לעתים קרובות נוצרת אשמה על תוצאה בלתי מושגת, על העובדה שלא הופעל מספיק כוח. אם חוסר פעולה ואיטיות במצבים מסוימים פוגעים, מפריעים לאנשים אחרים, או לא מיישרים קו עם רעיונות הצדק שלהם, הם יכולים ליצור עבורם רגשות אשם. זה יכול להיות רגשות אשם כלפי אנשים אחרים או כלפי עצמך.
  • החלטה שגויה עם או בלי השלכות … אם משהו חשוב תלוי במילה, החלטה או צו של אדם, אחריות עצומה מוטלת עליו באופן אוטומטי.החלטה שקולה יכולה לפעמים להתברר כשגויה, ולכן מתפתח מכלול של אשמה על מה שהם עשו מול אותם אנשים שהיו תלויים בהחלטה.
  • גישה לא נכונה כלפי משהו או מישהו … סוג האשמה הזה הוא פגיעה עצמית בלבד כלפי עצמך. זוהי גרסה של מאבק פנימי, קונפליקט של אישיות הנאבקת בגילויים משלו. לדוגמה, אדם מתייחס רע לילדיו, לבן / בת זוגו או לעמיתיו לעבודה. התנהגות זו כבר מזמן מתנגדת לו, הוא לא רוצה לשנות את התנהגותו. על רקע זה מתפתחת תחושת אשמה מטעה אך חזקה על דבריהם ויחס רע כלפי מי שלא מגיע לה. לעתים קרובות אנשים טועים בכוונה ומזניחים משהו בחיים, ובמקביל מצטערים על גישה זו.

סימנים להתפתחות רגשות אשם

ילדה בדיכאון
ילדה בדיכאון

כאשר אדם מתייסר מבפנים על ידי קונפליקט פנימי עם מצפונו, הוא בולט ומשנה את התנהגותו הרגילה. מתעמק בהדרגה במחשבותיו וחוויותיו, וסוגר את עצמו מהעולם החיצון עם מחסום פסיכולוגי.

בהתאם לסוג הדמות, אנשים כאלה יכולים להגן על עצמם לחלוטין מהכל ולצאת חוויות ראש. הבעיה היא שלפעמים קשה להגיע אליהם ולעזור, כי תחושת האשמה מורידה באופן משמעותי את ההערכה העצמית ומגבירה את הספק העצמי.

פעמים רבות אנשים שחשים אשמה מנסים לתקן טעות מסוימת שנעשתה. לדוגמה, אם משהו נשבר או ניזוק בעבודה או בבית בגלל אותו אדם, התגובה הרגילה היא להתנצל ולנסות לתקן את מה שנשבר. התגובה לא תמיד מוכתרת בהצלחה, אך הדבר מקל מאוד על המצפון.

תחושת אשמה פתולוגית יכולה לעורר תגובה שמונעת ממך לקבל תיקון טעות מספיקה לאיזון הצדק. האדם ינסה כל הזמן להתנצל, ולאחר שקיבל התנצלות, לא יתפוס אותה כפתרון שיורי לטעות, מה שייתן תגובה גדולה עוד יותר של אשמה. מעגל הקסמים מסביר את הפתולוגיה והמורכבות של המצב הזה.

באופן חד משמעי, אם תחושת אשמה מתמדת ואי אפשר לחסל אותה, זה מסבך משמעותית את חייו החברתיים של האדם. המצב המדוכא הופך להיות קבוע, מצב הרוח המדוכא הופך את כל צבעי החיים לאפור ואינו מאפשר ליהנות באופן מלא מהדברים שהביאו אותו.

מגוון רגשות אשמה

האדם העצמאי
האדם העצמאי

ראשית, יש לזכור כי ישנם שני סוגים עיקריים של רגשות אשם. הראשונה היא התגובה הסטנדרטית לטעות או גרימת אי נוחות למישהו, קבלת החלטה שגויה, שבגללה המצפון מייסר. אשמה כזו היא די שכיחה ואפילו שימושית, שכן היא מסוגלת לשלוט על מסגרת ההתנהגות האנושית ולסנן את הרע מהטוב.

רגשות אשם יכולים לעבור או להישכח, זוהי תגובה טבעית להרגשה. זה לא חייב להישאר לנצח. אם מסיבה כלשהי, לאחר התנצלות, תיקונים או צעדים אחרים שננקטו, התחושה נשארת לאורך זמן ומסבכת את החיים באופן משמעותי, יש לדבר על אשמה פתולוגית. מצב זה קשה לשינוי ומכרסם כל הזמן מבפנים של אדם.

תחושת אשמה פתולוגית מתעוררת בכמה מקרים: אם הטעות היא כה גדולה שאדם לא יכול לסלוח לעצמו, או שהוא פגיע ומתקרב לליבו על כל מה שהוא חווה כרגע. הטעות אינה נסלחת על ידי אותם אנשים שהיא פגעה בהם (למשל, אם החלטה שגויה עוררה תוצאה קטלנית).

התמודדות עם אשמה

גברים ונשים רבים מעוניינים כיצד להיפטר מתחושת האשמה רק כאשר הדבר מסבך משמעותית את חייו של אדם. אם עבודה, קריירה, מערכות יחסים עם חברים וקרובים סובלים מכך, ישנם קשיים במשפחה ותקשורת עם ילדים, כדאי לחשוב כיצד להסיר זאת.מכיוון שמנגנוני התגובה לרגשות כאלה שונים לגברים ונשים, כדאי לשקול דרכים להתמודד עם רגשות אשם בנפרד.

הסרת אשמה מגברים

התגברות על אשמה בגברים
התגברות על אשמה בגברים

אצל גברים המודעות לכל אירוע קלה בהרבה מאשר אצל נשים. הם ממש לוקחים את כל מה שנוגע להם, ומגיבים בדיוק מדויק. לכן, לעתים קרובות טעות יכולה להיגרם על ידי משמעות נסתרת של מצב שגבר אינו יכול להבין אותו במלואו.

לכן, לא כל כך קל להבין את סיבת העוול. למשל, אדם שוכח מאירוע חשוב עבור האדם המשמעותי שלו ואינו מגיע למקום בו הסכימו. מטבע הדברים, טינה של אישה מתעוררת כתגובה להבטחה שלא התממשה, אך גבר רואה את המצב קצת אחרת. הוא מאמין שהוא יכול לומר שהוא שכח או לא הגיע, ובכך להיתקל בכעסה של אישה שכבר נעלבת.

כתוצאה מכך, לגבר יש תחושת אשמה חזקה שאינו יכול להסביר. על פי ההיגיון שלו, הוא אינו אשם, אך בהתחשב בתגובה של אישה שאינה אדישה כלפיו, הוא חווה תחושת אשמה לא נעימה. מודל המצב הזה מראה שלרוב גברים אינם מודעים למעשיהם, אך הם תמיד מרגישים אשמה, גם אם אינם מבינים מדוע.

להיפטר מתחושת האשמה אצל גברים אפשרי רק על ידי הבנת הסיבות. ראשית, עליך לדבר עם האדם שמבין יותר את המצב הנוכחי. שנית, אתה לא יכול לשחרר את האירוע הזה על הבלמים ולחכות עד שהסערה תשכוך וכולם ישכחו ממה שקרה.

אולי זה כאשר אדם מאשים את עצמו ביחס הלא נכון או בתחושה כלפי אנשים אחרים. למשל, מעט תשומת לב לאהוב, גם אם הוא לא נעלב, אדם מודה בעצמו שהוא יכול לשלם יותר, אך אינו עושה זאת מסיבה כלשהי. לפיכך, רגשות האשמה הם חד צדדיים ומבוססים לחלוטין על חוויותיו של אדם אחד.

כיצד להיפטר מאשמה בנשים

התגברות על רגשות אשמה בנשים
התגברות על רגשות אשמה בנשים

עבור נשים, רגשות ותחושות מחושבים בקפידה ותחושות מבוססות. כל אישה תמצא מספר סיבות, תסביר מדוע היא קמה ומה זה אומר לה. לכן תחושת האשמה אצל נשים תמיד מובנת לעצמן.

אם יש סיכוי לחסל את אי הנוחות, האישה לא תחכה עד שהכל יישכח, ותנקוט באמצעים פעילים להתמודד עם רגשות אשם. היא תתנצל, תתקן את הטעות, תנסה לתקן ולהרגיע את מצפונה.

חוויה רגשית מדי של כל אירוע הופכת את האישה לפגיעה יותר ברגשות כאלה ולעתים קרובות יותר מגבר דוחף אותה לרשת של אשמה וחרטה. סוג התגובה למצב הנוכחי תלוי בסוג טיבו.

ברוב המקרים היא לא יכולה לסבול זמן רב אם היא נעלבת, או שהיא מכרסמת את מצפונה במשך זמן רב למדי. שפע של רגשות יציף אותה, ויש צורך לסדר את המצב בזמן על מנת להרגיע את מאזני הצדק הפנימיים.

עבור נשים וגברים כאחד, לא קל להתנצל ולעבור על האשמה, מכיוון שהגאווה מפריעה. עד כמה הוא חזק תלוי באופיו ובמזגו של האדם, בחינוכו ובמידת הטעות שבוצעה. השלב הראשון בדרך להיפטר מאשמה הוא להתגבר על הגאווה שלך, שאומרת שהכל נעשה נכון.

השלב הבא הוא התנצלות, ניסיון לתקן החלטה או טעות שגויה. אתה בעצם צריך להראות שהמצפון שלך מתחרט על מה שנעשה ולנסות לעשות את הדבר הנכון. פעולה נחרצת פעילה היא הדרך המהירה ביותר לתקן הן לאחרים והן לעצמו.

איך להתמודד עם רגשות אשם - צפו בסרטון:

לא משנה כמה מכרסמים את תחושת האשמה, יש להסיר אותה, כי אחרת היא משפיעה לרעה על איכות חיי האדם. בכל מקרה אשמה היא מנגנון הגנה על האישיות שלנו, שגורם לנו לעשות את הדבר הנכון ולפי מצפוננו.

מוּמלָץ: